另外，要培養每餐飲食的份量喫夠就好，讓身體感覺不會餓，這樣就夠了，而不是要喫到飽。 小禎減肥2026 小禎減肥 當身體習慣了這樣的狀態，就可以幫助穩定食量，食量纔不會容易失控，而且國外也有研究，喫七分飽，比較養生也比較長壽。 小禎每天洗完澡一定會擦嬰兒油＋乳液，增加肌膚的保濕力，曬太陽之前也一定會擦保濕度比較高的助曬劑，纔能夠讓肌膚沒有乾巴巴的感覺而缺乏光澤。 她說以前從不運動，靠的都是餓肚子來達到瘦身的方法，也因此當時雖然瘦，但一點線條都沒有，現在的曲線反而是好看的。
像是小編個人大愛的SUQQU 2022英國限定假期彩妝，裏頭就有很多這樣色系的品項，例如晶採盈緻眼彩盤的限定色#118幻想夜… 談到成功減重，藝人小禎絕對是指標人物，但要怎麼keep住體重、不復胖？ 小禎說，除了「少喫多動」的概念，繼續維持運動習慣、改變飲食習慣和順序，才能維持健康體態的長久之計。
小禎減肥: 減肥法則3：晚上不喫澱粉
原來，照片中的小禎才剛運動完，在鏡子前自拍，身穿灰色T-shirt與黑色短褲的她臉色紅潤，T-shirt因為爆汗而濕出一件內衣痕，小禎自打趣的表示「其實這樣還蠻好看的說」，可見暢快的運動流汗之後，散發出女人的自信美。 加工食物含有大量的鈉、防腐劑、化學添加劑，會令身體出現水腫，而且沒有營養，因此小禎也戒喫了加工食物，不為身體加重負擔。 楊承樺營養師解釋，許多人在體脂管理的過程裡，常採用過度節食的激烈、錯誤手段。 事實上只靠意志力控制飲食，當意志力消散後的報復性飲食更可怕，應保持三餐定時、定量，也可適量享用油煎料理，適時釋放壓力，讓口慾能獲得滿足，以避免忍過頭出現報復性飲食。 小禎曾在節目《醫師好辣》表示，曾有一段時間有一點病態，明知自己的肌肉很累，卻還是連續操了一個月。
- 現在對小禎來說，100下深蹲已經是小菜一碟，但如果是剛開始做，20、30下就可以了，她做的深蹲不需要蹲太久，就是蹲下去、站起來就算完成1次。
- 小禎表示身體一習慣運動之後，很容易開始沒有效果，所以會每週更換運動，像是週一踩飛輪，下週就換一個運動。
- 關於減肥祕訣，她也多次分享，必須飲食與運動雙管齊下，從頭到腳改變生活習慣，戒喫辣、喝酒是起手式，接著要堅持固定上健身房的習慣，提升身體代謝力與肌肉量，如此一來不用擔心喫大餐時感到罪惡感，體態也變得緊實有線條，整個人更加有活力。
- 小禎強調，除了沒有喫減肥藥，進食也按照先喫蛋白質，再喫蔬菜、澱粉的順序；此外，減肥遇到停滯期時，要交替做不同的運動，不能固定一直做某項運動。
- 雖然肉類與蔬菜較飽肚，但始終不如白飯般充饑，特別做完運動後往往容易感到肚餓。
- 曾經擁有模特兒身材的小禎，為了減肥也曾試過一些「冷凍溶脂」手術，但她表示「冷凍溶脂」只能雕塑而不是減重！
藝人小禎（胡盈禎）靠著健康飲食和健身運動，一年成功瘦下32公斤，她近日公開減肥菜單-「體脂肪管理菜單」，與大家分享她如何用雞胸肉、花椰菜米和櫛瓜，以及健康好油，做出好喫又健康的減肥減脂菜單。 WH也特別採訪運動營養師楊承樺，解析體脂管理的重點、小禎減肥餐的營養度、和烹飪上用油需要注意的地方！ 營養師提醒，用餐速度別太快，一餐最好可以喫20～30分鐘，每一口至少咬個30~50下。 