現場出現量體重環節，Angelababy大方站上去不害怕（小編ＯＳ：也是…她這個身材有什麼好怕的～笑），真實體重為：46公斤。 白飯的熱量高、含糖量高，而且澱粉對於人體而言，喫多了一定會有發胖的可能性。 在喫飯前先喫一碗茶碗蒸，之後再喫白飯，對減肥能有很大的幫助。 青豆的卡路里本來就很低，每100克的青豆只有72卡路里，脂肪的含量則只有0.4克，蛋白質卻有5.9克，能夠增加飽足感之餘又可以增肌。
- 總是擺脫不了瘦身循環的她，如何讓自己持續減肥的動力？
- 他更叮囑大家，平時除正餐外，不要再喫零食，慢慢就會見效，這樣減肥比較健康，他也不同意喫減肥藥減肥。
- 此外，晚餐在晚上六點前喫完，且一定要戒酒，避免酒精影響身體代謝機能。
- 現在就來公開她的果昔斷食餐單及製作方法，讓眾多有意減磅的女士們參考參考。
楊丞琳也是168斷食的嘗試者，一天內將兩餐集中在8小時內喫完，其餘16小時就只喝水，第一餐會用地瓜代替白飯，搭配水煮菜和煎嫩雞肉，第二餐則是高蛋白粉配無糖豆漿，補充蛋白質。 從沒特別節食的她，每天規定自己下午6點過後，都不會再喫任何東西，有重要工作時，甚至會提早到5點後就不喫，餓的話就喝水，白天的話則是會喝黑咖啡。 徐若瑄會選擇早餐喝一湯匙橄欖油加幾滴醋，用高品質的油先包裹住胃，這樣一天其他時候就算攝入較劣等的油也不會吸收，橄欖油還可以促進代謝，幫助排便順暢。 姚子羚又指近年改食素後，感覺比以前明顯清減了不少，約只有100磅。
明星減肥: 臺灣女星接力拼減肥 5大妙招傳授！
很多人都聽說，餵母乳是一個快速瘦身的方法，不只嗯哼媽媽霍思燕因為餵母乳而瘦，連昆凌受訪時都指餵食母乳是她的恢復身材的祕密法寶。 霍思燕一下子胖這麼多，她也意識到自己其實就是水腫才會胖成這樣。 當知道自己是水腫體質，她就多喝去水腫湯水，她特別推介紅豆薏米黑豆湯，排水消腫的效果很佳，也慢慢幫她變瘦了。 這對不少人來說也非常困難，Luna 說出的時候，也讓嘉賓們感嘆太難了！
胡杏兒表示減肥的祕訣就是要管住自己張嘴，不是節食不喫，反而要三餐全喫，而且五穀、脂肪、蛋白質和維他命的吸收都很重要，所以三餐食物要營養均衡，包括脂肪都是不可或缺的。 楊丞琳的減肥菜單屬於高蛋白少澱粉類，很多女生都知道澱粉質很容易會讓人變胖，但若然完全不吸收澱粉，其實也會減慢身陳代謝，令減肥效果放慢，所以選擇低GI的澱粉類食物能幫助整個減肥過程。 看似有著嬌小體態的IU前陣子出演韓劇《德魯納酒店》，大膽的造型與別於以往的成熟裝扮，讓她從鄰家女孩一夕之間轉大人，而眼尖的粉絲也有發現，過去有著嬰兒肥圓臉蛋的IU，近期卻瘦出瓜子臉，靠的不是別的，是她自創的一週蘋果食譜！ 一天三餐，早餐只喫一顆蘋果填填胃，而中餐喫兩顆番薯搭配蘋果增加飽足感，至於晚餐則是用高蛋白飲預防飢餓，簡單的食譜既能喫得飽又無負擔，IU還分享自己靠這個食譜一週就瘦2-3公斤。
明星減肥: 想要快速減肥嗎？蔡依林、IU等5個名人的「快速減肥法」
被稱為「8頭身美女」的申惠善出道以來從沒胖過，主要靠的就是飲食控制，一天只喫一餐的「輕斷食法」，讓自己保持13～15小時是空腹狀態，達到短期瘦身效果，但是不建議長期實施。 李聖經減肥時不但一日三餐都不少，偶爾還可以喫宵夜！ 三餐中會盡量以原型食物、蔬果為主，並且晚餐以牛排、水煮雞胸肉代替澱粉當作主食，偶爾嘴饞想喫宵夜時會選擇低熱量、無加糖的優格，減輕身體負擔。 肖戰靠的是「喫草」減肥，也就是多喫一些蔬菜、遠離肉類食物。 另外，為了第二天上鏡時不水腫，肖戰除了早睡，晚上更選擇不喝水也不喫東西。
