新月式2025詳細懶人包!(持續更新)
(但是筆者猜想)這個提示指的是兩條腿恥骨,並且使骨盆作爲一個整體運動的觀點得以延續。 新月式 如果將骨盆視爲一個整體,下拉尾骨,抬高恥骨,則骨盆底會收縮並抑制骶髂關節內的負荷轉移。 這種提示會使得腹部肌肉收縮,而新月式要拉長腹部肌肉,使脊柱進行後伸。 練習瑜珈「弓式」可以先趴在瑜珈墊上,雙手向後拉腳背、雙腳向上伸展,視線看向前方,核心用力維持身體穩定,這個動作不只可以有開髖效果,還能夠強化背部肌羣、刺激消化,輕鬆消除難搞小腹。 很多同學做這個體式會覺得腰疼,那是因爲腹部核心沒有收住,擠壓到腰椎了。 練習此式,可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量,增強肌肉耐力,鍛鍊練習者的意志力;增強循環系統的功能,增加肺活量;提高身體的平衡控制能力;舒展髖部和肩部,糾正各種不良體態,使身體變得更輕盈。 如果將骨盆視爲一個整體,下拉尾骨,抬高恥骨,則骨盆底會收縮並抑制骶髂關節內的負荷轉移。 遵循你的呼吸,不管身體是往前往後抑或往上往下,在每一個動作之間均流暢吐納。 如果腳背和小腿發力困難,可以選擇腳趾勾地,想象腳後方有一面牆,腳掌用力向後蹬向牆面,這樣也可以減輕膝蓋的壓力。 7個最火的瑜伽動作,每晚刷一遍,脫油減脂就像脫衣服! 擁有一個結實健康的身體,可以幫助我們增強自信心。 新月式強大的開髖功能,可以促進骨盆區域的血液循環,爲骨盆區域以及腹部提供了大量的新鮮血液,在滋養骨盆的同時,還可以提升骨盆內環境的溫度,幫助經血順利排出體外,緩解痛經的困擾。 新月式: 動作要領 這些強烈的感覺在你換邊練習時,又很快會轉變成不同的感覺了。 慢瑜珈並非是沉悶又無聊的,而是給予你與身體一個更為沉穩平靜的對話空間。 新月式 慢瑜珈是在具快速變動的「陽」的世界發揮「陰」緩慢而柔性的特質。 新月式 慢瑜珈的練習展現了臣服的力量,有時,臣服可以是最強大的勝利,所以嘗試放慢體位法練習的節奏,保持輕鬆,就可以慢慢地,在內在的自我中心找到平衡。 伊斯蘭曆將新月初現定為每月第一天,朔則在月末前三四天。 位於胸腔的橫膈膜是呼吸的主要引擎,並有腹部與胸部的輔助肌羣作為輔佐。 新月式 長期有駝背的人,胸腔以及橫隔膜會內縮、緊繃,導致在呼吸時會時常上氣不接下氣,或是覺得吸不到空氣,嚴重時還會有胸口痛等情況。 新月式: 身體盡量向右彎曲,到極限時,將胸口稍微轉向天花板,維持這個動作三個呼吸的時間。 十字軍時代,許多返回法國的騎士曾獲取過新月勳章那不勒斯及西西里王國的查裏一世和法國的安如的雷尼(1464)也曾創設過新月勛銜。 另外說征服並統治西班牙的摩爾人或撒拉森人把新月與伊斯蘭教等同起來也是無稽之談。 滿月過後,隨著日、月位置逐漸靠近,月亮日漸“消瘦”起來。 它依次經歷凸月、下弦月和娥眉月幾個階段,最後,又重新回到新月的位置。 中國習慣上把下半月的“娥眉月”稱為“殘月”。 新月式 到了農曆十五、十六時,月亮在天球上運行到太陽的正對面,日、月相距180°,即地球位於太陽和月亮之間 ,從地球上看去,月亮的整個光亮面對著地球,這時的月相叫“望月”或“滿月”。 右手往右後方高舉,順勢帶起右側身體、胸腔,頭部往右側翻轉,左胸盡量靠近右膝,眼睛看向右手指,感覺脊柱延伸,背部、脊椎和腹部感受到按摩與扭轉。 大多數係因為脊椎的椎間盤突出、或是脊椎退化狹窄,隨之壓迫腰椎或薦椎的神經根並引起發炎反應所致。 新月式算是瑜伽體位練習中很頻繁的體式了,她既可以充當兩個體式中間的過渡動作,也可以單獨練習,她看似簡單,實則想要優雅的做好新月式,並不容易。 如果我們能夠意識到這些細微變動,就會知道所謂「靜止狀態」並非是真的靜止,每一分每一秒,你的血液透過恆定的流量通過你的整個循環系統,「運動」其實每一刻都在我們的體內發生。 如果自己在家練習,那麼今天推薦這個初級瑜伽體式:新月式,安全又有效。…