靜觀（Mindfulness）是指有意識地、不加批判地、留心當下此刻而升起的覺察力。 這份覺察力可以讓我們以開放及接納的態度與當下的經驗相處，並作出善巧的選擇和回應。 雖然靜觀的哲理與技巧源自佛法，但它的本質是關乎生活的智慧，是一種有系統的自我認識及培育生活智慧的過程，適合任何宗教背景的人士修習。 嘗試抽離，在怪責自己之前，試試以第三者角度看待自己對事件的責任和處理手法？ 壓力大往往是因為看待事情時過份緊張，或「誇大」了自己的責任，藉此審視一下自己的處事應度。
黑朱古力含咖啡因、可可鹼、N-醯基膽胺等，能刺激大腦分泌安多酚，與大麻素亦相似。 能增加腦部血液流動、促進腦部健康，從而改善對情緒的管理。 其實不一定是黑朱古力纔有效，只是牛奶朱古力加入了太多糖分，所以建議享用70%以上可可濃度的朱古力，每次食1至2小片。 當出現「壓力進食」時，通常喫得很快而沒有注意到正在喫什麼或喫了多少，往往會導致體重增加。
減壓食物: 第5位：橙 維他命C助產安多酚
營養師列出9種抗壓食物，提供給因繁重壓力而喘不過氣的人一些幫助。 巧克力中含有大量的植物多酚，尤其是類黃酮，而2016的一項研究發現，類黃酮可以減少大腦中的神經發炎、細胞死亡，同時讓中老年的婦女減少發生憂鬱症的可能。 外國網站health.com引述營養師意見，指三文魚有助控制腎上線素水平，並降低當中的負面影響，緩解壓力。
不幸的事件接連發生，除了婉惜，不安和負面情緒籠罩下，容易令人焦慮抑鬱，除了尋求專家意見，進食不同食物也有助緩解不安煩躁。 體內的其他荷爾蒙包括DHEA、飢餓素、瘦素、胰高血糖素、腎上腺素、胰島素樣生長因子1（IGF-1）、血管緊張素原等。 動情素是一種男女都有的性荷爾蒙，不過通常女性體內的動情素水平更高。 動情素水平在女性生理期週期的排卵期達到峯值，在生理生理期則處於超低水平。
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要是壓力沒有消失，或者一個人的壓力反應停留在「開啟」位置，皮質醇可能會保持升高。 「睡不着不如試試喝一杯暖牛奶！」這句說話並非無根據。 因為牛奶富含維他命D，而維他命D是快樂和令人放鬆的相關的營養要素之一，它能調節腦內的腎上腺素、甲腎上腺素和多巴胺，可避免缺乏血清素和多巴胺而造成的憂鬱情緒。 芝麻含高蛋白質、維他命E、鈣質、鎂、鐵質等，而且含不飽和脂肪，不含膽固醇。
- 巧克力中含有大量的植物多酚，尤其是類黃酮，而2016的一項研究發現，類黃酮可以減少大腦中的神經發炎、細胞死亡，同時讓中老年的婦女減少發生憂鬱症的可能。
- 不幸的事件接連發生，除了婉惜，不安和負面情緒籠罩下，容易令人焦慮抑鬱，除了尋求專家意見，進食不同食物也有助緩解不安煩躁。
- 有研究顯示，有咖啡因和無咖啡因的咖啡都同樣可緩和心情，令學者懷疑咖啡之中有其他能影響情緒的物質，如：綠原酸等多酚抗氧化劑，不過這個說法有待更多研究去證實。
- 意思是說，人如其食，或者可以理解為飲食決定你的健康狀況。
另一份2018年的報告亦證實，可可豆有少量能夠提升情緒的重要營養素，或令心情得以舒緩。 所以如果你是「朱古力控」，可以繼續適量進食 ; 而要攝取到高份量抗氧化物成分，可選擇可可含量最少達70%的黑朱古力。 1杯81克左右的燕麥，已有8克纖維，減慢對碳水化合物的吸收，使糖分慢慢才進入血液，血糖指數才會穩定，情緒也較佳。 很多港人都活在不安和無力感之中，說甚麼安慰話彷彿也毫無意義，在關顧身體的健康時，也別忘照料自己的精神狀況，其實有不少食物又有益又能改善情緒，不妨參照以下9項由外國營養師建議的食品。 〔健康頻道／綜合報導〕現代人面對工作和生活的壓力，許多人會選擇透過喫來紓壓，但要如何喫才能正確釋放壓力呢？
減壓食物: 食物營養
