由於女生腹部及臀部是脂肪最多的地方，因此泰拳減肥肉眼可見的就是減走肚腩及瘦腰。 泰拳減肥的裝備十分簡單，不用額外添置，只需穿著一套輕便運動服裝便可以，隨走隨行，而大部分具女子泰拳瘦身課程的拳館都提供拳套，當然為衛生起見，若有心想長期打泰拳減肥，需要購入一對私人拳套。 要打足一小時泰拳一點都不輕鬆，對於體能及心肺功能都是種考驗，這是女生大大提升體能的機會，而且學泰拳還能當成自衛術，有需要之時可應付各種意外及危險情況，保護自身及財物安全。 雖然打泰拳減肥比打泰拳比賽的專業運動員受傷風險較低，但如果平日訓練沒有足夠熱身、安全措施或聽從教練指示，都有可能在運動時發生意外而引致受傷，所以一份全面的意外保就能在你意外受傷後提供多項保障。 打沙包是泰拳初學者的必經階段，皆因笨重的沙包為拳擊帶來阻力，可以對抗出拳者的力度，當出拳受阻時，出拳者會使出更大力量對抗，相比打空氣泰拳，更有效地鍛煉出拳爆發力及增加肌肉量。
- 增強身體的協調性；5.增加肌肉量；6.女生用以提升體能，亦可以學泰拳當作自衛術；7.裝備簡單，只需運動服裝及拳套即可，一般拳館會提供拳套。
- 由於泰拳的運動強度較高，因此在進行訓練時，應根據個人的身體狀況適當調整強度，切忌勉強自己。
- 很多拳館更有公用裝備供玩家使用，不過基於衛生考慮，當然有自用裝備更理想！
- 打泰拳減肥可以鍛鍊心肺功能，增加身體做帶氧運動的時間，自然就可以減脂。
- 不同拳館有不同Style，有些拳館較為輕鬆，上堂如同跳跳「泰拳Style」的健康舞。
另外，使用沙包作泰拳減肥的訓練，可以知道出拳和踢腿時的力度，如果男士在出拳及踢腿時沒有用盡全力或者用錯力度，打落沙包上的聲音會有所不同。 從打沙包的聲音就可以知道男士有沒有使用正確的力度，來確保男士可以適當鍛鍊，免得打了幾小時的沙包，卻換不到明顯的泰拳減肥效果。 泰拳英文Mauy 泰拳減肥 thai 是比較剛烈的運動，殺傷力大，會利用雙拳，雙腳，雙肘，雙膝進行攻擊，又稱八肢拳術。 由於泰拳會進行一些跳躍飛踢，肘撞，膝撞等攻擊，所以泰拳對訓練者本身體能要求都比較高，初學者一般以體能訓練為主，逐步學習一些泰拳的格鬥技巧，如練習對打都會佩戴安全護具，訓練新手都適合。 既然肌肉的用量和涉及部位比踢拳來得多，長期下來，學習泰拳可見的減肥成效也比其它運動來得高，泰拳也因此成為想要減肥的女性們更適合的選擇。 有興趣的女生可以先嘗試一些團體泰拳班的拳擊訓練，看看自身是否喜歡這項運動。
打泰拳減肥: 泰拳訓練動作3.直拳
打泰拳減肥絕對是高強度的運動，每打一小時泰拳就可以消耗高達800卡路里，對於消耗熱量是非常有效。 不過這並不代表男士就可以暴飲暴食，若然消耗掉800卡路里，但喫回1600卡路里的食物，即使打幾長時間的泰拳，也一樣會越打越肥。 打泰拳減肥 加上進行泰拳減肥時，未必時時都找到合適的人進行對打，所以使用沙包進行訓練就不怕沒有擊拳的目標。
泰拳是全身運動，對日常經常「笨手笨腳」、「平地摔」的女生來說可以調合身體的協調性，泰拳講究平衡、敏捷及柔韌度，長久堅持練習其平衡感、協調感必定有所長進，甚至可以嘗試跳舞減肥。 不少女性都想身上的拜拜肉、甲組腳、大臀部早日消失，而泰拳運動正正可以發揮功效，令到手臂、大腿、臀部的肌肉收緊。 館內除了可以學泰拳外，仲有boxing、功能性訓練、TRX、HIIT、TRX360、瑜伽、STRETCHING以及舞蹈班。
打泰拳減肥: 泰拳減肥動作. 胸、背、腰
