另一種睡眠時數不足的類型則是整夜一直睡睡醒醒，雖然沒有入睡困難的問題，但睡了沒多久就醒過來，不久後又睡著，整的晚上無限輪迴到天亮，這可能與缺乏維生素D、茄紅素有關。 酒精也許能在短時間讓人感到昏昏欲睡，但整體更會破壞睡眠品質，深層睡眠也會減少，變得淺眠易醒，最後醒來還是覺得很累。 躺在牀上 20 分鐘仍未能入睡，就必須起牀，並離開睡房，待真正有睡意時纔再入睡房上牀睡覺，期間可做些放鬆精神的活動。
含有9種強效成分，包括緩釋褪黑激素、非洲醉茄及L-茶氨酸等，有效促進深層睡眠，減少夜醒，同時有助調整睡眠週期，恢復正常作息。 他提到，醫生大多都會為患者先處方營養補充品如褪黑素以協助更快入睡，但褪黑素無法影響服用者的睡眠質素或結構，而安眠藥或會產生依賴、夢遊等副作用，不建議輕易嘗試。 英國註冊營養師及香港營養網絡首席顧問營養師Florence Yau則指，褪黑素亦可由身體自行產生，受飲食、年齡、日常作息等諸多因素影響，食用水果、雞蛋、杏仁等可攝取褪黑素，但攝入量仍未有準則。 調查亦發現受訪者平均嘗試兩種助眠方法，即嘗試聽音樂（37%）和深呼吸（25%），亦有人會點香薰、服用褪黑素等。 調查亦發現，56%受訪者每日至少花6小時或以上使用電子產品，影響睡眠質素。 有睡眠專家更曾提出午睡和飲凍水，都有助解決失眠；臺灣醫生更列出3招改善睡眠質素。
睡眠質素差原因: 生活
常見富含L-色胺酸的食物包括黃豆、蝦米、火雞肉、亞麻籽、黑芝麻。 若想要知道自己是否有缺乏上述的營養素，建議可以透過功能醫學 醫師及營養師門診瞭解自己是否需要補充營養、飲食該如何調整。 睡覺時間到了，有些人躺在牀上數綿羊數到天荒地老，依舊沒有什麼睡意，常眼睜睜看離起牀的時間越近越覺得崩潰。 睡眠質素差原因2026 有一種睡不好叫作永遠睡不飽，即使是睡了一整夜，醒來後還是覺得無法恢復精力，這類的睡眠又叫「無恢復性睡眠 (nonrestorative sleep)」，可能與缺乏維生素C或鈣有關。
- 大家可於正頂正中的百會穴、手腕內側的神門穴，進行穴位按摩，有化解疲勞、安定心神及助人入睡的功效。
- 在中醫角度，正常下日間陽氣較盛，人自然較清醒、活躍，當晚上沒有太陽，陰氣會逐漸旺盛，為了順應自然便要休息及安靜，當中經歷了一個由陽進入陰的狀態。
- 不少人曾受失眠困擾，中文大學曾在2020年進行一項調查，顯示本港每10人便有6.8位飽歷失眠，而且以女性、長者和易焦慮人士居多。
- 多謝瀏覽青山醫院網站內的健康教育資訊網頁, 我們希望透過以下問卷 , 蒐集大家的寶貴意見, 以完善本網頁內容。
失眠患者不論身心都出現各種問題，例如會陸續出現頭暈目眩、體虛乏力及免疫力降低，輕則引致感冒、腸胃道疾病，重則可以造成中風、心肌梗塞等。 氣味會影響大腦，從而平衡自律神經、內分泌、免疫系統及神經系統，所以懂得選擇及使用得宜香薰精油，既可抗敏及抗菌，更有助提升睡眠質素。 採用兩層片劑，外層幫助釋放褪黑荷爾蒙，加快入睡，而內層則逐漸釋放，讓整夜都維持好的睡眠質素。 補充劑蘊含維他命B6，可助體內產生褪黑荷爾蒙，以建立正常的睡眠模式。 3、疾病因素：很多常見病都會導致失眠，如血糖高，心臟病、消化系統疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術之後等。 色胺酸是構成褪黑激素的原材料，而褪黑激素濃度提昇時，我們就會產生睡意。
睡眠質素差原因: 失眠的原因
同時加入7種寧神香草及酸棗仁，幫助進入優質深層睡眠，改善半夜驚醒多夢狀況。 睡眠質素差原因2026 使用全素食成分，經實驗室測試，可以調整自然睡眠同期，加快放鬆心情和入眠。 軟糖同時帶有士多啤梨味道，更易入口，只要在睡前半小時咀嚼2粒便可，得到逾3,400個好評，不少網民更表示會回購。 品牌創於1947年，有著多年歷史，採用科學研究成分，不含小麥或乳製品，而且認可無麩質，適合嚴格素食者服用。
