而諮商心理師，有些時候，就是從你的願意分享中，感受那些你不敢碰觸的情緒，然後，再將它消化成你可以接受、吸收的方式，慢慢地回饋給你。 ◎當我闔上這本書，除了第N度落下眼眶無法盛載的淚水，也感謝慕姿老師藉由邀請我寫推薦序的這個過程，提前渡了我。 榮獲2017金石堂「十大影響力好書」； 2017誠品書店銷售總冠軍； 2017博客來年度暢銷TOP2、年度百大作家。
- 書中一步一步的揭露主角的過往，以及諮商的對話過程，透過發掘出來的不同面向，讓主角們最後能夠坦然接受自己的模樣。
- 在阿拉伯著名的傳說文本《一千零一夜》中，冒險英雄辛巴達就曾遭遇這個令人絕望的創傷處境。
- 青少年自我傷害，甚至走上絕路，逐年攀升，屢創下新高。
- 但就我的觀察，這些心理控制，並非僅來自於父母，而是來自於整個社會、文化的壓力；甚至，父母也被這些主流社會文化價值給「綁架」、「洗腦」，無力也不敢掙脫。
- 我就像一直背負著原罪十字架的人，不管多麼辛苦、爬到多麼巔峯的地方，那個身上的印記，永遠跟著我、永遠無法去除。
- 學會尊重自己，我們也才能學會尊重別人，才能學會不再用那些「應該」、「刻板印象」去箝制其他人的自由意志；不再弱弱相殘，不再帶著自己想要隱藏的創傷，要求別人做著跟你過往一樣、會受傷的事。
當父母「為孩子好」，期許孩子更優秀與完美，但卻深深斲傷孩子的自我、價值與人格。 沒有人幫你，你只能自己開始縫補自己碎裂的世界，於是，你開始拚了命的努力，你努力把媽媽交待的事做好，你努力把爸爸在乎的功課拿到滿分，至於你自己的心情與感受，那一點都不重要。 迷失在別人目光與評價中時，記得回到自己身上，以自己的感授為主；我們就有力量，可以抵擋外在世界的不友善。 慢慢我發現，這些期待，是我們從小到大被父母、社會、媒體灌輸的觀念，是「心理控制」的一環，我把它稱之為：「文化纏足」。 於是，我們發現，即使外在成就、物質得到的再多，內心都是空的。
周慕姿陪你療癒創傷：《羞辱創傷》、《過度努力》、《他們都說妳「應該」》、《情緒勒索》【博客來獨家套書】: 二手 周慕姿 情緒勒索 書況非常良好
怡琪發現，隨著工作壓力越來越大，市場的狀況越來越難預測，她出現嚴重焦慮與憂鬱的症狀，整天惴惴不安，永遠都覺得自己有事情沒有考慮到、可能讓事情變糟，一發不可收拾。 周慕姿陪你療癒創傷：《羞辱創傷》、《過度努力》、《他們都說妳「應該」》、《情緒勒索》【博客來獨家套書】 但，就那麼巧，在我飛奔過操場時，我擦撞班上正在跑接力賽的同學，而在我還沒意會到發生什麼事時，下一刻，老師來到我眼前。 她凌厲又憤怒的責罵我，那責罵聲響不斷流竄在偌大的操場。 而我，把頭低到不能再低，只想把身子縮到最小最小，小到沒有任何人看見我。 還記得約莫是小二的年紀吧，那時，我很喜歡我們老師，她嫻靜又美麗。
- 她樣貌出色，學歷傑出，性格謙卑，待人和善，工作能力極佳，備受上司的喜愛與後輩的尊重，每當有人提及她的名字，聞者皆會露出讚賞與欽佩的態度。
- 同時間有一個孩子與我前後上課，他是一個很認真、琴彈得非常好的學生，但因為沒有絕對音感，在聽力的練習上，非常喫力。
- 於是男兒有淚不輕彈，成就大於一切；於是女性能力太強就變成「女強人」，回歸家庭纔是女性應該待的地方。
- 那些「我是不被愛的、我是不夠好的、都是我的錯……」的禁錮與牢籠，陪你一起走出來。
- 二○二○年，對許多人而言，都是非常不容易的一年。
- ‧「即使你身上有和你父母類似的特質；你個人的意志、你的選擇，都會讓你跟他們不一樣，過著不一樣的生活。你不會複製，也不需要複製誰。你，就是你自己。
