許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。 其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！ 那麼我們先來看看為什麼經期能夠減肥吧，瞭解了這些才能更好的為接下來的減肥打下一個基礎。
- 多喫肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
- 她指：「女生受雌激素以及黃體素的變動，體重會出現浮動。」特別是在「谷M」時的黃體後期，不但因為荷爾蒙會導致水腫，而且亦會增加對甜食的渴求。
- 這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一週的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長痘痘，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。
- 或者是改變飲食架構，從1天3大餐改成1天5小餐的飲食法。
高考營養師、中華民國肥胖研究學會體重管理營養師、華人泌乳協會泌乳照服員訓練、糖尿病衛教師、保健食品初級工程師、CTSSN運動營養專業認證。 飲食中80%選擇相對原型、健康的食物，剩下的20%拿去喫自己想喫的食物，這樣能顧到身體、又能滿足心靈。 月經來的時候，你的排便變順暢了＋經前水腫的狀況也慢慢消了＝排出的東西變多了，所以你就會覺得自己體重變輕。
月經減肥法: 月經減肥黃金期為經期後一星期！4個生理期快速減肥法則！中醫建議月經後減肥餐單貼士
由於「生理黃金週期」是減肥瘦身的高峯期，而這個期間所燃燒的熱量會比一般時間高，間接令身體的基礎代謝提高，因此利用生理期減肥絕對會是突破減肥停滯期的好時機。 月經減肥法 月經來臨前一週，受體內激素的影響，體內分泌黃體素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，易水腫、便祕，減肥效果不好。 這個時期是排卵期後的一週，雌激素下降，新陳代謝變慢，加上黃體激素分泌過多，容易出現水腫、長痘痘問題，屬於減肥緩慢期。
5次做完後，我們將臀部抬起成高跪姿來做蜥蜴式，同樣靜止20-30秒，做5次後休息。 月經期間時，卵巢會分泌出動情激素，此時多喫豐胸食物，例如蘿蔔、大豆、木瓜及馬鈴薯，可有顯著的豐胸效果，配合按摩更能刺激乳房的脂肪囤積。 3-4天后，也就是經期結束，經期前增加的體重恢復到原來狀態。 從這一天開始1週期以7天為基準，掌握身體變得苗條的節奏。 我們都知道，減肥是要配合著運動的，所以建議在月經最後2天，每天做20分鐘瑜伽、15分鐘快走以及幾個簡單的拉伸動作；在月經後1週內，每天做30分鐘以上有氧運動，比如快走。
月經減肥法: 懶人必看！10招「拉筋增高減磅法」
由於受體內激素的影響，體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態了。 澳洲註冊營養師陳曼婷（Ariel）指來經後1星期（濾泡期）是瘦身高峯期，如果好好配合飲食的確有減肥效果，減重速率約1-1.5公斤。 她亦就月經週期設計了4個階段的詳細飲食餐單，每天都有豐富的肉類、蔬菜，如果覺得餐單不合適，也可就建議的熱量缺口（減少熱量目標）製定餐單。 月經減肥法 1.多喫含鉀的食物，如香蕉、西洋芹、青椒、豆類、西瓜，幫助身邊排出多餘水分去水腫，同避免喫過鹹食物，令水腫情況更嚴重。 2.油膩、辛辣、高脂肪的食物盡量減少，減少刺激皮膚油脂分泌，加劇暗瘡問題。 3.這個時期會有食慾大增的感覺，即使是喫宵夜、零食也要較刻制，可試試以低糖分的水果替代如蘋果、柚子等，多喫蔬菜也有助保持排便順暢，避免便祕。
- 有專家人物，每小時6.5千米的快走，是燃燒身體脂肪的最好的方法。
- 月經來臨前一週，受體內激素的影響，體內分泌黃體素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，易水腫、便祕，減肥效果不好。
- 最後，程涵宇建議，想減肥務必要「睡飽飽」，如此一來可以幫助穩定食慾及代謝；研究發現，睡不飽的人變胖的機會比一般人高出55%。
- 選擇有利消化、代謝的蔬果，如如冬瓜、芹菜，幫助瘦身效果更好，另外多喫高維他命Ｃ的水果，如草莓、柳丁、奇異果、葡萄柚，也都可以幫助排除體內毒素。
