請參閱我們在香港尋求協助的頁面，以瞭解如何為你的精神健康尋求支援和治療。 根據哈佛醫學院的研究，放鬆心靈的關鍵是先放鬆身體，因為放鬆的肢體會散發出平靜的信號，幫助減少精神緊張。 規律運動是最有效的放鬆方式，大腦會釋放腦內啡，讓人們覺得快樂，加速代謝後的結果，自然能忘掉各種壓力。 別看少按摩的減壓效果，有研究指出肌肉繃緊與情緒有很大關係，如果加入香薰油按摩更有助加倍減壓功，如薰衣草精油有安定情緒和解除憂慮等效果。 要知道香氣有助放鬆神經系統，令人愉快、放鬆，更可提升睡眠質素及工作效率。
- 經絡按摩有悠久的歷史和傳統，隨著科技日新月異，更研發出能與傳統結合，達到身體疾病預防、復健與舒緩的功能。
- 我們日常最少有三分之一的時間在辦公室工作，而且多是坐著書寫或操作電腦。
- 八、坐搖椅
- 而這份覺察力讓我們保持開放及接納的態度，跟當下的經歷相處，作出回應。
- 當然，這不能替代醫學治療，但這方法 將你和大地發出的電信號重新連接，使身體 重拾天然內部電荷的穩定節奏，有助養生。
- 如果這是問題所在，便應反思一下是否值得、學懂放開。
「放鬆」常見的另一個英文說法是take it easy。 Take it easy 是叫人放鬆、輕鬆點的意思，通常會頻繁用在平輩之間，而不是對長輩或是晚輩。 日本人就設計了這款「人面發洩球」，你可以把樣子趣怪的發洩球當作發洩對象，用手捏擠壓柔軟而堅韌材質的發洩球 ，搞怪又有手感，實在是辦公室發洩、減壓的療癒小物。 從「清」到「淨」再「靜」，讓你擁有心靈的安在之境，這就是「瀞心」（Clearing）。
放鬆活動: 呼吸要旨
一起感受植物神奇的療癒魔力，從植物內萃取的天然精油，除了能拿來薰香，也能作為芳香療法的保養。 藉由按摩、泡澡等方式，讓身體吸收植物精油，達到舒緩神經、安定情緒的效果。 放鬆活動 在科技發達的現今社會中，手機能夠解決不少問題，解壓也不例外，市面上已有不少減壓app，透過小小的螢幕上舒緩情緒。
近年在韓國、香港也曾舉辦國際發呆比賽，讓繁忙的人暫時放空及放鬆一下。 有不少研究顯示藍光會對睡眠品質造成負面的影響，更會令人在白天容易感覺疲憊，這是因為在晚上並沒有睡好。 試試由今天開始起一星期，不要帶任何電子產品進入睡房，你或者會發現睡眠質素有所提升，白天不得變得更有活力，專注力也有所提升。 只需要離開壓力很大的環境幾分鐘，或者抽時間遠離慣常活動和思維，便可以給你足夠的空間和距離，讓你感到更平靜。 關於自我放鬆練習的頁面有提及更多不同類型的練習，以作參考。
放鬆活動: 減壓 04｜找人傾訴
你可以嘗試做動物託管或幫人放狗，在窗邊餵鳥，或者參觀本地的社區農場。
這可能是一個有用的工具，因為當你情緒低落時很難可以想出一些能幫助自己的方法。 放鬆活動 一、深呼吸 深呼吸隨時可以進行，對於緩解緊張情緒，平靜心情十分有效。
放鬆活動: 學習減壓
Dr.Melissa ：踏入2021，相信大家某程度上已經 適應了疫情下的新常態，初期的不安感已經散去。 雖然 WFH比平常可以多睡一點，理應舒服一點，但我發覺這一種「心累」是源自一種要長期適應變幻的壓力，好像隨時處於備戰狀態一樣。 面對這種狀態， 我經常提醒自己 放鬆活動2025 self-care的重要性。
二、聽音樂 優美的音樂可以改變身體內細胞的化學作用。 在晨起準備出門或通勤時，聽一些古典音樂或節奏較慢的曲調，可以放鬆身心、減輕壓力。 請參閱我們有關軟性毒品和酒精的頁面以瞭解詳情。
放鬆活動: 放鬆壓力Love Yourself! ! 10個簡單的舒緩壓力方法及運動推薦