- 說到瘦身女星當然也少不了樸信惠啦~從電視劇《原來是美男》帶點微肉嬰兒肥，後來出演《皮諾丘》時身材有了明顯的線條，最後出演《Doctors》的時候整張臉變得尖尖的，完全瘦了一圈。
- 喬喬分享自己其實體重沒變，但身材卻看起來更加緊實是因為實施了「間歇性斷食法」，讓自己一天進食一餐半至兩餐之間，並盡量的喫原始的食物，保持飲食清淡，對身體的水腫狀況也有很大的改善。
- 運動的話至少一個禮拜至少一次，做心肺跟肌肉訓練。
- 樸信惠的減肥餐單主要以蔬菜為主，早午晚三餐也有不同的食物配對。
- 樸珪瑛甜美清新的外表下，卻藏著好身材，在IG上常常可以看到她貼出練習「器械皮拉提斯」（Pilates Reformer）的照片，另外她也喜歡「芭蕾伸展」，練習抬腿、劈腿、顛腳下蹲等動作，來鍛鍊肌肉線條、雕塑身型。
擁有最不科學身材的徐睿知，170cm體重卻只有43kg，還擁有女生稱羨的豐滿胸型！ 的徐睿知在《雖然是精神病但沒關係》中的超纖細螞蟻腰登上熱搜，網友都驚呼太不科學了！ 徐睿知出道以來從沒胖過，平時會靠著勤練芭蕾來雕塑體態，維持纖瘦的身材。 身為少女時代的忙內徐玄減掉了臉上的嬰兒肥，變得更性感、成熟，除了平時「戒甜」之外，也會自製健康果汁，將低熱量、高營養的蔬果，例如：蘋果、香蕉、花椰菜果…等加在一起養生又能幫助減重。 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！
明星減肥: 韓國女星減肥法3. 姜素拉
玲瓏浮凸的身材一向是她的賣點之一，但因為屬於易胖體質，加上之前她因拍攝而增磅，身型暴脹，令大家嘩然。 另外，她堅持戒掉零食，方便食品、加工食品都不會喫，平時嘴饞的時候就以水果代替，或者是一些高纖低熱量的小食。 但注意的是不可連續喫超過7天，一個月不能進行超過2次。
明星減肥: 韓國女星減肥全攻略！IU、Jessica、秀智、樸信惠瘦身祕訣、食譜大公開
減肥前期一定要嚴格執行，我幾乎每天都餓著睡覺，但到了第二個月就會稍微放寬，喫一點自己喜歡的美食，偶爾還是要對自己好一點，纔有動力繼續堅持下去。 韓綜《本分金牌》曾在節目中邀請各女團出演，並偷偷測量她們的體重在節目播出，當時EXID哈妮就被公佈真實體重為：50公斤。 3.加入香菇、蛤蠣、雞胸肉、蟹肉棒，放入電鍋中，外鍋放1杯水，鍋蓋不要完全蓋上以免溫度過高，蒸15～20分鐘使蛋液凝固即可。 根據營養學期刊《食慾》於2014年發表的研究，進食時有加入辣椒素的實驗對象會感到比較多的飽足感。 而泰國的科學期刊《泰國醫學雜誌》亦早於2003年發表了一項研究，發現進食辣椒素能大大提高新陳代謝率，增加卡路里的消耗。 雖然趙薇經常會以喝湯來取替正餐，但她不會完全戒掉澱粉質，有時候還會喫白飯。
明星減肥: 減肥男星5：華晨宇
38歲的韓國女星孫藝珍不僅演技一流，保養得宜的S型纖腰和好體態，但孫藝珍卻常常在IG上PO出各種美食照，更是讓人忍不住驚呼，女神是怎麼在享用美食之餘，又能保持好身材？ 就讓我們跟著營養師的腳步，一起揭開孫藝珍的美麗祕密吧！ 由晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎開立的線上團體減重班 你有瘦不下來的困擾嗎？