泰拳肘法，如轉身肘法其實在整個泰拳繼續中是難度最高也最危險的，因為其對身體協調程度的要求高，如果在錯誤的距離使用，還會導致重心被破壞。 但是，今天所教的肘擊主要會運用一邊手肘，因此在訓練時記得重質不重量，練好練穩比速度更重要。 步驟為先做格鬥式站立，將肘部從身體右側平行擊出，雙眼在擊出時凝視肘擊方向，記得身體部位如腰部和膊頭在做肘擊時不要失去平衡或過度轉動。 泰拳練習的裝備只需拳套，護腕及腳裸套，只需數百元就能在大型連鎖店購入。 若消耗600卡路里但打泰拳之後喫一份1600卡路里的梳乎裏，就會將泰拳減肥的道路無限延長。
- 第一先選按月付費的拳館，以認識泰拳及拳館性質，如可以有試堂，就更加好。
- 這間泰拳拳館對象主要是想透過泰拳減肥的女士，所以課程除了有泰拳班外，還有開辦不同類型的修身健體運動，例如瑜珈、運動伸展、TRX、HIIT、Pilates等多元化課程。
- 若練泰拳減肥的頻率不高，並且沒有配合低脂高蛋白的餐單，增肌減脂的效果也不會理想。
- 在持續的高強度訓練下，身體外形上的轉變必然能夠提升你的自信心。
- 不少在職人士也會學泰拳作興趣，希望透過打泰拳抒壓，發洩情緒。
- 訓練腿部時用上沙包作對象會更容易控制姿勢及力度，在踢腿時要記得收緊腹部核心，以此保持身體平衡，小腿踢出時腿部要伸直，腳背伸直並向外、腳尖側向，注意要收緊臀部。
而在練習環境方面，ABIRA亦都擺脫一般人覺得泰拳拳館的看法，整體室內環境豪華舒適，休閒雅緻。 打泰拳減肥 全部教練均為泰藉教練，於泰國及各地多項拳賽中屢獲大獎，專業教練親切有禮，ABIRA會因應各學員的學習程度而安排最合適的訓練計劃，令學員更快得到訓練的成果。 打泰拳減肥 Toby雲集泰拳教練，不止教學經驗豐富，而且按照學員的程度，提供適當的教程，教學質素有保證。
打泰拳減肥: 泰拳減肥好處3. 鍛鍊體能
打泰拳是一項長時間的帶氧運動，加上部份的重點訓練，因此不少女生都會參加泰拳班，以求達到修身目的，尤其是手臂、肩膀、腹部的部位，踢走惱人的拜拜肉、大肚腩、水桶腰，可修大腿、瘦腰、練成腹肌。 不少在職人士也會學泰拳作興趣，希望透過打泰拳抒壓，發洩情緒。 做運動時大腦會分泌多巴胺及腎上腺素，這種天然的快樂激素可助你減輕壓力，促進心理健康和正面思維。 打泰拳減肥2026 不過這並不代表男士就可以暴飲暴食，如果想泰拳減肥方法更加有效，就要注意飲食，有需要的話，男士可以配合營養師的建議，嘗試健身餐單，令泰拳減肥的效果更加明顯。 打泰拳減肥看似是隻揮揮拳、踢踢腿，就能夠達到減肥的效果，不過如果男士想重點減走某些身體部位的脂肪，或者是增加特定部位的肌肉，也可以透過指定的泰拳動作，對目標部位作出鍛鍊。
踢腿時，男士可以正面面向沙包，然後腰部發力，將身體扭向左方，配合扭轉的時機，提起右腳，以腳背踢向沙包。 注意踢腿的動作要保持腿部伸直，以及臀部要收緊，纔能夠達到減大腿及臀部的效果。 打泰拳減肥的男士可以利用沙包，進行多種不同的訓練，包括擊拳、踢腿、扭腰出拳、肘擊等等，幾乎是每一種泰拳的招式都可以透過沙包而練習得到，令泰拳減肥的成效事半功倍。 打泰拳減肥2026 在泰拳減肥的大量訓練中，需要「有氧運動」的配合，有助增強心肺功能及提升體能，加速新陳代謝。
打泰拳減肥: 打泰拳減肥: 泰拳班具體收費