所以我猜想諮商心理師能和個案「一起」，個案應該也會很安心，算是專業者願意付出工作以外的溫柔。 鏡好聽主播黃湘婷以溫暖療癒之聲，對總是把自己放在最後面、為了他人與社會期待而過度努力的你說：「一直以來辛苦了，你真的已經夠好了。」 ★《情緒勒索》作者周慕姿2021動人新作。 ★每一個過度努力的人，都是把傷藏得很深、藏得很好的大人。 ★「過度努力」是最完美的人生逃避，逃避生命中最… 面對羞辱創傷，當時的情景，會因為被他人對待或傷害的關係，成為我們生命中的一個汙點，自己的被羞辱記憶。 這則故事象徵性地描繪了創傷倖存者的心境，它猶如內在配偶的喪失（用榮格心理學的語言來說，就是阿尼瑪或阿尼姆斯），當事人卻在還沒來得及完整哀悼時就被社會給拋棄，只能在屍坑中等待死亡。
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我其實耳膜快破了，心臟也不能承受，但是，我可以懂得他的話，只是距離我非常遙遠，所以日後他到臺中公演，我人雖然去為他捧場了，但是卻站在人羣之外。 他滿身大汗淋漓，如此投入著他的音樂，那個我不理解的世界。 周慕姿陪你療癒創傷：《羞辱創傷》、《過度努力》、《他們都說妳「應該」》、《情緒勒索》【博客來獨家套書】2025 山熱愛聆聽死亡金屬，也擔任重金屬樂團鼓手。
周慕姿陪你療癒創傷：《羞辱創傷》、《過度努力》、《他們都說妳「應該」》、《情緒勒索》【博客來獨家套書】: 《情緒勒索》心理師周慕姿新作！「過度努力」是種自我傷害與耗損
什麼是「心理控制」（psychological 周慕姿陪你療癒創傷：《羞辱創傷》、《過度努力》、《他們都說妳「應該」》、《情緒勒索》【博客來獨家套書】 control）？ 心理控制一詞，原本多用來討論父母對孩子的教養行為，被認為可能影響孩子的「自主發展」。 許多孩子可能在父母的心理控制下，內化了父母的「提醒」與「責備」，於是限縮了自己的生涯發展，甚至傷害了自我感受、自我價值與對自己的看法等。 但就我的觀察，這些心理控制，並非僅來自於父母，而是來自於整個社會、文化的壓力；甚至，父母也被這些主流社會文化價值給「綁架」、「洗腦」，無力也不敢掙脫。 隨後透過練習調節情緒，開始學會與唱衰魔人對話，與人互動，在一次又一次的練習中，強化自己。 山是我教育路上的導師，所以看見慕姿玩重金屬，又是專業的心理師，心裡挑起豐富的況味，我下單，成了她的讀者。
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這個快感，卻也是用以撫平施行者內心突然升起的「羞愧感」或「自我感覺不良」的心情。 但，遇到不合理的事，或想要倡議的主題，她還是選擇把想說、該說的話說出口，即使會招致負評，還是要承受相關後果、並且對這個選擇負責。 周慕姿陪你療癒創傷：《羞辱創傷》、《過度努力》、《他們都說妳「應該」》、《情緒勒索》【博客來獨家套書】2025 當時，一位前輩建議她，要她把自己當成一隻剛學會走路的鴨子，當走得不好時，我們可以溫柔的幫助牠，並建議牠可以怎麼走。
周慕姿陪你療癒創傷：《羞辱創傷》、《過度努力》、《他們都說妳「應該」》、《情緒勒索》【博客來獨家套書】: 為了你好，我要懲罰、羞辱你。」
所以當你有童年逆境，就如雪上加霜，所有的逆境都指向一個原因：「因為我不夠好，所以父母纔不愛我」。 當這個觀點內化成自我價值時，再優秀的菁英都還是與自卑情結相伴，形塑出各式各樣的創傷因應措施，就像這本書提到的購物慾、冷漠疏離、自戀、暴食症及恐慌症等。 那些說不出的苦、無法解釋的痛，在慕姿老師帶領這八個個案，歷經探索、抗拒、覺察、行動的過程中，終於被理解、被看見。 周慕姿陪你療癒創傷：《羞辱創傷》、《過度努力》、《他們都說妳「應該」》、《情緒勒索》【博客來獨家套書】2025 也終於讓人明白，「過度努力」的外殼不見得都會用積極做包裝。
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那些被認為沒用的、抗壓性低的、只會逃避的，若有能力正視自己的心，或許就會發現隱藏在各種情緒風暴下的，其實是個過度努力、想要符合那些並不屬於自己期待的自己。 當別人說：「我只能靠你了。」我會責無旁貸地擔下一切。 那絕對不是一種虛榮感，而是一種被需要的肯定。 這種情況在家庭關係中更為嚴重，我無法忍受自己是個「不夠好」的太太、媽媽、女兒。 即便沒有人要求我、沒有人批判我，我仍無法放過自己。