- 月經來臨前一週，受體內激素的影響，黃體激素分泌旺盛，身心狀況都開始不穩定，容易生痘痘、粉刺、食慾大增、易水腫、便祕等，難以減肥。
低熱量、低脂肪、飽腹感強的食物，如蔬菜、水果、豆製品等，日常喫這些食物，確實能夠幫你減少一定熱量的攝入。 但是僅僅只靠喫素食，要達到減肥期攝入營養均衡的目的，非常困難。 所以反過來說，生理期前、生理期期間因比較容易水腫，量體重發現體重數字增加，也不用過度焦慮，有時候並不是實質增加的體重，生理期後就會下降了，因此不用太過擔心。 月經並沒有可以讓你事半功倍的特別魔法或特殊效果，生理期間的代謝率跟平常差不了多少，也就是這段期間，你怎麼喫都一樣會通通吸收，所以你還是會胖的。 月經減肥法2025 如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。
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第三期比起的第二期減肥效果較慢，但仍可有不錯效果。 月經減肥法2025 需要耐力的運動如長跑、爬山等也可幫助消脂，這個時期建議每星期運動6小時或以上。 在瘦身黃金期可多一些帶氧運動如跑步、游泳等，從而提升新陳代謝及增加熱量消耗，建議盡量保持每天或隔天運動，每星期可做7小時或以上運動為佳 月經減肥法2025 。
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●健康零食備好好：減少喫不健康的零食，且家中盡量不擺放相關零食。 月經減肥法 若想準備零食，可選擇堅果、海苔、無糖優格等，富含蛋白質又美味，還能增加飽足感，減少飢餓感。 程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」及個人網站發文表示，要瘦下來不等於要少喫，小心喫少、喫錯反而會越喫越肥，還可能拖累代謝讓減重變得更加困難。 每天攝入的碳水化合物特別少，身體缺少糖分作燃料，只好動員脂肪供給能量，但是身體又不能直接利用脂肪，就需要把脂肪分解成各種酮體，這種飲食模式由此得名。 #喜歡珍珠奶茶的營養師# 分享減肥飲食、外食攻略、婦科觀念等內容，方向不對 努力白費，減肥之路妳不孤單，讓我們一起更有自信，打造不一樣的自己。
月經減肥法: 生理期後體重變輕？月經週期減肥法？
日本女生Ayaka自16歲開展了她的減肥之路，透過健康飲食及運動，由原本的53kg成功減至45kg，而體脂率亦由昔日28%減至15%。 現年26歲的Ayaka更獨創出拉筋增高法，堅持每天拉筋運動成功增高了1cm，現時有154cm高。 還有，長期不喫碳水，會讓你對主食充滿渴望，這會讓你更渴望喫高熱量食物，就算你扛過了這段難熬的日子，超過3-6個月後，減肥效果也會大不如前，甚至還會容易反彈。 更重要的是，超過3個月的生酮飲食還可能引起膽固醇的升高，不利於身體健康。
月經減肥法: 減肥成功的人才會有停滯期
而為了保持足夠的體力，也不應節食，忌食生冷及寒性的食物，多喫含鐵質和高蛋白的食物，有助於補充失去的血液。 ▲ ELLE.com.hk告訴你，每個月你也有一個「黃金減肥期」的瘦身機會！ 月經減肥法 雖然經期讓人煩躁及不適，但其實在這個生理期，身體分泌各種激素而引起。
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3、建議你能制定一個一週的飲食計畫，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。 1、這是一段非常容易發胖的時期，你喫下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。 月經減肥法 因此這段期間建議除了多做伸展、瑜伽等輕量運動外，也可以多食些能消水腫、活血等食材。 我們可以多喝薑茶、紅棗枸杞茶等幫助暖宮養生的飲品。
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宋晏仁是採用「211餐盤法」，並配合168斷食法成功減重。 所謂211，指的是1餐喫兩份蔬菜、1份全穀類和1份蛋白質。 當他遭遇減重停滯期的時候，他採取的方式，是「加長斷食時間」，也就是從本來的斷食16小時，延長到20小時，留4小時進食。 月經減肥法 5、這時期的身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要喫太鹹的食物。 多喫含鎂及維生素B的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
