從醫近40年的曹賜斌醫師，擔任東方美容外科醫學會臺灣國家代表，高雄長庚整形外科創科主任、臺灣美容外科醫學會顧問及前理事長、臺灣美容醫學產業全國聯合會副理事長、美國抗老化醫學會會員等要職，在整形美容及抗老化醫療領域經驗相當豐富。 抗老化你需要大重量訓練2026 憂鬱症可能是一種大腦疾病，但新的研究增加了它也與腸道健康有關的證據。 雖然憂鬱症很複雜，但最近的研究已經指出了腸道中細菌的…
同樣的，適用於中老年人肌力訓練的人體自然動作，有上肢水平推、水平拉、垂直推、垂直拉，下肢有蹲系列、硬舉系列和負重行走系列，這些動作型態都是建構強壯人體的基本動作，應該要均衡攝取，不應有任何一類長期被忽略。 傳統硬舉雖然在傳統上附有惡名，例如有些人會懷疑這個動作的安全性，認為可能會傷腰，也有人認為這個動作只不過是健力比賽的專項動作，不值得當作多數人的基礎訓練動作。 但時至今日，我們已經知道這些批評通常來自一些誤解，懷疑硬舉安全性的人，可能並不清楚呼吸法是學習硬舉的前提，而把這個動作視為健力專項動作的人，可能忽略了日常生活中無所不在的撿拾重物的潛在機會。 傳統硬舉是一個可以負重潛力非常高的動作型態，長期訓練後的重量有可能超過背蹲舉。 使用直槓做傳統硬舉其動作要領如下：裝置了適當重量的槓鈴靜置於平整的地面上，訓練者站在槓鈴正中間後方近處，雙腳腳掌心位於槓鈴的正下方，小腿與槓鈴相距約3~5公分。 訓練者向前彎身，直到雙手握槓，握槓的距離應比兩腿略寬。
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- 很多醫學界都會鼓勵低強度，以減少對骨頭的衝擊，但低強度高耐力的運動方式像是慢跑，對於沒有運動習慣的並不是好的入門運動，在缺乏肌肉的保護，也很容易有運動傷害。
- 所以，雖然訓練者各個關節的活動度、穩定性以及控制力是一羣重要的議題，我們必須要面對一個更真實的問題，那就是「如果矯正太費時，或是根本矯正不好，該怎麼辦」。
- 所以最好的方式是要對自己的身體狀況有所覺察，並且同時對訓練的理論有所理解，纔有辦法自己去操作課表。
- 所以肌力訓練的目標並不是維持現有的肌力，而是提升肌力。
多年以來，無數球員在翠綠草皮的方陣球場中奔馳縱橫，有許多名字讓人印象深刻，有許多名字如流星一閃即逝，但有一個名字卻是我們絕難遺忘的，那就是──李奧‧梅西。 梅西的生涯是眾多媒體與球迷所津津樂道，然而他真實的人生面貌卻依舊保有著神祕的色彩，熱愛足球的人談論到他皆是又愛又恨，卻也無法否認這位天… 抗老化你需要大重量訓練2026 在世界盃開賽之前，你最應該看的第一本書， 從歷史、社會、文化等各層面，訴說那些足球員與他們的產地之間的故事。
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- 如果您是有系統，有方法的做訓練，基本上是會比突然想到要去打籃球、要去打個網球還更安全的，但是長輩相較於年輕人，身體結構與慢性疾病等可能都會遭成影響。
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- 隨著疫情趨向穩定，政府推出多項補助專案鼓勵民眾外出旅遊，為了讓消費者外出旅遊時更加安心，臺銀人壽也推出能夠網路投保的旅行平安保險商品，以「投保便捷、保費低廉、加值服務」完整客戶旅行的保障。
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- 肌力訓練是競技運動圈用來幫助精英運動員更上一層樓的技術，因此訓練的手法必須是安全的，其受傷率遠遠小於絕大多數的競技運動，甚至也小於溫和的慢跑和游泳。
- 出生於書香世家，好讀書，愛打架，成長時期同時過著運動選手和明星學校資優生的兩種人生。
- 肌力還有一個隱藏版的功能，他是運動傷害的最後一道防線。