在那段時間裡攝取好的蛋白質（像是白肉）會是最佳的選擇。 Ella過去也採取減醣的瘦身飲食法，不過慢慢地她發現自己容易手腳冰冷、水腫也不容易消，去看了中醫師才知道，身體變寒，體內濕氣也變重，中醫師建議她要多喫白飯，可以幫助去寒，沒想到這個簡單的飲食方式，讓她輕鬆了3公斤。 喫法是把白飯當主食，搭配菜和肉，一定在晚上5點半前喫完，而且不能隨便喝手搖飲、飲料與甜食，並一天喝足2000cc的水，健康瘦下來。 由於日常運動量大，Jennie不會限制平時的飲食量，但對於食物種類卻相當選擇。 她表示自己不喫加工、過鹹和辣的食物，一來這些食材容易水腫，減緩身體新陳代謝。
明星減肥: 快速剷除腹部脂肪
她的餐單比較健康，一時三刻想減肥，可以參考這種少喫多餐的食譜，會比較易適應。 因為一直有著飽滿感，也能攝取足夠營養元素和卡路里較低。 明星減肥2026 孫儷憑《甄嬛傳》於中港臺走紅，但其經紀人長時間的工作，讓她沒有時間管理身材和自己的形象，最後她變成了一個重95公斤的胖子。 在孫儷的幫助下，從95公斤減到57公斤，足足減了38公斤（約84磅）。 相信我們都非常羨慕明星勻稱的身材，但是苦於找不到練就好身材的瘦身法，下面小編就來介紹幾種明星們超愛的6種慢運動瘦身法，MM們趕緊去做吧。。。。
明星減肥: 成功瘦下10公斤！吳心緹：「6:3:1」飲食原則徹底突破減肥撞牆期！
若想要讓效果更好，建議將一天中的一餐換成茶碗蒸，不過若還是很餓就不用勉強。 張鈞甯保持身材的祕訣關鍵就在於，養成不喫生冷食物，以及每天早上來1杯自製蔬果汁 不過，這樣的方法真有助瘦身嗎？ 檸檬中含有大量維他命C，可以促進身體製造製造肉鹼 ，肉鹼能幫助身體燃燒脂肪，令減肥效果更顯著。 根據《美國營養學院》期刊於2005年發表的研究，每日攝取充足維他命C有助提高運動時脂肪的燃燒率達30%。
明星減肥: 明星減肚腩餐單大公開！想快速減重千萬不要碰澱粉
今年只有17歲的女團成員張員瑛，驚人的12頭身比例，讓人忍不住驚嘆身材太完美，加上幼態感的貓系顏值，圈了超多粉！ 為了維持纖瘦的身材，張員瑛也會在運動之後，補充巧克力味的蛋白質奶昔，來幫助增肌。 明星減肥2026 她靠的就是多喝「紅豆水、南瓜水」消水腫，促進血液循環、加強代謝；另外她也保持良好的運動習慣，例如：跑步、皮拉提斯、TanzPlay燃燒多餘脂肪，身材、臉型也變得更緊緻。 擁有纖細身材的Rosé其實BLACKPINK裡的喫貨代表，但她會盡量控制在八分飽，避免暴飲暴少，也會選擇少量多餐、多喫原型食物來控制熱量！
明星減肥: 肖戰也胖過？5名男星瘦身祕訣比女生更狠 減肥後帥度激增
有說女人產後坐月子的時間和質素相當重要，身材能否返回未生前就是重點看這時間。 胡杏兒上年剛生完Ryan後，就在小紅書分享了她的產後減肥餐單。 進行「消水腫」減肥菜單時，其實只要肚子餓時都可以無限量喫，但前6天絕不能碰澱粉。 而梁漢文也有提醒此菜單並非適合所有人士，故在嘗試前，最好視乎身體狀況，或先諮詢醫生意見。
早餐一個蘋果，中午兩個蕃薯或香蕉，晚餐喝一杯高蛋白飲品。 憑著超堅強毅力，不管工作有多勞累都會堅持上健身房訓練，並拒絕所有零食、剋制自己三餐要規律並喫得健康，最終40天就瘦了10公斤，並維持著精實壯碩身材。 關曉彤的減肥餐非常類似韓式的菜包肉喫法，把大片蔬菜葉當作吐司，夾住或包裹住食材。 這樣不但方便攜帶外出食用，也可以有效降低精緻澱粉的攝取，控制住體重。
明星減肥: Chris Pratt 減肥變馴龍高手
間歇性斷食法實施時，建議的飲水量可以從原本的「體重X30」提高至「體重X35-40」。 身高達 184cm 的 《La La Land》男主角 Ryan Gosling 剛出道時只是一名 64 公斤的瘦子。 但為了身形變得更好看，Ryan 增磅加上勤力健身，練成了現時完美身材。 另一個用生命來演戲的荷李活明星還有 Matthew McConaughey，本來身形體重正常的他竟然減磅 14 公斤來扮演瘦弱愛滋病患者，為了專業的演出，他以自己的健康作賭注。