- 發病原因未明，與荷爾蒙變化、機械性張力線拉伸、免疫系統改變有關。
- 身在生活節奏急促的城市，要睡一個好覺並不容易，接踵而來的生活壓力真的會讓人透不過氣。
- 每星期抽時間進行帶氧運動如跑步、踩單車和各種球類活動，可有助身體排汗，提升體溫和促進血液循環，從而減少體內積聚的濕氣，改善精神狀態。
經過整天的工作和學習，優質睡眠能夠幫助身體「充電」，讓大腦好好休息，同時調整身體各部分的運作（例如呼吸、心臟、血壓、荷爾蒙及肌肉）。 當睡眠質素變得更好，集中力、記憶力，甚至皮膚狀態及精神狀態都會有所改善。 睡眠質素差原因2026 本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的，不能用於診斷疾病或其他病況，亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 (詳情請參閱「條款與條件」)。 本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供，不應視為醫療建議。
睡眠質素差原因: 失眠解決方法〡13個改善睡眠質素差的方法
養和醫院呼吸系統科專科醫生林頌眉醫生指，夢境大多出現在淺睡期，發惡夢是情緒受壓的表現，如果一個人入睡時仍回想日間的不快事情，無法放鬆進入理想睡眠狀態，便有機會發惡夢。 中醫治療失眠，需要通過辨證論治，因應不同病人的失眠原因及情況而制定治療方案。 譬如一般會分為虛證和實證，虛證常見為心脾兩虛、陰虛火旺。
4、環境因素：外在的環境因素影響內環境，造成內環境紊亂，進而擾亂睡眠的正常規律。 很多人平時睡覺還好，一換牀就睡不着覺，這就是環境因素造成的。 睡眠好的人隨着季節的演變，自然而然就調整過來了，睡眠不好的人調整起來比較難，所以容易睡眠質量差以致失眠。 這類型的人通常睡不久，睡沒幾個小時就又醒過來的人，醒在一個應該還在睡覺的尷尬時間，實際上對身體來說睡眠時數根本不足，這可能與缺乏維生素B1、葉酸、磷、鎂、鐵、鋅和硒有關。 手機藍光會讓透過眼睛刺激人體神經，視網膜內的內生感光視神經細胞 (ipRGC) 只要受到藍光 8 分鐘的刺激，就會讓身體持續興奮超過 睡眠質素差原因2026 1 小時，最終令人難以入睡。
睡眠質素差原因: 改善睡眠質素方法： 服用改善失眠產品
SLEEEP聯合創辦人廖醇祖表示，工作繁忙及壓力大會影響睡眠質量，但他認為主因是港人對睡眠價值觀薄弱，當人認為睡眠浪費時間時自然不會重視。 推介可用酸棗仁、柏子仁及紅棗焗茶飲用「酸棗仁茶」有養心安神功效。 小米可和胃安神，對改善失眠問題有幫助，大家不妨煲小米粥食用。 不少人都遇過多夢易醒等睡得差的情況，導致翌日返工無精神。
睡眠質素差原因: 睡眠質量差有哪些原因導致
穴位按摩能刺激經絡，有助氣血運行，調和陰陽，幫助入睡。 大家可於正頂正中的百會穴、手腕內側的神門穴，進行穴位按摩，有化解疲勞、安定心神及助人入睡的功效。 助您隨時隨地放鬆身心，在家中亦可享受忘憂舒壓熱石按摩。 配合按摩油適用於全身按摩，有助從頭到腳釋放緊張情緒，放鬆肌肉和恢復活力。 有超過30年保健及美容產品行業經驗的品牌Khemist，致力研發有效、安全及令身心健康的產品，其甜夢複方精油，成份含香柏木、薰衣草、馬鬱蘭、柑橘，有助鎮靜心神，感覺舒服，讓你晚上睡得香甜。 歐瀚文分析，睡不好大致上可以分成4種類型，分別為半夜睡醒到天亮型、整晚睡睡醒醒型、永遠都睡不飽型、躺著難以入睡型。
睡眠質素差原因: 改善睡眠質素方法： 睡前按摩
