陳威達醫師建議，媽咪盡量採取洋蔥式穿法，因應變化多端的氣候。 早期人們相當擔憂媽咪因為保暖不足而受寒生病，在衣著方面被要求穿得密不透風，盡量穿長袖、長褲，並戴帽子、手套等配件，但其實只要注意暖度夠、別直接吹風即可。 在排尿的中途，用力收縮尿道、肛門附近的肌肉，中斷排尿。 熟悉這種感覺，然後可以躺在牀上練習，收縮盆底肌，然後堅持儘量長的時間，之後放鬆，做 10 次爲一組，每天做 3 組。 當你能連續完成 10 個抬肩動作之後，就可以開始卷腹。 姿勢還是仰臥在牀上，兩腿屈膝，雙腳踩在牀面上，將雙手放在身體兩側。
- 之後，輔以增補氣血的藥補如四物湯，八珍湯等來慢慢修復媽咪的身體機能。
- 小產後宜溫和調理，咖啡、辛辣食物屬於刺激性食材，應避免食用。
- 秋天收穫的堅果種類也很多，比如花生、栗子、核桃等。
- 剖腹產後三個月基本就可以恢復正常的生活了，此時也是減肥瘦身的最佳時期。
- 小產/流產/引產後的飲食與身體恢復的狀況息息相關，飲食方面可以先跟婦產科醫生或營養師討論，記得要以溫和調理為主避免喫刺激性的食材，傳統的補品至少要等流產後2-3週或惡露排乾淨後再食用。
- 很多長輩都認爲多喝湯能夠補充產婦身體裏的失去的水分，並且快速地增加乳汁的分泌。
可樂媽向來膽小怕痛注重身體健康，孕期就開始學習孕產育兒知識，坐月子這個事情當然也會研究透了。 每個人的想法都受環境、教育、生活經歷的影響，坐月子這件事兒尤甚，媽媽們需要根據自身情況進行選擇。 衛生福利部立雙和醫院附設產後護理之家護理長陳燕菁表示，懷胎10月體內血量上升，生產後逐漸恢復至身體原有血量，因此月子期間大量流汗，是為了排出身體水分，俗稱「產褥汗」。 媽咪坐月子時，應充分休息，雖然用眼閱讀不致於造成嚴重傷害，但仍應減少長時間的閱讀書報、使用電腦與手機等3C產品，盡量以聽聲音的方式來取代閱讀、觀看。 茶飲藥方面，需適合自己體質纔行，以中醫師開立較佳。 坐月子運動2025 陳威達醫師認為，只要適量攝取並無大礙，但過量則因酒精會透過母乳而影響寶寶發育，亦使媽咪身體器官發炎，應特別謹慎。
坐月子運動: 坐月子可以做的運動
與不可以踎低同樣道理，媽媽的子宮及傷口還在復原階段，坐月期間提重物會拉扯到傷口之餘，又容易造成子宮下垂，因此媽媽最好減少需要用到腹部肌肉力量的動作，也不要站着抱BB太久，但不宜完全臥牀。 如果要搬重物的話就請家人代勞，媽媽最緊要多休息，避免不必要的勞動。 產後媽媽找不到腹部力量也是很常見的問題，李婉如教練提到，在教產後媽媽腹部訓練時，媽媽常說感覺不到腹部在用力，不知道腹部肌肉如何收縮。 因為在懷孕過程中腹部肌肉一直被拉長，造成媽媽感受不到腹部力量，無法用力。 建議可以從練習腹式呼吸開始，而且很適合所有媽媽做，甚至有一點腹直肌分離症，也能從腹式呼吸慢慢找回肚子的力量及減少腹直肌分離的情況。
如果有異常情況，醫生會有一些處理，如果一切正常，媽媽們的產褥期也就是月子期就這麼結束啦。 坐月子運動 關於收縛帶骨盆帶：收縛帶的作用是爲了腹腔器官的固定而不是瘦腰瘦腹，產後第一天醫生就叮囑我們用起來了，起一個固定支撐的作用。 坐月子運動2025 但是媽媽們要注意千萬不要試圖把腰腹勒到最緊的狀態，這樣對身體是不好的。
坐月子運動: 月子期間可以做些運動嗎？
