2.頭部慢慢向後，直至頸部有輕微拉扯感覺，兩手稍為用力拉着毛巾，利用毛巾承託頭部的重量，維持動作 10 秒，可紓緩頸椎繃緊。 瞓捩頸其中一個原因是睡姿不當，因此注意睡眠姿勢，對預防瞓捩頸極為重要。 「瞓捩頸」也是傷筋的一種，急性傷筋如遷延日久，則瘀血凝結，局部組織肥厚黏連，以致傷處氣血凝滯，血不榮筋，不通則痛，肌肉痙攣疼痛伴著活動受限，慢慢演變為慢性筋傷。 急性損傷：由於動作不協調，如過快的強力扭轉等，也可因直接或間接外力作用，使骨骼肌肉結構發生不同程度改變，堵塞經脈，從而導致出現「瞓捩頸」。
- 瞓捩頸，中醫稱落枕，註冊物理治療師蔡永基（Kevin）則謂正式名字是「急性頸椎關節周圍炎」，主要是指突然急性發生的頸部疼痛，頸部活動受限，肌肉繃緊痙攣，即使少少鬱動也會引致強烈痛楚。
- 如果小朋友出現「瞓捩頸」情況，有可能是患上一種特殊的頸椎病，情況嚴重者或會有生命危險。
- 使用過高、過低或是太硬、太軟的枕頭，不知不覺中會使頸部肌肉過度伸展或屈曲，時間一長，頸部肌肉僵硬，頭部轉動一不慎，就容易造成攣縮疼痛的現象。
- 「瞓捩頸/落枕」的醫學學名是急性頸椎關節周圍炎（Acute fibrositis），症狀就是一早起牀感到頸部僵硬及疼痛，無法隨意活動。
墊高雙腳（最好90度），吸氣時盡量令腹部膨脹，胸口不要有起伏，因為胸式呼吸會令頸部肌肉緊張，約做10個呼吸。 此動作可以幫助頸部肌肉放鬆，加上動作幅度不大，不容易引起痛楚。 答：「瞓捩頸」又稱落枕，正確學名為急性頸椎關節周圍炎（Acute Fibrositis）。 患者在睡前通常沒有任何徵兆，直至一覺醒來，才感到頸部疼痛，不能擺動。 有些較嚴重的個案，可能連刷牙、走路或咳嗽也會感到肩頸劇痛，痛楚更可以伸延到肩膀甚至前臂。 為此，他建議連續數天進行以下的減痛緩解措施後，如頸痛困擾依然，應正視徵狀及早診治，以減低頸椎關節再進一步錯位的可能。
訓捩頸: 穴位按摩舒緩「瞓捩頸/落枕」
再進行以上伸展脖子的動作時，一定要緩慢、漸進的進行，不要勉強也不要操之過急，以免加重患部症狀。 雙腳站立與肩同寬，頭部向左側屈 10 下→向右側屈 10 下→點頭 10 下→頭部後仰 10 下→左轉頭 10 下→右轉頭 10 下。 每個動作利用頭部的重量作自然的帶動，不須特別使力，每次可將上述動作進行 3～5 個循環。 此動作可逐漸拉開頸周肌肉，因為不特別用力牽拉，比較不會造成過度拉扯引起的不適。 經常保持良好姿勢，頸椎多處於正常的生理弧度上，減少頸椎所受的壓力及頸部關節繃緊的機會。 多作伸展活動，令頸部肌肉能經常得以放鬆，有效減少肌肉繃緊。
然後，將頭部與手部的支撐放鬆，緩緩吐氣，眼睛往左下方看後低頭舒緩。 然後再試著往右邊轉動至疼痛處停在此處，再重複一次頭不動下往左用力轉動撐六～十秒鐘，反覆幾次就可減緩疼痛，增加頸部靈活度。 「瞓捩頸」又稱落枕，正確學名為急性頸椎關節周圍炎（Acute Fibrositis），往往是睡覺時頭或頸部長時間打側及扭轉，以致附近的肌肉拉傷發炎或痙攣，常見的涉及範圍包括：胸鎖乳突肌、斜方肌和提肩胛肌。 以物理治療師的角度來說，倘若瞓捩頸不算嚴重，均建議患者自行熱敷患處10至15分鐘，以放鬆軟組織。 訓捩頸8大著數2025!（小編推薦） 又或在能忍受痛楚的情況下，盡量進行頸部伸展動作。 值得注意的是，黃新家醫師提醒，落枕須與頸椎神經壓迫區別，頸椎神經壓迫除了疼痛之外，往往會合併手麻的表現。
訓捩頸: C. 按摩槍紓緩肩頸膊頭