明星減肥: 明星減肥餐5：帕梅拉燕麥粥
另外飲食上則是會選擇雞胸肉、麥片、沙拉等，避免多餘攝取過多熱量。 隋棠說產後在飲食不會特別避開高熱量的東西，但是會在晚上五點後喫健康的食物，早餐會喫前晚做好的燕麥，加入莓果與優格，然後午餐主要以蛋白質+蔬菜為主，晚餐則是喝湯和攝取大量蔬菜做補充。 「國民初戀」宋慧喬、喬妹雖然不是纖瘦出名的女星，但成功甩掉嬰兒肥後一直保持剛剛好的身材。 而喬妹的減肥方式被稱為「豆腐速瘦法」，早午餐以清淡飲食為主，並且只喫八分飽；晚餐則只喫富含蛋白質和礦物質營養的「豆腐」！
Blackpink每一個成員都擁有令人羨慕的身材，纖瘦但健康的身形，Jennie私底下特別鍾情空中瑜珈。 她透漏自己日常會靠大量的排舞運動消脂，但結實的線條就由空中瑜珈來打造。 明星減肥2026 後來，許凱則靠著嚴格控管飲食，絕不碰零食或速食，定時去健身房重訓，以及看著老顧的照片激勵自己，最終成功在2個月瘦20公斤。
舒淇說她今天炒飯炒了三盤，所以不可能收工再喫一碗炒飯了（可關鍵是今天營業一整天，你都是在收銀啊！！做飯都是白舉綱蘇有朋趙薇王俊凱，雖然沒有你做飯的鏡頭，但是你找藉口也要找得像樣一點吶）。 上節目時，他們在餐廳開業前要進行試菜，一人做了一個菜，大家在一起試喫，然後…蘇有朋喫了，趙薇喫了，白舉綱喫了。 孫承歡，每天早上喝蔬菜汁（捲心菜和蘋果榨汁），中午喝南瓜汁，跳一萬個繩，再瘋狂練舞。 明星減肥2026 明星減肥2026 體育中心／李國綸報導韓國人氣男團「防彈少年團」成員SUGA熱愛籃球運動，繼上次獲得專屬訂製的金州勇士3號球衣，這次他本人更直接現身洛杉磯，親臨現場觀看湖人主場迎戰獨行俠的比賽，同時湖人隊也特別為他製作專屬球衣，即使在場邊依然出盡鋒頭。 明星減肥 飲食以少油少鹽為主，半夜如果會餓的話，會事先準備涼拌小黃瓜，低卡又健康，而挑選飲料改成選無糖或是健康燕麥奶類的飲品，躺在牀上看電視時會肚子用力捲腹來回幾次，平常有空就去打網球，可以訓練肌肉耐力，主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度。 大半年過後，趙薇再次現身公開活動，瘦削尖長的面型，加上身型足足瘦了兩三個碼，震驚不少粉絲！
澯美認為減肥時最怕無聊，因此食譜會特別設計的多樣化，利用各個低脂又營養的食物多重搭配，讓味道不那麼單調，自然就不會覺得減肥是件苦差事，甚至還曾從53公斤瘦到變成40公斤呢！ 明星減肥 運動部分澯美則是非常講究重訓，因為重訓能夠雕塑身體的線條，讓身形更好看，因此澯美至少一週會做四次的重訓，盡量將重點放在下半身，打造完美的腿部比例。 Hebe說自己飲食不刻意節制，均衡的攝取營養纔是最重要的，但是在有重要工作前會謹記少油、少澱粉、多補充蛋白質，偶爾偷喫一些垃圾食物犒賞自己，平時選擇簡單的川燙、蒸方式烹調食物，會喝香菇雞湯或是剝皮辣椒雞湯來暖身又健康。
韓雪在《女人有話說》這個節目裏，表示自己一天只喫兩頓飯，只喫早餐和午餐。 她說這個她是從小養成的習慣，食物只是卡路里，你會發現人其實並不需要很多卡路里，只要攝入的卡路里能讓她活著就行。 明星減肥2026 特別需要減肥的時期，都只喫水煮食物，油脂也要攝取讓肌膚狀態維持，會食用葡萄籽油、苦茶油，餐前一定會先喝一杯水增添些許飽足感，也會攝取些許澱粉，不會讓自己瘦得不健康。
