維他命B3有助減少淺眠問題，B12亦能減煩燥不安，只要攝取適當的維他命B羣劑量，就可改善失眠問題。 這款保健品人氣極高，特別針對長時間工作的人，幫助舒解壓力，同時提升工作時的專注力。 改善睡眠質素2025 褪黑素有效改善睡眠質素，透過抑制中樞神經活動，幫助紓緩焦慮，並鬆弛肌肉。 而褪黑素是種天然助眠劑，可在大腦內產生，同時可通常攝取適量，加快入眠。 這款可助緩和心情，改善睡眠健康，醒來時精神更加舒爽和感活力。
助您隨時隨地放鬆身心，在家中亦可享受忘憂舒壓熱石按摩。 配合按摩油適用於全身按摩，有助從頭到腳釋放緊張情緒，放鬆肌肉和恢復活力。 穴位按摩能刺激經絡，有助氣血運行，調和陰陽，幫助入睡。 大家可於正頂正中的百會穴、手腕內側的神門穴，進行穴位按摩，有化解疲勞、安定心神及助人入睡的功效。 先講睡眠時間，一般人訓八個鐘就夠，但冇絕對，有Ｄ人一日訓６個鐘就夠，有Ｄ人一日訓９個鐘都唔夠，冇得解的，因人而易。 但有一個重點，是睡雙數時間比單數好，例如睡６個鐘比７個鐘好，８個鐘比９個鐘好。
改善睡眠質素: 改善睡眠質素方法1：睡對時間
上班族朝九晚五坐在office對著電腦工作，有時候更要 OT，整天維持同一坐姿令身體的肌肉特別是肩頸位變得非常僵硬，晚上睡前做一些輕鬆的拉筋動作，按摩勞累了一整天的肩頸位、後背和小腿，令肌肉得以放鬆，有助改善睡眠。 每星期抽時間進行帶氧運動如跑步、踩單車和各種球類活動，可有助身體排汗，提升體溫和促進血液循環，從而減少體內積聚的濕氣，改善精神狀態。 中大醫學院表示，本港約有5%小學生患有「阻塞性睡眠窒息症」。 除了影響睡眠質素及日常生活，亦有機會令血壓上升，增加他們將來患上心血管疾病的風險。 改善睡眠質素 中大醫學院進行全球首個隨機對照研究，招募109名有睡眠窒息症徵狀的6至11歲兒童，紀錄他們在9個月前後的血壓和睡眠時間。
- 失眠慘過大病，而當中原因眾多，工作、生活壓力是其一，飲食習慣是其二。
- 晚上是褪黑激素分泌旺盛的時間，是向身體發出將要睡覺的訊息。
- 安睡飲特別使用茶氨酸和GABA，前者可助大腦放鬆，後者則為大腦神經傳導物質，有效放鬆神經，同時抑制過度活躍的神經細胞。
- 利用iphone 的「夜間模式」，可以控制家中的智能燈具，入夜後色調轉成暖色，再於入睡時關燈等。
- 反之，若果我們的快速眼動睡眠時間比例愈多，我們能夠睡得好、睡得飽的機會則會下降。
膠囊含有約5.5毫克褪黑素粉，有助深度睡眠，謁醒來後精神更加飽滿。 甜睡配方含有9大成分幫助調節睡眠週期，當中包括採用專利MicroActive®褪黑激素，特效緩釋性技術，長達7小時體內逐步釋放吸收，有效縮減入睡時間，幫助身體進入深睡狀態。 如有失眠問題可試試在睡前用溫水浸浴約20分鐘，如家中沒有浴缸則可以浸腳代替。 溫熱水浸浴或浸腳能令血管擴張、令氣血運行、提升新陳代謝，更可令身體微微出汗，紓解肌肉疲勞，有助放鬆心情及易於入睡。 睡眠質素除了會受入眠環境、入睡時間影響外，亦會因為生活習慣而受到影響，「蒼藍鴿」提醒大家一個口訣：白天多活動、運動、曬太陽。 改善睡眠質素 下午過後至晚上的時段避免飲用含咖啡因的飲料，咖啡因有機會令人的精神過度亢奮而令入睡的更加難。
改善睡眠質素: 失眠症狀和早醒表現
推介可用酸棗仁、柏子仁及紅棗焗茶飲用「酸棗仁茶」有養心安神功效。 小米可和胃安神，對改善失眠問題有幫助，大家不妨煲小米粥食用。 不少人都遇過多夢易醒等睡得差的情況，導致翌日返工無精神。 原來經常發夢、易醒都是心神不安的表現，與日間過度操勞，耗傷了氣血有關。
