現代人生活壓力大，常常會有失眠問題，長期失眠不只會大大影響日常工作表現、人際關係，更會進一步影響身體、心理健康。 健身營養師黃威傑表示，如果想擁有美好的睡眠品質，可以從飲食下手。 不少人長時間以不正確的姿勢坐下，因此容易造成腰痠背痛、肌肉緊張等問題，而搥後背則可以幫助肌肉放鬆、緩解疲勞，從而加快入眠的速度。 只需要在睡前以握拳的方式，稍微用力地搥後背，便能刺激背部的穴位，促進血液循環，疲勞得以緩解，睡眠質素亦有改善。
香港大學就有推出一套自我網上認知行為治療，令失眠人士配合時間及需要，接受評估及治療。 若失眠持續或沒有改善時，切勿自行服用未經醫生處方的成藥，建議尋求醫生的協助，一同找出失眠原因，並會按照個人情況給予適當治療。 在行為睡眠醫學鑽研30年的政大心理學研究所教授，認為「睡眠認知」的改變非常關鍵，失眠就像偶爾有人會忘記關掉辦公室的燈，可能是失眠患者大腦裡的「意識」相關腦區仍持續活動有關。 所以如果一直睡不著應避免「過度躺牀」，起牀做點別的事情，讓身體消耗能量再回到牀上，將更有助於入眠。
失眠湯水: 失眠安神湯水1.甘麥大棗湯
一般來講，最佳的作息時間，是為子時，即晚上十一時至凌晨一時。 中醫養生角度認為，該時段的膽經脈落運作最佳，體內運行的血會在稍後的醜時，即凌晨一時至三時時段，把血中養分帶回肝臟存起，為身體補充能量及養足精神，但必須在子時前入睡有此效果！ 在 中醫 角度中，四季作息時間或多或少受天氣所影響而稍有微調。
- 在 中醫 角度中，四季作息時間或多或少受天氣所影響而稍有微調。
- 香港工作壓力大，不單會影響睡眠質素，除了發惡夢，有時還會失眠。
- 中醫教分清喉嚨痛原因，並推薦10款紓緩喉嚨痛中藥。
- 為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。
如想令自己較易靜心以及放鬆情緒，也可輕輕按壓手腕上的神門穴，有助快速調節神經緊張、平靜情緒，自然就會輕鬆入眠。 神門穴，當中的「神」，指心神；「門」是指門戶，神門穴屬手少陰心經原穴，與心神相應。 做法：將百合、綠豆洗淨，加入少量水後，放進煲內煲爛。 要防轉季病邪襲體，就要強化脾胃功能，提升免疫力。
失眠湯水: 失眠的原因
材料：紅棗3粒(去核)、玫瑰花6朵、合歡花6克。 適用於心情煩躁，夜睡不寧，常挨聲嘆氣、月經前胸脹痛的肝鬱人士飲用。 不少人在睡前都喜歡看手機，但其實睡前看手機容易令腦部吸入太多資料，較難入睡。 相反，睡前30分鐘應該放下手機，讓腦袋放空，或是聽一些輕音樂幫助入睡。
而撇除上述基本如家庭遺傳的原因，Shahab Haghayegh 失眠湯水2025 博士也根據研究的數據，公開缺乏睡眠對於女性來說得到高血壓的風險也隨之上升的因素有主要三個。 黃威傑表示，有研究顯示，褪黑激素、鎂和鋅的組合，可以幫助治療老年人在失眠當中睡得更好。 為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。 楊建銘解釋，失眠多由壓力造成，而對於慢性失眠者來說，「睡不著」本身正是一個沉重的壓力來源。 結果是，睡眠反而成了導致失眠的壓力來源，你越失眠就越緊張、壓力越大又讓失眠更加嚴重，形同一組無處可逃的惡性循環。 張勇醫師表示，可通過飲食來養陰防燥，以助人體適應轉季的氣候變化。
