是的，我們的【營養減肥計劃】包括獨家《纖房菜》即食減肥餐餸包。 《纖房菜》減肥餐是我們的減肥營養師精心研製及會員獨家專享的減肥食譜，不設對外出售。 《纖房菜》減肥餐的特色包括營養豐富、低脂、低鈉、不含味精及防腐劑等。
只要堅守不飲湯底、不沾醬料的原則，加上不喫過多添加食物例如響鈴等，就能夠在喫火鍋的同時也能輕鬆瘦身。 減磅餐單 不過疫情的關係，大家不方便外出的話，也可以選擇在家做 減磅餐單 HIIT。 此外，零食是減肥障礙，但其實減肥營養師會搜羅各大小超市一些比較低脂、低卡路里、低鹽的零食加到減肥餐單，使減肥亦不減生趣。 減磅餐單 減磅時期經常喫燕麥或麥皮，雖然只有八分碗滿或只有半碗，但老感覺自己喫了很多東西，感到較為飽足？ 這就是從視覺上欺騙大腦，同樣份量的食物切碎了鋪開並多次進食，不止口水分泌更多有助消化吸收，更讓你感覺更飽，離減磅目標不遠了。 晚上是活動量最少的時間，因此也應該是減磅大計的重中之重。
減磅餐單: 營養師的減磅祕訣 2：低GI指數食物
營養師減肥建議最好選擇能有效地燃燒脂肪的帶氧運動，如踏單車，急步行、腳踏器或打羽毛球。 綜合以上幾個方面，如果一個人BMI超過23、腰圍過大、身體脂肪率過高、飲食習慣不良、缺乏運動等，就需要考慮進行減肥了。 減肥計劃應該根據自己的身體狀況和減磅需求來進行，避免盲目減肥對身體造成傷害。 所以建議減肥前，應先諮詢減肥營養師的建議，以確定自己的理想體重，制定適合自己的減磅計劃。 戒除所有碳水化合物，只喫肉、不含糖分的蔬菜及高脂肪食物，令身體極速燃燒脂肪及肌肉。 但營養師強調生酮飲食法只適合在醫生或營養師的指導之下短時間進行，亦較適合患有肥胖症的人使用，若沒有專業人士指導，容易喫錯並且損害身體健康。
減磅餐單 擁有健康性感身形的全智賢 ，除了以上的飲食習慣和小祕訣幫助，適當的運動更可以保持更好線條，無論拍戲的工作有多忙碌， 全智賢都會抽每週三天進行帶氧運動，通過運動來保養身材，身材會更美。 減肥其實可以飽住減，營養師減肥會教你選擇熱量低而分量多的食物。 減肥不等如節食，相反減磅計劃期間，要學識從食物中吸收更多豐富營養。 減肥營養師會提供為您設計，不同的減肥餐單以及減肥食譜配合需要。 減脂減重期間，建議攝取少於每天總熱量消耗的熱量（Total Daily Energy Expenditure, TDEE），減少 200 至 300 kcal 左右最為理想。 不過，注意要均衡攝取碳水化合物（澱粉）、蛋白質、蔬菜及脂肪TDEE 指的是人每天日常行動所消耗的熱量。
減磅餐單: 極速減肥｜美女護士3天減4磅餐單公開 營養師：清腸道快速減磅
千萬不要skip任何一餐正餐，排毒過程的主要目的是重新啓動正常新陳代謝及釋放脂肪，但同時亦需規律地為身體提供所需營養，skip餐只會令身體進入儲脂狀態。 能量平衡方程式是消脂瘦身的靈魂 － 假如卡路里的攝取量多於消耗量，體重便會增加；相反，假如卡路里的消耗量多於攝取量，體重便會減少。 能量平衡方程式是消脂瘦身的真理，就如節約能源的道理一樣， 因此減少卡路里攝取是讓用體重下降的唯一途徑。 跟著營養師Morgan設計的Future Salad 簡單減肥餐（特點：低卡路里，好味，更有效減肥），幫助你在短短14日減磅同颳走身上的脂肪。 營養師減肥建議下班後或上課前進食一份三文治，一碗魚蛋麵或將晚餐提早都是理想的做法。
- 但腸胃不好的人記得別在餐前喝太多水稀釋胃酸，宜在餐前半小時喝水，不然容易消化不良。
- 減磅餐單 直到中學時突然間長高後，開始逐漸搣甩肥仔形象，試過為快速減肥用極端方法，即早上只喝齋啡，每日只喫一餐，雖然3個月內激減60磅，但適得其反患上厭食症，更頭痛又流鼻血，搞壞了身體。