晚上花4個小時好好享受一頓，之後盡情做想做的事，例如和朋友聊天、回家追劇、看書到半夜或早上，第2天睡到接近下午，傍晚再喫晚餐，就達成了。 選擇有利消化、代謝的蔬果，如如冬瓜、芹菜，幫助瘦身效果更好，另外多喫高維他命Ｃ的水果，如草莓、柳丁、奇異果、葡萄柚，也都可以幫助排除體內毒素。 1.可攝取高纖維、好吸收的食物，如穀類、豆類、燕麥、蘋果、香蕉等，幫助腸道蠕動，有助整體循環代謝，讓身形更緊實。 3/ 這階段會食慾大增，建議剋制自己避免喫宵夜、零食，改以低糖分的水果替代，例如蘋果、柚子等，另外補充大量蔬菜以避免便祕。 1/ 建議多喫含鉀的食物，例如香蕉、青椒、豆類、西瓜，幫助身邊排出多餘水分；避免喫過鹹食物，以免水腫更嚴重。 3/ 選擇有利消化、代謝的蔬果，例如冬瓜、芹菜，瘦身效果更好。
月經減肥法: 月經飲食祕訣！減肥女生必收藏的 guilty-free 甜品！
在經期減肥的時候，注意不要喫高熱量、高脂肪的食物，每天進行一些有針對性的身體局部運動，能夠起到很好的塑身作用。 在經期的時候，由於身體雌激素分泌旺盛，女性身體新陳代謝速率加快，這時正是進行減肥的好時機，要抓牢機會，不要偷懶，但是在運動的同時也要保證方式的正確。 生理狀況：子宮內膜開始剝落、經血及內膜從陰道排出，因體內黃體素的濃度未完全消退，通常會有下腹悶痛及水腫的情況，也較容易有情緒不穩、容易飢餓、想喫甜食的狀況發生。 中醫認為，月經排血期間稱為「瀉」，這時子宮應將經血排淨，如瘀血未排淨恐會影響代謝，使身體經常出現水腫狀態，體重不易下降。 經期結束，此時屬於賀爾蒙高峯期，雌激素分泌旺盛，新陳代謝加快，精神變得集中，體力充沛，也會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，水分容易排走，是減肥的黃金時期。 〔健康頻道／綜合報導〕減肥除了靠運動外，飲食方面也很重要。
月經減肥法: 減肥黃金週期：經期前（經期後21-28天）
然而喫進肚子裡的也相當重要，豐富蛋白飲食可以促進每天高達80到100卡路里的新陳代謝，還能提供飽足感。 程涵宇在臉書貼文「有不運動就自然變瘦的方法嗎？」她透露，要瘦下來不等於要少喫，小心喫少喫錯反而越喫越肥，甚至嚴重可能還會拖累代謝，讓減重這件事變得更加困難！ 她也大方分享了12個不需要大改變也能健康瘦下來的「無痛苦、超佛系懶人減肥方法」。 相信大家都知道，狼吞虎嚥不利於消化，進食的時候盡量細嚼慢嚥，除了可幫助消化，也能添增飽足感，進而減少喫進肚子裡的東西，湯唯表示自己喜歡慢慢飲食的方式，同時也能享受食物的美好。 第一個動作我們坐穩在瑜珈墊或是牀上，左腳往身體方向彎曲、右腳則向後伸展，維持30秒後換邊、共做4組。
月經減肥法: 生理期的1-7天（瘦身停滯期）
養生食療： 材料： 香附9克、雞血藤20克、白芍12克 功效： 月經減肥法 疏肝理氣。 約30分鐘至1小時的輕鬆瑜伽練習，可讓身體柔軟的同時更可放鬆經前心情，帶氧運動與重量訓練反而可減少至每星期約3小時或以上。 為了追求健康，不少人都會選擇減肥，但若是選錯方法，不僅容易復胖，嚴重可能還會傷身。 營養師程涵宇表示，要瘦下來不代表要少喫，有時喫少喫錯還可能越來越肥，他也在文章中大方分享不需要大改變也能輕鬆減肥的「超佛系12懶人減肥方法」。
不過陳曼婷也解釋，減肥停滯期，通常是發生在體重已經減到高於6到8kg以上的人，所以其實已經是減肥成功了！ 特別是女性容易出現的1個問題，就是「經期水腫」，月經週期期間的黃體期，會造成體內水分滯留較多，有時候甚至會差到1、2公斤，所以如果剛好遇到月經來潮前後，最好等月經過後再量體重。 孕酮分泌在第3周起達到高峯，自第4周開始下降，第20~24天可以做更長時間的有氧運動，但第24~28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。 這個時間段你的感覺比較複雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。