冰敷可減輕頸部腫脹，但不建議長時間冰敷，怕刺激肌肉收緊，令頸部更僵硬。 訓捩頸7大著數2025!（小編貼心推薦） 起牀後，頸部向左右轉動時，都有僵硬疼痛感覺，不少人都會上網以「訓矮頸」、「瞓矮頸」、「瞓黎頸」等關鍵字搜尋舒緩方法。 ANKH機能再生運動科學顧問表示，此症狀應寫作「瞓捩頸」，即是中醫所說的「落枕」，西醫則稱為急性頸椎關節周圍炎（Acute fibrositis）。 「瞓捩頸/落枕」的醫學學名是急性頸椎關節周圍炎（Acute fibrositis），症狀就是一早起牀感到頸部僵硬及疼痛，無法隨意活動。 另外，頸椎、肩、背等部位亦有可能出現疼痛，嚴重者更會出現手臂麻痺的症狀。
- 如仰起頭、耷低頭、轉向左、右兩邊及頭部打側都會感到疼痛及肌肉腫脹，甚至頭要側向一邊以減輕痛楚，頭部難以回到正中間，嚴重者更會伴隨頭痛。
- 強颱風「蘇迪羅」日前橫掃臺灣，被風雨吹落的一個廣告牌正好砸中位於臺北市龍江路上一紅一綠兩個郵筒。
- 症狀同埋岋頭、擰頭，彎頸嘅時候都痛，鬱得緊要重會劇痛，有啲人甚至連食嘢、飲水、講嘢、做嘢，鬱手或者舉手呢啲小動作，都會好痛。
- 落枕急性期處理的目的為快速鬆解開緊繃的肌肉羣、減低疼痛。
- 現年13歲的Natalie在2018年10月某天開始感冒、頸部疼痛，頭部微微傾斜，在求醫家庭醫生後，診斷她為「瞓捩頸」，僅向她處方止痛藥。
頭轉向一邊時，胸鎖乳突肌會自然突出，用手夾住該肌肉，頭返回中間，用手指輕輕搓按，持續30秒。 用掌根按壓頸側，手肘放在牆上，輕微施力在掌根上，輕柔地按壓頸側斜角肌，約四至五分痛，持續30秒。
訓捩頸: 熱敷及冷敷
落枕急性期處理的目的為快速鬆解開緊繃的肌肉羣、減低疼痛。 首先，檢查頸部往哪個方向動最痛，可以由搖頭轉動、側彎貼肩、低頭仰頭、前伸後縮四個方向來檢查。 1/ 姿勢不正確睡眠姿勢不正確或一般坐姿、站姿長期不良，致使頸部長期間處於偏轉的姿勢而引起，如使用過高、過低或太硬的枕頭或趴睡等。
4 工作壓力：黃新家醫師分享，臨牀上見過許多患者因為工作壓力等問題，引起頸部及肩背部的肌肉時常處於僵硬緊繃的狀態，這類型的人也容易引起落枕。 Kevin解釋，一般情況下，肌肉或韌帶可以承受拉扯，不過，如果時間太長，肌肉纖維容易被拉傷。 此外，肌肉或韌帶中都有很多痛覺接收器，長期被拉扯下，這些接收器會受很大刺激，造成疼痛感，一痛起來，頸部肌肉自然更加收縮保護自己，變得更僵硬。
訓捩頸: 落枕的疑惑
專注範圍包括頭痛，頭暈，頸痛腰痛，椎間盤 突出，脊柱側彎，坐骨神經痛，肩周炎，孕婦背痛，學童脊骨保健，足底筋膜炎等等。 他說，如果患者可以及早診斷並接受治療，一般可以透過消炎藥物、使用下巴牽引等非入侵性的治療方法治理，但若延誤診斷，患者或需要接受手術，將金屬針插入顱骨等。 冬天或溫度驟降時宜做好防寒保暖動作，睡覺時除了蓋身軀外，也要注意頸部的保暖，尤其是一早醒來時，建議民眾醒來習慣批上外套或圍巾，以免頸部受寒。 訓捩頸9大好處2025!內含訓捩頸絕密資料 「瞓捩頸」雖然沒有致命的危險，有時不用治療也可以自癒，但症狀稍嚴重或反覆發作者，若得不到及時的處理，當心頸椎退化提早來報到。 訓捩頸2025詳細懶人包!專家建議咁做… 符合人體工學的枕頭不能太高也不能太低、不能太軟也不能太硬，那該怎麼挑選呢？ 黃新家醫師告訴大家一個簡單辨別方式：正躺時，枕頭的高度剛好與手的拳頭差不多高；側躺時，枕頭高度與肩膀呈現水平一直線，只要符合以上兩點，就算是適合自己的枕頭。
訓捩頸: 按摩斜角肌
頸椎共有七節頸椎骨，上下頸椎骨中間有椎間盤連接椎體，左右各有一對小關節連接上下頸椎。 其中，成年人與老年人的發生原因，跟長期使用不當（姿勢不良）與退化較相關。 頸部韌帶在長期處於拉長緊張狀態下，日久便會產生局部組織充血、水腫、發炎，造成黏連和退化性病變，更進一步引起頸部脊椎骨的不穩定甚至滑脫。 而長期頸椎壓力大的情形下，也容易導致頸部椎間盤的突出而壓迫頸神經根。
