此外，「欺騙餐」也不是說讓你喫到撐，這是指你可以適當的提高熱量，而不是讓你徹底放開節奏的喫，你還是要把控好熱量區間的，比如說這一餐熱量大概在1000大卡以內。 對於一般女孩子完全沒有必要，在家裡就可以做，後臺回復【力量訓練】，有一些家裡力量訓練的方法。 第一，深夜暴食，幾乎所有的暴食都發生在晚上，沒有人早上會暴食的，深夜暴食最主要的原因，就是因為『不喫晚飯』造成的，特別是夏天，到處都是夜市，燒烤，一般不喫晚飯的人，到了晚上10點左右，就出去喫宵夜了。
今天，我們將討論當你達到減肥平臺期時會發生什麼，以及如何克服它！ 減肥平臺期怎麼辦12大好處2026!（震驚真相） 當你一直在努力遵循健康、低熱量的飲食習慣，並改善你的運動習慣，而你的回報就是看著你的體重下降，並且感覺更好，然而不知為何，體重已停止變動，你已經達到了減肥平臺期。 當我們減肥一段時間後，身體就會產生適應，降低自身的代謝以達到一個新的平衡狀態，出現體重不再下降、甚至小幅反彈的現象。 因為人體上午和下午的荷爾蒙水平是不一樣的，一直在同一時間鍛鍊身體，很有可能讓身體很快的適應鍛鍊的節奏，使得使進步變得緩慢。 不論原來是習慣上午運動或晚上運動，為了突破平臺期，可以試試看改變你的運動時間，就算運動頻率和強度不改變也沒關係，透過改變運動時間段就能幫助突破平臺期。 國外有研究發現，即使是兩週的生酮飲食也能幫助拉高脂肪氧化的效率。
減肥平臺期怎麼辦: 減肥關鍵在基礎代謝！犯這4錯誤，怎麼少喫也瘦不下來
當低碳飲食一段時間後，體脂降到一定程度，身體會「感受」到自己覺得合適的脂肪量，開啓自我調節機制，不讓它再繼續下降。 人體是一個成熟的自我調節系統，危機感以及自我保護意識都很強，如果體內脂肪不停被分解，身體就會啓動自我防禦機制，制止脂肪的持續減少，不任由體重一直下跌，對身體造成傷害。 首先，要清楚並不是每次體重停滯都是平臺期，在減肥的過程中，體重並不是直線下滑，而是呈現總體波動下降趨勢。
- 減肥平臺期只是這一輪減肥時，身體的暫時調整，也是為下一輪減肥所做的必要準備。
- 此外，過度節食往往先減掉的是身體的水分與肌肉，這也是促使基礎代謝率下降的原因之一。
- 對於代謝適應性大幅下降的減肥平臺期一般是不會遇到的，除非採用了極端的減肥方法，導至和了極端的體制，對於此種減肥者，節食減肥方法不再適用，只有多運動才能消耗熱量，才能幫助減肥了。
- 我上一次已經介紹了減肥平臺期，相信大家對於減肥平臺期已經有一定的瞭解，並知道自己的體重為甚麼遲遲都不下降。
- 平臺期的癥狀都一樣，就是不掉稱了，但是各有各的原因，正所謂，瘦子們的幸福都是一樣一樣的，但是胖子呢，各有各的不幸，哈哈。
- 專注於烹飪新鮮蔬菜，全天喝綠茶和大量的水，以骨湯作為零食，因為它具有修復腸道和降低炎症的特性，沒有確鑿的證據表明排毒可以幫助您減輕體重，因此我們不會告訴您做一些神奇的計劃以在兩天內減掉兩種衣服尺寸。
然而，喫得更乾淨可以幫助你從飲食中去除額外的觸發因素，這些觸發因素會導致食慾和炎症，並阻礙減肥，我們的快速減脂計劃從為期一週的排毒開始！ 減肥平臺期怎麼辦7大分析2026!（持續更新） 如果您有興趣，可以在本文末尾閱讀有關它的更多信息。 專注於烹飪新鮮蔬菜，全天喝綠茶和大量的水，以骨湯作為零食，因為它具有修復腸道和降低炎症的特性，沒有確鑿的證據表明排毒可以幫助您減輕體重，因此我們不會告訴您做一些神奇的計劃以在兩天內減掉兩種衣服尺寸。 