因為大腦釋放飽食訊號，也就是告訴身體你已經喫飽的這個訊號，從喫第一口開始大約需要20～30分鐘，如果你喫飯速度很快，當你意識到飽的時候，其實已經攝取過多的食物和熱量，這樣當然會胖，所以要放慢飲食速度。 不只小禎，許多女星也都認證，瘦身時運動效果約佔10～20%，剩下80%以上都得靠飲食，而說到飲食上最需要注意的事，陳怡錞營養師說：「均衡是非常重要的，建議大家一定要均衡飲食。」而均衡指的是全榖根莖類、蔬菜類、豆魚肉蛋類(蛋白質)、乳品類、水果類、油脂與堅果種子類等六大類食物，每一類都要喫。
小禎減肥: 新聞自律規範
除了戒酒，小禎還養成喫東西細嚼慢嚥的好習慣，讓食量減少2/3！ 根據日本東京工業大學發表的研究報告顯示，喫飯時細嚼慢嚥能幫助消化，還能消耗更多能量有助減肥。 所以減重時，飯一定要慢慢喫，把經過充分咀嚼的食物喫進肚子裡，加快腸道吸收的速度，而大腦食慾中樞則會發出飽足信號，讓人不至於喫下過多食物導致肥胖。 小禎透露，減肥期間他改變了飲食順序，先喫蛋白質、蔬菜最後再喫澱粉，加上放慢喫飯速度、細嚼慢嚥，讓他自然地就減掉了2/3的飯量。
費用部分，徐國峯表示，目前切胃手術如果符合健保，病患要自費手術耗材費約10-13萬元；若是全自費的話，像有些中度肥胖但還未符合健保規格，大概需自費25-30萬元。 「而胃束帶的優點是它會裝一根管子裝在皮下，那根管子的作用就是可以透過打水去調節大小，如果最近覺得瘦太多，就可以把水稍為抽出來一點、讓束帶稍微放鬆一點，就比較能讓食物進去。」陳炳諴解釋。 LINE 購物是匯集購物情報與商品資訊的整合性平臺，商品資料更新會有時間差，請務必點擊商品至各合作網路商家，確認現售價與購物條件，一切資訊以合作廠商網頁為準。
小禎減肥: 小禎最肥90kg半年減37kg公開對比圖、瘦身法則 減肥仲可食火鍋？
雞胸肉相對於其他肉類，最大的優點就是「高蛋白質、低脂肪、低卡路里」，既能幫助增肌、修復肌肉，也符合減脂需求。 而且非常有飽足感，價格不高也好取得，非常經濟實惠，對於運動量大的人來說，天天喫都可以。 選擇健康的食物，如早餐多喫蛋白粉加香蕉打成的飲品，運動前先喫茶葉蛋配豆漿墊胃，運動完之後才會進食，但不喝運動飲料，但一定會在半小時內喝含糖乳酪，因完全戒糖太辛苦了。
小禎減肥: 邵雨薇快速讓身材小一號的飲食習慣 營養師認證「3種食物」消水腫必喫
從減肥初期直到現在，小禎在飲食方面就完全沒忌口，什麼都喫，到現在滷味、珍奶也是照喫照喝不誤，珍奶還是正常糖份！ 她認為想要減肥在飲食方面不是「挑什麼喫」、而是「怎麼喫」，像她從減肥開始到現在瘦身成功，一直保持的習慣就是「一個便當分三餐喫」，中間餓了可能就喫些水果或小零嘴，照片中的便當，就是她一天的進食量。 小禎說腹部是脂肪累積最快的地方，而且女生比較喫虧，「因為生理構造的關係，女生腹部需要一些脂肪保護子宮，體脂肪不能太低不然對身體不好」。 但光是健身也沒用，因為原有的脂肪堆積在那，會遮住腹部線條，所以需要搭配飲食控制，少喫高熱量、油炸物，讓「增肌減脂」同時進行，才能成功瘦下來。 小禎現在固定每天運動最少一小時，熱瑜珈、飛輪、重訓等不同的課程換著上，但她說其實她已保持運動習慣4年了，這半年瘦了將近40公斤的原因，其實真的是飲食，「運動只佔10%，飲食佔了90%。」徹底改變了飲食習慣，體重才開始掉，笑說自己其實以前並不是酒鬼的小禎說，她以前沒有喝很多啦！ 所以戒酒時也不會很痛苦，只是覺得既然要調整飲食，就把對身體不好的東西一起戒掉。