失眠湯水: 秋天要強化關節 推介2款食療防骨痛
答：失眠原因除了壓力大情緒差之外，亦包括飲食不調節、疲勞過度、病後未有充分休息等。 根據我的臨牀經驗，大部分香港病人的失眠屬於虛實夾雜。 失眠湯水 失眠湯水 實證多數因爲工作或生活壓力過大，情緒起伏大而傷肝；虛證是因爲經常夜瞓或思慮過多，造成陰虛或心脾兩虛。
- 做法：三碗水浸所有藥材約三十分鐘，瘦肉先滾起，放入藥材以小火煲一至一小時半。
- 例如可加入當歸、川芎緩解手腳冰冷；加入菊花、夏枯草減緩頭暈腦脹，加入艾草可有助祛除腳氣等。
- 營養師王證瑋在其facebook專頁發文指，長期睡眠不足會對身心健康造成不良影響，部份食物更可能是導致難以入睡和睡眠不佳的主因，睡前應避免。
- 而醫師會再根據病人的症狀、脈象及舌象，判斷病人屬於實證定虛證，從而再處方中藥或配合耳穴、針灸治療。
- 說到這裡，你應該已經發現，失眠不僅僅是生理現象，更與人類的認知、情緒、行為環環相扣。
當中僅有不足2成會尋求藥物或向醫生求診，不少更因為害怕對藥物產生依賴，而拒絕服藥。 失眠湯水 據註冊中醫曾覺知醫師講解，若想令自己較易放鬆情緒及平心靜氣，可輕輕按壓手腕上的神門穴，有助快速調節神經緊張，平靜情緒，有助入眠。 神門穴中的「神」，指心神；「門」指門戶，神門穴屬手少陰心經原穴，與心神相應。
失眠湯水: 難以入睡時不應勉強
睡前坐在牀上，將小腿立起，搓熱雙手於腳部兩側，從膝蓋到腳課分別拍打小腿，直至雙腿感到放鬆、溫暖即可。 失眠湯水 同場加映，疫情下令市民壓力大增，持續失眠更會易患上情緒病，要解決情緒問題便要先知道失眠的類型及原因。 而在一眾失眠患者中，一半會選擇使用電子產品來消磨時間，其他人士則會選擇繼續躺在牀上、飲酒、進食等。
失眠湯水: 避免在牀上進行睡眠外的活動
偶發性的失眠對健康影響不會太大，但長久下去，失眠的人士難免會感到困擾。 香港大學醫學院精神醫學系臨牀副教授鍾家輝醫生曾指出，經常失眠有機會導致抑鬱症、焦慮症、濫藥、酗酒、自殺等問題，亦會增加患上高血壓及糖尿病的風險，甚至令壽命縮短。 頭部和腳部一樣，都是集中各種穴位的地方，而梳頭便可以刺激頭部穴位，改善身體的血液循環，促進新陳代謝，從而預防失眠問題。 失眠湯水 如果只是想達到保健作用，每次梳頭應不少於3分鐘，有失眠症狀的話，睡前可以梳頭5至10分鐘，對改善血液循環有很大的幫助，入眠時間亦能因而加快。 長期睡眠問題困擾患者日常生活、容易出現抑鬱或憂慮等情緒問題、增加濫用藥物機會，更會增加患上癌症、心臟病、高血壓等風險，所以失眠情況不容忽視。
失眠湯水: 失眠怎麼辦？失眠原因+6招解決方法！免食藥改善睡眠質素
她指出，失眠時也不宜強迫自己睡覺，例如睡不着仍堅持躺牀上待入睡等；有些人因過分擔憂失眠，也會更難入睡，而夜間利用電子產品因電子屏幕的光，容易令大腦錯誤收發信息，更是消耗精神。 香港人經常打邊爐BBQ食熱氣嘢，除了面部不同位置生暗瘡外，經常遇上喉嚨痛問題。 中醫教分清喉嚨痛原因，並推薦10款紓緩喉嚨痛中藥。 如果以上方法都沒有見效，或者你可以試試民間偏方舒緩喉嚨痛。
