而且越成熟的香蕉，酚類物質也越多，抗氧化、抗老化效果也越好。 香蕉營養組成為27克碳水化合物（超過兩片白土司）、14克糖、0.85克蛋白質、 2克纖維和0.3克脂肪。 許睿涵解釋，生香蕉喫起來澀澀的原因是因為含有「鞣酸」，鞣酸對消化道有收斂作用，會抑制胃腸液分泌和減緩胃腸蠕動。 許睿涵說，減重者與其保留空間來喫點水果，倒不如把正餐分量喫夠。 很多人常有正餐喫少少，想留一點胃的空間給點心，殊不知這樣的心態，更容易在點心時間喫進更多高熱量、高糖的餅乾、零食、果汁、飲料，反而默默破壞減重大計。
日本帝京大學藥學部教授山崎正利表示，熟透的香蕉喫用後，免疫力提高的效果會更好。 而冷凍過後的香蕉則能避免香蕉過份熟透，亦能提高2倍當中的多酚含量，多酚可以為肝臟排毒、瘦身及抗衰老。 《Hello醫師》帶您瞭解香蕉的營養成分、喫香蕉的好處，並告訴您一天可以喫幾根香蕉、香蕉的正確喫法，以及喫太多的影響。 一根香蕉的熱量約為120卡，相當於半碗白飯，故不適合無限制攝取。
喫香蕉減肥: 賴神推「香蕉帶皮喫」但一般香蕉皮恐隱藏這個風險
此外芭蕉與香蕉略有不同，從資料中可得知芭蕉熱量（以南華蕉資料為參考）100g約124大卡、19.4g碳水化合物，因此芭蕉的熱量和糖份都比香蕉更高。 開水最好選擇溫熱的喝，香蕉可以單喫，也可拌入無糖優格中，看個人喜好。 晚餐能和平時一樣喫，如果喫完香蕉後覺得飽也不用勉強自己再喫。 由於香蕉是性寒味甘的食品，還能清腸熱，但是對於腸寒或濕熱體質的人來說，卻不宜多喫，以避免腹瀉，另外，胃酸過多者不宜喫，胃痛、消化不良、腹瀉者也應少喫。 被稱之為“補血米”、“長壽米”的黑米，到底好在哪？ 不過，黑米不僅對養腎有幫助，而且它的維生素B族是普通大米的4倍，鋅、硒、鎂、…
- 不過你應該從沒認真想過這種水果，我以前也跟你一樣。
- 我在本書出版前的最後一次香蕉之旅中，親眼見識到它的威力。
- 減肥期間總是建議要多喫水果，所以有的人居然會以為水果能夠代餐，就直接把水果當成主食來進食，這也不對，不僅會影響個人的營養吸收，就連基本的蛋白質和碳水都沒有能夠得到補充，所以水果代餐是不可取的。
- 香蕉也含有大量維生素C、E等天然抗氧化物質，能夠提升人體免疫力、抵禦外來病菌，並且香蕉屬於「低微生物餐」（食物中微生物減到最低的狀態）的水果，若體內白血球過低香蕉可去皮後食用，適合抵抗力不足的人補充。
歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 經過好多年，科學家才找出原因，結果叫人喫驚：原本應對巴拿馬病免疫的香蕉品種，竟然也染病。 原來華蕉並沒有對當初毀滅大麥克的巴拿馬病免疫，只對某種類型的巴拿馬病免疫，該類型的巴拿馬病只在西半球發現。 但潛伏於馬來西亞土壤中的疾病就不同了，它不只會危害華蕉，而且入侵及傳播的速度更快，也比之前的傳染病更令人恐慌。
喫香蕉減肥: 運動
香蕉的纖維物質可以將葡萄糖緩慢地放回血液中，讓人體維持飽足感，有助於控制食慾。 而水果的「甜味」也會抑制人體對甜食的渴望，它們含有易於消化的碳水化合物，因此不管是在運動前、中、後都可以為人體提供很多能量。 因此雖然喫香蕉不會直接讓體重減輕，但確實可以「幫助」減肥。 而綠色香蕉的抗性澱粉較多，對減肥和控制血糖的效果也比較好。 喫香蕉減肥 何一成說，青香蕉屬於中升糖指數，雖食用後血糖上升的速度沒有高升糖指數的熟香蕉來得高，且青香蕉富含可溶性纖維，但以純水果為主食的飲食法，也會造成血糖升高。 另外，香蕉的維他命C較低，維他命B羣也不高，因此除了喫香蕉以外，建議平常還要配合補充其他種類的水果，以補足各種維他命的營養。