而褪黑素是種天然助眠劑，可在大腦內產生，同時可通常攝取適量，加快入眠。 這款可助緩和心情，改善睡眠健康，醒來時精神更加舒爽和感活力。 採用醫級研究成分，經實驗室測試，僅以純淨成分製成，近40年來都得到不少好評。 睡得足夠並不代表有好的睡眠質素，睡眠質素指的是我們睡眠的品質，與睡眠時間一樣重要。 不少人睡超過8小時，但卻常常感覺疲倦，這很大可能是因為睡眠質素差。 當早上醒來的時候總覺得整個晚上沒有熟睡感，身體也因此難以得到休息和常感到精神不濟。
睡眠質素差原因: 改善睡眠質素方法： 使用香薰助入眠
進食含「褪黑激素」食品可補助入眠，OLLY 睡眠質素差原因2026 全新兩款安睡軟糖，只需要睡前30分鐘服用便能放鬆入眠同時增強免疫力。 在中醫角度，正常下日間陽氣較盛，人自然較清醒、活躍，當晚上沒有太陽，陰氣會逐漸旺盛，為了順應自然便要休息及安靜，當中經歷了一個由陽進入陰的狀態。 惟失眠人士多有「陽不入陰」的情況，即陽氣在晚上沒有收埋和潛藏，令人仍處於亢奮狀態，所以遲遲不能入睡。 人體在晚上不能收斂陽氣，主要與日間生活太緊張、工作壓力太大，夜晚就會無法放鬆安睡。 調查同時發現，受訪者對自己過去一星期的睡眠質素作評分，在10分滿分中，平均只有5分；更有4成人自覺睡眠質素不合格。 褪黑素有效改善睡眠質素，透過抑制中樞神經活動，幫助紓緩焦慮，並鬆弛肌肉。
睡眠質素差原因: 調查指逾半長期病患者疫情下現抑鬱焦慮症狀 促公眾多關注
他亦不建議市民在睡房放時鐘，因失眠時會不自覺地看時間，算自己還有多少時間入睡，變得越來越焦慮；若超過20分鐘都無法入睡，應起牀活動身體，否則只會維持焦慮狀態。 睡眠質素差原因2026 長期失眠更會導致人體內分泌失調，不論男女皆容易出現加速衰老的問題。 睡眠不足會讓體內的瘦素、生長激素及褪黑激素減少，影響身體代謝及變成易胖體質。
睡眠質素差原因: 難以入睡型
蔡期望，在社區能夠找到可暫託照顧丈夫的服務中心，讓他可以接受物理治療訓練，並藉此結識朋友；另亦希望政府提供夜間上門照顧服務，好讓自己有短暫的喘息時間，減輕照顧壓力。 本人明白上述資料之提交即表示本人同意信諾使用及/或轉移本人的個人資料作直接促銷，並可收到有關其產品、服務及特別優惠的直接促銷資訊。 不少人曾受失眠困擾，中文大學曾在2020年進行一項調查，顯示本港每10人便有6.8位飽歷失眠，而且以女性、長者和易焦慮人士居多。 「楓之寶」褪黑素使用雙重釋放配方，在幫助加速入睡後，部分褪黑素會在睡眠期間逐漸釋放，以持續發揮睡眠功效。 睡眠質素與病人的心理狀況互為因果，日間壓力大，晚上睡得差，甚至發惡夢；翌日上班上學沒精神，工作學業表現差，壓力隨之而來。
睡眠質素差原因: 原因二：妊娠性蕁麻疹
教師、總經理失眠的很多，學業緊張的孩子也睡不好覺，多是這個原因。 睡眠質素差原因 諸葛亮56歲死的，他就是這樣，做事認真、事無鉅細都管，晚上還要巡營。 身在生活節奏急促的城市，要睡一個好覺並不容易，接踵而來的生活壓力真的會讓人透不過氣。 正因如此，保持一個高品質的睡眠週期就十分重要，以下將會分享13個改善失眠程度的生活習慣。
但他提到有研究顯示，人若在50餘歲仍只睡6小時或以下，患上腦退化的機會較早。 他續指，睡眠質素差會導致身體功能變差、欠缺動力，亦有更大風險患上抑鬱及焦慮，患上相關精神疾病的患者亦較難入睡，互相影響及惡化。 在694名受訪者中，49%人平均睡眠時間為6小時或以下。 調查亦發現港人睡眠質素欠佳，55% 睡眠質素差原因2026 受訪者起牀後仍覺疲倦，35%容易扎醒，當中又有61%人每晚扎醒兩次或以上、30%多夢及需半小時以上入睡。 經常眼光光睡不著，或扎醒後難以入睡，都會令人感到苦惱，究竟失眠要怎麼辦？