- 只要於睡前簡單在枕頭上噴上香薰噴霧，讓精油慢慢釋出治癒香氣，有效減壓助眠，必定能讓你快速入睡。
- 有些病人因為容易扎醒，常常出現半夢半醒狀態，不能獲得深層睡眠。
- 但有一個重點，是睡雙數時間比單數好，例如睡６個鐘比７個鐘好，８個鐘比９個鐘好。
- 褪黑素有效改善睡眠質素，透過抑制中樞神經活動，幫助紓緩焦慮，並鬆弛肌肉。
- 有些失眠人士擔心再次失眠，以為提早上牀睡覺是好方法，可是愈刻意愈令自己心急，更難入睡，甚至因而擾亂生理時鐘。
結果真正要睡的時候便偏偏難以入睡，引致上班時要靠喝咖啡硬撐提神。 睡前接觸電腦、電視和電話會抑制褪黑激素（Melatonin）的分泌，影響睡眠質量，擾亂正常的生理時鐘，因此失眠的人士應盡量避免在睡前一小時使用電子產品。 若有需要會轉介病人接受心理測試，找出問題根源再對症下藥。 有些人的睡眠問題不在於能不能入睡，而在於在晚上時常醒過來影響睡眠質素。
改善睡眠質素: 改善睡眠質素Tips 2. 放鬆心情
採用醫級研究成分，經實驗室測試，僅以純淨成分製成，近40年來都得到不少好評。 改善睡眠質素 身體於晚上分泌褪黑激素是發出是時候休息的訊息，因此，褪黑激素可以幫助調節睡眠週期，從而提升睡眠質素。 改善睡眠質素 改善睡眠質素 而隨著年齡的增長，褪黑素的分泌會漸漸減少，所以年紀愈大會愈睡得少，更愈有機會有睡眠問題。 睡得足夠並不代表有好的睡眠質素，睡眠質素指的是我們睡眠的品質，與睡眠時間一樣重要。
反之，若果我們的快速眼動睡眠時間比例愈多，我們能夠睡得好、睡得飽的機會則會下降。 「蒼藍鴿」指若想擁有一個較好的睡眠質素，成年人的深睡眠最好為1到2小時，睡眠時長最少有7小時才比較理想。 切記睡前不要做劇烈運動，但可以習慣睡前拉筋，可以放鬆心情外，更能讓緊繃的肌肉得以放鬆，緩慢地提高身體溫度，更容易有睡意。 很多人會怕睡了午睡，晚上就會睡不着，但其實睡眠不足的人士，在可行的情況下，可以在下午2至5點期間，最多睡半小時左右。 但要注意在早上8至12點以及晚上6至8點期間不要睡覺，以免影響生理時鐘。 因為工作需要，整天維持同一坐姿，令肩頸位變得非常僵硬，晚上睡前做一些輕鬆的拉筋動作，按摩勞累了一整天的肩頸位、後背和小腿，令肌肉得以放鬆，有助改善睡眠。
改善睡眠質素: 提升睡眠質素方法6. 選用透氣型牀褥
就算臉部皮膚在枕頭套上滑動，亦能防禦因肌膚帶來額外的壓力所引致的皺紋，緩慢皮膚老化。 所以，有專家在經過這方面的長期研究後得出結論：長期無節制的使用褪黑素，很可能造成人體自己分泌的褪黑素減少甚至消失，所以當停止服藥的時候可能出現報復性失眠問題。 改善睡眠質素 簡單的說就是我原本少一點本地工人，但外來務工人員大量湧入，長期取代了原本大量本地工，本地人都幹別的去了，後來外來務工人員撤了，工廠招不到工，出大問題失眠了。 他表示，有些長期失眠的人，會使用藥物解決，曾有病人在深夜因「瞓唔到」而急急求診，要求醫生開藥讓他可以入睡，亦有些人擔心外遊時差而要求取藥傍身，也有些慢性失眠患者持續多年服用安眠藥。 改善睡眠質素 除此之外，你亦可透過一些中醫療法改善失眠，例如：針灸可以促進氣血運行、腹式呼吸法及穴位按壓等也有助提升睡眠質素。
改善睡眠質素: 相關產品
