早餐店的蛋餅加奶茶、午餐後再來一杯手搖飲，加班時再用鹽酥雞犒賞一整天的辛勞，久而久之養成一圈肥肚跟的臃腫身材。 外食減肥餐2026 其實7-11、全家便利商店比在外面亂買食物來得更有營養價值！ 外食減肥餐2026 ELLE特別採訪營養師夏子雯為我們分析最新超商減肥減脂菜單推薦，如果不想叫外送可以就近的便利商店買餐！
我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。 包含1主菜、5配菜的便當非常繽紛，有健康的減脂雞胸肉，也有味道層次豐富的泰式紅咖哩雞腿，一個便當定價75-105元，和一般便當比起來並沒有特別貴。 由於店開在臺北，目前只有臺北地區提供外送，不過1個便當即可外送的服務，讓獨自工作的人也不用擔心運費問題。 菜色方面也非常多元，從西式的水煮雞胸肉，到日式煎魚，相信每個人都可以找到喜歡的菜單，而且口味不因為健康烹調而打折。 以這麼豐富的菜色來看， 元的價格，在減肥餐中算是中等價位，和一般外賣便當價錢差不多。 生活忙碌，又想喫得健康的人：忙碌的外食族常常用高熱量的便當打發一餐，長期下來對身體傷害不小。
外食減肥餐: 減肥胸部卻縮水？ 瘦身不瘦胸祕訣就在這5點！
只要把握以上外食的小技巧，減肥也能輕鬆喫外食。 ｢三明治」相對是油脂含量較低的選擇，而且還能喫到一些蔬菜營養較為均衡。 點餐時請老闆不要加美乃滋，這樣可以減少肉眼看不見的熱量攝取。
- 其實飲食中油脂過多和過少，都會增加膽結石的機率。
- 一般來說，只要一天攝取的熱量不超過所需的熱量，就不太會出現肥胖的問題。
- 而哺乳類動物的肉，如豬、牛肉等，則控制在每週喫少於四次。
- 像是步行到比平常搭車的巴士站還要遠的站牌搭車、騎自行車通勤、不搭電梯改走樓梯等都是增加運動量的方法。
- #喜歡珍珠奶茶的營養師# 分享減肥飲食、外食攻略、婦科觀念等內容，方向不對 努力白費，減肥之路妳不孤單，讓我們一起更有自信，打造不一樣的自己。
- 這款原是日本7-ELEVEN限定商品，現在臺灣也買得到！
並選擇地瓜、山藥、五穀米、十穀米、胚芽米等低GI值的澱粉類米飯取代精製白米、麵包、麵條等。 三餐進食的順序，必須先從蛋白質開始喫起，其次是蔬菜，最後纔是水果。 特別提醒的是，在一開始的前兩個星期，為求效果較顯著，可暫時不攝取澱粉，兩個星期之後，於喫水果之前仍需攝取適量澱粉類食物，以維持營養平衡。 每餐都可以從動、植物性蛋白裡選擇單一種蛋白質，不過三餐中所喫的蛋白質不能重複，雞、鴨等家禽類或豬、牛、羊分屬於不同類的蛋白質，一次只能選擇單一種肉類食用。 至於魚蝦蟹貝等各種海鮮類，也都分屬於不同類蛋白質，但所有魚類都算是同一類的蛋白質。
外食減肥餐: 超商減醣飲食5大原則
可以多攝取「薑黃」，因為薑黃中獨特的薑黃素成分，具有抗氧化、護肝的作用；還可到現打果汁店買「紅羅蔔蘋果汁」，其含有花青素、維他命，能夠增進身體的代謝與修復。 也可以在睡前多補充一些營養品，如：保肝品、b羣等。 外食減肥餐 其實生活日夜顛倒的外食族，飲食方式是和一般人一樣的，醒來的第一餐就是早餐，以此類推，飲食原則也與一般人無異。 配餐方面只能考慮生菜沙拉，醬料不論是油醋醬或是和風醬皆可。 既然我們進行的是「減醣飲食」，必須相對地把油脂的含量拉高，所以較油的醬料是可以接受的。