Artlife特別為你提供獨家Sportagon泰拳班優惠，買10堂送1堂。 Sportagon是香港拳王唐壹孚（虎sir）開設的結合治療和訓練兩大健身概念的一站式「復康健身搏擊中心」，為你提供全方位運動需要。 由於泰拳的運動強度較高，因此在進行訓練時，應根據個人的身體狀況適當調整強度，切忌勉強自己。 對於初學者來說，需要適當控制泰拳訓練的強度和頻率，讓身體有足夠的時間適應運動量。
打泰拳減肥: 打泰拳減肥: 泰拳減肥好處1 消耗卡路里高
首次引進本港的「泰拳×循環訓練」，將泰拳元素加進循環訓練裏，所燃燒的熱量更多，每次可達800至1,000卡路里，又可同時強化心肺功能，減肥效果超快。 打泰拳減肥 搏擊每小時消耗的熱量在 卡路里左右，做一些小力量訓練，可以拉伸肌肉線條，是很好的時尚塑形運動。 在實戰中，相對於其他搏擊術，泰拳比較喫彈跳、爆發力，因為需要帶動全身揮動肘關節，通過彈跳爆發力出膝，如果體重太大，個人感覺不利於做動作。 初學女生，不知道甚麼最適合自己的話，安全起見，先找個合資格而又能教授箇中理念的泰拳導師。 打泰拳減肥是眾多減肥運動中較受歡迎的一種，不過進行泰拳減肥並不是隻打泰拳就可以。 聽過有不少人士在打泰拳減肥時，並不是一開始就可以學習拳擊技術，而是要先進行大量體能訓練，當體能到達可以接受訓練的程度時，才會真正開始拳擊訓練。
打泰拳減肥: 泰拳減肥好處1. 消耗卡路里高
不過當然啦，前提是認真持續進行泰拳訓練，行行企企又偷懶就不要想太多了，減肥瘦身是和你的實際付出成正比的。 泰拳屬於中高強度的運動，是有氧及無氧運動的結合，進行訓練全身的動作時就是有氧拳擊，而用爆發力出拳打沙包的時候屬於無氧運動。 泰拳教練會根據學員需求及身體質素，編排有氧及無氧結合的課程，以全面性發展體能、增肌減脂。 有泰拳教練解釋，簡單來說，打空氣泰拳、訓練全身的動作時是有氧拳擊，而用爆發力出拳打沙包、利用肌肉對抗阻力時屬於無氧運動。 當泰拳結合「有氧運動」和「無氧運動」時，減肥成效比低強度的「有氧運動」如慢跑、游泳1等明顯，而且能做到減脂增肌的效果。
打泰拳減肥: 運動
拳館的練習節奏大概是3分鐘練習，1分鐘休息，按此循環持續1至2小時。 這種運動方式與間歇跑、節奏跑和HIIT相似，理應有減磅效果。 打泰拳減肥2026 如果效果不明顯，便應注意訓練強度是否不足，心率未達所需水平。 若你運動時，有氣有力跟身邊人閒聊，毫不喘氣，那大抵還未夠劇烈。
打泰拳減肥: 泰拳減肥的3大重點
出拳時，要留意擊中沙包的聲音，透過其聲音可以判斷出拳力度是否足夠和正確用力，影響瘦身效果。 近年泰拳（Muay Thai）在香港越來越流行，即使泰拳講究力量，仍有不少女生選擇以打泰拳減肥瘦身。 有研究指出，每練習60分鐘的泰拳運動，會消耗到約800個卡路里。 而跑步80分鐘（約8公里），或踏單車160分鐘（約27公里），纔可以消耗到約800個卡路里，可見泰拳運動比起跑步和踏單車相對較快消耗熱量，好抵做。 Fight Hard Fitness有兩間分館，分別位於銅鑼灣以及炮臺山。
打泰拳減肥: 泰拳減肥2023詳細攻略!專家建議咁做…
這將有助於提高身體的溫度，使肌肉變得更加柔韌，並提高心率準備進行更高強度的泰拳訓練。 打泰拳減肥2026 所有泰拳班課程現時都推行小班教學，讓全無運動經驗的人士均能夠輕鬆體驗運動樂趣。 而他們的皇牌激瘦班是透過一系列初學者都能容易上手的拳擊動作，踢走最難減的拜拜肉、肚腩和臀部脂肪。
打泰拳減肥: 增加肌肉量
