以臺北來說，就是一個上班族3年不喫不喝的所有收入！ 在臺灣60%產婦會入住月子中心，一個月臺幣差不多15萬左右。 主食的部分可以選擇五穀雜糧米、糙米、紫米、紅藜麥等和白米混搭，當然麵食也可以。
關於坐月子的誤區（看上圖），食譜的具體烹調方法因篇幅所限，請見公眾號：【溫梓】中《臺式月子餐食譜製作方式（收藏版）》。 進入第二階段，產婦在排出惡露後，傷口大致上已癒合，月子餐菜式應以增強骨質和腰腎功能、收縮子宮、恢復骨盆、調理氣血為重點。 坐月子食譜2026 產後第一週的坐月食譜非常重要，第1至7天主要以利水消腫、排凈惡露、平補氣血、預防產後虛脫為重點。 產後飲食盡量清淡，可以喫點肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時蔬一起炒，達至營養均衡。
更配有春夏秋冬四季餐單和調理食譜，無論哪個季節，新媽媽都能安心坐好月子。 鯽魚營養豐富，有良好的催乳作用，對母體身體恢複有很好的補益作用。 配用豆腐，益氣養血、健脾寬中，豆腐亦富有營養，含蛋白質較高，對於産後康複及乳汁分泌有很好的促進作用。 把所有材料同放入一個小型燉盅內，注入適量開水至八成滿，以大火隔水燉約2小時，加入調味料，取出，即可趁熱飲用。 用白木耳、雪蓮子、桃膠熬出滿滿膠質，適量添加紅棗、上等紅糖，帶出微微高雅甜味。 紅棗中所含的糖類、脂肪、蛋白質是保護肝臟的營養劑，有助於解除剖腹產麻醉藥帶來的副作用。
坐月子食譜: 南瓜培根蝦仁醬麵🎃
而媽媽在坐月期間亦不宜濕水，所以祖祖媽現嶄新推出月子餐 坐月子食譜2026 + 嬰兒沐浴，使新手父母可以由我們的祖祖媽陪月員幫忙煮月子餐外，亦可放心將嬰兒沐浴問題解決之餘，更可教導新手父母應如何為嬰兒沐浴。 飽和脂肪多存在於動物性食物中，像是：紅肉、奶類、牛油、豬油、棕櫚油等，因此飲食上需注意可將烹調油換成植物油，並適量食用動物性食物，另外也要注意減少食用高油脂零食及油炸食物。 攝取過多飽和脂肪及傳統進補，像是：麻油料理，可能造成乳腺中的脂肪結塊進而導致乳汁淤積、乳腺阻塞的情形發生。
- 陳皮可以幫助增加食慾，同時消減氣滯和腹脹的問題。
- 專為產後調理研發的月子養生飲品，採高壓蒸煮，不添人工色素；讓產婦在坐月子期間可以放心地補充水分，飲用前放置熱水中3到5分鐘，取出剪開即可飲用。
- 可在預產期前二個月，以1050cc的米酒泡藥材，產後以上述同樣方法煎煮。
- 紅豆湯每日約食用2碗，可於早上10點及下午3點各喫一碗。
- 現代研究發現淮山具有幫助消化、止咳、祛痰、抗敏和降血糖等作用。
- 鯽魚中含有大量蛋白質、脂肪、多種維生素和微量元素礦物質，可健脾利溼，促進血液循環，增進食慾。
蓮子所含的鋅能協助抗氧化，活化大腦機能，對改善壓力造成的記憶力與專注力退化有益。 蓮子可清心火、除煩熱、養心安神，可治暑熱心煩不眠之症。 另外想餵母乳的媽媽可以選擇用木瓜、花生或通草配搭章魚、蓮藕來煲湯，有催乳的效果。 但注意不要食得太鹹，以免容易回奶及造成水腫。 順產媽媽在十二朝惡露完結後就可以開始進補，即BB出生的第12天，特別是港人媽媽最愛的進補「薑醋」。
