練 功時，不能將整個力量集中在元神部，要意守丹田，一定要「虛其心，實其腹」，心一定要放鬆，否則會使氣卡在心或其他的部位。 心的磁屬於氣磁，即氣化磁場， 而丹田是固化磁場，有此一說─認為能量就像一顆水晶球，有人的生命體在裹面，生命體的總結構就在丹田內，所以通過練功的固本能量發射到全身內外。 （2）關於練功的姿勢因個人的體質不同，身體狀況不同，放鬆的姿勢也會略有差別。 例如患有肩周炎的人，患側上肢難以放鬆，很難做到虛腋；膝關節損傷的人，患側膝關節受力程度差，重心常常向健側偏移，這些都是正常現象。 在放鬆深入到一定層次後，身體會逐漸找到最適合自己當下的姿勢，呼吸也會找到最適合的頻率，由於身體的狀況不同，這是的狀態也不盡相同，達到「只求神意足，不求形骸似」的境界即可。 要點是找到最適合自己放鬆的狀態，而不是千篇一律的追求過分的中正，那樣會適得其反，造成緊張。
臨牀實踐證明，通過對全身有節律的振顫運動，對促進氣機的下降，調氣、降氣具有重要作用。 該功法動靜結合，單獨練這一功法，持之以恆，不但能強身健體，而且對肝陽上亢或上實下虛症，如高血壓、神經衰弱、血管神經性頭痛、更年期綜合徵等有顯著作用。 振顫常做為其他功种放松、入靜的預備和引導方法。 通過對手腳的振顫，鍛煉調節人體的十二經脈及臟腑。 凡不適宜做其他放鬆法者，均可通過振顫放鬆法的鍛煉而達到松靜效應。 （三）拍打放鬆法適用於初學氣功或學練其他放鬆法不見效者，採用拍打的方式由外動促使內動調節放鬆，容易見到效果。
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首先要把身體分成幾個部分，針對每一個部分的僵硬部分來選擇瑜伽體式，一組動作保持三到四個，著重練習拉伸體式。 入 靜指思維活動單一化，雜念減少，對內外刺激因素反應減弱在主觀感受上常呈現（恬淡虛無）的境況。 動物放鬆功2025 能使神經係統的活動功能得到加強，神經調解作用進一步改 善，從而使整個機體達到一個新的動態平衡狀態。
- 練習放鬆功的時候有多種姿勢可供選擇，可以站著練（站式）、坐著練（坐式）、躺著練（臥式），也可以邊走邊練（行式）。
- 兩腿分開，自然站立，以舒適為度；兩腳平行，與肩同寬，雙膝微曲，膝蓋不超出足尖，臀部向下坐，感覺自己好像是坐在凳子上，腰部伸展，不要挺肚子，上身正直，含胸拔背，頭頸部正直。
- 該功法安全有效，不受環境條件限制，不需要器械，對場地的要求也不高，在辦公室、書房、臥室、公園都可以。
- 開始時，為集中精力，發音相對較為清楚，隨著放鬆程度的加深，意識活動逐漸減少，聲音會越來越輕，甚至有些模糊，逐漸只剩下「ong」的音，最後只剩下「ong」的感覺，已經聽不到任何聲音。
- 只可順其自然，不能著意追求，否則，會欲速則不達。
- （3）關於練功量每個入的體質狀況不同，耐受力不一樣，尤其對於患者而言，尚有虛實之變化，所以，要針對不同的個體制定合理的練功量。
兩個手臂伸直放在頭部的兩側，作為輔助支撐，整個身體向空中用力，兩腿並進，儘量讓身體穩定。 然後屏住呼吸，腹部用力堅持大概15秒鐘之後收回。 可使身體放鬆、心平氣和、雜念排除，達到入靜境界。 俟練到能達到放鬆狀態時，可練腹式呼吸，先順呼吸，以後練逆呼吸。 練功所以要採取一定的姿勢， 是為了練功者能在練功時身體各部分處於合乎自然生理的狀態， 便於氣血暢通、安靜練功， 同時不斷有本體感覺神經衝動傳向大腦， 保持良好的神經刺激。 「虛 其心，實其腹」就是心部肌肉要放鬆，但腹部要貼實，腹部即丹田部，所以初學者當腹部被氣壓下，感覺痛是正常的現象。
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嚥唾液時意想體內真氣隨著口中唾液下至丹田。 動物放鬆功 三線放鬆功屬於靜功，對心理變化要求較高，所以一定要重視功功前準備與收功，且不可草率了事。 作好功前準備，可以減少練功中一些雜念，有助於提高練功質量，保持練功的順利進行。 按照我提供給大家的瑜伽體式，每天都進行練習，輕輕鬆鬆的就可以幫助自己解決身體僵硬的問題，還給你一個柔軟的身體。 支撐點越少越難保持身體平衡，這個動作可以很好的鍛鍊自己腹部。
