惟何嘉棋提醒，如果在6、7歲前雙腳有不對稱的變形，即一隻腳直一隻彎，就必須及早就醫，因為通常不是身體正常的變化，而是結構問題，例如先天性關節問題、缺乏某些骨骼令腳部變形。 如果長者有O型腳，同時有腳痛，就不能掉以輕心，因為可能由退化性膝關節炎引起。 退化性膝關節炎會首先影響膝蓋內側，令該部份的軟骨耗損，造成膝痛。 當軟骨完全流失後，就會呈現「骨磨骨 」的狀態。
- 另外，W型坐姿是很多孩子最常發生的，W型坐姿沒有不好，不好的是，孩子長時間處於這樣的坐姿，可能容易造成腿部緊繃的問題。
- 坐角式前屈可以拉伸到大腿腿後側肌肉（半膜肌，半腱肌，股薄肌），緩解腿內側肌肉的緊張也可以放鬆小腿的內旋肌。
- 另一方面，O型腳可能代表退化性膝關節炎的病情已開始走下坡。
- 手術常用於醫治嚴重的退化性關節炎和其他種類關節炎。
香港人患有O形腳（膝內翻）者眾多，問題會隨年紀而惡化，若不消除病因，膝內側軟骨會因長期日積月累的受壓而磨蝕，走路時更困難，O形會愈嚴重。 韓國一項研究發現，O形腳是因為股骨內旋（Hip internal rotation）所致，直接引致身形出現三凸問題：包括臀部、小腿、小腹等部位凸出，影響外觀。 o 型腳2025 再來是「坐角式前屈」可以拉伸到大腿腿後側肌肉，緩解腿內側肌肉的緊張，也可以放鬆小腿的內旋肌。 雙腿張開，越開越好，上半身往前彎曲貼地，雙手伸直盡可能往前，努力維持1分鐘。 可伸展大腿內側肌肉及放鬆骨盆，身體較柔軟者，更可慢慢將整個身軀及臀部緊貼地面，並維持姿勢深呼吸，保持1-2分鐘後放鬆。 雙腿張開，上半身往前彎曲貼地，雙手伸直碰地後盡可能往前，維持1分鐘。
o 型腳: 矯正X型腿動作1.企直靠牆站好
墊片和菠蘿蓋部件則屬於塑膠部件， 採用的塑膠有抗磨特性， 能抵受長年累月的關節活動。 動作一：人平躺，雙腳合攏以Thera-Band 練力帶輕力纏繞兩腳腳掌後，再以盆骨闊度張開，然後雙腳用力向外轉開，維持動作2-3秒後放鬆，重覆20-30次。 背靠牆壁，雙腳踏前一步，將球置於膝間，慢慢向下蹲，在最低點維持3秒，再緩緩返回初始姿勢，重複12至20次，做3至4組。 較常見的腳型異常為X型腳（即膝外翻）及O型腳（即膝內翻），臨牀上主要透過股四頭肌生理夾角（又稱Q-角度）來估算。 正常成年男性的Q-角度為向外約12度，女性則為約17度，角度過大會造成X型腳，而過小則會造成O型腳。 側臥式抬腿有效訓練大腿內側肌肉，收緊和強化大腿內側肌肉後，不但大腿線條變得更美，O型腿亦會變得沒那麼明顯，對美腿很有幫助。
- 從剛出世至兩歲左右，小孩正常的腿形是內彎的，這種狀況兩歲左右會慢慢消失，一般不需要治療，除非內彎的情況嚴重。
- 若平日更不透過運動改善，肌肉的分佈只會愈來愈不平均，慢慢會令腿部線條在外觀上變得彎曲，令O型腿問題更嚴重。
- 身體不要放鬆，臀部要夾緊，雙腿膝關節和踝關節盡可能併攏，堅持站10分鐘，過程可能會有點累但是不僅可矯正腿形，還可以瘦身。
