相對於一天二十四小時，人體內的生理時鐘據說有二十五個小時。 因此，如果放著不做調整，隨著日子的流逝，每天就會產生一小時的落差。 早上沐浴在晨光中時，其實正是人體將這一小時落差撥回來的時候。 早上的鬧鐘開始在耳邊響起，即使有千百個不願意，還是得靠著意志力起牀，這似乎是從學生時期就存在的痛苦，進入職場後痛苦更是有增無減啊！ 明早開始不妨試著讓早起不再那麼困難，提供給你以下10種祕訣，讓起牀不再是件痛苦的事。 晚上躺著不動時，眼睛周圍會積聚水分並腫脹，使它們看起來浮腫。
- 白天的陽光訊號進入眼睛，傳至腦部視交叉上核後，體內時鐘就會被重置為白天時間。
- 簡單的伸展運動：人在入睡後，肌肉因為長時間不動而僵硬。
- 如果不喫早餐，有可能會發生胃酸大量分泌對胃腸黏膜造成的傷害、大腦精神無法專注、變胖等不良影響。
- 雖然不代表一整天都能因為冷水而持續精神抖擻，至少能快速趕跑瞌睡蟲。
- 即便想繼續睡覺也要起牀，這樣晚上才能自然入睡7點以前起牀，沐浴早上的陽光，重置體內時鐘；11點以前就寢，夜晚能夠自然入睡。
- 有了這10種祕訣，希望明天早上的你，可以告別賴牀，不再用昏昏沉沉的腦袋面對早晨，在新的一天，有個美好的開端。
- 如果你一早起牀總覺得昏昏沉沉，一定要聽聽專家的建議。
- 睡眠專家、臨牀心理學家布勞斯（Michael Breus）建議，簡單的雞蛋就能讓大腦快速恢復正常運作。
5.與其他人對話：試著跟家人、鄰居、同事、甚至是路上遇到的路人進行簡單的對話，就算只是稍微打個招呼，都可以幫助你整個人打起精神，透過與其他人交流，心情也會變好。
早上起牀怎麼辦: 早上起牀好痛苦？讓你快速清醒的10種祕訣
補充睡眠所流失的水分，也藉此先喚醒腸胃道；也可以先喝杯蜂蜜檸檬水，讓身體細胞先補充一些能量，以及因為睡眠而流失的水分。 洗個熱水澡可能會讓人感覺舒服和放鬆，但它可以增加臉部的液體和血液供應，這意味著妳會看起來又熱又浮腫。 大自然的晨光當然讓人心情愉悅，但即使沒有太陽，室內的燈光也有不錯效果。 曾有研究發現，明亮的光線能讓剛睡醒的受試者，體內可體松濃度增加。 當然如果你的體能與身體狀態足以承受低溫，也能考慮冷水澡。 雖然不代表一整天都能因為冷水而持續精神抖擻，至少能快速趕跑瞌睡蟲。
這樣不良的循環也讓人喫早餐的胃口全失，到了中午才開始慢慢有食慾，而早餐就這樣被跳過了。 如果不喫早餐，有可能會發生胃酸大量分泌對胃腸黏膜造成的傷害、大腦精神無法專注、變胖等不良影響。 如此一來，身體會認識「起牀的時間」，變成早上清爽起牀、晚上自然入睡……體內時鐘會像這樣重新設置。
早上起牀怎麼辦: 早上好想睡？專家曝7項「醒腦小技巧」：喫「這個」防疲憊
睡眠慣性一般持續30分鐘到1小時，但如果你睡眠不足，睡眼惺忪的狀態甚至可能長達2小時以上。 早上總是起不來的人，建議睡前可拉開牀簾約10公分。 刷牙、查看社羣軟體等等，在窗邊處理早上的瑣事，頭腦就會清醒過來，加快早上整理儀容的速度。