《情緒勒索》作者周慕姿繼《過度努力》之後，2022年療癒大作。 《情緒勒索》作者周慕姿2022年療癒大作。 而隱藏在「為你好」下的羞辱創傷，更難以辨識。 羞辱創傷，是我們教養文化裡， 最沉痛巨大的傷害。
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這本書像是一部懸疑電影，每個轉場都留下了伏筆。 等著我們和慕姿老師一同抽絲剝繭，挖出最內層、連自己都不敢碰觸的真相。 每個女生心裡都有一座名為「應該」的牢籠， 囚禁著自己，也監督著所有女生。 周慕姿曾在新店高中擔任五個月的代理輔導老師，她認為那段日子是「不停追尋自我認同」的時光。
周慕姿陪你療癒創傷：《羞辱創傷》、《過度努力》、《他們都說妳「應該」》、《情緒勒索》【博客來獨家套書】: 面對羞辱創傷的療癒六階段
周慕姿在書中指出， 面對羞辱創傷，當時的情景，會因為被他人對待或傷害的關係，成為我們生命中的一個污點，自己的被羞辱記憶。 也就是說，是因為我們以他人的觀點為觀點，以他人的感受為感受，而重塑了這個記憶本身。 這個記憶本身的「訴說權」，它是什麼樣子的，而我們遭受了什麼，是怎樣的感受與情緒，就這樣，都箝制在他人的手上。 在《羞辱創傷》的其中一個章節裡，周慕姿提到若想要快點從過去羞辱傷痛中好起來，一定要正視過去遭遇過覺得受傷，甚至引發羞恥感、罪惡感的經驗與記憶，不論是用寫的或用說的都行，一定要說出來。 從傳播到心理諮商、心理師到金屬樂團主唱，不管在哪裡，似乎都是個「非典型」角色，一路上也面臨許多考驗與自我掙扎。 因此，周慕姿對自己諮商工作的期待，是希望能幫助人看到自己的選擇「是怎麼被困住」，還有「為何被困住」；而後，幫助他們看到「自己擁有的能力」與「其他的選擇」。
周慕姿陪你療癒創傷：《羞辱創傷》、《過度努力》、《他們都說妳「應該」》、《情緒勒索》【博客來獨家套書】: 情緒勒索: 那些在伴侶、親子、職場間, 最讓人窒息的相處 / 周慕姿 誠品eslite
周慕姿說，我們可以問自己，在做這件事情上，累不累，煩不煩？ 是因為自己喜歡才做，還是害怕被別人超越、不再符合他人期待；或是認為，要表現得很好，以證明自己的價值，這纔有資格被喜歡。 艾莎對於妹妹的情感可能非常複雜，她對自己的魔法讓妹妹受傷抱持著罪惡感，擔心太靠近妹妹又會讓她受傷；而父母對自己的不接納，妹妹卻能自在地表現情感，或許也可能浮現忌妒與不快的心情；但同時，她又知道這不是妹妹的錯。
也就是說，「羞辱創傷」這類的羞辱，多半具有連續性，可能有一次讓我們印象很深刻的經驗，但在生活的其他時間裡，這些「羞辱」，隱微或直接地出現在生活中、在互動的經驗裡。 周慕姿說，打開羞辱創傷後，再次感受那時候自己的感受、瞭解自己如何形成對自己與他人的看法時，我們就開始了第一步。 在這個時候，如果我們可以把自己當成旁觀者。 周慕姿陪你療癒創傷：《羞辱創傷》、《過度努力》、《他們都說妳「應該」》、《情緒勒索》【博客來獨家套書】 看看那個小時候的自己，試著對他／她說些安慰的話，這就是自我悲憫的第一步。