從許多運動員的運動生涯中觀察到，運動員透過長期的訓練之後，不但技術越來越高超，「身體素質」也會越來越強。 這個現象受到運動員和教練及運動科學家的重視，在經過數十年的常識和研究之後，一個去蕪存菁的過程已經被我們的上一代人完成，如今競技運動科學已經成為一個成熟且可以應用的科學，對於大多數的問題，都已經有清晰而簡單的運動處方可以解決。 肌力還有一個隱藏版的功能，他是運動傷害的最後一道防線。
【焦點時報/記者蔡宗武報導】高雄市政府社會局於今日下午在鳳山老人中心，舉辦111年下學期通識講座，邀請臺灣資深整形外科曹賜斌醫師前往專題講演「如何抗老化」健康講座，豐富的內容讓參加民眾聚精會神聽取相關醫療新知。 曹賜斌醫師在演講中，希望民眾讓生活多樣化，偶爾要改變習慣動作，搭配抗老化飲食，將可預防衰老，帶來美麗健康人生。 遇到停滯期不但是必然的，我們還要把它視為一個訊號，表示你目前的週期需要經過修改。 如果遇到停滯期不用太過氣餒，甚至你要感到高興，因為你很有可能已經是從初學者到進階者了。 最高頻率是一個禮拜一次做某種動作的最大肌力，其他都會是比較小的重量的鋪陳。
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這可能違反了許多人的刻板印象，許多人認為中老年人的訓練應該要輕鬆愉快，所以不可以做太重，如果覺得太輕不過癮，也應該朝做「更多的次數」的方向走，而非挑戰「更大的重量」。 但是，這樣的刻板印象其實是錯誤的，中老年人所需要面對的最緊迫的問題，是肌肉、骨質和神經系統的流失和退化，而這些東西是對「壓力」起反應，不是對勞累、痠痛、汗流浹背起反應。 從對現實世界的觀察，我們就會發現，除了少數的特例之外，當同樣的疾病侵襲一羣人的時候，強壯的人比較有抵抗力。
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握槓之後，雙腳屈膝至小腿輕輕碰觸槓鈴，雙膝應避免過度的前推，以免將槓鈴推離腳掌心。 這樣的經驗對人生是很重要的，在萬象紛呈的世界裡，我們經常會從外在的事物去定義自己，頭銜、身分、地位等，但這也是人們經常迷失自我的開始。 而一趟力量的旅程，是人生中極少數可以重新看見自己的時刻，就好像一面鏡子，只是重量照出的不是面容，而是面對壓力時的真實性情。 萬貫家財不會在人跌倒的那一刻擋住足以造成骨折的衝擊，但是肌力訓練可以；位高權重也沒有辦法阻止肌肉流失後的虛弱和無奈，但肌力訓練可以。
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如果幾個活動度或穩定性的問題耗掉初學時期的前兩三個月，那不單單只是慢了兩三個月開始訓練，可能是放任身體再退化了兩三個月。 更重要的一件事是，許多提升人體素質的手段，不但對優秀運動員有效，對一般人也有效，這應該算是二十一世紀的一項偉大發現。 抗老化你需要大重量訓練2026 因為從此以後，身強體壯不再是先天的幸運，而是可以透過後天的努力來獲得，訓練科學已成為人類少數可以反擊命運的手段。
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長年從事公益演講活動的曹賜斌醫師，連續三年獲社會局邀請專題演講，也是今年第二場健康講座，內容包羅萬象，從抗老化、整形整心等議題均有，每次都吸引參與者熱烈迴響。 還記得某天在電梯裡頭跟同事閒聊重訓的重要度，結論就是「人如果不要活這麼久，就不會有老年的這些問題了」XD。 抗老化你需要大重量訓練2026 但醫學越來越發達，除了老年無力地享受良好的「長照系統」，如果在年輕時多累積一點「肌力」的財富，在財富自由後，也有肌力自由，才能持續地做你想要做的事。 本書的主要觀點就是人體老化主要體現在肌肉流失、骨質疏鬆以及神經系統失控，而要讓它們抗老化，我們需要大重量的刺激，讓肌肉骨骼神經系統都產生向上適應的狀態，而不是任其流失老化衰退，從而達到抗老化的作用。 原廠外盒及原廠包裝都屬於商品的一部分，或有遺失、毀損或缺件，可能影響您退貨的權益，也可能依照損毀程度扣除為回復原狀所必要的費用。 整本書純文字，前面約170頁純理論，後面完全沒有動作姿勢的圖解教學，只有純文字的動作教學，以及幾張他父母的訓練時的照片。
