在家重訓器材11大分析2025!(小編貼心推薦)
找到腹肌用力的感覺,是卷腹最重要的一環,一開始可以先平躺在瑜珈墊上,從感受腹肌的位置開始,再慢慢學著用腹肌把上半身帶離地面。 每個人的健身目標都不一樣,因此直接拿別人的健身計畫來複製貼上,效果可能不盡理想。 建議可以區分出短期、中期和長期的目標,例如短期是減重,中期是降低體脂率,長期是練出腰臀線條,才能找到最適合自己的健身方法。 如果你沒有太多訓練經驗,可以不使用彈力帶。 覺得徒手太簡單的人,確認姿勢正確後,可以嘗試加上彈力帶訓練。 整體來說 Alex 是極為推薦這款居家重訓器材的,前面也有講到這是一次性花費,不像健身房那樣需要重複付費。 而通常練完胸部後,有些人會接著練三頭,這是因為在訓練胸肌的時候,三頭肌是輔助肌羣。 不過,司博特是考慮到訓練的時間不多,一般胸肌練完,三頭肌也會跟著疲勞。 在家重訓器材: 重量訓練今天開始!專為新手打造的一個月訓練菜單 以上就是 MayFit 分享的一週在家運動訓練菜單,若你最近準備嘗試在家運動又沒有太多時間的話,也許可以利用生活中零碎的時間,進行全身性的簡單運動,讓訓練後的你變得更美更有自信。 以上介紹的屬於健身房裡「固定式器材」,健身新手使用上相對安全,且更能掌握正確姿勢。 另外像是運用啞鈴、槓鈴等可以動式器具,就得看自己的負重能力斟酌使用。 練腿也能增強股四頭肌(大腿前側),在運動中能支撐膝蓋、減低摩擦力道,當然,結實的大腿肌肉能讓你跑更快、跳更高,負重能力也會越強,身體也不容易疲倦。 壺鈴可作為強化核心肌羣、訓練全身協調性、加強心肺、重訓、有氧、提升肌耐力等多種健身用途。 你可以搭配側轉動作瘦小腹,或是手臂推舉消副乳、搭配深蹲鍛鍊蜜桃臀,滿足多樣化的訓練需求。 相信大家對於健腹輪都不陌生,說到在家練腹肌的最佳好夥伴,絕對非它莫屬! 鍛煉下半身的肌力,不僅能讓臀腿線條變精實,還能穩定身體、提升全身平衡度,讓你的雙腿看起來更修長,身形也更柔美。 彈力帶幾乎無重量與體積困擾,體積小卻功能性十足,方便好攜帶,可以針對大小肌羣分別做訓練,是居家健身好物,也是所有隨身運動用品中人氣歷久不衰的運動輔助器材。 如果家裡有啞鈴的話更好可以增加負重讓訓練量提高。 而實用過三角引體架後,司博特覺得握把如果能再加上顆粒、設計粗糙些,抓握的感覺會比較好。 不管你是工作太忙、沒時間上健身房、家裡附近沒有健身房,還是因為最近的covid-19全球疫情大流行而不敢上健身房,不管什麼原因,都沒關係,看完本篇你一樣可以輕鬆在家訓練。 畢竟家裡沒有很多健身器材,能做的動作也相對有限。 所以如果是我的話我還是會傾向去健身房訓練。 不過一開始接觸健身的朋友在家裡重訓也是ok的。 這招也是相當方便的訓練動作,只需要一張椅子就可以完成。 坐上椅子後,將雙手放在身體兩側的椅面上,抓著椅子邊邊,慢慢將身體往前移至懸空,用雙手支撐身體,雙腳伸直腳跟著地。 在家重訓器材: 健身房有氧器材 – 三種等級 1.保固期間內,家用器材未經允許使用於營業地點、公司行號、工廠或其他公共場所,本公司保留保固條件之說明權。 Shopee 蝦皮購物是東南亞最大的線上購物平臺,以創新的 app 提供使用者便利友善的服務,快速安全的交易環境,豐富多元的購物體驗,廣受各國消費大眾的喜愛。…