此四味藥材（薏仁、蓮子、茨實、山藥）有抗癌的功效，適合癌症患者或一般人平時飲用，一星期可服2-3湯碗。 中醫經常強調健脾的重要性，當陽氣不足，氣血會不順，臟腑缺乏滋養。 睡眠質素唔好飲咩湯水好2025 此外，當陽氣不足，氣血會不順，臟腑缺乏滋養。
- 過量服用安眠藥會出現各種生理上的問題，包括持續性的過度嗜睡、意想不到的行為，如遲鈍、醉酒行為等，亦有機會出現腹部不適，如食慾不振、便祕等，以及呼吸氣喘等問題。
- 香港大學就有推出一套自我網上認知行為治療，令失眠人士配合時間及需要，接受評估及治療。
- 看一場電影、聽聽音樂、與三五知己相聚談心，釋放壓力纔可提升你的快樂指數，有助於改善睡眠質素，讓你安心入睡。
- 都市人生活壓力大，常常機不離手，失眠容易成為長期困擾的問題。
- 擔憂會使大腦在夜間活動非常活躍，從而難以入睡，長期處於壓力狀態下，還會導致腎上腺功能失衡，加重失眠的症狀，因此需要補充平衡腎上腺功能的營養素。
- 全榖類食物包含糙米、燕麥、小米、薏仁等。
據註冊中醫曾覺知醫師講解，若想令自己較易放鬆情緒及平心靜氣，可輕輕按壓手腕上的神門穴，有助快速調節神經緊張，平靜情緒，有助入眠。 神門穴中的「神」，指心神；「門」指門戶，神門穴屬手少陰心經原穴，與心神相應。 睡眠質素唔好飲咩湯水好 淮山和南棗有補脾養胃、養心安神的功效，非常適合容易身體疲累的人飲用，大家不妨試試，趕走身體倦意，回復精神。 適用於心情煩躁，畏寒肢冷之氣血不足，肝鬱血虛人士飲用。 最適合繁忙上班族，或沒時間煲湯的人服用，一滾即飲得。
睡眠質素唔好飲咩湯水好: 難以入睡時不應勉強
材料：麥冬四錢，沙參八錢，玉竹一両、百合一両、瘦肉半斤。 做法：三碗水浸所有藥材約三十分鐘，瘦肉先滾起，放入藥材以小火煲一至一小時半。 定時運動，例如在日間作適量運動是鬆弛神經的好方法，但避免臨睡前進行劇烈運動，避免令身體處於緊張狀態。
飢餓和過飽的狀態都會增加胃部負擔，讓人處於難以入眠的狀態；其次是避免午後攝取含有咖啡因的食品，以 200 毫克的咖啡因為例，身體需要 40 小時才能代謝完畢，有機會擾亂睡眠。 會在半夜時分或凌晨醒來，輾轉反側，難以成眠，臨牀上以內因性抑鬱症患者最常見。 醒來的時間通常比平常的時間早上 1－2 小時以上，頻率為每星期 3 晚或以上。 在日間，更會感到渴睡、易怒、情緒低落及焦慮。
睡眠質素唔好飲咩湯水好: 百合
此時，可藉由紅景天、南非醉茄、刺五加等營養素，幫忙調節腎上腺，並搭配紓壓助眠的營養素，如茶胺酸、GABA、西番蓮，一起使用，方能緩解壓力失眠。 洋甘菊含有多樣的萜類及黃酮類物質，尤其是芹菜素（Apigenin），芹菜素與大腦中的特定受體結合，有助於抗焦慮、助眠。 不過綠茶中也含有咖啡因，因此過量喝綠茶也可能幹擾夜間的睡眠品質！ 若有睡眠困擾，或本身對於咖啡飲敏感者，建議傍晚過後勿喝綠茶或其他茶類，或者選擇含有茶胺酸的綠茶萃取營養補充品。
當食物有限時，進餐時鐘會代替生物時鐘成為主導，它會讓老鼠一直保持清醒狀態，直到找到食物為止。 色氨酸（tryptophan）是一種據信可以誘導睡眠的氨基酸。 它是大腦中引發睡眠的化學物質血清素和褪黑激素的前體。 純天然優質泗濱紅砭石按摩頭，為砭石中最頂級和珍貴的品種，底部獨特弧形推拿凹槽，有效按摩肌肉原點。