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所謂的進階和退階，簡單來講就是在相同的動作形態上，選擇較難或較簡單的動作選項來達到訓練效果。 進階動作和退階動作必須都是肌力訓練，都是有負重潛力的大重量訓練動作，且進階退階之間要有某個程度的關聯性，讓退階動作成為進階動作的準備訓練，進階動作則是退階動作的強化訓練。 博客來電子書服務所使用之軟體程式及其支援行動裝置之可用版本隨時會更新調整，請隨時留意且主動查詢調整之內容。 並請定時更新您的行動裝置作業系統版本，以確保本服務運作正常。 抗老化你需要大重量訓練2026 若因個人裝置因素（如：其他應用程式衝突、裝置記憶體不足、行動裝置支援版本無法升級），無法使用博客來電子書閱讀服務或影響服務效能，需自行進行排除待符合博客來支援項目再行閱讀。
抗老化你需要大重量訓練: 老化，是一個身體的長期競賽，而獎品，是隨心所欲的運動能力。
因此，只做低強度的耐力訓練並非抗老化的最佳選項，想要健康強壯一輩子，自由重量訓練纔是首選。 也就是在中老年人需要「長照」之前，先透過「常訓」系統的介入，提早抵抗身體素質的退化，而這纔是面… 雖然高水準的爆發力或肌耐力都需要一些天分，但即使是對天分好的人來說，高水準的最大肌力仍然是提升爆發力和肌耐力的重要途徑。
長途飛機無論電影再好看，座位再舒適，點心再好喫，幾個小時之後，我們只渴望起來走一走。 抗老化你需要大重量訓練2026 日常生活中也是如此，想要把二十箱礦泉水放到車上，這個工作輕鬆與否，不是單看工作的總時間長短，而是要看每一箱礦泉水對你來說是輕還是重。 抗老化你需要大重量訓練2026 如果每一箱都覺得很輕，則搬完二十箱頂多也只是出出汗；如果每一箱感覺都很重，則二十箱礦泉水會變成一個耐力大挑戰。 從上所述可以看出，肌力的大小，其實是會影響到耐力的表現的。
就算是沒有任何體外負重的長距離耐力項目，像是一萬公尺、馬拉松或鐵人三項，在心肺功能相同的前提下，還是肌力較強的選手有潛力表現得較好。 這是一個輕重緩急的問題，如果個案在基本生活自理都還無法的狀況下，應該會優先把生活急迫性放在前頭，當然，若能力有辦法逐漸提升上來，就可以把大重量訓練的介入因子融入在生活情境中。 以身為醫療人員的立場來說，這樣的建議最保守最安全，醫療糾紛太多了！ 沒有人想惹事，但長期來說，為了預防/避免肌少症，我們都希望整體長輩跟國人健康意識，是能慢慢抬頭逐漸向上的。 大重量是相對於你“現況”能舉起的、足夠引發刺激的壓力重量，他指的是「漸進式超負荷」的訓練方法，並不是一開始就負荷很大的重量。 “要活就要動”，是部分長輩對於運動的意義解讀，“走出去跟人互動”也是一個預防延緩老化的因子，上面這幾項常聽的生活運動內容，常會是我們理想中，對於老化的一種典範生活方式。
因此，身強體壯不再是先天的幸運，中老年人也可以透過後天的努力來獲得。 大重量訓練是一種能夠超過關鍵閾值的有效肌力訓練，目的是去提升你身體本來沒有的能力。 而提升能力之所以重要的原因在於，肌力其實是我們後天可以大幅提升的能力，而我們一般人都還離自己可以發揮的潛力太遠。 雖然我們天生因為基因而有強有弱，但天生弱的人如果積極訓練其實可以遠勝於天生強的人，也是人體少見的可以反擊命運的機會。