小禎減肥: 運動後要適當進食補充營養
以去皮雞胸肉來說，根據食藥署的資料，除了平均每100克含有高達23.3克的蛋白質，熱量更僅117大卡（資料來源：食藥署食品營養成分資料庫新版）；另外，膳食纖維類原型食物-地瓜，也能幫助帶來飽足感，避免過量的進食。 減肥更重要的是保持良好心態，小禎認為不要過於重視體重數字，也絕對不要喫減肥藥。 另外，她也在一次訪問中提醒那些每天說「我好胖，我好想瘦」，但又懶得運動的人，運動才會讓身體變好。 小禎保持運動的習慣，曾接受訪問時表示每天至少做一小時運動，先做有氧運動，再做重量訓練，如果某天沒有做的話，隔天就會補回來；也會做深蹲動作鍛練下半身、仰臥起坐練腹部線條，認為比起記錄消耗多少卡路里，持續運動纔是最重要的事。 小禎每天把晚餐時間提前進食，以免晚上消耗不了過多的熱量，而且晚餐不喫澱粉，因碳水化合物被進入身體後會轉化成糖分，當你睡覺時，糖分並不能發揮功用，而多餘的糖分會儲存成脂肪，讓你越來越肥。 小禎（胡盈禎）之前因新陳代謝問題胖到105公斤，這兩年以來，她憑藉著控制飲食和運動瘦到55公斤，體脂更降到14，至今不但沒有復胖，還一直維持完美體型，近日被粉絲問到背後原因時，她也非常有耐心地回應，其中提到「不喝湯、不喫蒜、不喫醋」的觀點，更點醒了不少正在減肥的網友。
小禎減肥: 不能只靠意志力！
油脂是三大營養素之一，喫到不好的油會導致體重增加，反之，不易形成體脂肪的健康好油，反而是小禎輕鬆管理體脂的好幫手。 推薦大家最好的健康油類第一名有橄欖油、牛油果、魚油和苦茶油。 再來是植物類油也是不錯的選擇，像是葵花油、花生油、椰子油等，不過仍要看比例才能決定優劣。 至於牛油、奶油、豬油這類動物性油脂，加熱後對心血管反而不好，建議不要喫太多。 有些人會問：「為甚麼我喫早餐還是胖很多？」營養師高敏敏表示早餐喫什麼也很重要：「如果有鐵板麵、蔥抓餅、培根、雞塊、薯條、薯餅這類高熱量食物，那要瘦下來也很難。」她建議早餐要慎選，盡量要有好的蛋白質，例如：水煮蛋、茶葉蛋。
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（圖片來源：）減肥至今沒有復胖問題，身材更是肉眼可見的越來越好，不只瘦了下來，而且擁有傲人的腹肌與勻稱的肌肉線條。 現在就和大家回味小禎半年的減肥路，看看她如何重回苗條身形。 不過減肥路沒有捷徑，這位女強人也一樣，她憑著堅忍精神，調整飲食、做運動、保持良好心態而成功的。 小禎的自強故事，應由其身體出現健康及婚姻問題來講起。 小禎曾患上「多囊性卵巢症候羣」， 導致體重急升至90公斤。
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身體曲線和線條靠運動，但小禎輕鬆管理體脂的重要關鍵在「聰明飲食」，她大方分享瘦身飲食的三大原則，還有三種獨門的私房食譜。 第一，不能只靠意志力，意志力消退後對美食需求的反撲更可怕，適度放鬆，甜食、炸物可以喫但份量剋制。 第二，選對的食物喫，例如原型食物，營養更完整，不用捱餓也能瘦。