經濟條件允許的情況下，媽媽們可以請個月嫂，也可以考慮月子中心，這些都需要提前瞭解，最好朋友推薦，提前接觸，月子期間舒適度會大大增強。 如果經濟條件不允許，儘量讓親媽和老公照顧月子，婆婆在這段特殊時期最好保持距離，距離產生美呀，媽媽們。 對於爸爸們來說也要認識到：無論生產過程看上去多麼順利，媽媽們也難免有一些創傷性的體驗。 一方面身體承受了劇烈的疼痛甚至大多留下了傷口，一方面養育寶寶巨大的精神壓力讓媽媽們處於焦慮的狀態。 這時候最需要的是來自另一半的關注和呵護，爸爸們一定要和媽媽們共同面對，主動承擔更多家務，學習做個奶爸，齊心協力共同度過，這樣媽媽們抑鬱的可能性會降到最低。
- ⒌注意調護脾胃促消化：月子裏應食一些有健脾、開胃、促進消化、增進食慾的食物，如山藥、山楂糕(片)、大棗、番茄等。
- 若媽咪3個月後身體恢復較快，在醫師的同意下，還可以做一些低強度的徒手肌力訓練，例如：棒式、抬腿運動等。
- 注重保暖：洗澡後要擦乾身體、洗頭髮後要吹乾頭髮，產後期間避免直接吹風，洋蔥式穿搭是妳的好夥伴。
- 媽咪應適度的宣洩情緒，過度壓抑反而會造成身心疾病之產生，如果情緒方面波動較大，可尋求親朋好友協助，並時常聆聽柔和紓壓的音樂，幫助穩定情緒。
- 如果乳腺管沒有全部暢通，而產婦又喝了許多湯，那麼分泌出的乳汁就會堵在乳腺管內，嚴重的還會引起產婦發燒。
- 值得注意的是，產後運動應循序漸進，記得選擇穿寬松或彈性好的衣褲，避免於飯前或飯後一小時內做運動，運動後結束後，要記得補充水分哦。
- 如果是夏天在家坐月子，家裡無法24小時開著冷氣，真的不需要像古人一樣長袖長褲包緊緊，吸汗、透氣材質的孕哺居家服，就是月子期最舒適的穿著。
- 凱格爾運動是產後恢復一個重要動作，分娩 24 小時後就可以進行。
食物來源的魚、肉、豆、蛋、奶類等，這類食物在消化後，會變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補的時候，媽咪們一定要多補充一些蛋白質的食物，才能讓生產時所造成的傷口儘速癒合，並儘快恢復體力。 ⒉產後發生產褥感染時，會引起子宮內膜炎或子宮肌炎。 這時，產婦有發熱、下腹疼痛、惡露增多並有臭味等症狀。 這時的惡露，不僅有臭味，而且顏色也不是正常的血性或漿液性，而呈混濁、污穢的土褐色。 ⒈如果產後2周，惡露仍然爲血性，量多，伴有惡臭味，有時排出爛肉樣的東西，或者胎膜樣物，子宮復舊很差，這時應考慮子宮內可能殘留有胎盤或胎膜，隨時有可能出現大出血，應立即去醫院診治。 觀察一下你的惡露情況是否正常，尤其是要注意惡露的質與量、顏色與氣味的變化，可以估計子宮恢復的快慢，有無異常。
坐月子運動: 坐月禁忌5︰不可以喊
很多媽媽產後馬上喝全湯催奶，導致乳腺導管堵塞，乳房脹痛加劇，不利於下奶。 產後進補要根據身體狀況，多數媽媽並不缺乏營養，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以後再喝全湯。 母乳餵養可促進母親的子宮恢復，餵奶時腹痛是子宮收縮的表現。 每當子宮收縮時，子宮肌暫時缺血，小肚子一陣陣發緊，發硬，並伴隨着惡露排出。 ⒈“月子”裏產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部。
坐月子運動: 坐月子被婆婆逼做1事！她忍一個月崩潰：比大便還臭 醫笑揭真相