薰衣草、天竺葵與香檸檬精油的愈療特性有助於舒緩神經，結合洋甘菊，薰衣草，依蘭和天竺葵精油的多種治療特性，如緩解壓力，排毒，嫩膚和調節激素，創造安寧的深度睡眠體驗。 牛奶含有色氨酸（為人體必須的氨基酸之一），幫助身體分泌血清素，對於入睡有少許幫助，但無特殊的安眠作用，而且睡前飲牛奶，好容易致肥，不太適合注重身形的人士。 心情輕鬆無掛慮有助睡眠，但數綿羊只能令腦神經變得緊張，因要留心數到多少隻，加重失眠者的壓力，數得愈耐，警覺性愈高，最終因擔心失眠而導致失眠，形成惡性循環。 如果只是一兩天睡眠不穩，無須過於緊張，「蒼藍鴿」指可以在往後的天數以午睡小休或稍微增加睡眠時間即可，不過要稍微注意補眠時間約為30到45分鐘，增加睡眠時間約2小時即可，不然仍會影響正常的睡眠週期。 充足睡眠才能達至最佳的健康狀態，不過按照現代人的生活習慣，熬夜、夜睡、睡眠不足都是常見的事，到底應該如何改善？ 不妨參考臺北中山醫院、果樹北大聯合診所醫師 改善睡眠質素2025 「蒼藍鴿」在YouTube上的分享吧。
改善睡眠質素: 健康生活
在芳香療法中，薰衣草用作紓解失眠症狀及幫助安眠；安息香和零陵香則散發香甜的焦糖牛奶氣味。 將汽泡彈放進暖浴中，待完全融化後，享受煥發身心的浸浴體驗。 從西醫角度，泡腳或熱水浴都是精神分散法，當失眠時個心囉囉攣，嘗試進行其他活動分散注意力，令情緒得到發洩，可較易入睡。 在中醫的概念中，晚上11時至凌晨３時是肝膽經運行的時間。 亦是體內陰氣與陽氣交接時間，不睡覺會耗損體內元氣，透支身體能量，這段時間若未能好好休息，便會錯過修復過程，之後睡再多亦無補於事，所以最重要是睡得對而非睡得多。 若你沒失眠問題，睡眠質素亦不俗，那不如發個好夢，芝士是製造 sweet dream 的材料之一，另有說，維他命 B5 改善睡眠質素 可令夢明更鮮明，若以壽司做晚飯的話，別錯過吞拿魚刺生。
改善睡眠質素: 改善睡眠質素Tips 4. 睡前拉筋10分鐘
養成規律的入眠時間，無論週日或週末，最好也在固定時間臥在牀上，準備入睡，每天在相若的時間起牀，建立固定的生理時鐘，讓身體適從作息有序。 脾臟在人體腹部的左上方，被稱成最大的淋巴器官，擔當著運化身體水液和免疫力反應的重要角色。 若脾臟功能差、且經常感到腸胃不適的人士會較易出現精神不振、肥胖和水腫等問題，也會令睡眠質素變差。 氣味會影響大腦，從而平衡自律神經、內分泌、免疫系統及神經系統，所以懂得選擇及使用得宜香薰精油，既可抗敏及抗菌，更有助提升睡眠質素。 Slip真絲枕頭套獨點是採用高級真絲，比起許多其他纖維質料的吸水性顯著少，臉部肌膚睡在上面時，除了可以保持皮膚水份，不會輕易抹走昂貴的護膚品和頭髮用品，亦減少睡眠後肌膚因摩擦而造成的臉部摺痕。
改善睡眠質素: 提升睡眠質素方法8. 定期運動
要幫助睡眠，打工一族亦有避免因太晚下班而令自己有太餓或遲進食而太飽的狀態，因腸胃未消化便會影響睡眠質素。 以上提過每天準時在同一時間起牀，有助改善生理時鐘，有些人習慣在鬧鐘響起後再多睡5至10分鐘，但這種習慣只會令你持續地進入很淺層的睡眠，倒不如直接起牀才能維持有規律的入睡時間。 改善睡眠質素 就如拉筋一樣，睡前按摩都是幫助身體放鬆的一個方法，當然香港人家比較小，不是每個人都能放得張按摩椅，但其實坊間也有不少小型按摩器，能助大家針對性按摩痠痛部位，如肩頸、小腿位置，都能有助改善睡眠質素。 「急性失眠」通常是由於生活上發生某些事件引起，例如飲了含咖啡因的飲料、受藥物或異地時差影響，又或是家庭、工作方面出現了壓力，甚或親人突然離世等的原因，都可以令人「瞓唔到」。 若情況持續，如一星期中有三日「瞓唔到」，並持續三個月或以上，則屬「慢性失眠」。
改善睡眠質素: 改善睡眠質素方法： 服用改善失眠產品