坐月子食譜: 「月子餐」的相關搜尋
經過懷胎十月，新的生命終於來到人世間，媽咪在喜悅之餘必須面對的一方面是育兒生活，另一方面是生產時，耗損了大量體力，加上傷口出血，惡露及胎盤的排出。 因此，產後首要之務，是使因為懷孕和生產而受損的身體休息、補充營養，進而恢復身體健康。 一般在醫學上將產婦身體和生殖器復原的這一特殊時期叫做「產褥期」，需6~8週，也就是42~56天。
- 有名女網友就分享，爸媽曾經提議，如果確定要買房，可以提供100萬頭期款，不過有1項條件，就是要原PO每個月給1萬元孝親費直到父母終老，這樣的條件讓原PO相當猶豫，文章一出也引來不少網友討論。
- 產婦在產後第12日「小滿月」，待惡露乾淨後可以開始喫薑醋。
- 茨實有健脾醒胃、袪濕抗疲勞作用，對於脾虛濕重、精神不振者尤宜。
- 小米營養豐富，所含蛋白質、鐵、維生素等及其他微量元素均比大米多。
- 鯽魚湯是補氣血、通乳汁的傳統食療方，也可以鯉魚、鰱魚替代；冬瓜具有利水作用，同樣利於乳汁分泌。
而紅豆有強心利尿的效果，是產婦必須喫的點心，但也要注意紅豆喫太多反而容易脹氣，所以每天以二碗為限，關於孕婦水腫也是利用紅豆改善，歡迎大家可以去參考之前的文章喔。 坐月子食譜 精緻的甜點美食是許多人的心靈支柱，但坐月子期間不能這麼放縱自己，尤其坐月子期間是產婦重要的身體恢復期，除了生活習慣要遵守一些原則，維持穩定的生活環境，月子餐、日常飲食也務必要嚴格的控制。 嫩薑有溫補功效，可以祛風散寒，較老薑溫和不易上火。
坐月子食譜: 月子餐注意事項
沒錯，產後飲食宜清淡而富有營養為主，太過補身的食物反而會引致偏熱症狀，如發燒、火氣大、盜汗、排便不順等，滋補過度更加有可能令剖腹產或順產傷口發炎！ 坐月期間盡量以少量多餐形式，進食容易消化的溫熱食物，例如雞肉、魚湯、蒸蛋、排骨湯等富含蛋白質食物，助傷口癒合。 如果補品肉類有皮和肥肉脂肪，也可以切走減膩。 坐月子食譜2026 璦馨精緻月子餐由專業主廚、營養師和中醫生「黃金三角」，以六大營養均衡原則，設計適合坐月子產婦的調理菜單，讓媽媽補充健康營養膳食時，享用美食無負擔。
坐月子食譜: 坐月喫海鮮會令傷口發炎？
乳腺阻塞會影響乳汁的分泌，而乳房會有脹痛的硬塊，若沒有及時緩解症狀，可能會進一步演變成乳腺炎。 沒有哺乳計畫的媽咪，可以適量飲用茶飲或咖啡，以不影響睡眠為主。 坐月子食譜 需要哺乳的媽咪，建議限制咖啡因的攝取在每日低於200毫克，並減少飲用咖啡飲品的頻率較佳。
坐月子食譜: 紅豆糯糯南瓜盅
總是怕哪句話表達得不透徹，或是哪道食譜搭配得不好而誤導了新媽媽們。 雖然平時跟客戶交流時都很輕鬆愉快，然而要把平時的知識編輯成書，頓時感覺困難了很多。 因為客戶諮詢是獨立個體，而書籍更多寫的是共性。
坐月子食譜: 月子餐