失眠湯水: 失眠有多普遍？
秋天湯水｜秋末轉季時分，不時有颱風襲港，加上「寒露」時節，氣溫將下降得更為明顯，溫差亦較大。 註冊中醫師張勇提醒大家，於這種天氣下生活起居需要作出較大調整，飲食要注意忌口，以防「外邪」損傷脾胃及筋骨，引發骨痛等不適症狀。 他列出10大飲食禁忌，並推介轉季宜喫的10種食材及4款湯水食療。 突如其來的睡意，是渴睡症患者常見徵狀之一，因此要改善嗜睡症，患者需要安排固定的小睡時間──例如午飯後補眠10-15分鐘為身體充電，減低影響工作及學習。 若然患者是學生，家長應向校方表明子女的病況，以免校方誤以為學生操行有問題。
失眠湯水: 改善睡眠食物4：鮭魚 調節血清素助睡眠週期改善
當我們常看到一個人因為睡眠不足而情緒低落時，或許會調侃對方是否有低血壓的症狀出現，但你知道嗎？ 布萊根婦女醫院與哈佛醫學研究員 Shahab Haghayegh 博士近期分析了「失眠症狀和女性高血壓之間的相關性」，一起來看看當我們缺乏睡眠症狀時，又有哪些因素會使我們得到高血壓機率上升。 奇異果富含多種維生素與礦物質，特別是維生素C、E、鉀和葉酸。 黃威傑表示，研究發現睡前喫一兩顆奇異果能改善入睡時間，增加睡眠時長，並擁有更好的睡眠品質，因為它含有有助於抗氧化的物質，還可以改善葉酸缺乏的問題，同時也富含高濃度的血清素，這些都對改善睡眠有很大的幫助。 那麼，還有什麼方法能更深刻且長期改善失眠問題？ 國立政治大學心理學研究所教授楊建銘在行為睡眠醫學研究領域鑽研超過30年，他結合臨牀心理觀點，以及最新的大腦與意識科學研究指出：「睡眠認知」的改變非常關鍵。
失眠湯水: 失眠湯水#5：金針合歡大棗湯
功效：可一星期兩至三次，全日當水當茶喝，體虛人士適用。 除了失眠導致高血壓機率上升，還有可能會導致一系列事件發生，像是增加鈉在身體的滯留、動脈硬度與心輸出量可能導致高血壓；對於睡眠／清醒週期的幹擾，也有機率影響血管收縮／舒張活動以及調節血管張力的細胞功能。 根據林新醫院對於高血壓成因的解釋，其實有 95％ 以上的高血壓是罹患原因不明的原發性高血壓，這有部分的可能性，與遺傳、環境、飲食有關。 從行為科學角度，睡不著卻繼續躺在牀上乾焦急，久而久之大腦會形成制約（conditioning），將躺牀行為連結到焦慮情緒，以後光是想到就寢時間將至，便不由得開始緊張，導致更嚴重且長期的失眠症狀。 回到辦公大樓的比喻，楊建銘認為，就像偶爾有人會忘記關掉辦公室的燈，這可能是失眠患者大腦裡的「意識」相關腦區，仍持續活動有關。
失眠湯水: 失眠湯水#3：百合綠豆乳
從儀器測量的客觀生理指標來看，大腦從未完全「睡著」，但人的主觀意識經驗，卻存在清楚分明的醒睡之別。 楊建銘在睡眠實驗室也觀察到類似現象：常有失眠個案抱怨每天得花一兩個小時才睡得著，但觀測其腦波，其實最快只用15分鐘就進入睡眠階段。 但在個人知其然卻不知其所以然的情況下，幫助睡眠的好習慣就算知道，也很難有動力長期維持。 至於鎮靜安眠藥物，不只有夢遊、精神恍惚、記憶力衰退等潛在副作用，還可能永遠治標不治本，甚至讓慢性失眠者產生藥物依賴。