TOPick向資深營養師黃麗寶請教，她指出，不少營養素均可有令人開心的功效，其中包括維他命B6，可幫助增加新陳代謝率，並有效安定神經，幫助色氨酸轉化成血清素，協助製造紅血球等。 全球知名的神經科學家Emeran Mayer, MD著有《腸道．大腦．腸道菌：飲食會改變你的情緒、直覺和大腦健康》，書中指腸道菌能穩定產生遏制焦慮的物質，腸道菌羣狀態愈健康，情緒就愈好。 面對壓力或心情不好時，身體釋放的荷爾蒙會促使我們暴飲暴食，不自覺嘴饞想喫，稱為「壓力進食」（stress eating）或「情緒性進食」（emotional eating）。 在短期內，壓力會抑制食慾，屬暫時停止進食的生理狀態。 神經系統向腎上腺發送信息，以釋出腎上腺素，有助觸發身體的「戰鬥或逃跑反應」（fight-or-flight response）。 腎上腺會釋放另一種叫做皮質醇的激素，皮質醇會增加食慾，也可能會增加其他一般的動力，包括進食的動力。
網上資訊提到一些花茶能夠幫助降血壓，常見的例如菊花茶、山楂茶、洛神花茶等，說能夠起到利尿和抗粥樣硬化等功效，繼而幫助控制血壓。 以筆者所知，現時還沒有可靠的大型研究顯示花茶能夠有效控制血壓。 減壓食物2025 可是若果高血壓患者能夠透過飲用花茶而穩定情緒、改善睡眠質素，或者因而減少飲用糖分高的飲品，相信可以間接幫助降低血壓。 外國網站health.com引述一項由美國羅馬林達大學的研究，指出牛油果含有鎂，有助身體釋放氨基丁酸，阻止壓力荷爾蒙進入腦部，從而有減壓的功效。
減壓食物: 減壓食物推介：#6 三文魚
生蠔、青口、蜆等，含有豐富的氨基酸，牛磺酸和其他氨基酸是產生神經遞質（如多巴胺）所必需的物質，而神經遞質對於調節應激反應十分重要。 瑞士甜菜含有礦物質鎂，有研究指人體礦物質含量低與焦慮和驚恐發作等病症有關係，長期受壓可能會耗盡人體裡的鎂，所以補充鎂對心理健康有幫助。 三文魚可稱為最佳的減壓食物，因為它含有非常豐富的Omega-3脂肪酸、維他命B、鎂，結合了所有減壓的營養素。 減壓食物 簡單地把三文魚煎熟，便可作為晚餐享用，美味之餘，亦可減壓。
減壓食物: 飲食與健康：素食與純素食者中風風險或許更高
對於長時間對著電腦工作的人而言，茶更可抗幅射。 Omega-3是我們所需的好脂肪，但它的特性是隻能透過飲食去攝取，不能靠自身去產生。 高脂類魚，如：三文魚、吞拿魚等，都蘊含兩種Omega-3，DHA和EPA，美國和意大利等皆有研究證實，它們對低程度的抑鬱症有所幫助。 Omega-3對腦部發展、腦細胞流動性等，擔當着重要角色。 ●貝類（蛤蜊、牡蠣）富含牛磺酸，與神經傳遞物質（多巴胺）生成有關，進而幫助情緒調節；而其中的礦物質鋅，也與情緒調節有關。 ●洋甘菊茶洋甘菊茶富含芹菜素，芹菜素是一種類黃酮類，具抗氧化的作用，研究顯示與改善睡眠以及壓力調適有關。
減壓食物: 【減壓食物】DSE考生精神緊張壓力爆煲 營養師推薦開心減壓食物
Cosmo專訪香港中文大學醫務中心（CUHK Medical Clinic）臨牀心理學家陳雅文，為讀者拆解壓力源頭以及推薦6大職場減壓方法。 大家可能也常聽到睡前喝一杯牛奶更好睡的說法，它不但改善睡眠質素，又可讓人心情變得平靜。 減壓食物 另外，當中的活性鈣可以減低肌肉痙攣出現的機會。 當中的膳食纖維有助促進腸道蠕動，燕麥有豐富水溶性纖維，降低血液中的膽固醇，減低心血管負荷。 鑽石山荷里活廣場上週五（2日）發生不幸斬人事件，斷送了兩名年輕女子的寶貴生命，今早深水埗桂林街又有家庭倫常命案，3名2至6歲的巴基斯坦籍小姊妹慘死。
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證期局副局長黃厚銘說，實務上，企業具合約條件的「長期借款負債」在流動性負債的分類上有歧見，這次修法適用IFRS後，明定以「資產負債表日」的那天來考量認列；那天之後的合約條件，則不影響分類。 減壓食物 「流動負債」是指一家企業一年內到期的負債，例如短借、應付帳款或票據；「非流動負債」也稱為長期債務，則是指企業一年以上的長期借款，或是公司債，主要用來支應公司的長期投資，也視為公司財務槓桿運用。 雖然美國9月暫緩加息，但不少港銀反而加H按封頂息至逾4釐，令到部分業主供款壓力大增。 元朗鐵路盤朗城滙有業主一手買入單位，為求減低供款壓力，新近以705萬元沽貨，帳面蝕逾100萬元。