其實這個觀念是正確的，雖然不必像過往一般臥牀，但產後2週內勿過度運動或伸展，避免因生產時延展與鬆弛的關節韌帶受傷。 李婉如教練強調若運動過程中有不舒服，不應勉強進行。 坐月子運動 ，例如：腰椎前凸、骨盆前頃的狀況，進而造成下背痛的情況，特別在懷孕後期的下背痛更明顯，因此在懷孕的時候就應該要注意身體姿勢的排列，以減少因排列異常而造成的骨骼肌肉不適。 長輩常掛在口邊︰坐月子期間不能喊，一旦喊了年老時會出現老花眼，甚至眼矇嚴重至盲。
坐月子運動: 坐月子調飲食
但要注意的是須根據自己的哺餵習慣來選擇哺乳口開閉的方式，避免因不適合的哺餵姿勢，造成衣物掩蓋到嬰兒口鼻。 當然坐月子自然有坐月子的道理，從民俗學的視角來說，坐月子是協助產婦順利度過身體上的轉折點。 嬰兒剛剛出生，孕婦需要休息，促使生殖器官和肌體儘快恢復。 漢族傳統的說法就是，產婦三日不可出門，也不可下地走，只准在室內喫住。 ⒋清淡適宜：一般認爲，月子裏飲食清(儘量不放調味料)淡(不放或少放食鹽)爲妙，此種觀點並不正確。 從科學角度講，月子裏的飲食應清淡適宜，即在調味料上，如蔥、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等應少於一般人的量食，食鹽也以少放爲宜，但並不是不放或過少。
坐月子運動: 坐月子注意防風
炎夏，每天應用溫開水洗滌一次，產後7～10天，即可用熱水洗頭。 如用溫開水坐浴，最好是在5000毫升水中加入1克高錳酸鉀，達到滅菌的作用。 坐月子運動2025 而夏季“坐月子”的產婦，可選擇一些如綠豆糖水、雪耳糖水或紅米稀飯等，保證水分的充分攝入，同時又有防暑的功效。 月子飲食第一原則，六大類食物均衡攝取，除此之外，必須注意食材的新鮮度。 產婦須餵母乳，無法像一般人按時喫飯，而夏季天氣熱，食物容易腐壞，要小心餐點變質。 陳燕菁護理長建議，出生3個月內寶寶抵抗力較弱，除了打預防針外，盡量不要出門或減少在外面的時間，以免感染夏季流行的傳染性疾病。
坐月子運動: 月子禁忌不用怕 婦科調理諮詢
別要注意，如果月經超過 ２個月以上沒有來或流量太少、有腹痛等狀況發生，都要記得回診給醫生檢查。 女性在經歷藥物或自然流產時，必須仰賴子宮強力收縮讓胚胎排出體外，這過程需強忍劇烈疼痛而且會消耗大量的體力。 手術流產則是術後身體即處在發炎狀態，而發炎會導致抑制免疫反應，小月子期間注意下面提到的4件事情對於恢復也會有所幫助。 小月子期間一定要拒絕像是麻油雞、麻油腰子等傳統坐月子習慣喫補品，這些湯品通常因太過油膩、酒精，容易促進傷口發炎，更不利流產後身體恢復。 坐月坐得好，媽媽可以很快調理好身體，並恢復體力，更有精神湊B；坐月坐不好，後遺症就會慢慢出現，如偏頭痛（頭風）、關節痛、肌肉痠痛、腰背疼痛等，所以別以為坐月禁忌只是中國人的傳統，其實是有根據的。
坐月子運動: 產後瘦身
紅糖裏的鐵、鋅、鎂、銅等物質，還有補血、生乳、止痛的效果。 對於蔬菜和水果，傳統的觀念認爲，二者“水氣大”，喫了會傷身體，殊不知新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C ；和纖維素，還可以促進食慾，幫助消化及排便，防止產後便祕的發生。 足夠的B族維生素能使乳汁充沛，新媽媽要適當喫一些粗糧、水果、蔬菜，此外，質地良好的紅茶是B族維生素和維生素C的豐富來源，新媽媽每日可酌量飲用。 產後容易出現便祕的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。