有指雪耳曾以硫磺加工過，令其顏色金黃又均勻，可以先浸30分鐘至發大和軟身、再清洗乾淨，以消除當中殘餘的硫磺，另外中間較硬的部分也要剪掉。 雪梨煲湯有時去皮，有時不去，其實沒太大分別，今次就去了皮，但也有人覺得連皮煲會更多營養，要是你連皮煲的話，請記得一定要沖洗乾淨。 中國●重慶近日發生一宗虐童案，一名12歲男童懷疑被生父及繼母虐打致遍體鱗傷。
失眠湯水: 失眠安神湯水2.安神促眠湯
先找一個安靜舒適的位置，放一些輕柔的音樂，然後慢慢吸氣呼氣，透個每一下呼吸來讓思緒及繃緊的部分慢慢放鬆。 這個安神蘋果湯有清肺潤燥、寧心安神、滋陰養顏等功效，特別針對壓力過大、操勞過度而引起的心煩氣燥而引致的失眠、手足心熱、口乾舌燥及有頭暈耳鳴患者。 當中的蘋果有助益胃生津，減少心煩；百合則具養陰潤肺止咳，清心安神的作用。 而紅棗可補中益氣，養血安神；粟米筍幫助調中開胃，利尿消腫；生薑則有助溫中止嘔。 中醫 養生角度認為，該時段的膽經脈落運作最佳，體內運行的血會在稍後的醜時，即凌晨一時至三時時段，把血中養分帶回肝臟存起，為身體補充能量及養足精神，但必須在子時前入睡有此效果！
如果情況不嚴重，我們通常會尋求一些傳說中照做便能睡得香甜的「睡眠好習慣」，但如果嚴重影響生活，就必須尋求醫療專業協助，而「藥物」是臺灣目前臨牀上最主流的治療方式。 失眠湯水2025 飢餓和過飽的狀態都會增加胃部負擔，讓人處於難以入眠的狀態；其次是避免午後攝取含有咖啡因的食品，以 200 毫克的咖啡因為例，身體需要 40 失眠湯水 小時才能代謝完畢，有機會擾亂睡眠。 人的腳部含有多個穴位，睡前用熱水進行足浴的話，不但可以促進身體血液循環，同時能夠加快新陳代謝，從而加快入眠。 而且不少人都會因為手腳冰冷問題而無法入眠，以熱水進行足浴後，手腳冰冷的問題便能解決。
失眠湯水: 中醫師洪慧雯（Jackie）
定時運動，例如在日間作適量運動是鬆弛神經的好方法，但避免臨睡前進行劇烈運動，避免令身體處於緊張狀態。 上牀後很難入睡，並需要用上 30 分鐘以上才能入睡。 通常會焦慮緊張、胡思亂想、坐立不安，以焦慮症的患者最常見。 答：醫師會再根據病人的症狀、脈象及舌象，判斷病人屬於實證定虛證，從而再處方中藥或配合耳穴、針灸治療。
失眠湯水: 失眠因為即食麵汽水？睡前勿喫6類食物 營養師揭易肥易失眠
張勇醫師建議，日常宜透過湯水茶療，針對性地補充營養素，以健脾護胃。 張醫師表示，可以適當多進食性味甘、淡、滋潤的食品，但不宜過早開始進補，以免反生內熱，令燥熱邪氣損傷津液，弄巧反拙。 深秋時分，寒氣將逐漸加重，溫度隨時驟降，加上秋季氣候乾燥，容易引發咽乾、咳嗽、鼻燥等秋燥症狀，人體抵抗力亦容易下降，易受外邪侵襲而引致不適。 躺在牀上 20 失眠湯水2025 分鐘仍未能入睡，就必須起牀，並離開睡房，待真正有睡意時纔再入睡房上牀睡覺，期間可做些放鬆精神的活動。
有研究指出，針灸對睡眠問題能起到改善的作用。 此外，不妨先從睡前泡腳 10 分鐘開始，亦可按摩寧心安神的穴位，像是耳神門、安眠穴、肩頸穴等。 失眠湯水 營養師王證瑋在其facebook專頁發文指，長期睡眠不足會對身心健康造成不良影響，部份食物更可能是導致難以入睡和睡眠不佳的主因，睡前應避免。