- 如果站立時內側足底仍是扁平，表示其舟狀骨向下移位造成內側足弓的塌陷，踏地時內側足弓消失，那就是所謂的「扁平足」。
- 膝關節置換是把膝關節嘅退化部分切去， 然後換上人工關節。
- 廖醫生表示：「兩歲前生理性O形腳，這種說法是對的。四五歲之前仍很大機會自我修復，通常不會做過多檢測或治療。」但現在不少上了年紀人，才發現關節退化很大因素是O形腳引致。
幼兒骨骼尚在發育沒有完全鈣化，2歲以前被視為正常現象。 不過，如前文所言，腳型變異也有可能涉及不同病變，如退化性關節炎、類風濕關節炎，所以如有明顯痛症，或左右腳的角度有明顯差異，最好都是及早求醫，找出確實病因。 常見由於小腿肌肉較為細小，導致小腿距離拉開；或小腿肌肉太弱，削弱對膝關節後方的支撐；甚至更罕有地是脛骨有彎曲變型。 X型腿的成因亦跟走路姿勢有關，走路時施力點放錯在腳踝內側，力量向外擴散反而使小腿肌肉更發達，腿型自然形成X的形狀。 先在膝蓋中間夾着毛巾，然後慢慢往下半蹲，雙腿曲到90度時停留5秒，再重覆約20次。
o 型腳: 矯正O型腿動作5.側臥斜抬腿
「半輪式夾轉」都可以鍛煉到大腿內收肌羣，先面朝上平躺，雙腳與肩同寬踩地，雙腿夾書或是保留一個拳頭的間距，腳後踩穩後出力將身體撐起，雙手伸直肩膀周寬撐地，將上半身抬起，直到身體保拎平衡。 利用腹部發力，雙腿有力朝中間收並向下推，上下來回共1分鐘。 OL很多時因工作需要要長時間穿上高跟鞋，行得路多鞋跟自然容易磨損，但有沒有發現磨損的位置都是呈傾斜狀？ 這可能是因為行路的姿勢不正確，如寒背、習慣交叉行路或外八，都是形成O型腿的成兇。 足弓塌陷會造成兒童在走路時，腳掌做不出好的力量傳遞，甚至可能造成疼痛。
當併攏雙足、完全放鬆雙腿直立時，如果兩個膝關節之間不能併攏，就說明是有O型腿。 膝內翻（genu varum）俗稱O形腿（bow-leggedness）、羅圈腿[註 1]（bandy-leg），是一種膝關節異常內旋的畸形發育現象。 當併攏雙足、完全放鬆雙腿直立時，如果兩個膝關節之間不能併攏，就說明是有膝內翻。
o 型腳: 健康の貼士
就成年人而言，O形或X形腳絕大部分成因來自膝關節變形，如傾向內便會形成O形腳，傾外側則成X形腳。 O形腳的常見成因是膝關節退化，原因是膝關節內側負重較多，通常最先受影響。 剛出生的嬰兒至大約兩歲前，雙腳大多呈O形，之後又慢慢變成X形腳。 到了6、7歲左右，小孩的脛股關節角度（tibiofemoral angle）外翻約5度，雙腳看來就變得比較直。
本港約三至四成人患有不同程度俗稱Ｏ形腳的膝內翻。 有足科矯形師指，逾半Ｏ形腳問題因股骨內旋引起，除了影響外觀，長遠更會令膝內側軟骨磨蝕，引致膝關節痛、腰痛及「三凸身形」。 傳統治療方法如服藥可減輕痛楚，但治標不治本，而進行「換骹」手術則風險較大。 本港一年前引入一種韓國新式訓練治療，可協助股骨向外旋，患者一般在五個月改善Ｏ形腳問題。 嬰兒在成長過程中，通常會因為骨骼正在發育的緣故，在一歲半之前產生 O 型腿、三～四歲出現 X 型腿，大概在四到六歲時腿型才會固定下來。