訓捩頸: 預防方法
黃新家醫師表示，臨牀通常會先檢查患者頸部活動受限的程度，以及受影響的肌肉（常見為提肩胛肌、斜方肌或胸鎖乳突肌等），治療目標為疏通經絡的氣滯，緩解攣縮的肌肉，同時配合推拿或針灸等方式治療。 1 睡姿不良：習慣趴睡、歪著脖子睡覺、手扶著頭睡覺的人可要注意了！ 不良睡姿，容易使一側的關節受到不正常的壓力，也會使得頸部肌肉過度伸展或屈曲，時間一長就容易發生落枕。
訓捩頸: 物理治療師中醫講解訓矮頸成因
同時，患者亦可嘗試做一些簡單的頸部伸展動作，例如將頭部緩緩地向左右兩邊移動，幫助促進血液循環，切忌因痛楚而不去鬱動，以免令肩膀肌肉更加僵硬。 但謹記伸展時一定要放慢及輕柔，以防用力過度或會令症狀加劇。 伸展頸肌：解除熱敷軟墊後，再針對頸部痙攣肌肉做伸展，主要集中在頸痛一側，例如右頸痛，可以左手輕按頭部向左方伸展，至感覺右肩頸肌肉有牽拉感即維持動作 訓捩頸2025全攻略!（震驚真相） 15 秒，重複 5 次。
訓捩頸: B. 預防瞓捩頸枕頭要識揀
而且頻繁「瞓捩頸」可能是大病先兆，如頸椎間盤突出或形成頸椎痛，一定要小心！ ANKH機能再生運動科學顧問推介「瞓捩頸」2大解決方法和3式運動拉筋，並由註冊中醫教你4大穴位按摩，讓患者可回復上下左右自如活動。 遇上瞓捩頸可以用冷敷減輕痛楚，不過在辨公室未必找到冷敷工具，也不可能請同事幫忙按摩。 這就可以善用桌上的一支鉛筆，並跟隨以下「按壓二部曲」按摩頸部3個位置，紓緩疼痛及僵硬肌肉。
訓捩頸: 運動拉筋舒緩「瞓捩頸/落枕」
功效：疏風、清熱、使經絡順行，調解氣血以改善僵硬狀況。 2/ 頸部肌肉收縮痙攣睡眠時頸部處於溫差大的環境下，如吹冷氣或是天氣較涼，頸部置於較涼的物體上，引起頸部肌肉收縮痙攣等。 訓捩頸15大著數2025!（小編貼心推薦） 步驟 2：用鉛筆頂端的橡皮擦進行按壓，若按壓正確，相關位置會感到酸軟及麻痺。 如果休息後，瞓捩頸的症狀沒有改善甚或惡化，便應求醫治理，醫生可利用物理治療及藥物等，為病人解除痛楚。 輕微瞓捩頸一般休息數日可康復，患者可以先嘗試暖敷，以熱毛巾做約15分鐘的簡易紓緩，熱度以攝氏45至55度和暖狀態為宜，有助放鬆肌肉，加快康復。
訓捩頸: 瞓捩頸點算？物理治療師教一招急救法！每天 5 分鐘強化頸部肌肉
頸肩背痛：屬主要症狀，有人立即出現疼痛；有人則在初期疼痛較輕，過了一段時間後才逐漸加重或時輕時重。 多數人呈持續性疼痛，也有間歇性的，而慢性患者則常覺頸肩背部沉重、鈍痛、悶痛、或痠脹痛。 「RDS＋極速去痛技術」的治療方案，分為「RDS」三步曲，分別是「R-Restore＋」針對肩碰痛頸復痛患、「D-Detox」疏通經絡去瘀排酸、「S-Strengthen」強化鞏固頸部關節，增加活動能力。 相信你一定有過「瞓捩頸」經驗：瞓醒發現頸痛，頸部無法左右轉動， 或做完體力勞動後出現，持續肩頸痛為生活帶來不便，影響工作。 要避免瞓捩頸，大家應選擇合適的枕頭，避免過高或者過低導致頸部承託不平均。 瞓捩頸是一個常見於年青人頸上嘅痛症，如果不幸中招，除可求助西醫，亦可尋求物理治療師或中醫協助。
症狀同埋岋頭、擰頭，彎頸嘅時候都痛，鬱得緊要重會劇痛，有啲人甚至連食嘢、飲水、講嘢、做嘢，鬱手或者舉手呢啲小動作，都會好痛。 訓捩頸15大著數2025!（震驚真相） 黃新家醫師補充，只要上面描述的情況與你的情況符合越多，除了肩頸僵硬的不適感增加，落枕發生的頻率也會跟著增加。 5 訓捩頸2025全攻略!（小編推薦） 氣候寒冷：天冷飲酒、工作太累，或未注意牀褥保暖倒頭就睡的人，頸部因直接暴露空氣、吹到冷風，往往造成局部血液循環不良，而導致頸部肌肉因寒而收引，增加了落枕的風險。