我們燃燒的卡路里比做舊的根深蒂固的運動更多，而且我們促進了新陳代謝，這意味著即使我們停止鍛煉，也會燃燒更多的卡路里，有各種方法可以切換它。 改變事情並不意味著扭轉你所有的進步，一次太多的變化可能會讓人不知所措，而且很難保持一個全新的計畫，如果你認為是時候改變你的鍛煉方式了，不要從每週 5 天跑10公里，變成什麼都不做。 作弊餐不僅可以激勵您，在挑戰結束時獲得獎勵，並在節食中獲得精神上的緩解，而且還可以幫助您的身體重新設置以保持減肥的持續進行，您可以在本文末尾閱讀更多關於我們的 21 減肥平臺期怎麼辦15大著數2026!（持續更新） 天減脂挑戰的信息。
減肥平臺期怎麼辦: 減肥平臺期點算 7招教你突破減肥平臺期！
（3）排除以上的問題，飲食和運動都執行的很好，但體重還是不掉， 那麼你可以調整飲食比例，平時多喫一些肉蛋類，少喫一點主食。 減肥平臺期怎麼辦7大優點2026!專家建議咁做… （1）節食很容易造成平臺期的出現，如果之前有節食，現在馬上停止節食。 增加熱量的攝入，三餐好好喫飯，恢復你所要喫的預算熱量，增加運動訓練，打破平臺期。
體重up down 還是down up，都不要太過於較真，要學會從內心接納自己，喜歡自己，享受目前的狀態。 只有在良好的狀態下，你的身體激素纔不會紊亂，才會加速你身體燃燒脂肪。 此外，蛋白質飲食在消化吸收過程中的產熱效應也比較高，可以增加熱量的消耗。 無論您採用哪種飲食或減肥計劃，如果您處於停滯狀態，您可能需要嘗試其他一段時間才能讓事情恢復正常，這就是為什麼我們提倡在我們的快速減肥計劃（21 天減脂挑戰）結束時喫一頓欺騙餐。
減肥平臺期怎麼辦: 減少精鍊碳水的攝入量
如遇上減肥平臺期，可嘗試轉換食物的種類，例如：由以往早餐喫麵包，嘗試改為喫通粉、麥皮；午餐和晚餐經常喫豬肉、牛肉，可嘗試改喫雞肉、海鮮；此外，也可以轉變運動的種類，如以往經常跑步，現在轉為游泳等。 週末是和親朋好友出外的好日子，將欺騙餐安排在這時候，可以讓你不受減肥計畫影響，開開心心去赴約，更可以避免減肥讓你沒朋友的情況，還可以將這一餐看作為獎勵，讓自己度過下週的訓練和飲食控制日。 掌握欺騙餐的進食原則，減肥期間不只能喫得很滿足，也讓我們更有動力繼續瘦身大計。
如果你一直努力的減肥，可是體重和三圍已經一個月沒有變化，那有可能就是進入平臺期（一週沒變就哭天喊地的可以冷靜一下了）。 執行減肥計畫太久，長期都是以沙律果腹，臨時決定欺騙餐，可能會讓你出現失心瘋的問題，Pizza、公仔麵、手搖飲料等等全都都想喫！ 另外，欺騙餐也不是熱量無上限，建議在減肥時喫的卡路里往上多加500kcal，並且盡量選擇天然的蛋白質和碳水化合物，例如：一份牛排或海鮮小火鍋等。 減肥平臺期怎麼辦6大分析2026!（持續更新） 這點對於已經開始運動一段時間、卻始終沒有變瘦的人來說特別重要，瘦身過程中，飲食控制和運動同樣重要，喫太多或喫太少都不利於瘦身。 ※提醒：不要一下就把運動強度加到最高點，這樣反而會讓身體疲勞而感到壓力，燃脂的代謝效率跟著降低。 第①步之後，會有一些效果，但是到了一個時間段後，可能又進入了下一個平臺期。
減肥平臺期怎麼辦: 減肥平臺期突破食法3. 選對食物
