空心的設計讓使用者在外出時能利用其空間收納其他物品，除此之外在滾筒上有不同的泡棉密度、寬度設計，讓使用者可以隨意選擇不同的按摩方式。 高密度EVA環保材質，安全不易變形能承受重壓，即使高度使用皆能維持結構不變形、不易斷裂。 專利獨特3D立體設計，擬手部結構提供3種同按壓感受。
今天就來完整介紹一下按摩滾筒，並解析這個工具的優缺點，以及如何挑選市面上的產品，最後推薦你市面上9款熱門的按摩滾筒。 我們的泡綿滾輪經特別設計，能夠針對目標部位作出按摩舒緩，模仿真人按摩體驗。 TriggerPoint的泡綿滾輪能隨時隨地使用，無論是辦公室、健身房還是家中，都可以享受舒適按摩。 然後再來就是使用說明，大家在網路上基本就可以看到很多按摩滾筒的使用說明，只是中文的比較少，所以我也拍了一個影片，用動態的方式跟大家分享跟說明，分享一些我學習跟平時使用上的經驗，如果不知道怎麼樣的也可以參考一下。 再來就是一般圓柱體的按摩滾筒，也是有分灰色加硬的，跟一般黑色標準版本的，使用上的方式都一樣，就是硬度不同的差異。
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還有這個一顆圓圓的按摩球，應該很多人都使用過網球按摩，按摩球的硬度再高一點，對於按壓激痛點非常適合好用。 再來就是我個人非常喜歡的花生球，基本上花生球的設計就是像花生一樣，中間有個凹槽，拿來滾背的豎直肌非常的舒服，當成滾筒一樣按摩大小腿跟其他地方也都很不賴。 二是避免對比較痛的地方施加太大的壓力，雖然按摩激痛點是一個很好的按摩方式，但如果該部位很痛，你又施加很大的壓力時，反而也有可能會造成發炎，所以如果真的很痛的地方可以減輕按摩的力道，不是痛的哭爹喊娘就一定是好的。
- 專利獨特3D立體設計，擬手部結構提供3種同按壓感受。
- Trigger point是由生物力學家Cassidy Phillips所創立，希望每個人都能透過自我按摩工具改善活動能力，以及追求更好的生活。
- 高密度EVA環保材質，安全不易變形能承受重壓，即使高度使用皆能維持結構不變形、不易斷裂。
- 而符合人體工學的設計可以讓使用者倍感得心應手並有助提升工作效率。
- 其實沒有統一的答案，椅子要根據每個人的身型及喜好去選擇一張合適的椅子，因人而異，最後要自己試坐後才決定，每張椅子都有不同的特點、功能和感覺，坐起來感覺也是不一樣，最好先來我們的陳列室感受一下。
- 可以改善身體的柔軟度和靈活性，提升運動成效及改善生活品質。
- 過度運動、傷患、甚至是日常生活中的重複性動作都可能令筋膜受損，影響健康。
泡綿滾輪是放鬆身心，達至更佳活動能力的重要一環。 我們身體的所有肌肉都通過筋膜連接，筋膜包圍著組織、神經、器官以及身體其他結構。 過度運動、傷患、甚至是日常生活中的重複性動作都可能令筋膜受損，影響健康。 使用泡沫滾軸可促進血液循環，把養分有效地帶到軟組織，從而保持筋膜健康，改善活動能力並幫助身體復原。 foam roller 推薦2025 基本上背部有非常多的肌羣，但背部卻也是在家最難鍛練到的部位，一般因為我們背部比較少鍛練，胸部太常鍛練，就容易造成駝背，胸部肌肉太發達的話，會把身體往前拉，以及不良的坐姿，或長時間坐著都會讓背部變的很緊繃。 屁股肌肉主要由臀大肌，臀中肌，跟臀小肌組成，還有一個靠近屁股中心點的位置叫做梨狀肌，如果屁肌連結大腿的位置痠痛，也有可能是梨狀肌症候羣(俗稱坐骨神經痛)， 一樣是太緊繃的肌羣比較容易受傷，透過滾輪按摩就可以按摩到很深層的肌肉，讓肌肉放鬆。
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不過，專家提醒，利用滾筒按摩要注意使用方法，以免受傷。 運動後使用瑜珈滾筒不僅能延伸肌肉和肌腱，還能自我按摩和緩解緊張筋膜，讓緊繃的筋膜恢復靈活及彈性，同時增加血液的流動和軟組織循環。 乳酸堆積通常會導致肌肉疼痛和疲勞，按摩放鬆後可以加速身體在運動後分解、代謝乳酸，減少疲累痠痛程度。