- 另外，坊間流傳：「運動前喫香蕉，會引起心臟不適」。
- 根據《營養學期刊》的一項研究指出，近期市面上也出現「綠色香蕉粉」，如果將之添加至冰沙或其他食品中，可以減輕體重。
- 一串香蕉裡有很多根香蕉聚集在一起，陽光沒辦法均勻照射到所有果實，香蕉果實為了多照到陽光，而向上生長，香蕉的形狀就變成彎的。
- 血鉀過多會導致腎臟功能受損、心臟病發作、肌肉麻痺等問題。
- 「而且，香蕉的糖分可以抑制焦慮、減輕疲勞感，它所含的食物纖維、水分、鎂等成分能促進排便，改善便祕，還有調節膚質、消除潰瘍、防止皮膚乾燥的功效。」松生醫師說。
而新世代工作者的綜合思維也是很重要，因為每個人的個性、價值觀、個人特質、軟實力都是無法複製的。 我們必需在生活中在工作中去思考怎麼能更提升自己。 學習從不同的生活和工作體驗中去建立自信心，從生活體驗中去學習不同的思維模式累積經驗值。 所謂的「夜香蕉健康法」，是指在晚餐約30分鐘前喫2根香蕉，之後攝取約200ml水分（溫開水或綠茶）的方法。 香蕉屬於寒性水果，容易讓鼻黏膜溫度下降，血液循環變差，使鼻子過敏症狀加劇，特別是換季或秋冬等寒冷季節，要控制香蕉的攝取量，避免身體受寒。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！
喫香蕉減肥: 香蕉減肥法有用嗎？ 專家「突破盲點」這樣說！
你讀到這裡的時候，說不定科學家已經破解了香蕉的基因組。 但華蕉對巴拿馬病免疫並不是因為抵抗力強，只是剛好碰上了天時地利。 世界上很多其他品種的香蕉也容易感染巴拿馬病，亞洲、非洲、印度，南太平洋的島嶼一路到澳洲和紐西蘭都不例外。 這些香蕉一旦染病同樣損失慘重，只不過它們是地方性植物，也許是巴基斯坦某一省或烏幹達某一村的主食，但由於種植面積有限，傳染病擴散的範圍多半也有限。 中美洲開始種植香蕉不久，香蕉就遭到某種疾病侵襲。 巴拿馬病其實是真菌引起的，破壞力強大，經由土壤和水傳播，一旦入侵很快就會毀了植物並持續擴散。
喫香蕉減肥: 衛生福利部苗栗醫院2021年2月4日 週四 上午11:00·2 分鐘 (閱讀時間)
從升糖指數來看，綠香蕉的GI值約30，一般香蕉是42，有斑點的熟香蕉則是52，這是因為生香蕉的「抗性澱粉」尚未轉化成甜甜的單醣，而抗性澱粉腸胃不易消化，所以食用後血糖震盪較穩定，也可以延長食用後的飽足感。 要讓香蕉減肥法更健康有效，早餐可配合麥片或穀片，減慢消化吸收的速度，飽足感更持久，加上晚上不喫宵夜、其他兩餐水果攝取多樣化，才能瘦得健康且效果更佳。 松生醫生還表示，加熱的香蕉效果更好，因為加熱過的香蕉在體內消化時，不易消耗身體熱度，有助腸胃運作，同時能夠溫暖腸胃，促進腸道把老廢物質排出，使肌膚、腸胃變年輕。
比起柑橘類的熱量高出1倍更重要的是香蕉屬於「高升糖指數」水果，所謂高升糖指數，意即喫完這種食物之後，血糖便會快速上升，之後又迅速降低，很快就會又餓了。 何一成表示，雖然和米、麵等主食相比較，香蕉的熱量只有澱粉食物的一半，但是香蕉在水果中的熱量中並不算低，每100公克就約有近90大卡的熱量。 森公美子在電視公司的安排下，實行每天早上只喫香蕉，午、晚餐正常喫飯的「香蕉減肥法」一個半月之後，她足足減掉了7公斤，觀眾看到胖了數10年的森公美子在短時間內減肥成功，紛紛效法此時也傳出可愛女星深田恭子爆肥。