睡眠質素唔好飲咩湯水好: 改善睡眠質素方法： 服用改善失眠產品
其中根據一項研究顯示，上牀前3小時喝一杯雙份濃咖啡可以讓體內產生褪黑色素的時間推後40分鐘。 睡眠質素唔好飲咩湯水好2025 熱巧克力是傳統的睡前飲料，它通常含咖啡因，有刺激作用。 如果熱巧克力飲料讓你難以入眠，可以考慮飲用有助於睡眠的茶或是麥芽飲料。 我們釐清事實真偽，教你如何通過調整飲食在晚間放鬆，睡個好覺。
一般可在睡前1至2小時服食，以免體內存有過多褪黑激素。 有時小睡片刻的確能有助提高工作效率或令人精神一振，但如果你晚晚都出現失眠的情況，建議最好改變睡眠時間，盡量不要「瞓晏覺」，以免影響個人的睡眠時間。 總體來說，當身體缺乏一定的營養素時，自然就會發出警訊，失眠可能就是在提醒我們注意身體狀況，檢查是否缺乏哪些微量元素，才能及時進行補充。 不過要注意的是，維生素不能一次性攝入過多，過猶不及，可經由諮詢專業醫師及營養師的建議。 香蕉富含色胺酸、維生素B6和鎂，色胺酸能轉化為血清素，是人體的快樂激素，幫助緩解壞情緒，讓人不易緊張焦慮。 此外，香蕉中的鎂可穩定情緒、放鬆肌肉。
睡眠質素唔好飲咩湯水好: 失眠原因3. 情緒失調
一提到茶，就會聯想到「咖啡因」，從而認為是提神的營養素。 其實，茶胺酸是茶葉中特有的胺基酸，存在於紅茶、綠茶、抹茶中，可促進神經釋放多巴胺和GABA等神經傳導物質，能助眠、減緩焦慮，被稱為是「放鬆胺基酸」。 色胺酸能促使腦神經細胞分泌5– 羥色胺酸（5-Hydroxytryptophan），在維生素B6的催化下合成血清素，再經由甲基化和維生素D的調控，在夜間合成褪黑激素。 近年來，許多人因為工作、人際關係、感情壓力過大，使得交感神經長期處於過度活躍的狀態，導致「眾人皆睡我獨醒」的失眠情況。 助您隨時隨地放鬆身心，在家中亦可享受忘憂舒壓熱石按摩。 配合按摩油適用於全身按摩，有助從頭到腳釋放緊張情緒，放鬆肌肉和恢復活力。
睡眠質素唔好飲咩湯水好: 眼袋消除方法！中醫6大食療+穴位推薦 改善眼袋浮腫不靠化妝
喝酒後可以讓人直接進入深度睡眠，但這意味著錯過了第一階段的REM睡眠。 一夜好睡眠應該有6到7個 REM週期。 酪胺影響去甲腎上腺素的分泌，去甲腎上腺素是由負責快速動眼睡眠（REM）的大腦區域產生的，REM與做夢有關。 研究表明，糖讓參與研究的志願者在夜間醒來。 有關糖是否阻止人睡眠方面的研究不多，但如果你睡前喫了好多高糖飲食和飲料，你很可能能量激增，對睡眠不利。 對老鼠的研究顯示，如果進食不規律會讓其生物鐘不同步。
睡眠質素唔好飲咩湯水好: 避免睡前飲酒
每晚睡前總是忍不住玩手機或各種電子產品，WhatsApp、煲劇、傾電話，沒有一兩個小時也不肯放手。 研究指出電子產品所產生的藍光和輻射會激活大腦的壓力機制，使其提高警覺性和注意力，從而會愈玩愈精神，降低睡意，也無法令人進入深層睡眠。 想要改善睡眠質素，就記得不要在睡前還「機不離手」。 生活難免遇上不如意事，不要把自己迫得太緊，要學懂放鬆心情，為自己帶來正能量。