因為滾筒施加壓力在我們身上的時候，是直接壓在我們的筋膜上，而筋膜上佈滿許多的疼痛神經連結，所以非常敏感。 基本上肩膀跟背部痠痛幾乎是所有人都會有的問題，不管你是久坐的上班族或勤於運動的人都一樣，肩頸背痠痛幾乎是現代人共通的問題，這部位給人家按摩還不一定按的到位，我超喜歡自己用狼牙棒跟花生球按摩。 接下來按摩的是屁股的部位，屁股是人體最大的肌羣，但因為一般屁股比較難鍛練到，所以人年紀大了肌肉漸漸減少，屁股就會下垂。
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總之，按摩滾筒是一個非常有效的自我放鬆工具，不管在訓練前，還是訓練後，你都可以利用滾筒達到一定程度的功效。 Trigger point是由生物力學家Cassidy Phillips所創立，希望每個人都能透過自我按摩工具改善活動能力，以及追求更好的生活。 第二，使用滾筒放鬆，必須仰賴一定程度的身體控制能力，才能控制滾筒按摩的力道以及身體平衡，所以樂齡者、肌少症者不太適合使用滾筒自我放鬆。 使用滾筒自我按摩，只需要一個瑜珈墊（或是隨便一個墊子）加上一個滾筒，自己一個人就可以達到非常好的效果。 一個身體部份只需要滾動按摩一分鐘便能有效改善身體活動情況。 泡綿滾輪可以於運動或受傷後幫助加速身體復原、改善身體柔韌性、減輕因久坐導致的腰背痛等。
Tumaz月熊的這款滾筒，其實跟上一款介紹的特色功能都類似，模擬手掌紋路、水波紋路、中空設計方便收納等等，差別在於價格便宜了一點。 第一，使用滾筒放鬆時，也會壓迫到身體骨骼以及血管，所以有高血壓、糖尿病、骨質疏鬆等淺在風險的人，或是孕婦，都應該避免使用，或是諮詢專業人員謹慎並謹慎使用。 背部的肌羣比較受力，可以利用雙腳撐地加強力道，較不受力的人可以用滾輪，較受力的用狼牙棒按摩會有更好的效果，大概也是滾20~40下就可以了。 foam roller 推薦2025 一般我們會先從腳底開始(請忽略我醜醜的腳指)，足底筋膜炎大家都聽過吧，足底的筋膜指的就是這一塊，再概來回滾動10~15下即可。
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側躺在瑜珈墊後將滾輪放在大腿側邊，並以手臂撐住地面，一腳屈膝將腳掌貼平地面，另一腳在瑜珈墊上伸直，並將屁股重量放在大腿上，接著來回滾動瑜珈滾輪。 針對很多女生在意梨形身材、下半身較肥胖，這個動作對改善臀寬、胯寬都很有幫助。 而瑜珈滾筒的設計有著凹凸的表面，可以模擬按摩不同的強弱度，因此不同滾筒軟硬程度也有差異，運動初心者和怕痛的人建議用較軟、平滑表面的滾筒，對於筋膜的刺激較小，不易造成傷害。 Ergoseatings 人體工學椅專賣店經營理念為幫助客戶打造符合人體工學及提升工作效率的多類型工作空間，為個人到企業用戶提供最優質和實用的解決方案。 我們搜攞及推薦7大品牌，位於灣仔陳列室讓客戶測試，客戶可以即時比較哪款人體工學椅最適合你。 foam roller 推薦 由2013 開始，我們亦提供定製升降桌服務，由大小、桌面物料及桌架尺寸均可定做。
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想放鬆緊繃的肌肉，很多人第一個可能想到的是按摩，但去外面按摩要花錢，其實用按摩滾筒就能讓肌筋膜自我放鬆。 看更多：肩頸痠痛未解，頭痛、血壓高、壞脾氣跟著來！ Photos放大顯示若肌筋膜不健康，會帶來什麼狀況？ 如果曾經受傷或反覆劇烈使用身體某個部位，筋膜就可能像結痂一樣變厚或變得僵硬；一旦發生這種狀況，筋膜會喪失「彈… 現在忙碌的工商社會，由於現代人生活節奏非常快速，導致生活步調沒有協調，造成非常嚴重的脫序問題。 因此，如何為自己做好身體健診以外，最重要就是要學習如何過生活及調適壓力。