首先，泰拳有著幾百年的歷史，踢拳則是上世紀在日本和美國開始流行起來的，而踢拳廣義上泛指美式、日式和荷蘭踢拳，其格鬥術融合了跆拳道、拳擊和泰拳的特性。 踢拳的招式常見於使用腳和拳頭，但泰拳則也同時使用了膝蓋和手肘，因此可說泰拳運用的肌肉比踢拳來得更多。 泰拳英文叫做Muay Thai，是泰國的傳統徒手搏擊術，在很多武打電影中也常能看到武打明星赤手空拳地打泰拳。 這門有「八肢藝術」之稱的奇特格鬥技藝以速度和力量著稱，主要運用人體的四肢百骸，如拳頭、腿、肘部、膝蓋作為武器進行攻擊。
您更可以參考其他用戶對某個專家的真實評價，選擇適合您的泰拳班專家。 早上六點半開始跑步，有時候40分鐘有時候一個小時，在泰國這種天氣下，可以說是很困難的。 打泰拳減肥 打泰拳減肥 我平時自己跑個10公里也挺輕鬆，但是在這兒基本上從半個小時開始就是撒丫子都跟不上了。
打泰拳減肥: 泰拳班推薦
它是香港最普及搏擊運動之一，有些人視之為減肥運動，卻「練極唔瘦」。 事倍功半令人氣餒，大家練習泰拳時多留意本文3個重點，減肥健身會更見效。 今篇主角是「再度登場」的臺灣運動KOL陳立泠（Lilian Chen，泠姊）。 此外，學習泰拳也能夠培養人自信、拼搏、勇敢的心理素質，學習泰拳、進行訓練和實戰，能夠提升人的實戰素質，包括攻防兼備的計謀、遇敵不慌的強大心理素質等。
黎彥教練強調，女生打泰拳除了能減肥、修線條、練速度和身體協調性外，也能鍛鍊到個人的集中力、意志力和堅定的眼神，令自己整個人的內在和外在都有相對顯著的效果。 不過減肥還減肥，每次上泰拳堂前都要做足熱身，完成泰拳練習後的伸展動作也十分重要，因為這都有助伸展肌肉並減少肌肉痠痛，同時也有助塑造更美肌肉線條。 打泰拳減肥2026 位於旺角的Abira整體環境十分舒適，裝修亦十分雅緻，全部教練均為泰藉教練，會因應學員的程度而安排最合適的訓練。
肌肉的密度比脂肪更加高，而且打泰拳的時間越長，就越需要更多的肌肉能量去支持訓練，所以之後練成的肌肉會在體重上有所增加，令本來減掉的體重又再度回來。 打泰拳減肥 都市男士工作忙碌，有時下班後只想好好休息一下，莫說是打泰拳減肥，可能連動一動手指頭都覺得累。 雖然有很多泰拳拳館提供泰拳減肥班，但是對生活繁忙的男士來說，如果有時間的話寧願休息，或者放空冥想，都不想進行激烈的打泰拳減肥運動。 男士可以由腰側發力，記得要由腰部及手臂同時結合發力，纔可以達到鍛鍊減脂的效果。 訓練腿部時用上沙包作對象會更容易控制姿勢及力度，在踢腿時要記得收緊腹部核心，以此保持身體平衡，小腿踢出時腿部要伸直，腳背伸直並向外、腳尖側向，注意要收緊臀部。 想瘦腰、減水桶腰及大肚腩，最好就是做上勾拳，要收緊腹部核心、運用腹斜肌力量，扭腰將拳向上勾，出拳時要用腰部力量及提起肘部，除了手臂之外腰部也可以得到鍛練，減少中央肥胖的成效斐然。
打泰拳減肥: 泰拳減肥的5大好處 #5 – 身心協調的不二選擇
在選擇保護裝備時，記住一分錢一分貨，要在專業的運動用品店購買，不要貪小便宜。 同時也有專門為女士而設的小班泰拳教學、男女混合的泰拳小班教學等。 泰拳屬於中高強度運動，因此初學者適合尋找泰拳教練或上訓練班來學習基礎的招式，不要強制在無人指導的情況下進行進階招式，否則很容易受傷。 之前也提及打泰拳減肥可以鍛鍊出肌肉，雖然一開始進行泰拳減肥訓練可以減脂，但是減脂期不會太過長，而且大部分的泰拳訓練動作，都需要大量肌肉支持，所以後期進行泰拳減肥訓練，都要身體鍛鍊出肌肉。