睡眠質素唔好飲咩湯水好: 頭皮濕疹怎麼辦？症狀+原因+改善方法+禁忌 中醫解構
睡前可嘗試冥想，做些放鬆精神的活動，如閱讀、聽音樂、做鬆弛練習或洗個溫水浴，盡量讓思緒放鬆，就算有未解決的問題，嘗試把問題寫在紙上，待隔日再處理。 那是由美國哈佛大學醫學博士提倡的，宣稱能助人在60秒內安穩入睡，並指出這組動作最初開始做可能要多做幾次，才會達到功效。 睡眠不足是成因之一 ，也可能是長期疲勞、氣血不足、肝腎虧虛等。 如果是因為睡眠不足而形成黑眼圈，最好是補眠。 咖啡因可以幹擾入睡過程，並阻止深度睡眠。 每個人對咖啡因的耐受程度不同，因此，應該喝多少、何時喝也因人而異。
睡眠質素唔好飲咩湯水好: 寧神安睡改善失眠問題湯水茶療推介 淮山百合湯／蓮藕栗子湯／紅棗桂圓茶／玫瑰花茶／菊花杞子茶
偏寒、怕冷的人，可一星期喝3至4天，每天1-2碗。 姬松茸茶樹菇黑豆蓮藕湯可健脾補腎，利尿滲濕，消水腫，每週飲1-2湯碗。 適合一般人飲用，患有痛風症人士卻不宜，免夜尿多別太晚飲用此湯。 五指毛桃赤扁豆湯補而不燥，助健脾去濕，補肺益氣。 土茯苓淮山牛蒡湯，健脾胃、去濕，非根治濕疹病，但有助減輕濕疹皮膚痕癢，紓緩不適。
睡眠質素唔好飲咩湯水好: 服用安眠藥須知
看一場電影、聽聽音樂、與三五知己相聚談心，釋放壓力纔可提升你的快樂指數，有助於改善睡眠質素，讓你安心入睡。 市民於生活中承受多方面的壓力，包括健康、工作、家庭、婚姻及學業等導致壓力飆升。 假若不正視及正確面對壓力，可能潛伏患上情緒病的危險。 中醫謂「久視傷肝」，平時可多食黑棗、南棗及龍眼肉，有明目及助睡之效，氣虛的人士更佳，同時可配合醫師推介的養生食療，慢慢調回作息時間。
睡眠質素唔好飲咩湯水好: 安眠藥的種類
上牀後很難入睡，並需要用上 30 分鐘以上才能入睡。 通常會焦慮緊張、胡思亂想、坐立不安，以焦慮症的患者最常見。 去年社企銀騎士委託中文大學傳播與民意調查中心就睡眠問題，利用電話訪問了 807 位香港市民。 該研究發現，每 10 名市民就有 6.8 位有失眠的問題，當中超過六成受訪者表示受到新型冠狀病毒疫情和社會運動影響而失眠。
睡眠質素唔好飲咩湯水好: 失眠多夢—蓮子棗仁圓肉湯
老黃瓜茯苓扁豆衣湯有助健脾化濕，舒筋除痹。 睡眠質素唔好飲咩湯水好 痺，即痺症，是中醫指由風、寒、濕等引起的肢體疼痛或麻痺的不適。 睡眠質素唔好飲咩湯水好 很多人都會考慮褪黑素是否有副作用，但因褪黑素不是安眠藥，所以不會因長期服食而令身體有依賴性。
快樂營養素包含色胺酸、酪胺酸、維生素B羣、維生素C、維生素E、鈣、鎂和Omega-3 脂肪酸，攝取快樂食物能影響神經傳導、增加血清素分泌，讓人精神振奮、放鬆、緩解壓力。 睡眠質素唔好飲咩湯水好 因為情緒緊張焦慮而引起的失眠，要先從放鬆開始做起，可以補充能鎮定安神的茶胺酸、調節副交感神經活性的γ–榖維素，以及降低交感神經活性的GABA。 此種狀況則需要補充睡眠激素――褪黑激素的原料，例如色胺酸、聖約翰草、維生素B羣、鋅、鎂，幫助在體內轉換成褪黑激素，有助於調節被打亂的生理時鐘。 根據「國民營養健康狀況變遷調查」，國人普遍鈣質攝取不足。