第一週要喫些清除惡露，幫助傷口癒合的食物;第二週的飲食則要能防治腰痠背痛;第三週和第四周主要就是調養滋補，以營養為主。 小編推薦幾款剖腹產坐月子食譜大全供各位參考。 在辛苦懷胎十個月並生產後，媽咪的身體需要時間好好的復原，在這期間飲食是一大重點，正確的飲食能有效的幫助身體的修復，對於有哺乳計畫的媽咪，良好的飲食能確保足夠的母乳量及營養供應給寶寶喔。 開刀剖腹產媽媽大補時間會稍微延後，在二十朝後，即產後最少20天、惡露排淨後才開始進補，在清淡為主的月子餐中漸漸加入溫熱行血的食材。
坐月子食譜: 坐月湯水食譜
清燉鯽魚湯味道鮮美，很適合順產和剖腹產的媽媽食用，更具有通乳、下奶的功效。 鯽魚中含有大量蛋白質、脂肪、多種維生素和微量元素礦物質，可健脾利溼，促進血液循環，增進食慾。 枸杞味甘，性平，入肝、腎、肺經，有滋補肝腎、明目、潤肺的功效。 蝦仁性溫，味甘、有通乳、滋陰、健胃的功效。 蝦仁枸杞是專爲產婦製作的一款下奶的營養食譜，適用於剖腹產後乳汁分泌不足的產婦。
坐月子食譜: 麻油黑糖燒正龍尖(澎湖傳統坐月子必備)
月子喫好養一生，但月子裏喫什麼，怎麼補，卻是攔在新媽媽和家人面前的一道坎。 本書摒棄月子飲食「填鴨式」的猛補，教給大家月子食譜製作方法、飲食禁忌、進補食材，讓新媽媽喫得科學不發胖。 產後初期主要調理幫助排除瘀血、惡露，以利之後生產新血，但惡露未排乾淨就進補，恐會使體內產生壅滯的情況，進一步導致腹痛，且傷口如有紅腫疼痛的狀況，則禁止喫麻油、酒煮食物為佳。 建議此階段以生化湯為主，有化瘀生新、利水通乳的功效，幫助子宮收縮、排出惡露。
不論是自然產、剖腹產或是小產，在產後的前七天中，每天都要飲用生化湯。 生化湯不但可以活血補虛，更可以提高抗體力量，對子宮亦有收縮的作用。 雞肉脂肪少，且含有豐富的蛋白質和鐵，容易吸收，能幫助恢復媽媽的身體、分泌乳汁，能幫助剛經歷剖腹產的媽媽排氣。 文行至此，臺式月子的點點滴滴幾乎全部呈現給有此需要的你了。
月子湯作法：可直接到中藥行購買八珍藥包，較為方便。 將烏骨雞、薑以及八珍藥包放入電鍋內鍋中，加水至8分滿，外鍋加入一杯半的水，想要更入味，可燉三次，最後加鹽調味即可。 介紹一下我的坐月餐單，本身食量不算大，但為餵飽bb同身體，所以每日都要有均衡飲食，一日5-6餐，以少食多餐為主。 湯品的部分我也是不加酒的，因為我很怕酒，而且說真的，因為剖腹產肚子裡有傷口，怕不好癒合，所以有習慣加酒的人也請注意份量。 傳統觀念是要用麻油去爆薑，不過要考慮夏天比較悶熱，麻油喫多了容易上火長痔瘡，所以個人建議是用苦茶油，要不然橄欖油也不錯。
產婦在坐月期間容易因為臥牀太久而出現肢體或關節疼痛的問題，食用桑寄生有強筋骨，治腰膝痠痛和筋骨無力的作用，同時亦對乳汁分泌有幫助。 婆婆、媽媽幫兒媳坐月子是臺灣人的傳統習俗，但一般人多半不具備坐月子的專業知識，產後黃金三十天調理期一旦錯失，很難彌補得回來。 剖腹產的產婦坐月子要更加註意休養,不要讓身體某部位累着,我就是當時因爲一天坐好幾個小時餵奶,導致產後就腰不好了,所以女人月子一定要坐好,否則後悔也沒有辦法. 桂圓，性溫味甘，益心脾，補氣血；具有良好的滋養補益作用。 紅棗能提高人體免疫力，具有安神養心、健脾補血的功效。 這道食譜適用於產後貧血、心悸失眠、體質虛弱的產婦食用。