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「養你真辛苦，養條狗都比你好。」 「你是從垃圾場撿回來的。」 「你怎麼這麼笨？你真是一個很爛的人。」 這些話，我們耳熟能詳嗎？ 周慕姿陪你療癒創傷：《羞辱創傷》、《過度努力》、《他們都說妳「應該」》、《情緒勒索》【博客來獨家套書】 讓對方感受到羞恥、覺得自己很糟糕、不值得活。 但它們牢牢箝制住你的人生；你無法愛人，也無法被愛。 他們讓自己無知無覺，或討好，又或將父母殘忍的語言內化在心裡，不斷攻擊自己……而當他們有下一代，「要對自己殘忍，才會進步」的羞辱教養方式，成了血液裡唯一的基因。 以語言，述說創傷；以六階段，走過每回羞辱情緒重現的驚濤駭浪 在童年，也曾經歷羞辱創傷的慕姿心理師，她知曉當年老師是為她好，但卻是這份為學生好的心意，讓羞辱創傷更被隱身，也更不易被覺察。 將當時的情景說出來或寫下來，是慕姿心理師認為療癒羞辱創傷的第一步；接著，自我接納與哀悼、與唱衰魔人對話等六階段，讓我們緩緩撕下那些過往貼在身上的內在負面標籤。
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周慕姿心理師以精準且層次分明的角度，剖析情緒勒索的面貌，以及何種人最容易陷入情緒勒索的困境，並且針對華人文化，提出提升「自我價值感」為避免情緒勒索的最主要關鍵。 此外，適時建立情緒界限，搭配練習，重新掌握自己的人生，因為，這是你的人生，你不該為滿足別人的需求而活。 周慕姿陪你療癒創傷：《羞辱創傷》、《過度努力》、《他們都說妳「應該」》、《情緒勒索》【博客來獨家套書】 這些「應該」，是暢銷書作家周慕姿心理師所說的「文化纏足」。 因為過度努力的人，追逐的是他人或社會眼光中的自己，而非真實的自己。 而當你相信自己夠好，你就不用總是必須向這個世界證明什麼。 「我想要讓妳知道，這些裹腳布之所以綑在妳的身上，不論是因為別人，或是因為自己，當這成為「社會約定俗成的一環」時，就會有許多的潛移默化與難以察覺，也會有許多的無可奈何與不得已。
從小，雖然媽媽獨力扶養我，生活不算寬裕，但也還過得去；已經開始工作的我，只需照顧好自己，並不需特別擔心家裡的狀況，或是拿錢回家。 只是，從我小學二年級，第一次得到某個比賽第一名時，我就知道，我好像不太會為了這些比賽、成績名次而極為欣喜；我的快樂，都是把名次、成績拿回家之後，看到媽媽滿意的笑容，我才鬆了口氣。 曾經有很長的一段時間，我沒有辦法消化這個「but」。 我就像一直背負著原罪十字架的人，不管多麼辛苦、爬到多麼巔峯的地方，那個身上的印記，永遠跟著我、永遠無法去除。
再多人際關係，用假的自己去面對、去建立，也讓自己覺得，這些關係都是假的。 拿下裹腳布的妳，可能沒辦法那麼快獨立，也可能會因為剛開始覺得很痛而想要放棄，不論如何，在重新找回自己真正樣貌的過程中，我非常希望妳可以成為自己的好朋友、好夥伴，給自己一些鼓勵、一些理解。 一些妳總是捨得給別人，但不捨得給自己的「心疼與支持」。 要從這些傷口復原，需要練習重新探究自己的創傷記憶，並且拿回自己被別人剝奪，甚至自己封印住的那些感受與情緒，讓自己的心可以找回來。
周慕姿陪你療癒創傷：《羞辱創傷》、《過度努力》、《他們都說妳「應該」》、《情緒勒索》【博客來獨家套書】: 畫出「努力」和「過度努力」的界線
也許這本書與我所閱讀的其他書籍不一樣的地方是，因爲被看見，所以我完全信任。 周慕姿陪你療癒創傷：《羞辱創傷》、《過度努力》、《他們都說妳「應該」》、《情緒勒索》【博客來獨家套書】 我在一路的閱讀中被照見，被不厭其煩地安慰，之前的我也看了很多別的書，卻無法將其理論內化於心，正苦惱之時，在與這本書的奇妙鏈接中逐漸理解了那些理論的意義，並開始將書中教導的方法運用起來，從而獲… 有些人我已不在乎他也不想管他的事，徒增難過！ 重點「是很糟糕的事情發生在我身上，而不是我很糟糕。」這句話，我們都要記得。 一般來說，出現一次恐慌症，應該就是件滿可怕的事情。