你的減肥平臺期可能是由你在睡覺時所做的事情引起的，而不是你醒著時所做的事情。 當我們試圖變得更健康、更有效率時，我們可能會忘記充足的睡眠是多麼重要，研究表明，睡眠紊亂會擾亂您的整個新陳代謝。 如果您發現微小的變化實際上並沒有幫助您突破高原，那麼它們更容易逆轉，還要確保你不要一次做太多的小改動，因為你將無法分辨什麼是有幫助的，什麼是有害的。 有時，你的身體需要改變，如果你兩個月一直在做同樣的鍛煉，你的肌肉可能正在適應它，僅僅改變強度或時間範圍可能不足以改變現狀，您可能需要完全改變您正在進行的鍛煉類型。 1.如果之前通過跑步減肥，那麼可以換成游泳或者跳繩，更換運動或者兩種運動方式交替進行，可以給肌肉不一樣的刺激，身體在適應過程中就會消耗更多熱量。
減肥平臺期怎麼辦: 欺騙餐好處1. 抑制飢餓感
減肥減慢甚至停滯是正常的，通過瞭解導致減肥平臺期的原因，您可以決定如何應對，並避免在新的健康習慣上倒退。 長期將熱量控制在TDEE以下，不只瘦體素受影響，甲狀腺素T3、T4也會降低，而甲狀腺機能低下，則容易出現疲勞、畏寒及便祕等問題，透過欺騙餐可以幫助激素正常分泌。 例如，基礎力量較為薄弱的話，在前幾個週期就應該多加強肌肉的耐力和力量練習；如果核心力量較弱的話，可以多增加一些針對核心區域燃脂的動作，結合少量常規有氧運動輔助，提升全身燃脂效率。 3、運動時間和頻率：有氧運動的時間和頻率，需要根據運動強度和自身承受力來進行調整。
減肥平臺期怎麼辦: 控制血糖穩定的優先選項 營養師：2種飲料最推薦及1種最不推
還有一個辦法就是，早上鍛煉，很多人發現，早上鍛煉效果更好，如果你想改變，早起半個小時，空腹鍛煉，會讓你一天都精力充足。 減肥平臺期怎麼辦15大好處2026!專家建議咁做… 之前給大家粗略的講過體重的定點理論，我們的身體喜歡和諧，不喜歡太多的變動，它會想盡一切辦法去維持身體的平衡。 低碳飲食雖說不用刻意計算卡路里，但要求要注意身體的反饋“以無飢餓感爲原則，要喫飽、不捱餓、不喫撐”，遵照執行，實際是不會過量的。 動作要領：雙手掐腰，保持身體正直，前腿邁前一步後下蹲，前腿膝關節90度；後腿大腿和軀幹呈一條直線，膝關節呈90度。 減肥平臺期怎麼辦6大著數2026!（持續更新） 發力蹬伸站起後，換另一條腿向前邁步，每行走一步蹲一下。
減肥平臺期怎麼辦: 夏日減肥必懂「基礎7件事」 從規律運動、適當休息開始
可能剛開始你感受不到什麼效果，但是別急，堅持1-3個月肯定有效。 減肥平臺期怎麼辦好唔好2026!專家建議咁做… 其他條件相同的情況下，體重基數較大的人基礎代謝也相應會更高一些，而當體重大幅度減少之後，如果肌肉量沒有相應提高，人體的基礎代謝也會有所降低，熱量消耗就會減少，導致減肥效果變差。 先前爆紅的168斷食、14/10斷食或52斷食法等輕斷食法，對不少人來說是簡單、方便又有效的體重管理方式，但有些人用了一段時間後發現，好像效果越來越差，體重不掉、進入停滯期，又不知道該怎麼調整？ 《小紅書》上就有營養教練分享3招方法，能幫助輕斷食進入平臺期的人，透過幾個小地方的調整就能很快突破平臺期，繼續變瘦。
減肥平臺期怎麼辦: 食物營養
所以說，對於很多人來說，斷食，是真正的打破平臺期利器，不過建議斷食日安排在休息日，如果你已經適應了斷食，斷食日也可以進行力量訓練，效果更佳，低血糖者慎用此法。 還有，你也可以控制自己的飲食時間，如果你進食時間過長，一天當中幾乎沒有時間是燃脂的，比如說早上8點早餐，中午12點午餐，下午7點晚餐，這樣喫下去，你肯定不會瘦，因為你的身體一直處於飽腹狀態。 如果你想減肥，必須要增加運動的強度，一開始你可能不喜歡，但是等你真正用心去做了，你會愛死力量訓練的，優勢真的很明顯，簡單快速有效，每天都能感覺到進步。 原因還是身體的平衡原理在做怪，當你長期做一種運動，特別是這種低強度的鍛煉，你的身體很快就會適應，它就不燃燒脂肪了，如果你想要靠運動減脂，你要不斷的去突破，打破身體的這種適應性。