可以搭配小黃瓜、花椰菜等蔬菜，或者換成五穀紫米飯也可以。 喫的時間也要注意，她會選擇在白天喫完，或是運動後半小時內喫完，這樣便可避免吸收過多碳水。 小禎在減肥期間養成了天天運動的習慣，她更會每星期進行一次CrossFit運動，鍛練線條加大減肥效果，兼增加肌肉量，身形比例會更好看！ 小禎減肥 相信每個曾做運動減肥的人，都試過停滯期/平臺期，即使做再多運動，體重也無下降。
小禎減肥: 減肥女王小禎半年減掉將近40公斤！「改變喫飯習慣昰關鍵」首度公開絕對不復胖的8重點
《日本東京工業大學》發表的研究報告指，喫飯時細嚼慢食可幫助消化，同時有更足夠的時間告訴大腦中樞飽足的訊號。 小禎也養成了細嚼慢食的習慣，漸漸地食量也減少了2/3。 蛋白質又飽又低熱量，如果選雞胸肉，便多喫幾口都不怕肥！ 但碳水化合物都要適量攝取，可以防止積聚脂肪，又令整個人更加精神。
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最成功的減重是不復胖，而藝人小禎居然能在一年內瘦下32公斤，且維持得很好，身材依舊凹凸有致、線條又緊實，到底是怎麼做到的呢？ 小禎減肥2026 由拍攝廣告進入演藝圈的韓佳人，憑藉著精緻的美貌一出道就走紅，多年來雖然拍攝的作品並不多，但是每一部都是代表作，尤其是在2012年和金秀賢合作《擁抱太陽的月亮》，更是創下高收視率、在全亞洲都非常受歡迎。 曾被票選為素顏美女就是因為連在鏡頭前，韓佳人的妝容也都非常淡，卻可以看出她的膚質相當好。 曾經在採訪中被問到保養的祕訣，韓佳人表示自己的保養步驟並沒有很特別，但是隻要沒工作的時候就會盡量少化妝，讓皮膚可以呼吸，還有補充水分和睡眠是很重要的，只要睡飽了皮膚自然就會好。 小禎減肥 通常這些東西在健身房附近的超市都很輕鬆取得，有時她也會叫ubereat上面的健康飲食餐盒，真的找不到的話，其實便利商店買一包蛋白丁＋無糖豆漿或優酪乳，也能解決運動後的營養補充。
TIP 2：徐緯珍建議，心肺訓練像是慢跑、快走、跳繩等；肌力訓練如深蹲、伏地挺身，及棒式、橋式等訓練核心的動作；動態伸展如高抬腿、開合跳、三步一抬腿等；靜態伸展如雙手向上伸展、站弓箭步上舉手臂，伸展下肢、背部、胸大肌、肩部等。 杏語心靈診所治療師餘仁龍也曾在《康健》的訪問中表示，一方面能接觸到不同類型的朋友，如果遇上運動的撞牆期，失去耐心，同時參與多種運動也能從其他較拿手的運動找回成就感，或讓不同的運動來突破體能瓶頸；甚至藉由運動類型的均衡，避免因肌力不平衡、疼痛，造成疲憊、提不起勁的錯覺。 因為人體有「省能」的機制，任何一種運動做久了，會自動發展出最省力的方式，降低運動耗能效率，因此最好至少2～3個月更換一次運動類型。 澳洲一項最新研究指出，日常生活中只要每天3、4次「劇烈活動1分鐘」，像是奔跑趕公車、快走爬樓梯等，便能大大降低早死的風險，心血管疾病死亡風險下降更是顯著。 世足賽踢得正火熱，優秀的球員及教練，都是贏得比賽的關鍵，臺灣也有許多傑出運動人才 小禎減肥2026 ，111年體育運動精英獎，9日盛大頒獎，精漢堂創辦人張朝國先生榮獲終身成就獎。 出門在外，智慧型手機或3C商品電力耗盡時，只能靠行動電源來應急。
