因為腦部所區分的左腦、右腦、間腦等等這些和一個人的感受力和情緒都有直接的關聯。 現代一般正常人在高度的壓力積壓下，很容易產生突然之間的情緒失控、暴怒或引發相關頭痛、肌肉神經發炎等症狀，內在的精神狀態比較容易呈現出來的就是心情的不穩定，有時也會轉成憂鬱、躁鬱等精神疾病。 靜坐冥想可以引導人們將注意力集中在當下的感受上，遠離外界的幹擾和壓力。
養成每天在固定時間靜坐冥想的習慣之後，會發現自己的雜念越來越少，壓力與負面情緒得到明顯緩解，工作效率和生活質量都會大幅提高。 現代人常因身心壓力大而感到疲憊不已，若您常感覺到緊張、焦慮，或總覺得身體不適，或許可以每天挪出一小段時間練習靜坐，相信藉由靜坐，能幫助您舒緩壓力、改善身體不適。 靜坐初學者若不知靜坐的效果有哪些，歡迎透過本文了解靜坐的功效與好處，並掌握3點靜坐注意事項，體會靜坐帶給您身心靈上的改變。 初學者剛開始嘗試靜坐時，可能會因為沒掌握冥想要領而胡思亂想，難以進入平和的狀態，此時可以嘗試將肩膀放鬆，並試著以旁觀者的角度看著雜念來來去去，無論是好的或是不好的念頭，都與自己無關，心念不要受其影響。 此外，金菩提宗師傳授的「菩提清淨觀想法」是幫助初學者進入最佳冥想狀態的不二選擇，跟隨宗師的引導進行觀想，以一念代萬念，萬千雜念自動消失，只要每天堅持練習，靜坐冥想便會漸入佳境。
靜坐好處: 靜坐的功效，如何選擇比較好？
然而，碰到靜坐這件事，唯一需要費力的只是要找時間去做這件事。 在這個忙碌的、以成就為中心的社會中，要找到時間來靜坐也是一大挑戰。 人也會在劇烈運動時或在愛河中釋放乙等腦內啡，它對自我平衡、減少痛楚扮演重要角色，甚至或能影響免疫系統。
- 當您開始靜坐時，你可能會注意到思緒不斷湧現，思緒可能是過去的回憶、未來的計劃、日常事務等。
- 維也納大學的克博士做的一項研究發現，霎哈嘉瑜伽對服食藥物(如尼古丁，酒精)有顯著的效用。
- 乙等腦內啡是丘腦下部的腦下垂體釋放出來的神經荷爾蒙、內生鎮靜劑，亦是與正面的感覺如快樂和異常興奮有關連。
- 這8個穴道就是「內關」、「公孫」、「外關」、「臨泣」、「列缺」、「照海」、「後溪」、「申脈」。
- 問卷顯示97%的長期服用藥物者停止服用藥物，大部分是在開始練習靜坐後，即42%的人在靜坐後一個星期；32%的人在靜坐後一個月。
- 當我們身處壓力狀態時，大腦會藉由分泌壓力荷爾蒙（皮質醇）來幫助我們承受壓力，但若讓身體長期處於如此緊繃的狀態，便容易影響身體健康。
一般人呼吸多是靠胸式呼吸，是肋間肌收縮的運動，僅僅使用胸腔的負壓是不太夠的，呼吸獲得的空氣較少。 如果能再靠橫膈肌協調，以胸式加腹式呼吸的方式，胸腔加腹腔的負壓就大得多，呼吸時能獲得的空氣就多了許多，這樣能收到比較多的氧氣呼吸的好處。 當然，打坐的時候如果使用這樣的方式呼吸，是比較有效率的，總是比較好的吧。 有的人盤腿時，因為腿部的肌肉骨骼頗為僵硬，單盤狀態有點像架了高射砲似的，放不下來；有辦法解決嗎？
靜坐好處: 靜坐有什麼好處？
事實上，讀過這兩個原則之後，其他的都只是技巧上的枝末細節罷了。 維也納大學的克博士做的一項研究發現，霎哈嘉瑜伽對服食藥物(如尼古丁，酒精)有顯著的效用。 研究請501個練習霎哈嘉瑜伽靜坐法的練習者填寫問卷，其中268個在開始靜坐前已經有服食藥物。 以霎哈嘉瑜伽靜坐的一組與沒有接受任何治療一組作比較，霎哈嘉瑜伽靜坐治療的一組的抑鬱症徵狀顯著減低，普遍精神較健康；而霎哈嘉瑜伽靜坐治療的一組比接受行為治療的一組則病情較為改善。 在練習「清淨觀想法」時，我進入了一個奇妙的境界，我感覺自己和藍天、宇宙完全融合在一起，我一下子豁然開朗，明白了很多事情。 情緒波動大時不宜打坐，一是難以入靜，二是刻意通過打坐來調整情緒反而容易使情緒受壓制，不利於健康，可待情緒較平穩時，再進行打坐。