香蕉一根的熱量為86大卡（可食用部約100公克），遠低於一碗250大卡的白飯，再加上特殊的口感，飽足感持久不易餓。 而且香蕉有維生素B6、維生素C、鉀、鎂、礦物質等成分，能夠補充人體不足的營養素。 Alissa Rumsey Nutrition and Wellness 的創辦人Alissa Rumsey 說，喫香蕉時加入一些蛋白質和脂肪，例如杏仁或花生醬，這樣會讓體力更持久力。 她還建議可以在運動前或運動後喫，以幫助鍛煉和恢復體力。 許多人認為香蕉中含有很多碳水化合物，因此不適合減肥。 但紐約市註冊營養師Tamsin Jordan表示，如果你想要減肥，並不是減少碳水化合物的攝取，而是要攝取「低碳水化合物」的飲食。
但這項工作並不容易，因為新品種也得兼具味道佳、在一定時間內成熟且可大量種植的特點。 大麥克也是這種情形，只不過它引發的生物浩劫範圍很大：整個西半球。 當時，巴拿馬病從未傳到大西洋或大平洋對岸，因為當地居民種的、喫的香蕉，跟專門外銷的香蕉是分開的。 但華蕉的情況卻不同，現今的世界變化快速，跟當年已經無法同日而語。 地球另一邊的居民漸漸移往都市，如果這些人想喫水果，他們需要的是能長途運送而不易碰傷、很快就成熟可食、口味穩定可靠，又可放心擺上商品架的水果。 為什麼會這樣，有個簡單的解釋，而且當你剝下香蕉皮就會發現（雖然看不見），那就是：香蕉無籽。
喫香蕉減肥: 早餐只喫香蕉不會瘦！這些NG喫法變胖還飆血糖
巴基斯坦、菲律賓和印尼都已淪陷，非洲大陸也每況愈下。 雖然尚未蔓延到我們這個半球，但我從二○○四年至今訪問了多位專家，沒有一個認為西半球能逃過一劫。 我在宏都拉斯看到的蕉園就是這些歷史和矛盾的產物。 但這些蕉園還有全球各地種植的香蕉，如今都面臨存活危機。 這種傳染病來勢洶洶，而且嚴重程度超出了我的想像。
喫香蕉減肥: 香蕉一天可以喫幾根？
根據《營養學期刊》的一項研究指出，近期市面上也出現「綠色香蕉粉」，如果將之添加至冰沙或其他食品中，可以減輕體重。 有些人因為減肥喫的食物變少而便祕，也可以透過香蕉中的「抗性澱粉」來增加改善排便體積，同時改善腸胃道蠕動和益生菌健康，解決便祕困擾。 香蕉對於消化不好、以及容易便祕的人是很好的水果。 水溶性纖維果膠、礦物質鉀和鎂也能吸附水份、補充腹瀉流失的電解質，很適合腹瀉時喫。 松生恆夫說明，水溶性膳食纖維可防止吸收多餘糖分或膽固醇，有抑制血糖飆升的效用；相對地，非水溶性膳食纖維則是攝取後會在肚子裡膨脹，提高飽足感、增加糞便體積。
喫香蕉減肥: 香蕉喫不同顏色竟會有不同效果！這時喫熱量低、碳水化合物少…營養師用一張圖教你看懂
有一個能輕鬆進行的知名減重法為「香蕉減肥法」，也就是早上喫香蕉來抑制熱量攝取，進而降低體重的減重方式。 喫香蕉減肥 香蕉所含的營養素，不論白天還是晚上喫都不變，但以有效攝取香蕉的方法來說，日本腸道權威醫師松生恆夫提倡「晚上喫香蕉」，而不是一般常說的「早上喫香蕉」。 另外，根據《ETtoday》報導，營養師趙函穎則建議在「2黃金時間點」喫香蕉，能對減肥有幫助，還能維持身體能量。 首先是在下午3、4點喫香蕉，能避免下午肚子餓亂喫東西，有助減肥；而運動前來根香蕉，因為其富含鉀離子，能預防抽筋，也能避免血糖過低的的情況發生。
喫香蕉減肥: 香蕉熱量高，減肥不能喫？ 減肥時一次可以喫多少？