減肥平臺期怎麼辦: 減肥平臺期怎麼破？
如果一直通過相同的運動消耗熱量，一段時間後身體就會產生適應，運動減脂的效率也會有所下降，但是隻要稍作調整，就可以避免這一問題。 減肥效果除了觀察體重變化，另一個重要的數據就是體脂率，如果體重不變，但是體脂率下降，那就意味著身體裏的脂肪減少了，那麼減肥也是有成效的。 在該計劃中，我們可以清晰的看到週三、週日有兩天休息，每天都有有氧，同時週一、週二、週五、週六都有相應的有氧運動和力量訓練相結合。 既能夠滿足減脂平臺期突破之後的燃脂要求，又不至於因為練得太狠，把自己廢了。 2、運動強度：一般來說，不用達到最大攝氧量才最減肥，而是達到65%就可以了。 運動時將你的心率控制在最大心率的65%-70%左右，身體的脂肪纔可以達到最佳燃燒狀態。
減肥平臺期怎麼辦: 健康醫療
減肥平臺期可是減肥瘦身期間最怕出現的情況，明明體重一直順利下降，但突然維持在一個重量就開始停滯不前。 減肥平臺期怎麼辦2026必看攻略!（持續更新） 原來當進入了減肥停滯期，你最需要的就是「食餐好」！ 剛開始我們的體重以及體態在慢慢的改變了，但與此同時，我們的身體也在慢慢地適應這種耗能的節奏，一段時間後，身體就學會了了「用最少的熱量消耗，滿足身體每天的日常消耗」的狀態，也就是我們所說的「減肥的平臺期」。 這時，無論是你是減少飲食還是加大運動量，都無法讓體重發生變化的。 你較慢的新陳代謝會減慢你的體重減輕，即使你攝入的卡路里數量與你減肥的熱量相同，當你燃燒的卡路里等於你喫的卡路里時，你就達到了一個平臺期。
減肥平臺期怎麼辦: 欺騙餐食物推介2. 牛排
它從為期一週的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並瞭解您的身體對某些食物的反應。 蛋白質可以加速肌肉修復和生成，有助於提高基礎代謝率，平時可以通過魚肉、蝦肉、牛奶、雞蛋等高蛋白、低脂肪的食物來增加蛋白質的攝入。 進入平臺期，首先需要改變的就是飲食，但並不是盲目減少飲食量，而是要更加註重營養均衡，才能加速身體新陳代謝，幫你更快走出平臺期。 想要打破平臺期，成功達成理想體重，首先要弄明白到底為什麼減肥會有平臺期，難道是我們減得不夠努力嗎？ 其實並非如此，平臺期的出現，往往是因為下面三個原因。
減肥平臺期怎麼辦: 減肥平臺期怎麼辦？學會喫欺騙餐，幫你快速度過平臺期
不是所有體重下降停滯的情況都是平臺期在作祟，但想要判斷自己是否處於平臺期也十分簡單。 如果你一直嚴格按照科學合理的計劃進行減肥，一段時間之後，體重、體型突然停止變化。 並且除了體重停止下降外，體脂率也沒有發生明顯變動。
減肥平臺期怎麼辦: 遇到平臺期怎麼辦？
減肥的基礎是穩定情緒，沒有一個穩定的生活狀態，良好的個人情緒，就算瘦下去了，也會彈回來，很多人不顧及自己的情緒，瘋狂減肥，後果基本上都是反彈。 斷食這個工具，用好了可以減肥，可以改善健康，用不好引起暴食反彈，引起厭食等等，所以，急功近利的年輕人請遠離斷食。 很多人早上非常容易喫多，因為我們都被洗過腦，早餐是一天中最重要的一餐，早上要喫得像皇上，皇上喫得早，是因為人家有早朝，哈哈。