關於靜坐對人體的好處，多不勝數，不僅僅是古代至今前人所留下的經驗，近百年來無數的科學家不斷地結合醫學和科學在做研究，也累積了不少的相關資料。 Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平臺，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。 他們每天就是拉筋劈腿、持久地蹲站馬步，也是一樣的辛苦，等到突破了、學成了的時候，就是另一境界。 降低的指數包括心跳率，呼吸率、脈搏、血壓、氧氣代謝率，這或許還能預防呼吸道疾病和心血管引致的血壓高。
靜坐好處: 靜坐是什麼？認識靜坐的功效與好處
☺靜坐技巧：每天進行靜坐練習，持續的實踐是重要的。 靜坐好處2025 如果您是初學者，可以參加冥想班或使用冥想應用程序，這些資源可以提供指導和結構，幫助您建立一個穩定的練習。 衣服面料硬、缺乏彈性，腰帶太緊，都會令打坐的體驗大打折扣，建議穿寬鬆舒適的衣褲，調整好腰帶的鬆緊度，以便更好地放鬆身體，進入打坐狀態。
另外還有一種周天循環的方式，被稱之為「大周天」循環，那就不簡單了，是煉功人真正走在了「修煉」的路上了。 真正走在修煉路上的人，不是隻有形體的動作，例如打坐這類的；他必須注重修心性的，心性修上來了加上很好的煉功姿式，讓八脈經常連接著，就有可能達到。 靜坐好處 靜坐好處 中國古時候，民間就有「修佛」、「修道」的傳統，都有打坐的習慣；老子、黃帝、全真七子、達摩⋯⋯都是有名的例子。 其實，儒家也有他們的打坐方法，在古書中可以看到「正襟危坐」的坐法，應該是儒家的一種靜坐方式；衣服穿得整整齊齊叫做「正襟」，高高地坐正叫做「危坐」。
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為什麼努力幾乎在所有的事務上都能產生正面的效果，唯獨在靜坐的過程中卻行不通呢？ 簡單來說，所有的成就都屬於行動的領域，靜坐卻是自然的領域。 靜坐是要直到自然無為，單純的坐著，以停留在本我最內在的中心。 英國愛塞特大學的研究發現，霎哈嘉瑜伽靜坐對有抑鬱徵狀的病人有療效。
靜坐好處: 靜坐冥想的7大好處：靜坐姿勢從基礎入門到高階的完整教學
小編將為各位整理一些專業資訊，來為各位進行講解。 靜坐時，身心可能會出現一些超乎尋常的感受，比如感覺自己的身體或身體的某個部位消失了；感覺自己彷彿騰空而起、飄在空中；或者出現時間上的錯覺，比如感覺只坐了十分鐘，看時間已經過去一個小時。 此外，在靜坐過程中，還有眼見奇景、耳聽妙音、鼻嗅馨香、舌嚐甘露等等各種奇妙的感受。 「水靜極則形象明，心靜極則智慧生」，大腦每天都在不停地運轉，為各種事務勞心費神，難以得到真正的寧靜。 靜坐能讓散亂的心安定下來，澄清雜亂的思緒，就像渾濁的水經過沉澱以後，變得清澈明淨。 當心清淨下來，智慧才得以顯現，許多看似複雜的事物就會變得簡單明瞭。
靜坐好處: 靜坐、冥想真的對身體有幫助嗎？