- 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。
- 如果沒有辦法到現場採購，Green & Safe 提供一次訂購一個月食材的「百寶箱」服務，每週把不同組合的生鮮食物直送到家。
- 而毛豆中的優質蛋白質含量甚至是牛奶的12倍，毛豆加入其他蔬菜一起涼拌美味又營養哦。
- 拿著計算機算卡路里已經是過去式，現在最受忙碌的上班族和外食族歡迎的，是商家精心調配好的減肥餐。
- 如果絞肉裡面加入了背脂，那絞肉的脂肪含量就會變多，因此請使用標示為瘦肉的絞肉，或是使用雞絞肉。
- 若選擇蛋餅、漢堡跟三明治，內餡如果可以加蔬菜就加，能不加醬料就避免，主食不要選炸物，炸雞、炸豬排、薯條、薯餅都是NG食物，可選鮪魚或燻雞，增加蛋白質攝取。
- 這包熱量有605大卡，所以千萬不能一次喫完，以營養來說，一天喫一兩顆剛剛好，剩下的能以設計好的拉鍊袋封存。
- 尤其晚上九點過後，千萬不要再喫任何東西，尤其是零食。
吐司類的減脂選擇，因為麵包的關係碳水會攝取較多，因此我們必須在肉類上做精打細算。 外食減肥餐 建議可以挑選雞肉、鮪魚這類白肉，另外選有搭配蔬菜的三明治組合，避開高熱量的起司來喫。 建議喫豐盛一點，以優質蛋白質和蔬菜、奶類、油脂、多穀雜糧食物為主，例如青花菜、雞胸肉、雞蛋沙拉、燕麥豆漿；外食族則可以選擇超商的凱薩沙拉、茶葉蛋、無糖豆漿、全脂鮮奶等。 減肥過程中，營養均衡甚至比卡路里計算更重要，攝取足夠的營養才能幫助我們維持身體健康和新陳代謝，除了減肥之餘，還能保持肌肉量。
外食減肥餐: #全家減脂餐推薦 晚餐
油飯轉白飯，不喫雞皮的話，脂肪及膽固醇也低，是個健康選擇。 留意海南雞飯通常都會配上3款醬汁，可蘸適量的辣汁和黑豉油，避喫加入大量油分的薑蓉。 例如：可以做白斬肉或燙青菜，然後簡單調味，其他料理就照平常方式烹調，這樣不怕脂溶性營養素不好吸收、也可以達到少油的效果。 前面有提到，飲食中缺乏油脂會影響脂溶性營養素如維生素A、E等的吸收，若你維生素A、E不足，會讓你的皮膚缺乏保護力、變得比較乾燥粗糙，長期下來就會看起來得乾澀又無光澤。 我們可以留意的是，披薩的主要熱量來自於餅皮，所以想讓罪惡感減低一些，建議選擇薄脆餅皮，並拒絕高熱量附餐。 披薩確實是容易爆卡的外食，不過就是嘴饞想喫怎麼辦？
外食減肥餐: 減肥晚餐外食怎麼喫不怕胖？營養師建議「水餃不超過十顆、便當三格都選蔬菜」等5個飲食重點健康瘦
除了有氧運動外，也要做無氧的重訓，因為有氧運動容易令肌肉流失，所以建議配合無氧運動一起做，才能達到較佳的增肌減脂效果。 如果想控制澱粉質攝取的人士，可以向餐廳工作人員提岀少飯、少汁、醬汁另上等等，令自己可以更有彈性處理熱量攝取。 另外，威士忌、白蘭地、燒酒等蒸餾酒因為幾乎不含醣，因此在減重期間較推薦。 一開始喝一杯啤酒，之後慢慢的喝含醣量較低的酒，就能某種程度避免因為喝酒造成攝取過多醣類，也可以避免喝太多。 酸辣湯是中式料理中代表性的湯類料理，特徵就是帶有酸味和辣味。