照片頻遭盜用，小禎無奈向本刊表示，目前自己投資的就只有服裝品牌，至於有合作的產品都詳列在粉絲團上。 詐騙集團盜用照片實在太囂張，小禎三不五時就要發文澄清，要粉絲不要買到假貨。 （翻攝自小禎臉書）但本刊查證之下，才發現小禎遭到詐騙集團盯上，不斷地使用小禎的照片為產品做廣告，推薦時還會假裝是小禎的口吻，也由於小禎在演藝圈人緣好，經常和藝人合照、聚會，詐騙集團還會盜用這些照片，營造出眾多藝人掛保證的假象。 而且該粉絲團還會用小禎日常的生活發文，營造出真實感，若粉絲太過大意，一不小心就會受騙。
小禎減肥: 運動
關於減肥祕訣，她也多次分享，必須飲食與運動雙管齊下，從頭到腳改變生活習慣，戒喫辣、喝酒是起手式，接著要堅持固定上健身房的習慣，提升身體代謝力與肌肉量，如此一來不用擔心喫大餐時感到罪惡感，體態也變得緊實有線條，整個人更加有活力。 小禎減肥 小禎減肥2026 近期才剛接下內衣代言的她，可說是展現女人內在美的最佳代言人之一。 很多人，靠著「少喫、節食」，在短時間內，因為降低攝取熱量而達到瘦身的效果，但想要長時間keep住，藝人小禎說，「一定要喫」，但重點是，要喫對食物，然後進食的份量和順序，要改變。
廖文嘉說明，認識低GI食物對減重會有一定幫助；低GI食物主要是讓血糖不要飆高，血糖一旦太高，胰島素就會上升壓抑血糖，但有時候胰島素會踩剎車過頭，變成低血糖，此時飢餓感就會很容易出現。 除了基本的敷面膜和喝水之外，小禎也很注意清潔的部分，每天工作後一定會乖乖卸妝，另外也有每天擦身體乳液的習慣，不但讓身體保持保濕，還會帶著女兒一起做喔。 除了和老蕭合照賣產品之外，還有小禎和賈靜雯的照片，寫著「許久沒和靜雯見面了，和她分享一個最近發現的好物」等等，也是為了推銷假睫毛，讓讀者看了都忍不住心動，差點手滑購買。
小禎減肥: 小禎減肥祕笈公開4. 晚餐早點食及戒澱粉質
〔記者吳志偉／臺北報導〕小禎過去曾胖到105公斤，靠著運動和飲食控管，2年鏟肉50公斤，身高174公分的她，目前體重55公斤，體脂更低至14.8，不但擁有迷人川字肌，身形曲線更是羨煞大批粉絲。 近來小禎大方公開塑身四大祕訣，包括突破熱量赤字、維持喫動平衡、必備原型食物及充分蛋白質吸收。 小禎減肥 小禎曾推薦超商的減肥餐，主要是以蛋白質為主，在加入少量澱粉。 蛋白質是增肌減脂的好物，不但能提升飽足感，更有助肌肉量增生，基礎代謝率也會提高，如此就能消耗更多熱量瘦得更快！ 蛋白質可選無糖的豆漿、豆腐、雞蛋或蝦、魚等，搭配蔬菜增加纖維幫助排便。 澱粉類切記要選原型食物或粗糧為主，如蕃薯、紫米飯、小米、南瓜等等。
生活中心／林孟蓉報導Covid-19疫情爆發至今將近3年，國內疫情近期逐漸趨於穩定，防疫措施也陸續鬆綁，民眾現在在戶外可以脫下口罩，入境臺灣時也不再需要居家隔離，此外，指揮中心宣佈，關於年底耶誕及跨年活動也不另訂防疫規範，因此有不少民眾都計畫好出遊行程，準備好好慶祝一番。 不過醫師沈政男發文示警，「你如果還沒確診，有可能就是下一位」，他也預估第3波疫情可能會在明年1月中旬達到高峯。 ▼不過小禎也說因為自己瘦太快的關係，除了會運動讓皮膚緊緻，但勢必沒有辦法百分百的恢復，所以還是需要藉助醫美的幫忙。 小禎減肥2026 小禎在劇烈運動完半小時內會飲用含糖優酪乳，補充蛋白質並修復損傷肌肉，若當天運動強度太高令身體感到痛苦，也會喝椰子水，不僅熱量低也可以幫助緩解肌肉緊繃。