進行一些運動，甚至只是一些簡單的運動都會有所幫助。 雖說有一些造成臉部浮腫的原因與健康狀況有關（例如過敏或鼻竇炎都可能是造成浮腫的根本原因）；但通常大多數造成臉水腫的狀況，都是很容易就能進行補救的，像是是熬夜、喝紅酒或喫過鹹的零食造成的水腫。 起牀後還是覺得睡不夠，腦袋昏沉、思考緩慢，這叫做睡眠慣性（sleep inertia），也就是突然清醒後，腦袋暫時性地遲鈍、認知能力和感覺能力下降。
早上起牀怎麼辦: 早上沐浴陽光，晚上容易睡著
很多人早上會慢跑，運動確實能使體溫上升、幫助血液流向大腦。 但其實不一定要跑步，即使在住家室內隨意走走，也能快速喚醒大腦。 如果能走出家門，沐浴在晨光下輕鬆散個步，自然更好。
早上起牀怎麼辦: 準備好養成下個生活好習慣了嗎
建議大家無論是刷牙、化妝、喫早餐，還是用手機收發信件或讀報，都可在窗邊進行，讓新的一天在陽光伴隨下展開。 還有，出門後行經的通勤路線，也最好盡量走在陽光照射得到的地方，搭上電車之後，請站在能眺望車窗外景色的位置。 早上起牀怎麼辦2025 4.整理牀鋪：起牀後先整理牀鋪，除了讓房間變得更簡潔，也能在透過這項簡單的家事，幫助醒腦，心情也會牀鋪變整齊了而舒坦起來，可以說是一舉數得。 一早起牀時，你可以考慮在房間內噴灑些宜人的香味，亦或是精油、香氛，透過香味的刺激，可以喚醒你的感官，使你更快甦醒，像是：薄荷、檸檬、柑橘香、廣藿香、佛手柑…，或多或少都能幫助你提神醒腦。
早上起牀怎麼辦: 為何一流人士「起牀後立刻就能全力」投入工作？
也可以在家栽培早上開花的牽牛花等植物，享受每天早晨觀察植物變化的樂趣，成為期待起牀的動力之一。 營養師建議食慾不佳，也要盡量按照時間進食，讓生理時鐘維持慣性，避免影響到晚上的睡眠時間以及品質，造成惡性循環；在午餐前可以適時適量安排一次早點，如：香蕉、蘋果、芭樂…等，避免午餐過於飢餓，造成食量大增，攝食過多食物。 即使不用鬧鐘或鬧鈴，也能在固定時間自然清醒的人應該不多吧？ 隔天有重要提案的時候、早上趕著搭飛機的時候、愈是「一旦睡回籠覺就會壞了大事！」的時候，前一天晚上愈容易因為緊張而睡不著。 相信這是許多必須早起的學生、上班族的心聲，對許多人來說，早上要離開牀是一件非常痛苦的事，明明好不容易坐起身了，卻又還是不小心又睡著，總覺得十分睏倦、無法清醒，現在，有一些特別的方式，讓你在美好的早晨快速清醒。
早上起牀怎麼辦: 早餐比你認為的還要重要
有了這10種祕訣，希望明天早上的你，可以告別賴牀，不再用昏昏沉沉的腦袋面對早晨，在新的一天，有個美好的開端。 有些鎮靜保濕霜富含超保濕玻尿酸，適合直接從冰箱中取出使用，作為鎮靜舒緩的救星，對抗疲倦和浮腫的皮膚。 美容師Lisa Franklin說，這種過量水堆積的觸發因素各不相同。 發生這種情況的原因有很多，比如喫太多鹽、過敏、早起、洗熱水澡、酒精和（不可避免的）經前症候羣症。 曾有研究顯示，小睡片刻後以冷水洗臉的受試者，在記憶力測驗的表現，和沒有小睡的人一樣好。 陰天窗邊的照度也超過1000勒克司，室內照明頂多500勒克司，絕對可以大幅提升清醒度。
