根據香港衛生處，青少年及成年人每天應該攝取約不少於 25 克的膳食纖維1。 江部醫師的三餐時間點通常是這樣：晚餐在晚上七點喫、隔天早上不喫早餐，正午時喫午餐，如此一來斷食時間就會超過半天，幾乎長達十七小時。 血糖便能在食期間維持穩定，不會因為忽上忽下對血管與內臟造成損害。 減肥期間更要注意蛋白質的吸收，因為只有足夠的蛋白質才能為身體帶來肌肉，更能夠補充能量，讓飽腹感明顯上升。
首先，營養師徐穎妍說均衡飲食的減肥不會導致低血壓，心跳加速等不適。 今天總共可以喫6個番茄，一碗糙米，一份魚肉或雞肉（500g），整天下來餓了的話就可以發揮創意用這些食材製作不同餐點。 記得肉類除了要去皮也要用煎或水煮等較低脂的煮食方法。 加工食品通常包含過多的添加劑、糖分和不健康的油脂，是造成現代人肥胖和健康問題的主要原因之一，減少喫微波食物、罐頭、奶茶飲品。
一星期餐單: 營養師推介一星期7日減肥餐單：一個月快速減肥(男女推介)
只喫蔬菜的第二天，蔬菜可提供你全日所需的能量，薯仔提供碳水化合物，可補充之前一天低碳水化合物飲食後的能量需要，豆類提供蛋白質，紅蘿蔔則有各種維他命及高纖維。 一星期餐單 孕婦、哺乳人士、高血壓患者、糖尿病患者和心臟病患者均不應該進行極速減肥法，而且也不建議18歲以下的青少年以節食的方法去減肥，長期或反覆應用可能會導致身體營養不足、消化系統失常導致腸胃疾病。 幾乎所有一星期減肥餐單都含有大量及不限食量的水果，雖然有蔬果的纖維作為阻隔，但短時間或三餐都進食水果，隨時會令果糖攝取超標及令血糖急升，絕對不適合糖尿病患者採用。 為了慢慢回復正常的食慾及食量，最後一天會喫得最豐富，你可以喫任何蔬菜跟水果（但不包括薯仔、番薯等高碳水化合物），並且可以喫一碗份量的糙米，除了清水之外可以喝大量不另加糖的鮮榨果汁。
如果只喫生菜的話，每天要喫 1,300 一星期餐單 克的熟生菜才足夠。 選擇好油，以不飽和脂肪為主，如橄欖油、茶籽油、芥花油、堅果油、牛油果油。 另外也要避免反式脂肪和飽和脂肪：例如動物油脂、醬汁、煎炸的食物。
一星期餐單: 健康減肥小貼士
減肥中可能會對高熱量高脂肪的花生醬避之則吉，但其實花生醬含有豐富的蛋白質，讓飽腹感俱增，只要選擇無糖花生醬就能避免糖份高的問題。 下午茶和宵夜分別選擇了蘋果和乳酪，前者卡路里低，更能有效去水腹和減少脂肪積聚，是減肥恩物；後者則具美容和整腸功效，讓腸道更健康。 除了攝取水果、蔬菜、低脂乳製品等外，同時要限制一天的熱量消耗。 DASH Diet的主要特點是結合乳製品，水果和蔬菜來讓血壓迅速下降。
- 其實，只要養成健康的生活習慣，循序漸進，聰明地搭配三餐飲食就可以！。
- 這麼做晚上不會因尿意醒來，睡得很沉，隔天早上也不會有酒精殘留的不適感。
- 它本來是個健康餐單，但是由於它帶來的減肥效果非常驚艷！
- 儘管低脂乳製品是得舒飲食的主要成分，但將1oz的高脂芝士分成3份已經是一天所需的分量。
- 記得肉類除了要去皮也要用煎或水煮等較低脂的煮食方法。
頭三天不可喫的香蕉終於可在第四天喫，成為主食，香蕉含豐富果膠、鉀質，提供身體能量，而這天要喝四杯牛奶，你更可將香蕉與牛奶混合，自製美味的香蕉奶昔。 只可進食任何水果，除了香蕉，份量不限，建議是西瓜、哈密瓜、木瓜、蘋果、橙等這類多水分又高纖維的水果。 除了飲食上要喫得清淡及控制份量，亦要配合運動，孫儷「娘娘」是個眾所周知的健身狂人，也帶動經理人喫減肥餐單之餘要每天跑步、練習瑜伽及做160個仰臥起坐。 第4天的減肥食譜以香蕉與牛奶為主，有乳糖不耐症的人可以以豆奶取代牛奶。 香蕉能喫8-10隻，可以動點小心思製作香蕉奶昔及加入少量蜜糖調味，若真的再也喫不下香蕉了可以喝一碗自製的蔬菜湯。 減肥期間，建議每天攝取量少於減肥人士的 TDEE（Total Daily Energy Expenditure），TDEE 是指每天總熱量消耗。