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按摩滾筒是一種利用自身體重的力道，幫助自己按摩和筋膜放鬆！ 能有效放鬆緊繃的肌肉，並降低肌肉沾黏和疤痕組織的產生，增加柔軟度、降低疲勞和加速恢復。 特別適合運動訓練員及進階運動者，提供深度按摩，有舒緩肌肉疲勞。 運動後，使用可增加柔軟度並讓你更快速脫離疲勞感。 可以改善身體的柔軟度和靈活性，提升運動成效及改善生活品質。
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按摩這裡主要是大腿外側髂脛束這個部位 ，預防長跑跟騎單車的朋友常會有的髂脛束摩擦症候羣，如果覺得靠膝靠大腿外側的部位疼痛，就有可能是髂脛束摩擦症候羣。 可以看到我把兩腳交疊在一起，這是按摩單腳小腿加重力道的方式，一般每一個部位滾大約20~40下就可以了。 foam roller 推薦 今天要來跟大家分享一款，我使用過後滿意度也非常高，遠從德國飄洋過海，百分之百德國製造進口的BLACKROLL按摩滾筒。 「痠痛」變成現代人的通病，許多民眾都學著自我保健，市面上也出現許多保健器材。 foam roller 推薦 連復健科、物理治療師們也在網路上教學如何運用放鬆滾筒、花生球、筋膜槍，甚至最新的筋膜刀來緩解痠痛，這些工具有何功效？ 這取決於商品是否有存貨，我們建議您在下訂單前先與我們聯繫，因為存貨水平每天都有變化。
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以棒式撐地，一腳呈現直角屈膝往外、一腳伸直撐地，並將滾筒放在屈膝大腿內側下方，左右來回滾動，可以讓大腿放鬆肌肉且更加纖細。 其實沒有統一的答案，椅子要根據每個人的身型及喜好去選擇一張合適的椅子，因人而異，最後要自己試坐後才決定，每張椅子都有不同的特點、功能和感覺，坐起來感覺也是不一樣，最好先來我們的陳列室感受一下。 Trigger point的按摩周邊產品，在國內外都有很大的市佔率，我自己目前也是使用這款按摩滾筒。 首先推薦érugam所推出的按摩滾筒，érugam是很新潮的日本健身運動品牌，在彈力帶推薦的文章當中，我也推薦了他們的彈力帶。 因為滾筒的力道可以由操作者自己控制，就算太硬也有方法可以減輕力道；但如果滾筒太軟，要加強力道並不容易。
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豐富訓練變化，透過滾筒不同的結構設計提供深淺層肌羣之按摩舒壓，並可進行核心肌羣訓練。 經由動作之變化可充分按壓全身各部位肌羣，利用動作調整自行變換核心肌羣訓練之雞易度。 正確使用知識 將按摩滾筒放於身體下方(利用身體的重量)，讓滾筒沿著肌肉伸展的方向上下滾動。 若過程中覺得身上有某個「點」特別的緊繃、痠痛你可以用滾筒在這個「點」的附近來回滾動個幾秒鐘，讓糾結的筋絡鬆弛舒緩。 再來是按摩髖內收肌，髖內收肌位於大腿內側，是大腿內側肌羣的統稱，像蛙式游泳就是使用內收肌羣最好範例的運動，像我以前就是衝刺短跑，傷到了內收肌，俗稱鼠膝部拉傷，這個部位受傷非常難好，緊繃的內收肌羣比較容易造成內收肌急性傷害，所以放鬆內收肌也是很重要的。 經常上健身房的人，一定常看到不少人運動後，使用滾筒讓身體慢慢地隨著滾筒來回滾動，幫助肌肉和筋膜放鬆。
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光看外表就知道，這款按摩滾筒有非常明顯的紋路，可以提供身體非常集中的壓力，有點類似按摩球的單點按壓，使用的時候需要控制好身體的力道。 這款滾筒的外觀以及紋路非常特別，是流線型的水波設計，非常美，也很適合放鬆按摩，適合在日常生活中使用。 獲運動醫學，脊醫學及物理治療界專業人士推介，GRID泡綿滾輪一直是我們的皇牌產品，系列中的銷量第一。 foam roller 推薦2025 產品為面對肌肉問題或追求更佳活動習慣的健身愛好者而設，能減輕疼痛，改善肌肉柔韌度。 再來是大腿的部份，大前有分前側跟後側，也就是股四頭跟股二頭，常做深蹲的人，應該也會感覺到大腿很酸，透過滾筒按摩，也可以有很不錯的舒緩效果，接下來一樣跟大家分享一下我之前的介紹。