o 型腳: 矯正O型腿動作3.屈膝後抬腿
所以如果O型腳和腳痛同時出現，患有退化性關節炎的機會很大。 第一個動作「幻椅式夾轉」，負責訓練大腿肌肉，雙腳打開與肩同寬，雙腿夾磚塊，下半身緩緩蹲下，想像自己在坐椅子般，找到舒適的高度，膝蓋彎曲不要超過90度，保持膝蓋在腳踝上方，但不要超過腳尖。 注意大腳趾下端去踩實地面，尋找小腿內側肌肉主動發力，堅持1分鐘即可。 o 型腳 這個動作非常簡單，大家只需企直靠牆站，雙手放在身體兩側，頭、肩、臂、小腿和腳後跟要緊貼牆。 身體不要放鬆，臀部要夾緊，雙腿膝關節和踝關節盡可能併攏，堅持站10分鐘，過程可能會有點累但是不僅可矯正腿形，還可以瘦身。
o 型腳: O型腿矯正拉筋動作1: 側臥式抬腿
另外由於股骨與盆骨、脊骨相連，股骨內旋亦會令盆、脊骨形狀錯誤，引致臀部、小腿、小腹凸出的「三凸身形」及腰痛。 o 型腳 X型腳(膝外翻)，俗稱八字步，是常見的下肢畸形症狀，影響形態與健康，膝外翻破壞了膝關節內外側壓力的分佈。 研究發現，有X形膝關節的人較多患有前膝痛，當中不少患者有寬扁腳的問題，兩者關係不容忽視。
o 型腳: 常見的幼兒足部問題
具膝內翻的患者，由於身體承重線內移至關節內側，導致在行走和站立時，膝關節內側應力增加導致脛骨平臺塌陷和骨小梁骨折，軟骨面摩擦力增高而磨損。 o 型腳 一雙美腿除了要又幼又長，筆直漂亮的腿型同樣重要。 因為不良坐姿和走路姿勢，還有天生腿型，讓不少都市女性都擁有O型腿或X型腿的問題。 以下的拉筋動作，不但讓筋骨和肌力變強改善身形，不良的腿型亦可以得以改善，一起穿上緊身褲，展露完美美腿吧。 膝內翻，俗稱O形腳；即小腿骨﹙脛骨﹚在站立時向內彎，與大腿骨﹙股骨﹚形成一個O字。
o 型腳: 矯正O型腿X型腿！睡前8分鐘2組簡單懶人動作 變回筆直大長腿
同時，康復之後也不忘記去幫助其他人，對自己也是一種啟發。 想知道自己是否有O形腳，其實可以做簡單的自我診斷：雙腳合攏站立時，兩個膝蓋如能合併一起，就不是O形腳。 o 型腳2025 如果兩個膝蓋之間有明顯隙縫的時候，則是O形腳。 嚴重的時，兩個膝蓋位置就像兩把弓一樣向外張開，中間的空洞成隻手都擺得進去。 但其實上了年紀，是會出現不同程度的關節痛、關節退化問題。
o 型腳: 健康の新趣
李先生今年 70歲，兩邊膝蓋患有嚴重退化，正在公立醫院輪候膝關節置換手術，現在已等了四年。 最近，他發現雙腳好像愈來愈像O型，走路亦愈來愈痛。 維持剛剛動作，雙手撐地，左腿膝蓋點地，右腿向上彎曲呈現90度，接著上下抬腿，鍛鍊臀部肌肉，左右各堅持1分鐘。 雙腳打開與肩同寬，雙腿夾書或保留一個拳頭間距，下半身慢慢蹲下到舒適的高度，膝蓋微彎但不要超過腳尖。 注意大腳趾下端去踩實地面，感受小腿內側肌肉發力表示正確，維持1分鐘。
o 型腳: 退化性膝關節炎：症狀與自救