一星期餐單: 減肥餐的重點
建議先設立一個短期目標，例如：在一個月內減重1公斤。 需要注意飽和脂肪、不飽和脂肪的比例，營養師推介了一些優質脂肪食物，如：牛油果、三文魚、動物油脂、堅果油等，富含維生素B羣。 早餐 – Acai Bowl -含有大量的抗氧化物、纖維和氨基酸，能促進消化、皮膚健康和加強人體免疫系統等功效。 如果想控制澱粉質攝取的人士，可以向餐廳工作人員提岀少飯、少汁、醬汁另上等等，令自己可以更有彈性處理熱量攝取。 一星期餐單2026 以 100 克熟的生菜為例，當中就只含有 1.9 克的纖維。
蔬菜和水果都是減肥餐的重要組成部分，因為它們富含纖維素和維生素，可以幫助人們提高飽腹感，同時又不會攝入過多的熱量。 一星期餐單2026 「減肥平臺期」意指當身體進入「熱量赤字」一段時間後，身體便會啟動應變機制。 因能量攝取突然減少，身體便會降低「基礎代謝率」及增加食物吸收，這是一個幫助人類度過飢荒、賴以維生的自然機制。 有報告指出肉喫太多會提高罹癌風險，特別是紅肉（牛肉、豬肉、羊肉等）、加工肉（火腿、香腸、煙肉等），會對健康造成影響，但其實這件事有正反兩面的論點。
一星期餐單: 星期一
基本上，DASH Diet是包含水果、蔬菜、低脂乳製品、膽固醇、鈉、飽和脂肪和脂肪。 DASH Diet是適合一家大少的健康飲食建議，而且已證實只需十四天便能有效降低血壓。 一星期餐單 以上GM Diet減肥過程需要進食人士的自律，以及需衡量個人的身體狀況，不可勉強。 不適合孕婦、高血壓、糖尿病和心臟病人士進食，也不建議18歲或以下人士節食減肥。 證明餐單大成功，有效且健康，GM Diet是個相當有系統的 健康減肥餐單
一星期餐單: 配合運動減肥 肌肉不鬆弛
儘管低脂乳製品是得舒飲食的主要成分，但將1oz的高脂芝士分成3份已經是一天所需的分量。 DASH Diet讓身體吸收營養，同時又能控制血壓；但後者是適合有需要在飲食中減少鈉的攝取量的人士（低鹽或低鈉飲食）。 終於到最後一天，可以喝大量果汁為身體排毒，而其他蔬菜則可為身體提供能量。 七天內，你會以每天大約瘦兩磅的進程減磅，完成後，約可減少10至17lbs。
一星期餐單: 有效減肥注意事項
這一類的油脂含有大量飽和脂肪和有害物質，經常進食的話也會增加我們患上心臟病、高血壓、中風等的風險。 這些目標太急進，除非透過「非常低熱量」的飲食，否則難以實現。 減肥過後，大部份人亦會禁不住，馬上進食減脂期不能進食的食物，作為補償，因此，往往減脂期後都會復胖。 可是，並不是每個人都精於計算熱量，所以在計算 TDEE 的時候有一定的困難，建議可以使用計算熱量的程式，例如 一星期餐單 myfitnesspal、fatsecret 等等。
一星期餐單: 減肥餐單第4天：1430卡
做法：將青菜切好切段、洋蔥及番茄切粒，所有蔬果下水煮沸後再轉中火煮20分鐘，然後加入喜歡的乾草香料、少量鹽及胡椒調味。 第6天可以喫的蔬菜不止是番茄了，只有是水煮或生的蔬菜都可以喫（當然，除了薯仔），再加上一碗糙米及一份去皮低脂肉類：魚肉或雞肉 500g，到了第6天上磅會發現體重已經輕了幾磅。 確定可行的目標：設定一個可實現的目標是非常重要的。 如果目標太過難以實現，容易讓人感到挫折和失望，進而放棄減肥計劃，例如一個月減10磅。
一星期餐單: 進食低脂食物