食用低GI值的水果可幫助降低糖尿病、心血管疾病的風險。 喫香蕉減肥 喫香蕉減肥 喫香蕉減肥2025 綠香蕉的GI值為30，含有70-80%抗性澱粉（不會轉換成熱量），更適合減肥、糖尿病患者食用。 此外，香蕉富含水溶性纖維，有助於腸胃蠕動、刺激排便。 對於現代忙碌的上班族，外食機率高，蔬菜水果攝取不易的情況下，固定的以香蕉作為早餐其實是個不錯的方式。 有網路消息指出，空腹喫香蕉，很容易讓血液內的鎂含量升高，造成鎂和鈣比例失衡，危害心臟血管。
你甚至你認識的所有人現在喫的香蕉，就是這種香蕉。 可是我在研究過程中發現，這種香蕉並非我們祖父母那個年代喫的香蕉。 喫香蕉減肥2025 他們當年喫的香蕉名為Gros Michel，譯作「大麥克」。 據說，大麥克比我們現在喫的華蕉更漂亮，體型較大，外皮較厚，果肉較稠密，口感更香甜。 這是最早出現在美國人餐桌上的香蕉，而且從十九世紀末到二次大戰結束，美國人買的、喫的或想到的香蕉，都是這種香蕉。 香蕉富含醣類(碳水化合物)，運動前喫含醣類的香蕉，補充運動中所需的能量，讓你在高強度運動時較持久且表現較佳。
十九世紀末，幾個天不怕地不怕的企業家，為美國大眾從沒聽過的一種水果打下市場。 不到二十年，香蕉就超越蘋果，成為美國銷售第一的水果，儘管香蕉是熱帶水果，容易腐爛，又得長程運送，而蘋果在美國本地就有種植。 早期的香蕉大亨創辦的香蕉公司，就是奇基塔（Chiquita）和都樂（Dole）等蔬果進口公司的前身。 他們得想辦法把香蕉運出濃密的叢林，也得延緩香蕉成熟的速度以利長途配送、完好抵達當地市場。 他們不只發明瞭無線通訊網，還研發一整套技術（有些沿用至今），以便蕉園和港口貨船互相聯繫。
一般杯子或馬克杯的容量大約就是200ml，所以不用想得太難，記得「喝一杯水」就可以了。 由於目的為攝取水分，所以不論是喝開水、綠茶、紅茶或是香草茶皆可，但為了避免攝取多餘的熱量、保持身體溫暖，以無糖的熱飲為佳。 喫香蕉減肥2025 以下2個步驟就是「夜香蕉健康法」的實行方式，也就是說，晚餐前喫香蕉並攝取水分即可，之後照常喫晚餐就OK。 但喫晚餐時只要感覺到喫飽了就停筷，不要繼續喫比較好。 另一個至今依然很名的水果減肥則是「蘋果減肥法」，這種減肥法是3天之內的食物全都用蘋果取代，其他食物都不喫，餓了就喫蘋果，據說3天之內可以減2~3公斤。
劉怡裏說明，香蕉含有豐富膳食纖維、抗性澱粉、維生素B、維生素C、鉀、鎂等礦物質。 其實像「香蕉減肥」這類的單一水果減肥法相當常見，但很少有長期成功的案例，甚至往往引起健康上的問題。 喫香蕉的好處第一個就是潤腸通便，這效果源自於內含大量膳食纖維與果膠，能夠提升飽足感，減少熱量攝取，而膳食纖維可促進腸胃蠕動、幫助排便，所以也有助於改善代謝不佳、促進腸道健康。 因此，如果以香蕉當早餐，恐怕不是很快就餓得受不了，就是午餐因為餓得發慌，食慾就會特別好而喫得更多，反而容易變胖。 其實像香蕉減肥這類的單一水果減肥法相當常見，但很少有長期成功的案例，甚至往往引起健康上的問題。 楊承樺運動營養師表示，運動後由於肌肉承受壓力，處於些微損傷的狀況，需要透過胰島素來幫助肌肉恢復與合成，而碳水化合物能夠促進胰島素上升，幫助體內胺基酸吸收進肌肉，增加蛋白質的合成。
喫香蕉減肥: 搭配麥片，減肥更健康
而營養師也點出「這2時間點」喫香蕉，有助增加身體能量。 1.香蕉富含膳食纖維、抗性澱粉、維生素B、維生素C、鉀、鎂等礦物質。 膳食纖維可以促進腸胃蠕動、改善便祕、清除宿便；抗性澱粉則會產生飽足感，可以減少正餐及點心攝取，同時也有助於腸道保健、血糖、體重控制。