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因此，當大量失能老人出現的時候，大家也難免依循著醫療的思維去思考問題，而想到的方法，就是建立一個長期照護的系統，讓「已經失能」的老年人得到照顧。 3.｜肌力訓練是以安全的姿勢，對身體實施漸進式超負荷的重量訓練，讓肌肉、骨質和神經系統持續「向上適應」。 肌力訓練是競技運動圈用來幫助精英運動員更上一層樓的技術，因此訓練的手法必須是安全的，其受傷率遠遠小於絕大多數的競技運動，甚至也小於溫和的慢跑和游泳。
抗老化你需要大重量訓練: 臺灣肌力及體能訓練的實務工作者
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骨質疏鬆是老人家最危險的症狀，而重訓也是預防甚至改善的很重要的方式。 但要做可以請先去醫院做全身性的骨質密度檢查，看哪裡有急迫性的問題，先用醫療解決，如果沒有，可以從最溫和且安全的重量慢慢壓上去。 抗老化你需要大重量訓練2026 且在合約有效期間內，以及法令所定應保存之期間內，本公司會持續保管、處理及利用相關資料。
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所謂身體的老化，是一段「身體正在流失有用的組織」的過程，沒錯，老年人之所以體弱多病，最重要的原因是身體在流失有用的組織，更精確講，就是流失了肌肉和骨質。 本書其實貫穿一個核心概念就是-適應，人是個習慣的動物，我們會應對環境的刺激，藉由新陳代謝，將不需要的組織流失掉，換掉現在需要的組織，就像是重新武裝自己，而我們的環境的挑戰強弱與否，我們的身體就會去適應那個環境去適應。 本公司隱私權聲明及其所包含之告知事項，僅適用於本公司所擁有及經營的KingNet網站。 KingNet網站內可能包含許多連結、或其他合作夥伴所提供的服務，關於該等連結網站或合作夥伴網站的隱私權聲明及與個人資料保護有關之告知事項，請參閱各該連結網站或合作夥伴網站。 使用本網站服務下載或取得任何資料時，您應自行考慮且自負風險，因前述任何資料之下載而導致用戶電腦系統之任何損壞或資料流失，本網站將不承擔任何法律責任。
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相較日常生活的總時間，運動時間其實只佔每週的少數幾小時，即使非常規律的每週三次訓練，也只佔一週總時數的數十分之一，所以造成的改變很小，恢復原狀的速度卻很快，因此容易陷入一種永遠都需要矯正，卻永遠都矯正不好的窘境。 不過，這種慢條斯理處理關節活動度和穩定性等功能限制的手段，有個重要的缺陷，就是處理的時間可能非常的長，而長年累積的動作功能限制往往十分「頑強」，不容易在數分鐘內產生足以進行負重訓練的效果。 但是隨著訓練者的年紀越大，通常動作功能限制的數量較多，程度也較嚴重。 面對這個問題，許多實務工作者採取的方式是耐著性子慢慢處理，期望把問題處理好了之後再進行肌力訓練，畢竟在功能缺損的動作形態上加壓力，很容易引發代償或傷害，這絕對不是大家所樂見的。 比方說，缺乏肩關節活動度、缺乏腰椎穩定性、缺乏踝關節活動度，或是缺乏髖關節控制力。 這些限制或許對年輕訓練者來說，只需要經過簡單的滾筒放鬆、靜態伸展，或是使用按摩槍、按摩球等工具，就可以在運動前利用十多分鐘的時間，矯正到一個可以參與訓練的程度。
肌力訓練固然有許多好的動作，比方說健力比賽的三項：蹲舉、臥舉、硬舉，以及傳統肌力訓練常見的肩推、分腿蹲、側蹲、划船、引體向上等等。 這裡要提出的是一個非常現實問題，就是雖然這些動作都非常有效益，但是大多數的中老年人（甚至多數成年人）都未必做得出來。 4.｜肌力訓練雖然是針對肌肉、骨質和神經系統的強化，但是配合能量系統訓練，也可以維持並強化心肺功能。 曹賜斌醫師首先向在場聽眾，介紹他的新書「整形4.0」，述說最新及正確的整形知訊，他表示，整形已由過去的奢侈品，演變為現今社會的生活必需品。 整形已成男女老少皆需之全民運動，愈現代化則愈方興未艾，這本書可說是現代人進階未來、迎向未來的時代參考書，本書並做為最後演講有獎徵答的禮物。