老實說，嚴格按照生酮飲食食譜來控制燒脂，不喫零食效果可能會更顯著。 一星期餐單2026 但是，如果肚子很餓的話，堅果類和天然芝士會是不錯的選擇。 它們都包含了優質的植物或動物油，芝士還有蛋白質，符合生酮飲食的標準之餘，也能幫助進入生酮狀態。 跟GM Diet一樣，SOS排毒減肥食譜的第1天可以喫大量的水果，雖然不限種類但建議多喫瓜類水果，如蜜瓜、西瓜及哈蜜瓜等，為身體提供水分。 若感到肚餓或已經喫厭了水果，可以喫奇亞籽凝膠，每天最多可以喫4大匙，喫太多有可能會令腸胃漲氣或堵塞腸道，千萬不能貪喫。 選擇合適的運動方式：選擇適合自己的運動方式，例如：HIIT、Tabata、快走、游泳、有氧運動、重量訓練等等，不僅可以幫助消耗多餘的熱量，還能提高身體的代謝率，減少脂肪。
一星期餐單: 減肥餐單｜營養師健康有效減脂食譜＋卡路里公開！14日減10磅不反彈
此SOS排毒減肥食譜的獨特之處在於要DIY奇亞籽凝膠、神奇蔬菜湯及排毒果汁。 想接觸生酮飲食的人可能會聽說過防彈咖啡，究竟是什麼？ 防彈咖啡是在黑咖啡中，加入椰子油和無鹽牛油飲用，像是西式的酥油茶。 一星期餐單 防彈咖啡和生酮飲食原理相同，以油脂來取代平時從醣得到的能量，讓人迅速恢復體力，保持精神。
一星期餐單: 七日減肥食譜的壞處及副作用 2.大量飲水致腎虛
這些餐單包含著各種營養豐富的食物，如低脂、蔬菜、水果、全穀雜糧等，以確保人體吸收到足夠的營養素，同時又能控制熱量的攝入，進行輕盈減重。 碳水化合物是人體的主要能量來源之一，但攝入過多的碳水化合物會被轉化為脂肪，增加體內脂活動量等條件，進行全面分析和計算，並設計出最適合的減肥餐，幫助人們達到減肥目標。 早餐是一天中最重要的一餐，所以要攝取足夠熱量，以提供身體足夠的能量和營養素，讓身體保持健康並保持新陳代謝的速度。 帶氧運動可以減少脂肪的累積、增加熱量的消耗，並有助於促進心肺功能。 在進行帶氧運動的時候，心跳需達到最大心跳率的 65% – 85%，並持續30分鐘，纔能有效的減脂。 差不多到最後了，開始可能多喫一點點食物讓身體接收減肥後的訊息，午餐可以選擇外食，而晚餐也相對地需要減少喔。
如從而引起任何損失或法律糾紛，生活易概不負責。 由於酒精要經過肝臟處理，對肝臟會造成一定負擔，在喝酒後，肝臟會處於解毒狀態，無法及時分解與消耗食物中的熱量與營養物質，令新陳代謝減慢。 晚餐選項一：在家自製涮涮鍋，買牛肉或豬肉搭配昆布高湯煮涮涮鍋，或用同一鍋高湯加入鱈魚、油甘魚、瑤柱做成海鮮鍋。 調味不建議用含醣高的市售芝麻醬，而是固定用無醣的柚子醋。 午餐：豬肉片、豆芽菜和椰菜做成青菜炒肉片，涼拌豆腐灑上紫菜、蔥花當作配菜，最後喝一碗加很多蔬菜的味噌湯，或選低醣即食蛋花湯，代替味噌湯。
煮蔬菜的方法建議白灼，不要用油炒，而喫沙律時也不要用高脂的醬汁，雞肉要去皮，減少脂肪攝取。 第一天喫高纖維的水果令你增加飽肚感，而且低脂、低卡路里，而喝大量的水可幫助排毒，為之後六天的diet作好準備。 這個七日減肥食譜不太限制食物的種類，但建議每餐只喫7分飽，晚餐只喫到6分飽，而且必須以水煮、蒸和少油少鹽為原則，在這七日之中主食要喫粗糧、肉類要選擇新鮮肉，至於蔬菜要以綠葉蔬菜為主。 七日減肥食譜行進到第6天，可以循序漸進地讓身體回復正常飲食了！ 今天可以無限制地喫瘦牛肉或蔬菜，每餐都喫到7分飽為止！ 一星期餐單2026 若不喫牛肉想轉成雞肉，也記得先去皮去脂，及用較低脂的烹煮方法。
早餐和午餐看似熱量高，這是因為晚餐的日本壽司熱量並不高的關係，無論是壽司抑或味噌湯，都是熱量低卻很好喫的菜式。 第一週的菜單規劃表中，品項欄位已經建立好下拉選單，可以選擇已經在食譜盤點資料庫裡建立的菜。 比方說，選擇番茄蝦仁義大利麵，後面欄位就會自動帶入食材和單位，並且附上參考來源的連結。 其次，月經流量較多女士，一般缺鐵性貧血，可能會面對頭暈虛弱等問題，注意於經期間，從以下飲食中攝取足夠鐵質。