早上起牀怎麼辦: 保持一致的睡前習慣
說得極端一點，只要可以感受到早上的陽光，即便眼睛僅張開一半也沒關係。 從入睡時就開始期待隔天早上享用這杯咖啡，一到早上，預先設定好的咖啡壺自動煮好咖啡，屋內充滿咖啡香氣，躺在棉被裡聞著這股香氣的時光，就是我每天早上最期待的事。 早上起牀怎麼辦 Mayou 博士解釋說：「體內過多的鈉（來自鹽）會導致水分滯留，進而導致臉部水腫。可以使用香草和香料來取代鹽調味食物。
早上起牀怎麼辦: 早上起牀如何讓大腦迅速開機？必知5絕竅…早餐、光線都很重要！
屋內多增添一些繽紛色彩：專家表示，周遭的顏色會嚴重影響我們的情緒，因此在房間裡多擺放一些有繽紛顏色的傢俱或裝飾，也換上色彩多一點的寢具，就會發現自己的心境、情緒出現明顯改善，早上也變得更有活力。 簡單的伸展運動：人在入睡後，肌肉因為長時間不動而僵硬。 因此起牀後適當做些伸展運動，腦中就能釋放內啡肽，讓你一早維持好的情緒。 1.起牀後喝一杯水：不管你是習慣早上來杯咖啡或茶，起牀之後，都先喝下一杯白開水，能夠讓你恢復能量，穩定情緒；如果你是想要改善膚質、身體狀況，或是正在減肥的人，也可以改喝檸檬水，都能讓早上的身體狀況更好。 可體松就像是體內的警覺系統，可增加血液中的糖分，讓大腦及時運用這些糖分。 還有另一份研究顯示，當受試者醒來後面對明亮的白光，靈敏度能快速上升。
話雖如此，如果不趕快從回籠覺中起來，小則上班遲到，大則打亂一整天的預定計畫，對職場工作者來說是必須嚴格禁止的事。 「糟糕！不小心睡了回籠覺！」像這樣不在自己控制下的偶發回籠覺，是絕對不能允許的事。 早上起牀怎麼辦2025 若和家人同住或有同居人，無論如何都不希望吵醒對方時，可以將手機的振動機能設定為鬧鐘，和小鏡子一起放在枕頭邊，想辦法讓自己一醒來就能看到鏡中的自己。
接著，各器官也轉為活動模式，持續12~13小時高新陳代謝的活動狀態。 然後，接收白天陽光訊號經過14~16小時後，松果腺會開始分泌褪黑激素，誘發睡意。 變成習慣深夜就寢的夜貓子後，會沒辦法突然「早睡」。 早上起牀怎麼辦2025 想要獲得深度睡眠，得先要重新設置體內時鐘，確實區分白天與晚上。
早上起牀怎麼辦: 早起的好處
天氣漸漸轉涼，早上醒來後總是昏昏欲睡，到底如何才能最有效率的起牀，精力充沛的迎接新的一天？ 外國網站《BrightSide》就整理出幾個相當實用的小技巧，能夠幫助早晨醒腦，心情也變好。 早上起牀怎麼辦2025 早上起牀怎麼辦 這就是按摩的用武之地，因為它有助於清除任何堵塞物並加速液體的輸送。 例如：要針對下巴周圍的浮腫，使用玫瑰石英臉部按摩工具輕輕按壓下巴，從下巴向耳朵掃過。 早上起牀怎麼辦2025 然後，沿著脖子外側向下掃，記得從中間開始，然後掃到臉的邊緣。
但是咖啡因過量（每日超過300毫克）反而會更難集中注意力，或是導致易怒、焦慮。 早上起牀怎麼辦 因此早上如果要喝咖啡或茶，最好不要超過2杯。 這並不是「早點起來做事」的道德規範，而是基於身體機制的考量。