打泰拳減肥: 2 學習正確的技術和動作
健身泰拳是熱量消耗量大的帶氧運動，多打泰拳能增強心肺功能。 由於泰拳屬於全身運動，需要手腳並用，長期打泰拳能減肥減脂。 在打泰拳減肥時，經常都會用到直拳，男士只需在出拳時，拳頭向前方伸直，整隻手臂要保持成一直線，而且要與膊頭呈水平線。 男士注意出直拳時，雙拳要有力，並且由背肌及上臂發力，就能夠減走拜拜肉。
如果每次出拳，只是輕碰沙包，「軟趴趴」有如「擺個拳頭埋去」，鍛煉效果自會大幅降低。 泰拳的好處在於平日不常用的小肌肉，例如上臂的「拜拜肉」和腹部兩側，都參與其中，所以能喚醒很多肌肉。 不過，目前已知的泰拳發展可分為素可泰王朝、大城王朝、吞武裏王朝、曼谷王朝等4大時期。 當時泰國、緬甸及柬埔寨之間的戰爭可以是直接促使了泰拳的形成。 當時的泰國由專門的老師教授技藝，青年男子一定要學習用武器和防身術，而赤手防身術，就被稱為「泰拳」。
打泰拳減肥: 泰拳減肥為何1小時能燒800卡？做錯這3點打泰拳不會瘦！7大打泰拳身心好處
而且泰拳是一個全身運動，講求身體各個部位的協調性，多練習不但可以減肥，也可以鍛鍊肢體協調能力，包括平衡力、敏捷度、速度、柔韌性等多方面的提升。 學打泰拳千萬不要以為只是在練習拳打腳踢，為了確保學員能夠持續進行高強度的拳擊和踢腿動作，課程中還包含一系列的體能訓練和有氧運動，例如跑步、跳繩、俯臥撐、重訓。 泰拳一開始能夠掀起熱潮，或多或少因為坊間標榜可以極速減肥瘦身，那麼是不是真有起效呢？ 理論上，持續進行泰拳訓練1小時可以消耗800卡路里，作為高消耗的全身性有氧運動，當然是有助於減肥和身體塑形。
打泰拳減肥 將右手垂下，左拳放於左臉側，用腰力將身體轉向前，收緊臀部肌肉，提起右膝，腳背筆直向外，左腳腳尖側向，保持身體平衡，小腿踢出（不要太用力），踢出保持腿伸直，左右輪流做。 Toby 歡迎擁有各項專長的您加入，成為我們不同範疇的專家。 踢腿的動作考驗平衡力，須動用身體大部分的肌肉，是女生極好的瘦下半身動作，可減臀部及減大腿內側。 泰拳減肥 泰拳減肥的裝備十分簡單，不用額外添置，只需穿著一套輕便運動服裝便可以，隨走隨行，而大部分具女子泰拳瘦身課程的拳館都提供拳套，當然為衛生起見，若有心想長期打泰拳減肥，需要購入一對私人拳套。
而且打泰拳屬於全身運動，包括拳擊、肘擊、膝擊及掃腿等動作都能用沙包針對訓練不同部位，提高脂肪燃燒速度。 另外在沒有對手的情況下，能以沙包作爲目標進行恆常練習或加長練習時間，保持每日卡路里穩定消耗量。 很多拳館更有公用裝備供玩家使用，不過基於衛生考慮，當然有自用裝備更理想！ 不適宜在一開始動作還沒有完善的時候，出盡全力打沙包，因為這會很容易用錯力令自己受傷。
很多人覺得拳擊手套已經足夠包覆整個手掌，但並沒有為手關節和手腕提供足夠的保護，手和手套在經過長期的摩擦後還有可能破皮。 泰拳班所提供的公共手綁帶通常也不衛生，因此建議選購一些透氣性強且長度適宜的手綁帶，在上泰拳課程時與手套一齊使用。 打泰拳減肥絕對不是男士可以放肆任喫的藉口，如果想泰拳減肥方法更加有效，就要注意飲食，著重蛋白質的吸收，減少攝入脂肪。 有需要的話，男士可以配合營養師的建議，實行健身餐單，那就可以令泰拳減肥的效果更加明顯。 打泰拳減肥可以重點進行不同身體位置的鍛鍊，例如想減走手臂拜拜肉，就可以多做拳擊的動作，如果想減腰間贅肉，就可以多練習扭腰、踢腿等動作，如果想要減走臀部贅肉，就要多踢腿。