根據「社區體質測試計劃」調查結果顯示，個人的體質水平與其體能活動量和生活習慣互有關聯。 因此，我們要把運動融入生活，才能建立活躍和健康的生活模式。 有些人認為這些建議很有用，但請記住，不同人在不同時候適用不同的方法。 請嘗試找出自己喜歡的方法，不要對自己施加太大的壓力。
放鬆活動: 自我放鬆
只要維持每週三次運動的習慣，每次至少30分鐘，不但可以減輕壓力，還能促進強壯體力，擊走不少考試前的焦慮和工作上的壓力。 自律訓練法(Autogenic Training)可視為一種自我催眠的技巧，由德國醫生休爾茲(Johannes Schultz) 所開發。 重點是透過意念，來影響人體血液循環和體溫等生理變化，讓身體感到溫暖，再擴展到心靈上的放鬆。
放鬆活動: 改善精神健康的貼士
如果雜念多更要注意呼吸，不要被外來思想影響及打擾。 在周身舒活系列肩頸篇中，我們將藉由運動活絡肩胛、強化上肢肌肉力。 4 週課程內含簡單易懂又好記的肩頸舒緩術，適合給同樣是 3C 重度使用、睡眠品質不佳的你。
放鬆活動: 壓力大、精神緊繃時，醫師教你：2個簡單動作，減壓放鬆馬上見效
Stop、Breathe&Think 會瞭解用戶情緒狀況，繼而提供不同的減壓練習，包括瑜伽、按摩、冥想及呼吸練習的，讓用戶壓力、焦慮情緒有明顯改善，適用於焦慮的人士。 如果你覺得工作壓力大到令人難堪，不妨嘗試洗個熱水澡，緊繃情緒很快就能得到釋放。 根據美國國家健康研究所的報告，熱水可以幫助血管擴張，增加血液含氧量，進而減少因壓力造成的肌肉緊繃和疼痛，同時也能放鬆身體和心靈。 當我們感到緊張，特別是身心長期處於受壓的狀態時，我們會遺忘了放鬆的狀態。
放鬆活動: 減壓遊戲推薦：Slime 鬼口水
如果某方法對你不起作用（或暫時無效），你可以嘗試其他方法，或者下次再嘗試。 八、坐搖椅 羅徹斯特大學研究發現，當人們坐在搖椅上輕輕搖動時，可以更加快速地釋放腦內啡、不僅可以改善情緒，甚至還有舒緩疼痛的效果。
放鬆活動: 減壓活動及運動推薦：斷捨離
科技可以是很捧，助你與人保持聯繫，但是如果你經常使用科技，它會令你感到忙碌和壓力重大。 放鬆活動 研究指肌肉繃緊與情緒有很大關係，所以別看少按摩的減壓效果，加入香薰油按摩更能令減壓功效加倍，像薰衣草精油就有安定情緒和解除憂慮效果。 去旅行或看書之外，原來以下的活動、運動和遊戲小物也有減壓之效。
放鬆活動: 二. 肌肉漸進放鬆法
想知道前進動力的方法、安定的出口，你可以試試「瀞心」。 工作上難免很多時候，上司或老闆常常在下班後還要求你工作的情況，這會令不知如何拒絕的下屬壓力大到快爆煲。 倒不如平心靜氣坐下跟公司溝通並協議，不同時段由不同同事分擔工作，透過對話，讓上司們明白休息時間對團隊工作效率的重要性，重新分配工作。 找到個能幫你保守祕密的家人或朋友，好好傾訴，發洩心中怨氣和負面情緒。 把所有不愉快的事，全部說了出來，大哭一場，某程度上可以舒緩壓力，減少心理負擔。 放鬆活動 不要一直覺得不會有人明白自己，你不說出來別人又怎能知道你在想什麼。
花少許時間練習放鬆，能改善精神，從而更有能力面對日常的各種活動，邁向心理健康的良性循環。 靜觀（Mindfulness）哲理與技巧源自佛法，不過它的本質是關乎生活的智慧，是一種有系統的自我認識及培育生活智慧的過程，任何宗教背景的人士也適合。 科學研究指出靜觀有效地減輕壓力和痛楚，提升心理質素。 靜觀就是是指有意識地、不加批判地、留心當下此刻的覺察力。