一般產後48小時內會排氣，若超過48小時還未排氣可尋求醫護的協助。 婦產科醫師詹景全解釋，現今溫熱水取得很方便，而過去人燒柴煮水又沒有吹風機沒辦法吹乾，因此纔有這禁忌產生。 但也並非不能洗頭，而是有變通方式改用「酒精擦拭頭髮」，類似乾洗，因其特性揮發較快能保持乾燥。 六道簡單美味的水果食譜 水果對於我們;來說太熟悉不過了，它的種類很多，而且營養豐富，所以非常受人… 自然產的人，亦可喝養肝湯來保護肝臟、幫助肝臟解毒及解渴用。
坐月子食譜: 產後飲食注意事項
本書中的每一餐我都儘量做到食物多樣化，營養均衡，在不影響營養的情況下讓菜餚的口感更好。 【功效】鯽魚湯味美，營養豐富，可補陰血，通血脈，消積滯，通絡下乳。 加當歸、黃芪益氣養血，爲民間常用的催乳方。 略煎兩面後，烹黃酒，加清水、姜、蔥等，小火燜燉20分鍾。
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産婦要增加乳汁，可煲木瓜花生大棗湯飲用，這湯水對增加乳汁有顯著效用。 【做法】鮮乳鴿剖洗淨，抹幹，用調味料搽勻鴿身內外，醃約15分鍾，待用。 栗子去殼去皮後，洗淨，用滾水煮至七成熟，撈出，瀝幹水分待用。 坐月子食譜 燒熱3湯匙油，把鴿略煎，跟著爆香幹蔥、薑片及磨豉醬，濺酒，注入調味料，煮滾，加入花菇及栗子，文火燜約20分鍾至材料熟，而汁料收幹至濃，上碟，即可趁熱供食。 烏骨雞肉1000克，洗淨切碎，與蔥、姜、鹽、酒等拌勻，上鋪黨參15克、黃芪25克。 奶水，最重要的成分其實就是「水」，乳汁成分大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成，因此，發奶食物通常具備「湯湯水水、高蛋白質」的共通性！
坐月子食譜: 坐月子食譜-坐月子可以喝什麼?四款養生坐月子水:坐月子水喝養生茶飲產後保養!
在術後第二天，可喫些稀、軟、爛的半流質食物，如肉末、肝泥、魚肉、爛面爛飯等，每天喫4-5次，保證充足攝入。 雖然糯米粥與紅豆湯都對坐月子恢復身材有幫助，但過量都是不好的喔，要注意一天食用的份量，避免坐月子的成效不彰，本末倒置反而讓身體不舒服喔。 紫金堂秉承中醫觀點，集結超過10萬個客戶的服務經驗，挑選出23道適合各種體質的月子湯方，依循「代謝、修復、滋補」漸進式調養原則，規劃出坐月子三階段藥膳，協助產後婦女完善調理。 坐月子食譜 產婦首要任務之一就是休養好身體，除了坐月飲食，坐月期間的休息亦非常重要。
坐月子食譜: 坐月餐單食材推薦
做好月子，可讓女性更健康，青春更美麗，輕鬆享受為人母的喜悅。 作法：乾香菇以清水洗淨並用溫水泡開，將紅蘿蔔去皮並切滾刀塊。 將泡軟的香菇、紅蘿蔔、雞肉放入鍋中，加入適量的水淹沒食材，慢火燉煮或以電鍋蒸熟，加入少許鹽調味。 優德莎莉專任營養師偕同醫療專家團隊，從營養學與中西醫學出發，從0到9個月貼心關懷，最安心的孕媽媽，背後有最專業的優德莎莉撐腰。 若進食流質食物後並無腹脹、嘔吐的情形，第二天可以開始攝取半流質、軟質食物，像是：粥、較軟的蔬菜、魚肉、蒸蛋等。