訓捩頸: A. 睡姿不當，枕頭過高或過低
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有跨領域的專業團隊，由註冊中醫、運動科學顧問、西醫、營養師、健康顧問及理療師組成，從多角度解決肩頸痛問題。 將右手舉過頭，繞過頭部手掌貼在左耳上，然後以右手的力量輕輕牽拉將整個頭往右側偏彎，一天三次，每次持續三～五秒鐘。 訓捩頸12大分析2025!內含訓捩頸絕密資料 再換邊進行同樣的動作，一天三次，每次持續三～五秒鐘。 如圖按壓左邊的胸鎖乳突肌時，後枕（Suboccipital Area）及眼部位置也可能會感到痠軟及麻痺，此屬正常現象。 專業資格：香港註冊脊醫、香港註冊物理治療師、美國西省大學脊骨神經科博士、香港理工大學物理治療(榮譽)學士、香港浸會大學物理治療師針灸專業進修文憑。
現今並沒有特定的成因引致急性落枕，但大部份人都於睡眠過後突然出現症狀。 較熟悉的成因是睡眠時姿勢不正或枕頭過度軟硬高低等。 一旦創傷，如椎間盤突出、小面關節及韌帶過度牽拉，其創傷所引起的炎症，如生了銹的門鉸，會使門卡住，產生痛楚，並構成肌肉收緊的保護機制。 瞓捩頸（落枕）的原因大致上可分為兩種，一、是頸部肌肉損傷；二、是頸椎小關節錯位。
例如平日壓力大、缺少運動、睡姿不良等，甚至冬季寒風或空調吹出來的冷風都可以是瞓捩頸的誘因，當這些因素損及中央神經導致肌肉突然收縮，便可引起發炎。 此外，經常使用手機的低頭族，亦可能因頸椎弧度減少而難以受力，以致也較易出現因神經反射而引起的瞓捩頸症狀。 瞓捩頸患者以年青人居多，且常見於一覺醒來後、運動過後及長期保持著一個姿勢。 瞓捩頸作為中醫口中的落枕，其痛症可於48小時內消失，亦可持續維持痛楚一至兩星期才恢復正常。
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這兩個動作特別適合現代人工因長時間固定的坐姿，導致前胸及腹部筋膜的緊繃，有助於身體前方的伸展。 黃新家醫師指出，許多民眾就醫前會先自行尋求刮痧或拔罐等療法，若症狀沒有改善時，才至門診求診。 其實刮痧與拔罐的目的都是為了讓表層的血管擴張，達到局部氣血疏通或放鬆筋膜的作用，但不當使用久而久之會有反效果。 一般「瞓捩頸」都屬於急性損傷，局部僵硬或疼痛，有時或伴隨腫脹或灼熱感，可以用毛巾包裹冰塊敷患處，每次 15至20分鐘；嚴重者可每小時敷一次。 訓捩頸2025詳細介紹!（震驚真相） 根據個別獨特狀況，制定出個人化的治療方案，整個過程會當中使用國際高端儀器及專利技術，包括獲美國FDA和歐盟CE認證儀器、專業個人化運動建議、藥物治療、飲食建議，以及專屬手法和配方等方法，解決肩頸痛。 想了解更多治療肩頸痛的方法，可參閱「【肩頸痛該看哪科？】一招治療頸痛，頸部回復靈活。」，學懂中醫治療、西醫治療及ANKH機能再生獨創的「RDS＋極速去痛技術」。
強颱風「蘇迪羅」日前橫掃臺灣，被風雨吹落的一個廣告牌正好砸中位於臺北市龍江路上一紅一綠兩個郵筒。 郵筒歪頭的模樣在網絡上爆紅，郵局工作人員還配合遊客與這個快要搬家的「訓捩頸」郵筒合影。 大家可能都會試過，為急性頸椎關節周圍炎（Acute fibrositis），是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛。 除了做以上按壓動作，遇上「瞓捩頸/落枕」時還可以做一些簡單的頸部伸展動作，如將頭部緩緩地向左右兩邊移動，有助促進血液循環，加快復元。 力度要正確 若將力度分為1至10級，按壓力度則是6度，纔有放鬆肌肉的效果。