坐月子運動: 坐月子個人注意
滋補過量的產婦易患肥胖症，從而引發多種疾病。 產婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。 新媽媽因爲在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應不少於1.1克，鐵爲20毫克。
坐月子運動: 坐月禁忌1︰不可以踎低
另外，如果在家中，惡露突然又轉為鮮紅色時，意味著胎盤原佔據的部位未能妥善癒合，可能是因為您過度疲勞所致，應將此現象告知醫師。 臺安醫院新起點運動中心兼職運動教練李婉如說：「坐月子期間是可以運動的，但要先確認身體狀況。」畢竟媽媽在懷孕及生產過程中不舒服的問題，可能會延續到生產結束，尤其是傷口問題。 所以如果傷口疼痛造成不適，建議等恢復再慢慢開始運動。
坐月子的目的是在這段期間內作適度的運動與休養、恰當的食補與食療，能使子宮恢復生產前的大小，氣血經過調理也都能恢復，甚至比以前更好，也就將不好的體質在這段時間慢慢改變過來。 古代坐月子絕對嚴格禁止媽咪吹到風，因為毛細孔多呈現張開狀態，吹風很容易受寒而造成許多身體狀況。 坐月子運動 雖然現代社會環境佳，不太需要擔心風寒入侵室內，但媽咪必須避免直接吹到風，否則容易感冒生病。 如今現代社會的住家環境多半良好，生活日用物品電器化、居家環境衛生條件（如排水道、衛浴室設備、乾淨水質）優良、營養均衡、生活勞動少、生產醫療技術設施優良等因素，因此，現代坐月子方式可與古代不同。 坐月子禁忌中媽咪們討論度最高的就是【不能碰水、不能喝水只能喝米酒水】，導致的問題像是不能洗頭、洗澡、一直喫雞酒，難不成坐月子喝水真的這麼恐怖嗎？ 坐月子運動2025 如果產後身體一直很虛弱，那麼就不要逞強，感到不舒服就要立刻停止運動。
飲料和酒精類飲品不適合月子裏的新媽媽飲用，應該多喝一些溫熱的白開水，補充大量出汗時體內丟失的水分。 千萬不要因爲天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。 產後貧血、乳汁少、乳腺炎、子宮炎、產褥熱、子宮脫垂、尿瀦留、筋骨疼痛、腰痠、頭痛、腹瀉、便祕等。 貧血產婦可多喫高鐵質食物，包括肉類、黑糯米粥、紅豆湯等。 若是漲奶，可用1兩麥芽糖、3錢蒲公英、3錢王不留行，共同燉煮食物喫，可促進排乳。 便祕則可喫香蕉、芝麻糊（煮開加蜂蜜調味），可促進排便。
若因乳腺炎、子宮炎而有發燒現象，或有極度不適症狀時，必須立即就醫治療。 坐月子的媽媽應繼續食用孕婦奶粉，特別是科學補充DHA、膽鹼、鈣、鐵等20多種寶寶發育所需營養素，保證和提高母乳的質量。 頭髮、身體要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。 古代由於環境簡陋，生活條件差，又沒有電器設備，因此規定較嚴，而有一個月不能洗頭、洗澡的限制，現代人不必如此辛苦。 洗頭，洗澡要用40℃左右的溫水，洗完頭後要及時用乾毛巾擦乾頭髮。 蔬菜含有大量的膳食纖維，產後早喫多喫有利於保持腸道通暢，促進產後早日排便，這對產後恢復至關重要，還能避免產後痔瘡加重。