- 意念放鬆：三線放鬆法可採用自然呼吸或腹式呼吸。
- 嚥唾液時意想體內真氣隨著口中唾液下至丹田。
- 然後屏住呼吸，腹部用力堅持大概15秒鐘之後收回。
- 入靜較深時， 也即大腦皮層進入抑制狀態。
- 只要願意嘗試，絕大多數的人都能夠發揮這種生命原有的本能。
放鬆功是近代人在繼承古人靜坐意守的基礎上發展起來的一種功法，側重精神內守，意導氣行，與慢細勻長的呼吸配合。 本功法具有安全有效，不受環境條件地點的限制，易學、易練、易見效益等特點，站、坐、臥、行均可。 既適合健康人練習，是練功入靜的基礎，又適合患者康復練習。
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端坐高凳上，大小腿夾角大約90度以此來定凳子高度。 兩手搭在膝蓋上，豎項，微收下頜，兩眼微閉，舌頂上齶，眼觀鼻，鼻觀心，有人說接不下去，那就眼觀鼻，鼻觀口，口問心，放鬆身體。 學武練拳，很容易出錯，出錯的原因大部分是因為力不能及造成的，什麼是力不能及？ 說個簡單的例子，就是一個人背不動200斤，硬撐去做，這就是力不能及。 生活裏我們也能看到許多人，做不了那件事，自己拼力努力去做，最後還是一塌糊塗，我們都有好高騖遠的臭毛病，這是久遠的習氣所致，學武練拳一步步走是個功夫，一步步走並不是鼠目寸光哦。
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以原來自然呼吸頻率和自然習慣進行呼吸方法稱自然呼吸法， 適用於初學者和一般練功者採用。 隨著練氣功的深入， 呼吸次數會逐漸變慢， 呼吸深度逐漸加強， 逐漸達到勻、緩、細、長， 但要注意不要憋氣， 動物放鬆功2025 勉強拉長呼吸， 動物放鬆功 一定要在自然呼吸基礎上達到深呼吸要求。 一直處於緊張狀態，韌帶打不開身體僵硬，簡單動作幫你恢復柔軟。 當第一次練習瑜伽的時候就會有很大的效果，立刻就會感覺到四肢是無比的放鬆，但是不要進行過多的訓練。 練 習氣功時，兩腳左右自然開立，約與肩同寬，腳尖朝向正前方，膝部挺直。 雙手自然垂臂於身體兩側，雙肩放鬆，手心朝裏，手背向外。
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◇最容易學習：第一次練功的人，只要閉上眼睛，身心放鬆、安靜下來，大都能夠在短短十幾分鐘之內進入氣功態。 以後每次想練功時，幾秒鐘內馬上就可以進入氣功態。 電波經過丹田，配合思想運作而產生能量與磁，這也是我們以更科學的角度來看待氣功與人體的關係。
動物放鬆功: 放鬆功
初練放鬆功採用自然呼吸，放鬆功在呼氣的同時默唸「放——松——」，且強調吐氣的均勻緩慢、不急不促，其意旨在延長呼氣的時間，隨著練功的深入，會自然的形成長呼短吸。 呼氣時要放鬆身心，重在放鬆的意念和感覺，而不在發出的聲音上。 開始時，為集中精力，發音相對較為清楚，隨著放鬆程度的加深，意識活動逐漸減少，聲音會越來越輕，甚至有些模糊，逐漸只剩下「ong」的音，最後只剩下「ong」的感覺，已經聽不到任何聲音。 這時的呼吸已經由平日裏粗重、散亂的呼吸逐步調整到了深透、緩慢、細長、均勻的呼吸狀態。 動物放鬆功2025 三線放鬆功是將身體劃分成側面、前面、後面3條線，每條線9個放鬆部位和1個止息點，練功時沿此三條線路自上而下依次進行放鬆的方法。
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一般 人在練功中經常處於一種無思無慮、精神內守的狀態，於是內部抵抗力就會逐漸增強，久病逐漸減輕。 經過相當時期後，健康就可以恢復，局部病竈也可以痊癒。 因 此，氣功療法可以說是一種自我鍛鍊的整體療法。