O型腳（學名為膝內翻），指的是當雙腳合攏時，雙膝之間的空隙過大的一種情況。 這種情況不僅影響外觀，更會導致膝關節內側受壓過大，容易發生軟骨磨損，隨著年齡增長，可能進一步發展為膝關節彎曲，甚至引發退化性關節炎。 O型腳的成因有多種，包括遺傳、過早學習行走、不良的坐姿或睡姿，以及長期從事某種運動等。 對於O型腳的改善，足科矯形有限公司提供多種解決方案，包括訂製矯型鞋墊或拖鞋，配戴專用護膝，服用補充劑，甚至進行注射和手術等治療。 研究發現，患者接受治療後，一般在五個月內可見明顯效果。
o 型腳: 不良姿勢 翹腳招O形腳
據醫管局統計，截止今年3月31號，香港輪候接受「全膝關節置換手術」多達3萬多人，平均要等3至5年才換得上。 當膝蓋和足踝內則可以同時緊貼，代表你的下肢形態正常。 但如果當兩邊足踝已經緊貼，而膝蓋之間出現罅隙，並呈現O字型，就可能患有O型腳。 弓起背部，腹部向內凹同時收起下巴，深深吸一口氣；吐氣時向上抬頭挺胸，尾椎及腹部向地板下壓。 用腹部呼吸並維持姿勢約10秒，重覆做約10次。
如果站立時內側足底仍是扁平，表示其舟狀骨向下移位造成內側足弓的塌陷，踏地時內側足弓消失，那就是所謂的「扁平足」。 由於嬰兒及小孩的足弓還未完全發育成形，通常四歲以後，就會漸漸形成足弓的形狀。 其實，很多我們擔心的兒童足部問題，大多是屬於正常發展下的狀況，畢竟發育中的兒童，要像大人一樣穩健地行走，是需要時間的，隨着兒童日漸長大，他們的足部問題都會慢慢地糾正過來。 o 型腳2025 全膝關節構造模仿人體的關節， 分為大腿骨、小腿骨和菠蘿蓋部件， 而大腿骨和小腿骨部件之間有一塊塑膠墊片， 作用就像我們的軟骨， 是關節的活動介面。 O型腿，又叫做膝內翻、羅圈腿，是一種身體發育現象。
側臥，髖膝關節彎曲約45度，腰部以上維持穩定，髖關節慢慢打開，維持3秒，重複10至20下，共做3組。 美容達人倪晨曦(Elve Ni)同為瑜珈導師，擁有苗條身段的她，筆直的雙腿令人羨慕。 蚌式做法簡單，只要先側臥在地上，然後將雙腳並攏屈曲，再將膝蓋關節往外打開，以20次作一組並重覆3組就可以。 蚌式訓練可幫助強化盆骨的外旋能力，從而改善X型腿。 專利蛋殼膜成份含有豐富膠原蛋白、軟骨素、透明質酸及獨有的水解蛋白，配方容易被人體吸收。
o 型腳: 矯正X型腿動作5.臀橋
另外，W型坐姿是很多孩子最常發生的，W型坐姿沒有不好，不好的是，孩子長時間處於這樣的坐姿，可能容易造成腿部緊繃的問題。 不過，已經有大腿骨前傾問題的孩子，就要避免長時間W型坐姿。 也就是站立時，外彎腳會讓下肢呈現X型，出現雙膝內側互踫的情況。 o 型腳2025 通常3到6歲的期間最為普遍，大概7歲左右消失。
o 型腳: 人工關節物料