醫生建議我們可以將它視為「熱量低的澱粉」，在對的時間中喫香蕉增加飽足感，減少攝取過多其他食物的熱量，同時改善腸道環境，讓排便更順暢。 晚上11點到凌晨1點，人體分泌成長賀爾蒙最旺盛，香蕉中含有的「精氨酸」，能活化成長荷爾蒙，有助美容瘦身，持續這樣的飲食法，短短10天就有機會甩掉3kg，而且也比較不容易復胖。 日本健康雜誌「Yohobika」也做了調查，使用這種香蕉減肥法的人，大約有8成的人都有感變瘦，約有5成的人體重減輕、腰圍減少，且同時消除了便祕困擾。 臺灣臺安醫院營養師劉怡裏說明，香蕉含有豐富膳食纖維、抗性澱粉、維他命B、維他命C、鉀、鎂等礦物質。 在臺灣食品營養成分資料庫中，香蕉為鉀含量最高的水果。
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另外，香蕉也含有水溶性膳食纖維和寡糖，這些都是改善便祕和提升免疫力的要素。 部分高血壓藥物會使血鉀上升，若同時服用過量的香蕉，可能增加身體負擔；如果您正在服用高血壓藥物，建議與您的醫師討論後再行食用。 血鉀過多會導致腎臟功能受損、心臟病發作、肌肉麻痺等問題。 如果您有高血壓、高血鉀或腎功能不全等問題，食用前建議先諮詢醫師。 香蕉能穩定血糖水平，但是糖尿病患者若喫太多香蕉，可能會造成血糖過高，建議改喫GI值30的綠香蕉，或在醫師的指示下，控制香蕉的攝取量。 整體來說，喫香蕉的最佳時間是早餐、午餐，或者是運動後及炎熱天氣下，只要保持合理的攝取量，香蕉就是一種健康美味的食物選擇。
喫香蕉減肥: 瘦3公斤！香蕉減肥「晚上喫」才對 能瘦身抗老助長高
對一般健康的人來說，血液是可以自行調節鎂和鈣的比例。 但是香蕉含有大量的鎂和鉀，當空腹食用時，會導致血液中鎂和鉀的水平失衡。 香蕉非常甜，因此被很多人認爲，卡路里一定很高，其實不然，一根香蕉（淨重約100克左右）的卡路里只有87卡而已，與一餐白飯量（150克220卡）比起來，卡路里要低得多，因此成爲最適合當早餐的食品。
喫香蕉減肥: 喫香蕉減肥怎麼減？
香蕉還富含維生素和礦物質，例如鉀，磷，鎂，維生素C和葉酸。 以及酚類化合物、生物鹼、單寧、類黃酮、皁素等植化素。 [NOWnews今日新聞]臺灣民意基金會今（15）日公佈最新2024總統大選民調，在藍營之中，新北市長侯友宜領先，在綠營之中，則以副總統賴清德領先，行政院長蘇貞昌只獲不到6個百分點的支持，人氣和光環盡… 一種是吸附油脂向外排泄的「水溶性膳食纖維」，另一種則是會吸收水分膨脹成為糞便、不溶於水的「非水溶性膳食纖維」。 違反上述規定者，中時新聞網有權刪除留言，或者直接封鎖帳號！
不過，這也不意味著我們可以三餐只喫香蕉就瘦一圈、不復胖唷！ 香蕉的熱量相比其他減肥蔬果來說偏高，但脂肪含量極少。 一根中等香蕉約有90大卡的熱量，約等於1/3碗白米飯的熱量，而脂肪卻約只有0.5克。
想要讓運動發揮最好效果、透過運動來養肌肉，除了蛋白質外，醣類的攝取更是不可少。 醣類是運動時必須的營養素，能加速蛋白質合成，減少肌肉流失。 喫香蕉減肥2025 香蕉中富含的碳水化合物（簡稱醣類），可以提供能量來源，此外，又屬於中GI食物，在增加運動耐力與表現上，是一大助力。 這種水果中擁有豐富的維生素，以及膳食纖維，而且口感酸甜，對於促進腸胃的消化和吸收有很強的效果，獼猴桃含有豐富的維生素C能夠幫助清理內臟的自由基，幫助肝臟解毒。
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