這朵小白雲蘊含紓緩的薰衣草、平衡思緒的依蘭依蘭和舒心的零陵香，助你在睡前清空一切壓力，緩緩進入甜睡夢鄉。 本人明白上述資料之提交即表示本人同意信諾使用及/或轉移本人的個人資料作直接促銷，並可收到有關其產品、服務及特別優惠的直接促銷資訊。 睡前2至3小時做劇烈運動，會令血管擴張，脈搏加快跳動，新陳代謝亦加快，頭腦更加變得清醒，反而會引致失眠。 浸足的同時，亦可做穴位按摩以增強效果，於百會穴及頭皮位置以指腹按摩，輕輕打圈五分鐘，可鬆弛神經及養心安神。 腳是人體第二個心臟，因此可以睡前浸足，既可消除疲勞，亦能促進氣血循環，有助入睡。 改善睡眠質素 有一個簡單的做法就是，把海鹽15克加入溫水裏混和，每天浸約 分鐘。
改善睡眠質素: 適時運動 深層睡眠
多重用藥（Polypharmacy）：老年人容易罹患多重疾病，可能同時使用多種藥物，各式各樣的副作用都可能影響睡眠。 舒適的耳套以被動方式阻隔噪音，舒緩聲音則有助您整晚保持酣睡。 單次充電即可使用長達 10 小時，並可使用收納盒額外充電 3 次。 薰衣草香檸檬助眠噴霧特別與放鬆性能的精油混合製成，可緩解壓力和擔心，撫慰心靈，促進深層睡眠。
睡眠質素欠佳，有機會對記憶力、學習能力、新陳代謝及內分泌腺功能造成不良影響，嚴重者更會陷失眠之苦。 一直以來，坊間流傳多個幫助解決失眠的「方法」，究竟哪些方法有效？ 睡得好，各方面（包括精神、皮膚、外表、工作專注力、體力）都會好，奈可不少人想睡也未能入睡，或睡眠期間甦醒過來卻不能再次入睡，都屬於失眠。 人人皆知只要睡眠品質不佳，皮膚及身體狀態都會變差，甚至會出現頭痛、頭暈等病痛。 想要每天都可以一覺瞓到天光，楊明霞醫師今次就為大家講解三個可以改善睡眠質素的方法。
白天的事情或活動，都不要在牀上做，如：看電視、看書、講電話、滑手機、用電腦、寫字等都不行。 盡量只在晚上想睡的時候纔上去牀上，避免將牀當作除了睡覺以外的活動場所，把牀的功能簡化到只有睡眠或是愛愛時所使用。 失眠人士亦可嘗試以熱水配中藥浸腳，以益母草、川芎各三十克，配合桂枝、合歡皮各二十克浸泡雙腳，先將以上各藥用一公升水慢火煎至兩碗水約四百毫升備用。
使用者應向醫師尋求醫療建議，尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。 Cigna 不負責外部網站或資源所提供的內容或資訊正確性，亦不負責使用相關資訊的安全性。 「Cigna」和「Tree of Life」標誌是 Cigna Intellectual 改善睡眠質素 Property, Inc. 在美國和其他地方經授權使用的註冊商標。
保健品成分安全，只要睡前半小時喫一粒，便可助輕鬆入睡，醒來後充滿精神活力。 晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒等刺激性的食物，抽菸也要避免。 但睡前喫些小點心有助睡眠，例如喝一小杯加糖的溫牛奶或麥片，千萬別喫太飽。 另外，最好晚餐後少喝水及飲料，並在上牀睡覺前先去上一下廁所。
改善睡眠質素: 睡眠時間和睡眠質素
睡前噴灑於枕頭和牀單，幫助舒緩情緒，減少失眠及淺睡情況。 花香、薰衣草的香馥氣味帶天然鎮靜作用，可以減少情緒煩躁，保持深層睡眠，有效地改善睡眠品質。 本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的，不能用於診斷疾病或其他病況，亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 (詳情請參閱「條款與條件」)。 本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供，不應視為醫療建議。