減壓食物: 牛奶
但梅德林說，你對咖啡因到底有多敏感要取決於遺傳、性別以及喝了多少等這些因素。 抹茶粉含有L-茶氨酸，L-茶氨酸是一種非蛋白質氨基酸，有舒緩壓力的功效。 由於抹茶在採茶前30日會在遮光環境下生長，L-茶氨酸含量會比其他類型的綠茶高。 血壓高的患者一般沒有出現任何症狀，可是如果血壓非常高時，病人有可能會感到頭痛、頭暈或全身不自在的感覺 減壓食物2025 。 臨牀心理學家陳雅文指出靜觀也是不錯的減壓活動。 有科學研究指出靜觀能提升心理質素，也能有效地減輕壓力和痛楚。
減壓食物: 果仁
儘管AXA安盛香港已採取合理程度的謹慎提供該等資料和材料，它們並非特定與您的投資目標、財務狀況、健康或醫療狀態或特定需求有關。 減壓食物2025 AXA安盛香港和我們有關或控股公司不會就所提供的資料和材料沒有侵權、安全、準確、完整、充分、合理、切合用途或沒有電腦病毒承擔任何保證或責任。 喫數粒的果仁除了增加飽腹感，果仁含有豐富的多元不飽和脂肪酸，能夠軟化血管細胞、促進血液循環。
減壓食物: 健康飲食：不好喫但能減壓 不妨品嚐這些食品
哈佛大學研究亦發現，每日喫適量果仁，可以減低患上心臟病和癌症的風險。 ●內臟類食物內臟類食物富含維生素B羣，B羣與神經傳遞物質（多巴胺、5羫色胺酸）生成有關，也與情緒調節有關。 ●優格、優酪乳發酵食品，富含益生菌，與腸道健康息息相關，而腸道健康透過「腦腸軸」又可以直接影響到情緒。 如果你感到不知所措，甚至正在使用藥物或酒精來應對壓力，或者有傷害自己的想法，應該立即求醫。 我們的醫護團隊可以提供建議、開藥或轉介給治療師等方案來協助你。 換言之，當非流動負債增加，等於被認列為「流動負債」（分母）減少，流動比率自然上升，此舉被市場視為，有機會降低企業還款壓力的利多。
減壓食物: 食品與健康：到底該不該多喫紅肉？
其實，英語中也有類似的說法：You are what you eat. 意思是說，人如其食，或者可以理解為飲食決定你的健康狀況。 你有試過在壓力大時暴飲暴食，抑制不了自己想喫的慾望嗎？
減壓食物: Heho 生活
正念飲食（mindful eating）通過鼓勵深呼吸、做出深思熟慮的食物選擇、將注意力集中在膳食上，以及緩慢而徹底地咀嚼食物來抵消壓力。 正念飲食還可以幫助我們意識到，當我們喫東西時，不是因為生理上的飢餓，而是出於心理上藉大喫大喝作為一種應對壓力的機制。 當人處於壓力之下或“戰鬥或逃跑”狀態時，身體會分泌皮質醇和腎上腺素。 短期壓力是日常生活的正常組成部分，通常會有緩和的時候。 減壓食物2025 然而，長期或慢性壓力會讓身體時刻感受到威脅，導致腎上腺素和皮質醇水平持續升高，對健康和其他荷爾蒙水平產生負面影響。 牛奶除了含有大量的色氨酸、鎂離子之外，也含有維生素D。
減壓食物: 有助於自然平衡荷爾蒙的 20 種食物
工作以外，也有不少減壓活動和方法值得參考及嘗試。 臨牀心理學家陳雅文認為是可行的，不過也要以不過量為原則。 喫喜歡的東西會帶來滿足的感覺，最重要的是做自己喜歡的事、善待自己多一點，確實有助減輕壓力。
減壓食物: Heho News 健康新聞
蛋白質當中含有色氨酸和L-苯丙氨酸兩種氨基酸，有助製造安多酚，因此食物中如缺少碳水化合物成分，會令人較為抑鬱。 薑黃為人熟悉之處是具排毒的功效，但其實還有助減壓呢！ 薑黃含有一種活躍成份稱為薑黃素，薑黃素可以降低炎症及氧化壓力，或有助降低焦慮症及抑鬱症。
當壓力「爆燈」時，身體內的腎上腺素和皮質醇便會急速上升。 而三文魚蘊含大量的Omega-3脂肪酸則有一種「抗炎」的作用。 新冠肺炎疫情持續，一波接一波，這年間無了期等待社會、生活回復正常，大家的壓力有增無減。 人們聽到喫大蒜都會擔心會引致口氣，又或是未能接受到其味道，而「避之則吉」。