月經減肥法15大優點2026!（小編貼心推薦）
許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。 其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！ 那麼我們先來看看為什麼經期能夠減肥吧，瞭解了這些才能更好的為接下來的減肥打下一個基礎。 多喫肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。 她指：「女生受雌激素以及黃體素的變動，體重會出現浮動。」特別是在「谷M」時的黃體後期，不但因為荷爾蒙會導致水腫，而且亦會增加對甜食的渴求。 這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一週的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長痘痘，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。 或者是改變飲食架構，從1天3大餐改成1天5小餐的飲食法。 高考營養師、中華民國肥胖研究學會體重管理營養師、華人泌乳協會泌乳照服員訓練、糖尿病衛教師、保健食品初級工程師、CTSSN運動營養專業認證。 飲食中80%選擇相對原型、健康的食物，剩下的20%拿去喫自己想喫的食物，這樣能顧到身體、又能滿足心靈。 月經來的時候，你的排便變順暢了＋經前水腫的狀況也慢慢消了＝排出的東西變多了，所以你就會覺得自己體重變輕。 月經減肥法: 月經減肥黃金期為經期後一星期！4個生理期快速減肥法則！中醫建議月經後減肥餐單貼士 由於「生理黃金週期」是減肥瘦身的高峯期，而這個期間所燃燒的熱量會比一般時間高，間接令身體的基礎代謝提高，因此利用生理期減肥絕對會是突破減肥停滯期的好時機。 月經減肥法 月經來臨前一週，受體內激素的影響，體內分泌黃體素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，易水腫、便祕，減肥效果不好。 這個時期是排卵期後的一週，雌激素下降，新陳代謝變慢，加上黃體激素分泌過多，容易出現水腫、長痘痘問題，屬於減肥緩慢期。 5次做完後，我們將臀部抬起成高跪姿來做蜥蜴式，同樣靜止20-30秒，做5次後休息。 月經期間時，卵巢會分泌出動情激素，此時多喫豐胸食物，例如蘿蔔、大豆、木瓜及馬鈴薯，可有顯著的豐胸效果，配合按摩更能刺激乳房的脂肪囤積。 3-4天后，也就是經期結束，經期前增加的體重恢復到原來狀態。 從這一天開始1週期以7天為基準，掌握身體變得苗條的節奏。 我們都知道，減肥是要配合著運動的，所以建議在月經最後2天，每天做20分鐘瑜伽、15分鐘快走以及幾個簡單的拉伸動作；在月經後1週內，每天做30分鐘以上有氧運動，比如快走。 月經減肥法: 懶人必看！10招「拉筋增高減磅法」 由於受體內激素的影響，體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態了。 澳洲註冊營養師陳曼婷（Ariel）指來經後1星期（濾泡期）是瘦身高峯期，如果好好配合飲食的確有減肥效果，減重速率約1-1.5公斤。 她亦就月經週期設計了4個階段的詳細飲食餐單，每天都有豐富的肉類、蔬菜，如果覺得餐單不合適，也可就建議的熱量缺口（減少熱量目標）製定餐單。 月經減肥法 1.多喫含鉀的食物，如香蕉、西洋芹、青椒、豆類、西瓜，幫助身邊排出多餘水分去水腫，同避免喫過鹹食物，令水腫情況更嚴重。 2.油膩、辛辣、高脂肪的食物盡量減少，減少刺激皮膚油脂分泌，加劇暗瘡問題。 3.這個時期會有食慾大增的感覺，即使是喫宵夜、零食也要較刻制，可試試以低糖分的水果替代如蘋果、柚子等，多喫蔬菜也有助保持排便順暢，避免便祕。 有專家人物，每小時6.5千米的快走，是燃燒身體脂肪的最好的方法。 月經來臨前一週，受體內激素的影響，體內分泌黃體素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，易水腫、便祕，減肥效果不好。 最後，程涵宇建議，想減肥務必要「睡飽飽」，如此一來可以幫助穩定食慾及代謝；研究發現，睡不飽的人變胖的機會比一般人高出55%。 選擇有利消化、代謝的蔬果，如如冬瓜、芹菜，幫助瘦身效果更好，另外多喫高維他命Ｃ的水果，如草莓、柳丁、奇異果、葡萄柚，也都可以幫助排除體內毒素。 月經來臨前一週，受體內激素的影響，黃體激素分泌旺盛，身心狀況都開始不穩定，容易生痘痘、粉刺、食慾大增、易水腫、便祕等，難以減肥。 低熱量、低脂肪、飽腹感強的食物，如蔬菜、水果、豆製品等，日常喫這些食物，確實能夠幫你減少一定熱量的攝入。 但是僅僅只靠喫素食，要達到減肥期攝入營養均衡的目的，非常困難。 所以反過來說，生理期前、生理期期間因比較容易水腫，量體重發現體重數字增加，也不用過度焦慮，有時候並不是實質增加的體重，生理期後就會下降了，因此不用太過擔心。 月經並沒有可以讓你事半功倍的特別魔法或特殊效果，生理期間的代謝率跟平常差不了多少，也就是這段期間，你怎麼喫都一樣會通通吸收，所以你還是會胖的。 月經減肥法…