坐月子食譜: 水果
透過以上介紹，掌握好坐月子喫什麼關鍵與坐月子飲食禁忌，讓媽媽在坐月子期間做好產後調理，往後體質就可以達到事半功倍的效果唷！ 新手媽媽擔心坐月子期間喫到禁忌食物，選擇有專業經驗的月子中心就是個好方法。 儷生竹北產後護理之家，擁有專業護理師資深團隊和特約廠商每日新鮮直送月子餐點，提供專業寶寶照護外，廣受出住媽咪好評，階段性調理餐點讓媽媽坐月子期間越喫越美麗，健康調理不養肉。 最後妙雅也呼籲，雖然各國對於產後護理的習慣並不相同，但還是非常建議外國媽媽們坐「臺式」月子，產後專注於身體的恢復不僅調節生理機能，也不愁未來體型與健康上的變化。 ：攝入足夠的蛋白質以快速修復身體；食用新鮮水果和蔬菜利尿防止便祕；補充豐富 … ；食用新鮮水果和蔬菜利尿防止便祕；補充豐富的鐵和促進鐵吸收的維生素C幫助身體恢復手術 …
坐月子食譜: 花生燉豬腳湯
服用杞子可補肝護眼，有助增強視力和恢復元氣。 在養生意識抬頭的時代裡，我們應該學習如何做、如何喫，才能喫的輕鬆無負擔先前與大家分享過紅福煲雞湯的調理影片，這次要來教大家另外一道不同風味的雞湯料理。 在健康養生意識抬頭的時代裡，我們應該學習如何做、如何喫，才能讓身體喫的輕鬆無負擔。 紫金堂為此製作了一系列的DIY教學影片，讓大家在家也可以輕鬆煮出既美味又養身的料理。 建議可以先將日常的基本食材及藥材準備妥當，在產前規劃好每天的月子餐菜單，在產後由家人協助一同準備，也可全家一同享用，美味又健康。 【注意】：通草爲旌節花科植物通條及其同屬的數種植物的莖髓，一般爲白色細條狀物，味甘、淡、性寒，有清熱利濕，通經下乳的功效，中醫用於治療小便不利、乳汁不通等病症，在中藥房即可購買。
坐月子食譜: 坐月子注意事項有哪些？7大照護重點，安心休養沒煩惱！
瘦肉中富含的鐵質尤其適用於順產和剖腹產的產婦補血的營養需求。 坐月子食譜2026 具有開胃消食、活血化瘀的功效，適宜於剖腹產產婦產後出現惡露不盡、腹部疼痛、食慾不振等癥狀。 個別產後媽媽會作重點及其他改善，例如：促進乳汁、暢通乳腺，調理虛弱體質、腰痠骨痛、頭痛及消除水腫等等。
木瓜有健脾胃、助消化、通便、清暑解渴、解酒毒、降血壓、解毒消腫、通乳、驅蟲等功效，用於食治消化不良、胃炎胃痛、十二指腸潰瘍、心脘痛、高血壓、壞血病、產婦乳汁少、小便不利、大便不通。 茨實有健脾醒胃、袪濕抗疲勞作用，對於脾虛濕重、精神不振者尤宜。 首階段休養期以排惡露髒血為主，不宜立即進補，以清淡為佳；待惡露清退後的階段纔可開始按體質補身，以補氣養血、活血化瘀、更可生乳通乳、補腎氣。 南棗補而不燥，補血功效更勝紅棗，滋補之餘可以改善因身體虛弱而出現的自汗和盜汗，可以使面色紅潤，同時延緩衰老。 在養生意識抬頭的時代裡，我們應該學習如何做、如何喫，才能喫的輕鬆無負擔本週要與大家分享的是一道烹飪便利，又十分合適在冬季享用的養身料理。 坐月子的傳統習俗，最早可以追溯至西漢《禮記‧內則》的記載稱之為「月內」，奉行迄今已有兩千多年的歷史，成為中國婦女必然奉行不悖的產後儀則。