因此，我們需要去面對這個「罪惡感」，辨識它的模樣，以及它如何影響你。 並且，讓你瞭解：就算面對這個罪惡感，你仍然有力量可以做出自己的選擇，而不是完全被這個罪惡感給綑綁，變得只能選擇「安撫這個罪惡感所產生的焦慮」或他人期待的方式去做。 我們也纔不會帶著被別人歧視、壓迫、不平等待遇的傷口，然後轉頭歧視、壓迫其他比自己弱勢的人，再藉著這些歧視的語言、貶低別人的文字中，來感受到自己心理上稍微平衡、稍微高人一等，而扭曲地學會用這種方式得到安慰。 於是，在社會、文化裡，那張巨大監視的網中，無法逃脫的「應該」，讓我們只得戴著面具、帶著偶像包袱不停前進，忘記自己原本的樣子，也忘記自己想要什麼。 從《情緒勒索──那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處》，到《關係黑洞──面對侵蝕關係的不安全感，我該如何救贖自己》，我的工作、人際關係、健康與自我都出現很大的挑戰與變動。
周慕姿陪你療癒創傷：《羞辱創傷》、《過度努力》、《他們都說妳「應該」》、《情緒勒索》【博客來獨家套書】: 過度努力：每個「過度」，都是傷的證明
或許，因為我自己的身邊，以及在實務工作中，我遇到很多「過度努力」的人，這些人對「努力」的堅持、對生命與生存的恐懼，常常觸動我心中最深處的一些什麼。 努力，還要再努力，是為了自我挑戰，超越別人，也是自我期許；完成夢想，達到人生成功的巔峯，這已是許多勝利組的菁英案桌上的座右銘，也是我們追求的模範。 我必須提醒你：這是一本很特別的諮商類療癒書。
周慕姿陪你療癒創傷：《羞辱創傷》、《過度努力》、《他們都說妳「應該」》、《情緒勒索》【博客來獨家套書】: 羞辱創傷，是我們教養文化裡， 最沉痛巨大的傷害。
階段四 情緒調節的練習與重新建立──面對情緒重現，我可以怎麼做？ 《羞辱創傷：最日常，卻最椎心的痛楚》 《情緒勒索》作者周慕姿2022年療癒大作。 大家或許不太明白這本書的切入觀點和書寫方式有多重要，但對於我這個長期從事性別、兒少及家事工作的律師及社會工作者而言，真心感謝她以這方式幫助更多的社會大眾。
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「羞辱創傷」是臺灣常見，也是深植在我們的教養（育）文化裡的一種上對下的相處方式。 它普遍存在於家庭、學校以及職場，通常是較有權力位階者對待較無權力位階者，它所造成的影響，會讓被對待者的自我與價值被貶低。 所以，真的很感謝慕姿再度為這羣「過度努力」而受累的朋友寫下這本書，提供「不夠好」的治療與防疫方法。 周慕姿陪你療癒創傷：《羞辱創傷》、《過度努力》、《他們都說妳「應該」》、《情緒勒索》【博客來獨家套書】2025 她不同以往的書寫，改編真實案例，呈現諮商室的對話，透過個案描述過度努力的情境，讓讀者更貼近自己的經驗，進入自我探索的可能。 整個社會，不是虎爸或虎媽當道而已，而是已經建構出隱形的「虎社會」。
於是，在面對妹妹時，她的心情總是複雜：內心的生氣、罪惡感、自我懷疑、自我責備等等，會全部湧現。 「如果下次我做不到這麼好，那怎麼辦？」這句話顯然對怡琪有極大的影響。 話中的恐懼，似乎代表著，怡琪不太敢相信自己夠好，能夠維持這樣的表現；也代表著怡琪一直掛念著，別人對她的表現，永遠都有著極高的期待與標準。 穿越黑暗心靈，觸摸那些等待修復的人生，永遠對他人的痛苦，保持最大的想像力。
其實我們周遭並不必然只有惡意的眼光，但羞辱帶來的愧疚感，卻讓我們成為了自身假想情境的孤兒，覺得自己沒有資格被愛、我很糟糕、我不值得。 另著有《關係黑洞》、《他們都說妳「應該」》、《過度努力》三本書。 除去心理師／作者身分，私底下也是民謠金屬樂團「Crescent Lament 恆月三途」的主唱，以及鏡好聽PODCAST節目《周慕姿讀靈魂腳本》主持人。 《情緒勒索》在2017年狂賣超過15萬冊，除了登上各大書店暢銷排行榜，也售出中國大陸簡體字、韓國、泰國、越南、星馬、印尼等國版權。 心理師周慕姿如今再透過改編8個真實故事，提醒在華人推崇努力的文化裡，「過度努力」是多麼容易被忽視，甚至被完美掩蓋在高收入、不凡成就裡，「但每個過度努力的人，都是靈魂受創、傷痕累累的大人」。