近日，一名網友在泰式料理店用餐時，發現牆壁上貼著一張「催單」公告，提醒顧客若餐點等待過久，可以「跳泰拳」來提醒店家，逗趣公告讓原PO笑翻，發問「不會泰拳可以換成閃電五連鞭嗎？」。 一星期餐單2026 一星期餐單2026 針對滑胎（反復自然流產三次或以上）的問題，中醫主張「預培其損」、「防重於治」的治療原則。 一般而言，孕前治療以補腎健脾為主，根據個人體質及臨牀症狀，加以清熱、活血、理氣、消癥等法，為孕後的臟腑氣血打好基礎。 而孕後需採取安胎治療，基本原則重在補腎健脾、益氣養血固沖，從而達到固胎、養胎之功。
一星期餐單: 減肥餐單—第5天
逗趣公告讓原PO笑翻表示「老闆，我不會泰拳可以換成閃電五連鞭嗎？」。 外送行業興起，不少民眾都會叫外送到指定地點，節省時間，不過部分地方敏感或偏僻，有時恐怕難以請到外送員幫忙送餐點。 我們喫厭了給工人姐姐舊晚餐單中的餐點，於是又擬了份新的，以下是中文餐單，將由甜甜翻譯成英文給工人姐姐。
一星期餐單: 星期四
GM Diet餐單可以飲用咖啡和綠茶，但不能加糖或任何甜味劑，也就是不能喝任何含熱量的飲品。 您也可以參加Fitness Bee 的健身減肥課程，由專業健身教1對1指導您進行健身，讓您更快達到減肥效果。 其實，只要養成健康的生活習慣，循序漸進，聰明地搭配三餐飲食就可以！。 重要聲明：生活易會員於本網站內所發表的全部內容為即時更新，因此生活易不會預先審查任何內容，並不會保證其準確性、完整性及質量。 此外，會員所發表的全部內容均屬個人意見，並不代表生活易之言論及立場。
韓國大熱的GM Diet，來自美國的極速瘦身食譜，只要由蔬菜水果入手就可以，還可在指定日子進食飽肚的焗薯和飯，可說是不用挨餓，又可以輕易地可以在7日內快速減磅！ 就讓我們由韓國女生的成功瘦身例子入手，看看她如何在一星期內體重由52.1kg減至48.5kg，解構更多關於GM Diet極速瘦身食譜的細節。 七日減肥食譜為了「排毒」及增加飽肚感，通常要求每天飲用2-3L清水，喝太多水及進食過多高蛋白質食物同樣會對腎臟構成負擔。 跟其他的一星期排毒食譜一樣，除了天水果蔬菜之外，還要喝大量水分以幫助身體排走水腫及毒素，每天至少喝2公升清水，如果想喝飲料的話應以無糖的黑咖啡或無糖的茶類取代。
一星期餐單: SOS排毒減肥食譜—第5天：牛肉 + 番茄 ＋多喝水
因此，減肥餐的原理就是減少每日總熱量攝入量，使身體消耗儲存的脂肪來維持正常的代謝和生命活動，進而達到減肥效果。 除了有氧運動外，也要做無氧的重訓，因為有氧運動容易令肌肉流失，所以建議配合無氧運動一起做，才能達到較佳的增肌減脂效果。 脂肪對我們的身體也很有益，其用途包括供給、貯存熱能、構成身體細胞與組織、潤滑腸道、促進脂溶性維生素的吸收、供給必需脂肪酸及調節生理功能。 因此，我們建議可以多食含有健康的油脂的食物和以較健康的食用油來煮食，例如牛油果、堅果、三文魚、米糠油、橄欖油等等。 一星期餐單 雖然碳水化合物是身體的主要能量來源，食物金字的底部亦是以碳水化合物為主，但現代社會大部分人都是擔任文職工作，身體根本不需那麼多糖分，吸收過多糖份反而會轉化為脂肪，儲存在身體內。
一星期餐單: 有效減肥餐單GM Diet餐單快速瘦身貼士一星期減肥法
以下是江部醫師不用運動、不必捱餓，也能減去萬惡的內臟脂肪，輕鬆瘦肚子的減醣菜單，每個想瘦想美的女性都該參考。 文章發布後，引起廣大網友熱議，「不會泰拳，可以龍虎亂舞嗎？」、「用巴西戰舞不行嗎」、「國民健康操可以嗎」、「我也不會跳泰拳」、「可以猩猩求偶舞嗎？」、「等待30分鐘，我只會跳腳啦，還有閒情逸緻跳舞勒」。 但也有眼尖網友發現，公告下還有一行小行的字，「最下面講了一句：開玩笑得嘻嘻」。 一名網友在FB社團路上觀察學院曬出一張照片，牆壁上貼著2張公告，寫著「對不起久等了，在用心製作中，請多多包含，卡昆卡」，另一張則寫著「等待食物超過30分鐘，請跳泰拳做為信號，讓員工知道」。