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由此可見，所謂的瘦身飲食並不是隻要熱量低就好，營養的調配，以及熱量的來源都是重點，而且最好把一天要攝取的熱量平均分配到三餐，讓血糖值維持穩定，降低飢餓感，也促進正常的新陳代謝。 目前市面上的減肥餐，就是根據以上原理，請營養師調配的餐點，幫減肥者省去自己做功課的麻煩，輕輕鬆鬆就可以喫到健康又有效的瘦身飲食。 飲料方面建議喝無糖豆漿，原因在於蛋白質含量高、健康，以及可增加蛋白質的攝取。 如果家裡有高蛋白營養補充品，也可以用來補足不夠的蛋白質。 以160公分、65公斤的35歲女性想瘦到55公斤為例，假如每天熱量消耗1600大卡，Ricky營養師先幫他設定每天攝取1300大卡，每天總熱量差為300大卡。
外食減肥餐: 晚餐喫什麼不會胖？
若是體內的血糖快速上升，為了讓血糖下降，身體就會分泌名為胰島素的荷爾蒙。 胰島素讓血糖下降的時候，會把血液中的糖變成脂肪儲存在體內。 不過，蔬菜具有防止胰島素分泌的效果，可以預防喫下的食物被以脂肪的形式儲存在體內。 首先先用熱量不高的蔬菜把胃稍微填滿的話，即便之後喫了很多其他的菜喫得很飽，也可以抑制身體攝取到的熱量。
外食減肥餐: 比較結果：減肥餐怎麼選
「水煮」只是減少熱量攝取的方法之一，所以其實只要喫入的總熱量減少，沒有水煮也能瘦。 掌握好「選白肉不易胖」的技巧，火雞胸肉潛艇堡（290大卡），與活力鮮蝦潛艇堡（266大卡）便成為低熱量的好選擇。 不過編輯提供的是6吋全麥麵包、不加起司不加醬的熱量，如果有額外加料，熱量是要再往上疊加的唷。 出門在外、甚至出國時候不知道喫什麼，很多人會選擇麥當勞，快速又好喫！ 外食減肥餐2026 麥當勞其實也有針對喜歡喫輕食的女生們，推出僅248大卡的義式烤雞沙拉，嚴選各種新鮮食材，包含當季原葉生菜、五色蔬果，再搭配吉事片與獨家香料醃製入味的鷄腿排，好喫又低負擔。 全日裡熱量最高的就是牛肉麵了，千萬不要選擇沙嗲牛麵，因為沙嗲需要用大量油製成。
外食減肥餐: 減肥時可以喫水煮餐嗎？
最近流行的低胰島素減肥法，就是利用這個原理，選取蛋白質等低GI（Glycemic Index，升醣指數，也就是造成血糖上昇的指數）食物，有效抑制飢餓感，不容易復胖。 減重計劃中除了多運動消耗熱量，另一個很重要的部分就是要控制攝取的熱量。 每個人一天所需的熱量會根據活動量、年齡、體重而有所不同，一般以體重乘上30為應攝取的熱量大卡數。 外食減肥餐2026 比方說，一個50公斤的女生，正常一天需要的熱量大約為1500大卡。
一般而言，三餐加總的蔬菜量要能達到 300 ～ 400g 纔是理想分量，多喫蔬菜也可以幫助消化、減少便祕發生機會。 LINE 購物是匯集購物情報與商品資訊的整合性平臺，商品資料更新會有時間差，請務必點擊商品至各合作網路商家，確認現售價與購物條件，一切資訊以合作廠商網頁為準。 本文章內容由 greenutss 提供並只供參考，不代表 Bowtie 立場，Bowtie 外食減肥餐2026 對任何人因使用或誤用任何信息或內容，或對其依賴而造成的任何損失或損害，不承擔任何責任。