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進一步堅持練功，會感覺到身體逐漸鬆開，有的人是一層一層鬆開，有的人是一塊一塊鬆開，放鬆感在體內逐漸瀰漫開來擴散到每一個角落。 這些都是氣血通暢的表現，所以叫鬆通階段，這時心理更加平靜，並有種說不出的喜悅。 對於初學者來說，達到松靜階段的要求就可以了，後面的鬆通、松空階段． 只可順其自然，不能著意追求，否則，會欲速則不達。 「松」和「緊」是一對矛盾，放鬆功中兩者是辯證統一。 首先，在練功的過程中松中有緊，緊中有松。
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初學者習練此法、可以意念集中，周身放鬆，緩解疲勞的效果。 長期堅持習練此法，放鬆的程度會不斷增加，松效果更加明顯，可以使習練者精力充沛，心情愉悅。 三線放鬆功是一種靜功，動作、姿勢比較簡單，心理操作較為豐富，習練時需仔細體會。 鬆 就是全身放鬆，靜就是思想安靜，自然是指意念、姿勢與呼吸都要很自然；鍊功前，先調息一下呼吸，以緩慢細長的呼吸方式，來促使身體四肢的放鬆，感覺周身如 棉絮一樣柔和。 千萬不可將全身緊繃或眉頭深鎖，且胸部不可有緊迫感而造成胸悶現象。
局部放鬆法在三線放鬆的基礎上，單獨就身體的某一病變部位或某一緊張點，默唸「松」20～30次。 本法適用於三線放鬆掌握得比較好，而病變部位或緊張點有可能進行放鬆者，如青光眼的眼部、肝病的肝區等。 整體放鬆法就整個身體作為一個部位，默想放鬆。 整體放鬆有3種方法：⑴似噴淋流水般從頭到足籠統地向下放鬆。
練習瑜伽一定要抓住每個體式的重點，把每一個技巧都銘記在心中，堅持一段時間，你就會發現你的身體有很大的變化。 一個手臂與腿支撐住地面，注意手臂與腿都是伸直的，並且不要垂直於地面，另一個手臂與腿朝向空中伸展，整個身體看上去是一個a字形，動作一定要保持標準。 身體僵硬，很大一部分原因是因為韌帶沒有得到放鬆，一直處於緊張狀態的韌帶很容易被拉傷，所以適當的練習瑜伽還是非常有必要的，身體的韌帶開啟之後，自然會讓僵硬的肢體得到緩解，幫助全身恢復柔軟。 呼吸的調整， 首先要瞭解自己的呼吸情況， 只有在瞭解自己呼吸變化情況的基礎上， 才能進行各種呼吸方法的鍛煉。 動物放鬆功 練放鬆功時一般是以自然呼吸為主， 在放鬆的基礎上可在呼氣時配合默唸“松”。
但一有二個念 頭在矛盾，那就是緊張，所以除了練功這一念頭，不應有任何雜念。 意念放鬆：三線放鬆法可採用自然呼吸或腹式呼吸。 呼氣時默唸「放—松——」；吸氣時再意守下一個部位，呼氣時默唸「放—松——」，如此循環。 該功法安全有效，不受環境條件限制，不需要器械，對場地的要求也不高，在辦公室、書房、臥室、公園都可以。
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入靜的程序取決於功夫的深淺，可分初，中，高三級來描述不同程度的大致輪廓。 動物放鬆功2025 練習到一定時候，當手臂和手腕、手掌放鬆後，勞宮穴就會有暖熱感，而當下肢放鬆到足底，湧泉穴會有麻熱感。 勞宮穴能治心火上炎，清心安神；湧泉穴可退骨蒸熱，引火下潛，如此，身體的陰陽水火就能互相交濟而收到平衡的效果。 練習鬆靜，是從頭頂百會穴開始依次放鬆到湧泉穴。 內氣從百會穴直貫湧泉穴後，身體內的虛陽虛火就會通過湧泉穴被地氣化解而消逝。 古人說：「真人息之以踵」，就是要求把氣降至足底湧泉穴。
它是通過全身健康情況的改善，達到另類治療的目的。 這種方法接近我們平時生活中安靜狀態下的呼吸，練功時略微關注一下呼氣，這時的呼吸比我們平時的呼吸略慢，一般來說，可以降到一分鐘10次，甚至更慢，是一種略帶意念的自然呼吸。 練習準備階段、收功階段、意守丹田都可採用這種呼吸形式。