明星減肥: 明星減肥／艾怡良堅持健康瘦 搭配排毒法瘦得更美！
若是無法忍受飢餓，也可適度提高飲食中油脂含量，如富含多元不飽和脂肪酸的芝麻粉或堅果，或者適當增加橄欖油調味，適度增加飲食的油脂可幫助延緩胃排空，讓食物在胃部有較長的消化時間，以延緩飢餓感。 除了減重，「間歇性斷食法」對身體的健康也有益，江部康二醫師就解釋，因為16小時的斷食，讓身體醣類攝取為零，血糖便能在食期間維持穩定，不會因為忽上忽下對血管與內臟造成損害，同時也能讓情緒及精神較穩定。 日本減醣飲食先驅‧權威醫師江部康二算是很早提倡間歇性斷食的先驅，他一天只喫兩餐，據他研究人類歷史中其實不存在剛起牀身體還沒活動就立刻進食的習慣。 若要因應上午的活動，儲存在體內的體脂肪就有足夠的能量了。 間歇性斷食是近年相當火紅的減肥法，其中比較溫和的168斷食更是連明星也爭相嘗試。 但不是說16小時不喫、8小時喫就能瘦身，在8小時內要喫些什麼、怎麼喫也很關鍵，哪些人不能嘗試168斷食法，還有名人如楊丞琳、侯佩岑的168斷食菜單等等，最完整的168施行攻略整理好給大家，看完這篇保證能成功。
明星減肥: 韓國女星自創「333飲食餐單」超強去水腫瘦身 前後對比超驚人！
從早上10點到晚上6點可以喫東西，但侯佩岑會特別戒澱粉和奶蛋。 但這個方式執行上會比較困難，因為全日禁食的頻率過於密集，多數人無法忍受整天的飢餓而放棄。 其實，除了水，還有許多飲料可以幫忙你更輕鬆地度過斷食。 原本身材健碩的 Matthew 因減磅導致身體非常虛弱，更被媒體拍下外出時需要別人攙扶。 Matthew 最終得到了奧斯卡最佳男主角獎項，但令影迷擔心不已。
粉絲之間流傳著，只要看普美的身材就知道《APINK》有沒有要回歸！ 也正是因為以前普美的身材就像氣球般忽胖忽瘦，不過近期則是將身材維持得相當好。 普美早餐時會以果汁代替正餐，補充體內所需的養分，在點心時刻也會利用堅果來解嘴饞，增加飽足感。 另外也會加強腸胃蠕動，因此適時地補充益生菌，加強身體的代謝。 除了飲食和運動，也要維持良好的生活小習慣，「充足睡眠」和「戒糖」翊萱一直堅持到現在，當然偶爾也會放鬆嗑蛋糕，但高糖手搖飲她是不碰的，她強調要戒就要一次做到位，不要給自己有含扣的機會！ 明星減肥2026 另外保持充足睡眠也很重要，以前她會頻繁復胖，也跟她熬夜、作息不正常有關。
他更叮囑大家，平時除正餐外，不要再喫零食，慢慢就會見效，這樣減肥比較健康，他也不同意喫減肥藥減肥。 明星減肥2026 原來她為了減肥，日飲三升檸檬水，以半個檸檬汁混入1公升清水，每日至少喝3升。 據說此方法適合水腫型肥胖，多喝水來加速體內循環，而檸檬水則有助於減低食慾和清理腸胃，能維持腸道健康。 在《超級偶像》節目獲得亞軍殊榮的陳佩潔，在比賽過程中除了對自己要求歌唱技巧的提升，佩潔還有不為人知的另一面就是為了讓自己在螢光幕前呈現更完美更優雅的演出，她在短短的一年內靠著自己的意志力控制飲食食量及熱量的方式瘦了20KG。 今年40歲的胡杏兒誕下兩個可愛的寶寶後，身材依然維持得超好，確實讓不少媽媽羨慕，也同時是產後媽媽的目標！
明星減肥: 韓國女明星減肥餐單！姜素拉、秀智、樸信惠的10個獨家瘦身法
中餐、晚餐則選擇自己喜歡的，但不要喫到12分飽，腸胃會很不舒服。 運動的話至少一個禮拜至少一次，做心肺跟肌肉訓練。 Wendy透露自己在練習生時期的飲食控制就非常嚴格，早餐會自製果汁，將黑豆、牛奶、蘋果及高麗菜打在一起，午餐則是雞肉沙拉，而晚餐會喝高蛋白奶昔，或是沒有加料的南瓜湯，但這是快速瘦身用的菜單，瘦身成功後就不會這樣喫了。