目前醫院均建議自然生產者於第一次解小便即可下牀，剖腹產若體力許可隔一天也可下牀走動。 適度的活動有助於腹部及盆底肌肉張力的恢復，全身氣血的流通可使惡露排出通暢，還可促進消化增進食慾避免膀胱尿滯留及大便祕結，所以從前須長期臥牀的理論可稍作調整。 陳玉娟醫師提到，早期像是產後瑜珈或是有氧運動，會希望產婦在3個月後才開始接觸運動，現在已提早到產後1個月便可進行。 剖腹產的媽咪仍是建議產後2～3個月才開始接受運動較為適宜。 而懷孕期間的運動（如孕期瑜珈）有助於肌肉收縮的力氣，不僅對產後的復原變快，對於產後的呼吸與肌肉的運動都有幫助。
蔬果的重要性：產婦分娩後代謝旺盛，出汗量和尿量增多，若不能及時補充水果、蔬菜，易引起便祕。 特別是在炎熱的夏天，產婦更應適當地喫些蔬果，以防中暑。 ④雖然不通風，但也要注意，新生兒和產婦的室內空氣污染問題，用後的紙尿褲要及時清理，否則產生的氨氣會刺激寶寶眼睛和呼吸道，嚴重的影響智力發育。 在西方國家，沒有坐月子的習慣，但，對於這個尿騷味，都是用尿布桶來控制，國內還不多見，但這個空氣污染，相當於室內霧霾，要注意避免。 市場上有很多保健食品，有些人認爲懷孕和生產的過程讓女人大傷元氣，要多喫些保健品補一補。 坐月子運動2025 這種想法是不對的，月子裏應該以天然綠色的食物爲主，儘量少食用或不使用人工合成的各種補品。
我坐月子時家裏帶來了兩三百個土雞蛋，希望我月子期間喫完，按照老一輩的生活條件，雞蛋是很好的補品，她們年輕時候坐月子時每天有雞蛋喫就很奢侈了。 甚至可以說她們比我們更加註意，所以發明了揹帶，背巾等一系列好工具來幫助媽媽們完成抱小孩餵奶等必要的勞動。 醫生還會教她們如何科學控制姿態和用力，避免產褥期肌肉和骨骼的損傷，還會教她們一些溫柔的鍛鍊方式以儘快恢復狀態。 在聊科學坐月子之前，我們先來聊聊到底什麼是“坐月子”。
很多媽媽都有階段性的腰痠背痛，就是老人們常說的月子病。 這是因爲身體從孕期開始便分泌一種叫鬆弛素的物質，它能軟化子宮頸，幫助盆骨打開，也會讓你的關節和韌帶鬆弛。 這種狀態會持續到產後四到六個月，因此媽媽們還是要注意保護好關節。 我們的身體在孕期積蓄了大量的水分，產後會通過汗液和尿液排出，所以應儘量少攝入鹽以免導致水分滯留，但也不能完全戒鹽，完全沒鹽媽媽們會沒力氣，也不利於恢復。 有些媽媽天天喫雞湯、豬蹄、紅糖稀飯，飲食單一，喫起來難受也就罷了，關鍵對身體不好。 事實上在生產完需要喫大量的蔬菜和水果，因爲其中含有大量的膳食纖維，有助於保持腸道暢通，促進早日排便，這是產後恢復中非常重要的一點。
坐月子運動: 產後運動
一般情況下，應等到嬰兒自己鬆開乳頭後，方可拔出。 如果媽媽因某種原因想中止哺乳，應先將手指放進嬰兒口中，使其停止吸吮，然後拔出乳頭。 ④可在產後的3天採用指漱，即把食指洗淨或在食指上纏上紗布，把牙膏擠於手指上並充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數遍。
坐月子運動: 坐月子產後宜多喝湯
相反，如果長時間臥牀，反而會導肢體致倦怠乏力，不利於瘀血的排出。 許多媽媽產後沒有好好休息調理，過了幾個月，才發現一些孕前的毛病，如過敏、頭痛等現象，在產後反而更嚴重了，甚至會出現一些以前沒發生過的病痛，也容易有代謝慢、體重回不來、體力差、容易累等問題。 而這時候想要再補救，因為臟腑虧虛較嚴重，需要花上比較長的時間調理。 流產後約6~8週(即1.5~2個月)後，月經會恢復正常，也就代表身體的荷爾蒙已經大致上回到穩定的狀態。 這時就可以結束小月子調理，同時也要開啟為期3-6個月的後續調理，同時也要注意日常的健康維持與飲食。