當我在課堂上詢問學生這個問題時，通常會聽到這兩種答案的其中一樣：「我沒時間靜坐」或是 「我的心思太活躍無法靜坐」。 注意， 靜坐好處2025 這兩樣的共通點都是太忙碌：不是我的生活太忙碌，就是我的心太忙碌。 不管是什麼，我們就把這兩樣分開來考量，先從時間上的問題談起。 在你開始透過靜坐探索內在之前，瞭解兩個根本的原則很重要。 這兩個原則將會打開一道門，讓你真正體驗全方位的靜坐，從意識思考的心智到你內心最深處的核心。
靜坐好處: 改善失智搶救記憶力
靜坐能加強免疫系統，這就能解釋為何有些人透過靜坐能改善一些嚴重的疾病。 靜坐好處2025 國際神經科學刊物刊出的一項研究靜坐對性格的影響︰比較25個霎哈嘉瑜伽靜坐練習者和25個非練習者，長期靜坐者對焦慮、情緒不穩定、精神症狀傾向，抑鬱的分數較低，而對確認和表達情緒則分數較高。 維也納大學做的研究發現，霎哈嘉瑜伽對減少健康成人的焦慮狀態(註一)有顯著成效。
靜坐好處: 長期靜坐 大腦皮層有明顯改變
目前，菩提禪修已在世界各地設立多個據點，提供初學靜坐的人一個安心練習靜坐的環境，並藉由專業人士的引導，提升靜坐時的專注度，幫助您更好地體會靜坐的美妙。 長遠來看，維持靜坐習慣可讓我們遠離雜亂思緒，增進心理健康。 當我們身處壓力狀態時，大腦會藉由分泌壓力荷爾蒙（皮質醇）來幫助我們承受壓力，但若讓身體長期處於如此緊繃的狀態，便容易影響身體健康。 2013年，一項針對靜坐冥想與壓力賀爾蒙的研究指出，靜坐可以調節壓力荷爾蒙的分泌水平，幫助人體在壓力中恢復平衡，緩解人體對壓力的反應，減少因壓力而引起的疾病發生。
靜坐好處: 好處2：學會放鬆，改善情緒，增加快樂與幸福感
也許你有個印象，認為靜坐是很難做到的事情，一定只有少數天賦異稟、心思有條理、內心很平靜的人才能辦到，對不對？ 靜坐好處2025 靜坐好處 事實上，你自己可能很快就會注意到，一定要放鬆，否則就行不通。 當您專注於呼吸時，您可能會注意到呼吸的變化，如變得深沉、平穩或不規則。 這些是自然的呼吸模式，不需要刻意改變它們，只需觀察它們。
靜坐好處: 靜坐是什麼？清淨身心的方法之一
衣服穿得整齊，這是尊重的表現；高高地坐正，又是正經不亂的表現。 冥想提升的注意力及自我意識，也相對地提升自制力，在對抗菸酒等上癮物質時，較能控制自己的衝動，甚至對食物成癮的人，也能有效控制情緒性地暴飲暴食。 有些人在靜坐中，會不由自主地打哈欠、流眼淚，甚至流鼻涕，這是將身體裡累積的負面情緒或疾病，通過眼淚、鼻涕等形式排出來，也是靜坐產生效果的正常表現。 最近期的新聞看到，泰國有十幾位小選手困在洞穴中十餘日，因為教練教他們打坐能無傷地全身而退；另外一位武打影星的身體已經被病痛折磨到必須大量使用類固醇，成了「月亮臉」的病情，最後因為每天打坐十餘小時，逐漸恢復了以前的健康。 有些人在靜坐中，會不由自主地打哈欠、流眼淚，甚至流鼻涕。
靜坐好處: 幫助戒菸戒酒
其實，只要有心想要好好打坐的人，這根本不是問題。 筆者認識一位老先生，他學習打坐的時候，就是像架著高射砲的樣子，人們都笑他。 沒有那個怕人恥笑的心，老先生就以「愚公移山」的心情繼續做下去，4年之後終於能雙腿盤坐了，而且是非常標準的姿式，一坐就能持續1小時，比起許多年輕人毫不遜色。 靜坐冥想也是萬念歸一的修行方法，隨著不斷地練習，可以增強人的定力和專注力，令雜念不生，煩惱、慾望得以淨化。 靜坐好處 當達到一定境界時，便可以進入禪定狀態，禪定是通往解脫的必經之路，不僅能為健康帶來很多利益，還能開啟智慧，心想事成。 我們先試著養成一種冥想的「習慣」，然後訓練「專注力」，再開始慢慢的拉長時間，或是開始透過專業的冥想老師的教學，做一些更進階的訓練方式，進而達到冥想為你帶來的各項好處。