對於適合前膝腫脹、膝蓋活動幅度減低者，或者膝關節炎患者，Bio-Skin 穩定髕骨護膝及Relive 固定關節護膝，馬蹄形墊有助加壓、穩定膝蓋和促進水腫消退環形墊有助於膝蓋邊緣位置加壓。 Scott固定關節護膝則能在打石膏位置或拆除石膏後使用（膝蓋骨裂或骨折），有效限制活動方向， 直至痊癒。 截骨矯形：小朋友的O形腳未必好痛，當開始有痛覺的時候，軟骨已有某程度的磨損，這些情況可能已經到15,16歲了。 對於嚴重、有病理性膝內翻的患者，保守治療僅能一定程度上得到改善，平均可改善程度為73%[7]，脛骨機械性內翻部分無法得到矯正。 骨性關節炎嚴重的，需要進行全膝關節置換手術[9]。
且通過多項臨牀試驗，能迅速減輕關節不適；有效抑制不良因子、抑制軟骨退化，延緩退化過程。 治療時儀器會將患者膝部內外旋轉，拉鬆其Ｚ韌帶；患者亦須自行發力以足部向外旋轉儀器腳踏，可令患者運動及鍛煉股外旋肌。 李家偉指，本港近年引入韓國STYLEX訓練治療儀器，針對Ｏ形腳患者Ｚ韌帶太緊或股外旋肌肌力不足進行治療。
o 型腳: 十多至卅歲 治療黃金期
只要小孩出現O型腿或是Ｘ型腿時，父母都會很擔心。 基本上，新生兒都會有明顯的O型腿，也就是膝內翻，大約在一歲後趨緩，兩歲之後慢慢出現膝外翻，也就是X型腿，這個狀況會在四歲之後趨緩，七歲以後就會回復正常的膝蓋角度。 參照瑞典的人工關節登記冊， 可以見到 20年前做手術的病人當中， 每一百人中有93人的人工關節至今依然穩固， 只有7人需要進行翻修手術。 護膝穿着時一定要舒適，不應過份用力拉緊固定帶，過緊的護膝會阻礙血液從小腿迴流，患者穿戴數小時後會感覺小腿腫脹和疼痛。 此外，護膝需於白天穿戴，晚間或休息時除去，避免肌肉長期過份依賴護膝而退化。
特別是朝九晚五的上班一族，坐在辦公室一整天很多時都會出現駝背…等不良坐姿，應定時定侯提醒自己要挺胸、伸直背部，膝蓋並攏呈90°－95°的屈曲狀態，不要把雙腳重心偏往某一邊。 O型腿除了會影響觀感之外，長期更會使骨盆、腰椎的受力失衡，引致膝關節炎、腰痛、生理痛及便祕等健康問題，亦會增加下半身的瘦身難度。 o 型腳2025 整個身體朝向地面伏下呈俯臥的姿勢，雙腿平行併攏，一邊收緊臀部一邊抬起左腳，往上抬到最高點時再回到原位，這個動作要慢慢做，15下為1組，兩邊各做3組。 o 型腳 特別是朝九晚五的上班一族，坐在office一整天很多時都會出現寒背等不良坐姿，應定時定侯提醒自己要挺胸、伸直背部，膝蓋並攏呈90°－95°的屈曲狀態，不要把雙腳重心偏往某一邊。 o 型腳2025 當兩歲之後的孩子仍有膝內翻的狀況；八歲之後有明顯的膝外翻時，爸媽就要注意了。 重點是，除了外觀，更會讓孩子的關節承受不少壓力，甚至感到疼痛，不得不防。
o 型腳: 怎麼做才能改善「O型腿」？每天８分鐘！６招矯正＋美化腿形，運動白癡也能上手
膝關節置換/ 換膝關節/ 換骹是同一個手術的不同名稱。 標準腿型，應當是在前述姿勢下，大腿中段、膝關節、小腿中段、腳踝處有四個個接觸點，相應的，膝關節上下方，則有兩個菱形的縫隙。 而O型腿的人，大腿之間、小腿之間、膝關節之間則形成了一個聯繫的大縫隙，猶如O的形狀，故俗稱O型腿。 而膝內翻的人，大腿之間、小腿之間、膝關節之間則形成了一個聯繫的大縫隙，猶如O的形狀，故俗稱O形腿。