睡眠質素唔好飲咩湯水好: 以下20款素湯水有助健脾、促進脾臟健康、益氣及抗疲勞等︰
因此，得悉解決方法，對症下藥相當關鍵。 睡眠質素唔好飲咩湯水好 下午過後至晚上的時段避免飲用含咖啡因的飲料，咖啡因有機會令人的精神過度亢奮而令入睡的更加難。 睡眠質素唔好飲咩湯水好 要幫助睡眠，打工一族亦有避免因太晚下班而令自己有太餓或遲進食而太飽的狀態，因腸胃未消化便會影響睡眠質素。 我們明明知道明天要八點起牀，但仍然在網上看新聞、購物等，總之就不肯早點睡覺。 結果真正要睡的時候便偏偏難以入睡，引致上班時要靠喝咖啡硬撐提神。 睡前接觸電腦、電視和電話會抑制褪黑激素（Melatonin）的分泌，影響睡眠質量，擾亂正常的生理時鐘，因此失眠的人士應盡量避免在睡前一小時使用電子產品。
然而，它是否真能影響人體褪黑色素水平還有待確定。 可以嘗試用熱牛奶泡麥片，麥片中的碳水化合物可以幫助色氨酸穿越血腦屏障。 可可含量百分之八十以上的黑巧克力，抗氧化作用高，可以幫助大腦釋放腦內啡，提高血清素。 研究顯示，黑巧克力能預防阿茲海默症與老年癡呆症，甚至還可以刺激大腦神經產生愉悅感。 優質蛋白質的來源，富含多種胺基酸，例如色胺酸、酪胺酸以及卵磷脂。 色胺酸是製造血清素的原料，能夠穩定情緒、保持心情愉悅；酪胺酸則是多巴胺的原料，讓人變得更專注；卵磷脂則能對抗壓力、增進認知功能，強化神經傳導功能。
聖約翰草，又叫「貫葉金絲桃」，在歐洲使用歷史悠久的草藥，主要用來調節情緒障礙，像是焦慮、憂鬱、更年期或季節性情緒失調，同時也能夠提高夜間褪黑激素，調整晝夜節律，改善睡眠。 腦部自行產生的抑制性神經傳遞物質，也存在於各種食物中，特別是在發酵食物中，能改善睡眠，調節自律神經（活化副交感神經系統）、減緩緊張、減少壓力、提高表現力。 血清素（Serotonin）經常被稱為「快樂荷爾蒙」，百分之九十的血清素會在腸道黏膜中產生，刺激腸道運動，少量則是在中樞神經系統生成，與人的情緒、睡眠、壓力和食慾調節有關。 透過功能醫學檢測，可以評估每個人失眠的根本原因和缺乏的細胞營養素，纔能夠針對個人情況，設計適合的飲食和營養補充計劃，真正達到改善體質和營養狀態的目標。
睡眠質素唔好飲咩湯水好: 改善睡眠質素的5個貼士 ! 褪黑素及快速入睡產品推介
研究顯示，它可以加速睡眠並改善睡眠質量。 睡眠質素唔好飲咩湯水好 深綠色蔬菜含有豐富的葉酸，缺乏葉酸將導致血清素合成降低，引發憂鬱及精神疾病。 例如菠菜、花椰菜、青江菜、蘆筍、韭菜等，都含有豐富的葉酸，尤其是菠菜。 此外，綠色蔬菜還含有很多鎂，可以讓人放鬆神經、心情舒暢。
睡眠質素唔好飲咩湯水好: 失眠穴位置＋4款安神湯水｜最佳入睡時間 中醫助你安眠一覺瞓天光！
除了數綿羊以外，還有甚麼方法可以治療失眠呢？ 如果有失眠問題，不妨從失眠食療著手，以下介紹你6款失眠湯水，當中的材料都具有寧神助眠的作用，例如牛奶就含色氨酸可促進睡眠。 適當睡眠與休息是人體最重要的修復機制，長期睡眠不足，將引起其他慢性或是精神疾病的導火線，所以失眠問題不能等閒視之，一旦發現有失眠、睡不好的症狀，就得積極解決。