靜坐好處: 開始靜坐後會出現的現象？
他們對三組人作研究︰第一組37人，第二組32人，第三組也是32人。 第一組以霎哈嘉瑜伽靜坐八個星期，第二組什麼也沒做，第三組則讓他們聆聽莫札特的音樂。 靜坐好處 德里大學生理學系的雷教授(Prof Rai U.C.)的一系列研究發現，以霎哈嘉瑜伽靜坐法靜坐，能降低與焦慮不安有關的生理指數。 這些指數顯示，對休息和放鬆很重要的副交感神經系統在增強鞏固。
現代人的生活節奏越來越快，繁忙的工作、無止境的壓力總是讓人容易煩躁、焦慮，甚至陷入越忙越亂的惡性循環。 很簡單，靜坐冥想便是一種快速有效的方式，幫助我們排除雜念，讓煩亂的心清淨下來，從而有智慧處理好一切事物。 本文將介紹靜坐冥想的3大要點、靜坐的正確姿勢，以及3個靜坐好處，帶您掌握靜坐要領，透過正確的靜坐冥想放鬆身心，提升生活品質。 靜坐，顧名思義，是需要安靜地坐著，因此應盡量避免在生氣、恐懼等情緒波動較大時進行；相反，在身心比較放鬆、自在的時候靜坐冥想，更能事半功倍，達到冥想的最佳效果。 靜坐好處 例如，在清晨起牀後靜坐半小時，能讓人一整天精神飽滿；午休時靜坐半小時，大腦所得到的休息遠遠勝過午睡；夜晚睡覺前靜坐半小時或1小時，可以顯著提升睡眠品質，讓身心得到充分休息。
靜坐好處: 身體痠、麻、痛、癢
透過靜坐，接收慈悲的能量，將慈悲心融入生活，有助於瞭解自然之道、為人處世之道、家庭和諧之道以及事業成就之道，提高人生境界，獲得幸福美滿的人生。 當您開始靜坐時，你可能會注意到思緒不斷湧現，思緒可能是過去的回憶、未來的計劃、日常事務等。 這是正常的，不要試圖抵制或控制這些思緒，只需觀察它們，並將注意力重新回到呼吸或當下的感覺上。 當一個人的心情比較穩定的時候，情緒比較穩定的時候，自然而然地，他的身體也會得到很好的滋養，身體就會趨向更和諧運作的狀態，這個我們就稱之為健康。 用西方科學的講法看，呼吸需要使用到的肌肉，包括「肋間肌」和「橫膈肌」。
菩提禪修是國際化的禪修機構，創始人——金菩提宗師，在傳統的禪修打坐基礎上，推出簡單易學、效果顯著，特別適合現代人修持的打坐方法，如菩提清淨觀想法、化骨法等，引導打坐者在自在的觀想中，達到慈悲清淨的境界。 靜坐好處 遵循正確的方式靜坐，身心會越來越安穩、沉靜，可若在靜坐之中，身體不自覺地搖擺、晃動，很可能是方法不當，這時可睜開眼睛，並收攝身心，提醒自己放鬆、專注，或者到正規的修行機構尋求專業的靜坐指導。 初學靜坐時，人們會遇見一些常見問題，有些是打坐中自然會出現的正常反應；有些則可能是外在原因所致，接下來為您介紹打坐常見的5種情形，帶您認識打坐時身體可能出現的現象。 大部分的人的狀況是這樣：「每個人都很求好心切，所以一開始就挑戰最高階的靜坐方式」，但是呢，這樣子往往只會讓自己感覺到非常的挫折，然後很早的放棄，於是就沒有辦法去經驗到很好的進行體驗。 菩提禪修是國際化的禪修機構，創始人——金菩提宗師，在傳統的禪修靜坐基礎上，推出簡單易學、效果顯著、特別適合現代人修持的靜坐方法，如菩提清淨觀想法、化骨法等，引導靜坐者在自在地觀想中，達到慈悲清淨的境界。 靜坐，作為時下非常流行的健康養生之法，越來越受各界人士的歡迎。