- 不過，經程式計算的熱量，未必完全準確，所以使用者剛使用程式時，往往會感到疑惑，亦容易放棄。
- 今次香港註冊藥劑師Chris將會為大家拆解減肥攻略，再綜合消委會建議，總結4大成功減掉內臟脂肪的方法。
- 看完江部醫師一星期的飲食，各位應該發現醫師喫很多「肉」。
- 以下的低澱粉質餐單適合體重約120至140磅、身型骨架偏小的女士，透過連續7天循序漸進地降低澱粉質的份量及總熱量，一星期應可減去3至5磅。
- 青少年、孕婦、哺乳人士、免疫力低下人士、腸胃及腎臟欠佳人士、高血壓患者、糖尿病患者和心臟病患者均不應該進行極速減肥法，慢性疾病患者在進行任何減肥方法之前宜先諮詢專業人士。
只要選擇白灼菜或炒菜配飯或牛扒／雞胸肉沙律等就可以順利過渡，無礙實行你的減磅大計。 江部醫師的三餐時間點通常是這樣：晚餐在晚上七點喫、隔天早上不喫早餐，正午時喫午餐，如此一來斷食時間就會超過半天，幾乎長達十七小時。 血糖便能在食期間維持穩定，不會因為忽上忽下對血管與內臟造成損害。 澱粉質是我們身體日常活動的主要能量來源，缺乏便會感到四肢乏力頭暈眼花。
減磅餐單: 營養師：餐單比低醣餐健康 「一星期減6KG」有所保留
其次，月經流量較多女士，一般缺鐵性貧血，可能會面對頭暈虛弱等問題，注意於經期間，從以下飲食中攝取足夠鐵質。 每天飲用至少8杯清茶及清水（如礦物質水及蒸餾水），飽漲感覺有助減低食慾，並能相對排出適量的毒素。 因此靚湯都經常按摩通淋巴與做機，除了可以修形外，更可以令全身更緊緻。 維他命 A 可維持器 官黏膜的健康，是阻止細菌入侵身體 的第一道防線。
他分享他的瘦身經驗表示三餐要照喫，不需要嚴格戒斷碳水， 不需要忍受飢餓。 如果您想暫停、開始或修改您的計劃，只需提前 2 個工作日，透過Whatsapp通知我們即可。 此外，您亦可以在星期一至五上午 9 時至下午 5 減磅餐單2026 時，通過網站聊天、WhatsApp、電話或電子郵件隨時與我們聯繫，查詢與您的營養餐單有關的資訊。 每週我們都會提供多種多國菜式及中式菜式的卡路里控制餐單，每月都不會重複相同的餐單。 兩份10安士魚肉或雞胸肉（素食者可以糙米飯代替），配上任何水煮蔬菜（除了薯仔），同樣配合8至12杯清水，這天你會發現體重有明顯下降。
減磅餐單: 減肥餐單第一天：1200 卡
生蔬菜帶點草青味，因此檸檬很重要，可以幫助帶出蔬果的甜味。 減肥一般而言，減少總卡路里攝入量是達成減磅上目標的關鍵。 食肉減肥餐單中，肉食作為高蛋白質和高營養價值的食物，減肥過程中提供飽腹感，幫助控制食慾，並保持肌肉質量。 加上這種減肥餐沒有澱粉質體重便能下降，其實當身體欠缺足夠熱量時自然會利用體內儲存的脂肪或蛋白質作為燃料。 運動對於身體健康非常重要，可以幫助增強肌肉、增強心肺功能、提高代謝率、減少體脂等，同時還能改善情緒、減輕壓力、提高睡眠質量等。
減磅餐單: 減肥餐單第13天： 1495卡
從肖姐姐自己上傳的照片看，瘦身成績算是不錯，肚腩變平坦，腰圍縮少。 減磅餐單 一般建議安全減磅的數字為每週1至2磅，每月8至10磅，如果一下子體重驟降會損害身體。 減磅餐單2026 坊間售賣的奶茶和咖啡，通常都是以花奶沖調，喝下感到特別香濃軟滑，但是為要配合減磅目標，這樣的飲用方式得作改變，在減肥期間宜應改為用代糖和脫脂奶為佳。
減磅餐單: 極簡減肥午餐/晚餐 選擇 (每餐1款)