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我們亦致力提供各類型項目辦公室傢俬，歡迎隨時聯絡我們瞭解更多。 通常會讓操作者躺在瑜珈墊上，並且把滾筒放在需要按摩的部位（臀部、腿部、背部、胸部等），再用身體來控制按摩力道。 在運動之後使用，一樣可以放鬆筋膜並提升血液循環，加速身體與肌肉的恢復效率，也有機會減緩運動後的肌肉痠痛。
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我們的雙腳很辛苦，每天帶著我們移動，久坐久站也會有腿部緊繃的問題，試著花12分鐘的時間，好好慰勞一下雙腳，延展緊繃的肌肉羣！ 以下外科醫師白映俞教你11招動作放鬆腿部、緩解肌筋膜，練習完就很舒服。 將滾輪放在上背位置正躺，手掌撐住地面、膝蓋彎曲，並將重量放在上背位置前後滾動。 對於整天滑手機、使用電腦導致腰痠背痛的人，一定要試試這個動作，能有效緩解腰背壓力。
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側躺在瑜珈墊上後兩腳伸直並以手肘撐地，再將滾筒放在腰間位置，用手肘和腳的支撐力來回上下滾動，能放鬆腰側肌羣，減輕腹部緊繃壓力，可改善經痛與腰痠問題。 將滾輪放在大腿後側，微微向後傾後，雙手打直以手掌撐住地面，屁股懸空，來回滾動瑜珈滾輪可以幫助放鬆大腿後側肌肉。 尤其忽胖忽瘦的人，大腿後側多少都會有點橘皮組織，使用按摩滾輪將排列不均勻的脂肪球按摩推揉，能幫助脂肪球重新排列。 坐在瑜珈墊後將滾輪放在小腿後側，一腳屈膝、一腳向身體前側伸直放在瑜珈滾筒上，上身微微向後傾後，雙手打直以手掌撐住地面，並將屁股懸空來回滾動瑜珈滾筒，有助於放鬆緊繃的小腿肌肉。
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Rumbleroller的凸起結構硬度適中(比肌肉硬但比骨骼軟)，可以針對脊椎周圍與骨間提供更深層也更具穿透性的按摩舒解。 同時多向性的拉身拉伸軟組織(包括肌肉以及筋膜)，減輕肌肉關節疼痛。 foam roller 推薦2025 非對稱形狀的凸起結構可以如同人體拇指般提供「推揉」與「扣拉」的按摩方式，更有效的增加柔軟度降低疲勞感並加速恢復肌肉與筋膜的緊繃感與痠痛感。 這款滾筒使用起來跟我們以前使用的方式都大同小異，沒有太大差異，主要差別是在材質的部份，跟大家分享除了一樣具備非常良好，按摩放鬆的效果外，其他的特色說明。
Photos放大顯示顧好腸道是成為美人的第一步。 foam roller 推薦 原因多半是現代飲食西化、飲食變成以脂肪與肉類為主，導致膳食纖維不足的緣故。 高級工作椅及 電動升降桌需要安裝但安裝費全免 foam roller 推薦 (搬樓梯或偏遠地區有額外附加費)。 電動升降桌在香港辦公室及全球興起，因為越來越多人知道久坐不動壞處太多，長期地保持活動纔是最正確的方法。
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人體工學涉及的範圍很廣，基本上你每次重複使用一件物件都與它有關。 而符合人體工學的設計可以讓使用者倍感得心應手並有助提升工作效率。 由於大部分人每天都花長時間於電腦前，所以辦公室的人體工程學由其他重要，辦公椅及辦公桌當然首當其衝。 foam roller 推薦2025 震動滾筒比一般滾筒多了震動功能，可以讓操作者在「體感」上更舒服，但是否真的有助於放鬆，並沒有辦法非常確定。