從古至今，打坐備受各界人士所喜愛，它既是延年益壽之妙方，又是修行覺悟之密鑰。 菩提禪修將帶您認識打坐方法與禁忌，為您開啟安全的打坐之旅。 所以我們的建議都還是會從初階開始進行，然後當你開始一步一步的體驗，運用不同的靜心技巧結合這些靜坐的知識，你纔能夠真正的快速體驗到美好的體驗。 以上介紹的盤坐姿勢是最基礎的散盤，如果身體柔軟，也可以嘗試單盤或雙盤。 若想進一步瞭解其他靜坐姿勢，可參考：如何練習打坐？ 相信各位一訂多少有聽過打坐、靜坐及冥想等詞彙，但始終沒有真的去嘗試過；而冥想、靜坐這類的方式真的對身體有幫助嗎？
靜坐好處: 靜坐不宜在情緒不穩、挨餓、過飽時進行
透過靜坐練習，可以幫助我們喚醒內心深處的慈悲，當人心中充滿慈悲時，會和宇宙有更深的感應，帶來不可思議的收穫。 透過靜坐，接收慈悲的能量，並將慈悲心融入生活，有助於瞭解自然之道、為人處世之道，讓幸福美滿的人生近在咫尺。 靜坐對心理、情緒和身體健康能提供許多實質的好處──因為這是一種直接的經驗，不需要特別的宗教或精神信仰。 不管你是對靈性的事物感興趣，或是其他原因─比方說，想讓睡眠品質好一點；想減輕壓力、焦慮和沮喪感；想改善健康；或想開發潛藏的創造力─只要按照本書的指引，規律的靜坐即可。 你想要的一切都在你心中，你只需要進入內心深處即可。 20年來，有許多人經由如此的放鬆、出入息吐納讓身體得到了許多好處，這些人當中，有的是因為長期的壓力導致免疫力失調，夜晚無法安眠，必須依靠藥物纔可以勉強睡覺，有的因為睡眠品質不佳，嚴重地影響到自己的情緒和人際關係。
靜坐好處: 冥想可帶來哪些好處？
靜坐可以使人由內而外放鬆下來，令身心清淨祥和，從而更容易接收到來自宇宙的殊勝能量，疏通經絡，改善身體健康。 因此，很多人練習靜坐後，不再失眠了、不易疲勞了、身體輕鬆了、精力充沛了，人也變年輕了……，許多亞健康症狀，甚至多年的疾病都在不知不覺間消失了。 這是最基本的呼吸練習，您只需專注觀察呼吸的流動。 坐在舒適的姿勢上，注意呼吸進入和離開鼻子或嘴巴的感覺。
靜坐好處: 冥想頭暈、發悶
因為以上這些好處，因此常常被許多健身愛好者、長時間工作的人，將靜坐、冥想作為養身的一種運動（行為），並隨之提高自己在工作或生活上的表現。 據說甘地曾經說過：「我今天有好多事情要完成， 所以我必須要靜坐兩小時，而不是一小時。」他說得很有道理。 只要仔細想一想，你的心靈對高品質的生活有多重要就好了。 你的心是體驗每件事時的濾光鏡，每一個經驗的品質，生活中的每一個時刻，都被你思想的品質、你的覺察力染上色彩。
二十四個抑鬱症病人分成三組︰一組多於六個月以霎哈嘉瑜伽靜坐來治療；一組接受傳統行為治療(CBT)；一組完全沒有任何治療。 但是，有靜坐的人很明顯地他的抗壓性就不同於一般人，臉上的線條永遠都是柔和輕鬆的狀態，身體和體態永遠都是看起來煥發著一股吸引人的青春氣息，皮膚永遠都是光澤照人，心裡面似乎也從來不會殘餘著沒有意義的煩惱和困擾。 接著恢復到開始時的姿勢，把體內所有不好的氣息從嘴巴自然吐出；接著，雙嘴脣緊閉，用鼻子很輕鬆自然地引氣進入丹田，當氣走入丹田的期間，自己心中專注地默數著3或5至6次。
靜坐好處: 改善睡眠質量
靜坐中若感到頭暈發悶、昏沉，很可能是靜坐環境溫度過高或空氣不流通所致。 靜坐前，建議先調節好室內溫度，並做好通風，營造一個相對清涼、清新的打坐環境，可改善這種情況。 所以，並不是意味著你一開始就挑戰最高難度的靜坐知識，然後就會有比較快速的進步，這並不是一個成正比的，這也是一個非常特別需要強調的地方。 靜坐的姿勢大致上分成這5種，當然每一種靜坐，配合每種不同的盡心，會有不同的做法，並不意味著越高階的靜坐做法，你去挑戰他，就會比較好。 靜坐時，為了避免受到幹擾，建議選擇一個安靜、安全、避風且溫度適中的環境。