江部醫師的減醣菜單只有一日兩餐，他的早餐是一杯加入忌廉的咖啡，他透露不喫早餐的最大優點在於從前一晚的晚餐到當天午餐的這段時間，包含內臟脂肪在內的體脂肪會持續燃燒。 說起來，人類歷史中其實不存在剛起牀身體還沒活動就立刻進食的習慣。 減磅餐單2026 若要因應上午的活動，儲存在體內的體脂肪就有足夠的能量了。 雪糕的熱量幾乎全部來自糖和脂肪，當中大部分更屬飽和脂肪，多喫會令血膽固醇上升，不利健康。
減磅餐單: 配合運動
營養師減肥建議出外用餐可以日本菜為首選，因為日本菜以優質蛋白質的魚類為主，壽司配以日式沙律和綠茶就是一個瘦身之選；而越南菜也是一個減肥選擇，越式湯粉、芽菜和米紙卷都屬於較低卡路里的食品。 不過高鈣脫脂奶卻有助減低脂肪及熱量攝取，並增加鈣質吸收，增加骨質密度，能減低日後患骨骼疏鬆及骨折的機會。 總括而言，其餐單有可取之處，第3天的餐單營養價值較均衡，對減肥人士有參考作用。 不過，她提醒，長遠要瘦身，始終要維持營養均衡飲食，例如每餐要攝取蛋白質、澱粉及纖維，纔是長久有效的減磅方法。
減磅餐單: 減肥餐單第3天：1510卡
喫完這些食材之後，最後不是用飯，而是用蛋花湯做為結尾。 減磅餐單2026 原料：2大匙奇亞籽、200mL清水
減磅餐單: 星期三
只需把奇亞籽及清水放入玻璃杯中攪拌，然後靜置大概15分鐘之後就完成了，可以放入冰箱中冷藏保存，但要盡早食用。 不過疫情的關係，大家不方便外出的話，也可以選擇在家做 減磅餐單2026 HIIT。 在這天的餐單中看似都是熱量滿點的食物，但只要利用蒸、煮、焗就能夠享受更多美味，就像蒸蘿蔔糕比煎蘿蔔糕的熱量更低。
減磅餐單: Day 1：水果 + 清水
這個自家製星洲炒米每份約有508.5kcal，皆因可改用易潔鑊，而減省油的份量，令油份大減約7成。 減磅餐單 1）用慢火燒熱易潔鍋，下油，原鍋炒香洋蔥至軟身，炒約3分鐘。 曾到韓國旅行的人都會留意到，韓國女生非常注重外表，中學生已經化妝，街上「微胖」的女生不多，每個韓妹身材都非常 fit ，不少人也指全因韓國人的飲食文化，如喫泡菜，含大量益生菌，可以整腸排走宿便。
減磅餐單: 營養師減肥餐單15：魚
除此之外，要減磅可以在加班或上學途中不妨以生果作零食，回家後亦可以生果和烚菜昨晚點，盡量於進食2至3小時後才睡覺，那便較容易達致更理想的減磅效果。 最後一天食物種類喫得最廣，可以喫1碗糙米飯、水果和各式蔬菜（除了薯仔和番薯），今天還可以喝大量果汁進一步幫助身體排毒。 第三天可以喫任何水果（除了香蕉）及任何蔬菜（除了薯仔），同樣配合8 至12杯清水，有助燃燒更多脂肪。 營養師建議餐後可以喝一杯「瘦身茶」幫助消化及調理體質、有助減磅。
正因Military diet 減肥餐單內的食物，進食量極少，令你每日只吸收不過於 1500 kcal ，如果確實執行，同時配合運物的話，不難在短時間內減重。 除了之前介紹過的減肥餐單外，想以最短時間減走最多脂肪，不妨試試以下推介的軍人減肥餐。 終於到最後一天，午餐就喫一個海鮮pizza吧，海鮮的熱量要比肉類低，所以減肥時選擇海鮮絕對不會錯。 此外，進食肉類如雞脾等要記得去皮後才能喫，否則熱量會提升。 早餐和午餐看似熱量高，這是因為晚餐的日本壽司熱量並不高的關係，無論是壽司抑或味噌湯，都是熱量低卻很好喫的菜式。
差不多到最後了，開始可能多喫一點點食物讓身體接收減肥後的訊息，午餐可以選擇外食，而晚餐也相對地需要減少喔。 減磅餐單 減肥中可能會對高熱量高脂肪的花生醬避之則吉，但其實花生醬含有豐富的蛋白質，讓飽腹感俱增，只要選擇無糖花生醬就能避免糖份高的問題。 高纖綠「昔」代餐裡的奇亞籽及亞麻籽吸收水份後的可膨脹10倍，於進食後提供飽肚感，有助於控制飲食和減少額外的卡路里。 都市人工作繁忙未必可以自己煮食，出外飲食想減磅更加要識飲識食。 在減肥期間，專業的減肥營養師會提供各種食肆飲食指導，無論茶餐廳、酒樓、西餐、車仔面、日本菜、韓國菜、泰國菜、火鍋等等，都能選擇到減肥可以進食的東西。