睡眠質素差原因: 睡眠質素差原因
若在發夢時手舞足蹈或夢遊，則屬病態睡眠，多發生在非快速動眼期（淺睡期）。 病人雖然入睡，但身體沒有放鬆下來，可能會不受控地有所動作或將夢境的情節動手動腳做出來，有時會危及枕邊人，必須正視問題及接受治療。 OLLY的每一款產品均經過由擁有經驗豐富的健康營養專家精心設計及調配，並由科學團隊、質量團隊和法規團隊重重把關，確保符合相關法律及規管。 品牌亦只會與具有信譽的供應商和製作商合作，具備高透明度、可追溯性、通過認證確保完全符合cGMP要求且不會製造污染物。 睡眠質素差原因 品牌亦深信營養補充產品配合天然的成分和功效能夠幫助提升健康。
睡眠質素差原因: 早睡早起還是精神不濟？ 問題竟可能出在「荷爾蒙」
這樣的一個循環就稱為一個睡眠週期，而每一個睡眠週期約為時九十至一百二十分鐘。 至於「一覺瞓天光」，其實並不代表沒有發夢，而是他們大部分時間都維持在深層睡眠狀態。 如果在一晚睡眠中，有四分之一時間維持在深層睡眠之間，就屬好質素的睡眠，他們睡醒後往往會忘記夢境中的內容。 睡眠週期分為「淺睡期」及「深層睡眠期」，深層睡眠就是快速動眼期（rapid eye-movement sleep；簡稱REM），一個週期約90分鐘，如果有七至八小時睡眠，一晚會經歷約四次週期。
有研究指出飲食中纖維較少、高飽和脂肪與高糖的飲食習慣，會讓人比較容易淺眠、睡不好。 除此之外睡得不好也會影響到白天的飲食行為，像是睡眠時間短、睡眠品質差及晚睡都會讓自己在醒來的時間喫得更多，飲食的品質也較差，容易有變胖的困擾發生。 睡眠的重要性無用置疑，而每一個睡眠階段均具其獨有的作用。 睡眠分期中的非快速動眼期可增進細胞的修復，並讓身體得到適度的休息，以消除一天下來的疲勞感。 睡眠質素差原因2026 另外，快速動眼期則可以幫助個人整合白天所吸收的資訊，強化記憶功能，並協調學習的能力。 因此擁有良好的睡眠，才能擁有健康的身心，並使工作能力保持在最佳狀態。
研究指出在睡眠時數不變的前提，只是提早1小時就寢(12點)，就可以降低23%的重度憂鬱症; 若是提早2小時(11點)，更可以減低40%的風險。 原因是較早起牀的人在白天會接受更多的陽光照射，導致血清素維持較高水平，從而令到早起的人的想法比較正面。 會在半夜時分或凌晨醒來，輾轉反側，難以成眠，臨牀上以內因性抑鬱症患者最常見。 醒來的時間通常比平常的時間早上 1－2 小時以上，頻率為每星期 3 晚或以上。
睡眠質素差原因: 放鬆心情，培養入睡的狀態
香港婦女中心協會在去年12月至今年2月，向大埔區和北區的照顧者進行網上問卷調查，成功收回228條有效回覆。 結果發現，逾40%受訪者的每日睡眠時間平均只有3至5小時，較港人每日的平均睡眠時間少3小時；另有30%受訪者有中度及嚴重失眠，成因則主要包括照顧工作量多、經濟壓力和自己身體疾病及不適等。 都市人精神緊張及長期使用電子產品，令褪黑激素的分泌水平降低同時擾亂生理時鐘；另一方面，壓力和情緒問題也令皮質醇水平上升、降低褪黑激素水平。
就算臉部皮膚在枕頭套上滑動，亦能防禦因肌膚帶來額外的壓力所引致的皺紋，緩慢皮膚老化。 每星期抽時間進行帶氧運動如跑步、踩單車和各種球類活動，可有助身體排汗，提升體溫和促進血液循環，從而減少體內積聚的濕氣，改善精神狀態。 睡眠質素差原因2026 採用全球專利成分aXivite微囊苯基唐辛子，利用低劑量的褪黑素，達致高效入眠，並確保體內褪黑素濃度達到最佳水平，以最大限度地提高代謝。 保健品成分安全，只要睡前半小時喫一粒，便可助輕鬆入睡，醒來後充滿精神活力。 閱讀紙質書本讓你不受電子產品的藍光影響，伸展運動助你放鬆肌肉，血液循環也可以變得更好，有助改善失眠。