以下是江部醫師不用運動、不必捱餓，也能減去萬惡的內臟脂肪，輕鬆瘦肚子的減醣菜單，每個想瘦想美的女性都該參考。 第6天可以喫的蔬菜不止是番茄了，只有是水煮或生的蔬菜都可以喫（當然，除了薯仔），再加上一碗糙米及一份去皮低脂肉類：魚肉或雞肉 500g，到了第6天上磅會發現體重已經輕了幾磅。 減肥過後，大部份人亦會禁不住，馬上進食減脂期不能進食的食物，作為補償，因此，往往減脂期後都會復胖。 盡量選擇全穀雜糧，例如：糙米、五穀米、藜麥、薯仔、南瓜、番薯、淮山等。 這些食物除了高纖維，也可促進腸胃蠕動，也含有豐富的維生素 B 羣、維生素 E、礦物質，提高體內代謝。
減磅餐單: 脂肪
從第三天開始，澱粉質吸收將逐步調低，當中較多來自全穀麥類，以攝取其豐富的維他命B雜。 午餐的雲吞、水餃應以水煮為佳，可加醋伴喫，至於晚餐的湯水滋潤之餘，更能令食物種類更全面。 最後兩天就以進食較低卡路里份量來加強減重的效果，而澱粉質的吸收會逐步及平均地回復正常，以保持較長遠的效果。 特別一提，灼菜每日可用不多於1茶匙鹽作調味，並加些薑去寒涼；每日亦可用不多於半湯匙的豉油或醋作調味之用，以免攝取過多調味料影響進度。 在跟餐單進食的同時，若能配合每日20至30分鐘中度有氧運動，如緩步跑及踏單車，加快脂肪燃燒，減肥效果會更佳。 只是由於薯仔味道較淡，多用上過多調味料來烹調，令其熱量增加。
減磅餐單: 營養師的3大減磅飲食祕訣
所以要減肥的話，不妨試試用飽肚得來又低脂的薯仔入饌，這個凍湯可是不錯選擇。 每日可攝取多少碳水化合物，暫時坊間並沒有統一說法，原則是盡量減少他們佔日常飲食的比重。 例如美國的American Academy of Family Physicians，就建議控制碳水化合物，佔每日攝取卡路里總量的20%。 減磅餐單 進行湯匙瘦身法時，建議進食順序也要改變一下，有助更快速達到目標體重：把以往餐後果改為「餐前果」，在進食正餐前先喫水果讓纖維先到肚子中，增加飽足感，接著可以喫配菜，最後纔是主食。 假設你要增肌，TDEE是2000卡路里，那麼你應該要喫2200卡路里才能增肌。
減磅餐單: 進行Military Diet減肥餐單留意事項
而且吸入血液中的激素與一個人，每天自然產生的激素量相比是很小的，因而由奶製品吸收的激素即使對人體有影響也只是很微的。 當中有自家製的西芹雞柳、香蒜雞肉意粉、三文魚茶漬飯，也有以新鮮磨菇、脫脂奶打汁而成低脂忌廉意粉；她也會把紅蘿蔔、薯仔、洋蔥及肉片炆過後撈飯喫。 終於到最後一天，可以喝大量果汁為身體排毒，而其他蔬菜則可為身體提供能量。
慢跑的確是較沒有技術含量跟門檻極低的運動，但運動新手做有氧運動或HIIT的初期有「新手紅利」，可以增肌減脂，但日子久了就會流失肌肉量，因此有氧運動須配合重訓才能真正做到減磅不反彈。 減磅餐單 標榜「減肥零食」即使卡路里不高，但也有高鹽高糖的缺點，口痕或有一點點餓的時候不妨喫點低糖水果代替，減磅話咁易。 在減磅其間，她一般以雞蛋+水果＋高纖雜糧為早餐，水果可以選取促進腸胃蠕動、排走宿便的紅肉火龍果及奇異果，或蔬菜如水煮粟米等。 而極速減磅最重要的一點就是早餐前先喝一杯溫水，有助排走體內積聚的多餘水分及廢物。 晚餐選項一：在家自製涮涮鍋，買牛肉或豬肉搭配昆布高湯煮涮涮鍋，或用同一鍋高湯加入鱈魚、油甘魚、瑤柱做成海鮮鍋。