而患有任何慢性疾病的人士或糖尿病患者，也應先諮詢醫生意見，以免血糖水平降至過低水平。 建議還是採用均衡飲食、少油少鹽少糖，加上適量運動，這纔可長期而安全地改善體重及健康。 許多人在嘗試防彈咖啡後出現腸胃不適的狀況，這是因為咖啡因的刺激，且椰子油及奶油都屬高脂食物，容易造成腸胃的負擔，而這對有心臟疾病的患者也不適合。
對於減肥人羣來說，幾乎所有改變飲食的減脂法都會導致脫髮，這是因爲新陳代謝紊亂導致的。 而且，如果突然大量的攝入肉類、油脂，就很容易導致腹瀉，電解質紊亂，新陳代謝紊亂，脫髮便無可避免。 不過，要想緩解此狀態，建議加上適當的運動，進行人體狀態的一種中和。 生酮飲食副作用2026 顯而易見，你用脂肪代替一切碳水化合物，體內水分大量減少，大便自然很乾，不利於腸排毒。 因爲你喫的碳水化合物少，糖原儲存便減少，這樣會導致腎臟排出多餘的水分。 生酮飲食要求低碳水，而碳水食物是很多人主要的食物來源，一旦限制了碳水，就自動減少了熱量攝入，此外低碳水也會在早起帶來一塊水體重下降。
生酮飲食副作用: 生酮飲食副作用｜食肉就能減肥成功？營養師親試：想健康瘦身最必須飲食均衡
採取生酮飲食法，除了有治療癲癇的效果之外，短期內可以調控血糖以及抑制食慾、降低體重，這也是為什麼生酮飲食也被用來治療某些糖尿病患者以及有肥胖症的人的原因。 在20世紀初期，生酮飲食以飢餓型開始，主要是讓癲癇病童挨餓，所產生的酮體能抑制腦部不正常放電，因此可以治療癲癇，近年則以營養型生酮飲食，利用生酮飲食的生化特性作為減肥之用。 值得一提的是，最近因為生酮飲食很夯，網路上許多人都說自己在進行生酮飲食法，但是仔細看他喫的內容，雞肉所佔的比例很高。 雞肉其實是肉類食材中脂肪含量偏低的一種，所以這其實不是生酮飲食，而是高油、高蛋白飲食，也比較接近另一個很有名的「阿金飲食法」。 以下份量因人而異，是以女性為標準在減重時需要食用的份量，大約是每日攝取1500卡路里。 營養師不建議完全不食用碳水化合物，因此餐單沒有完全排除相關食物，但會採用一些升醣指數較低的碳水化合物食物；份量可因應不同人的需要調節。
而且生酮飲食主要集中某類型食物，營養素攝取便容易不均衡，酮體增加，亦有機會令肝、腎負擔加重，引發「酮酸中毒」。 在長達一年的飲食介入研究中，說明生酮飲食與低脂飲食的減重成效差距並不大。 由於生酮飲食並不適用於所有人，有意施行生酮飲食者除了需考量長期效益，也須經由醫護人員及營養師評估。 為達均衡飲食，衛福部公告的每日飲食建議為：碳水化合物50-60%、蛋白質10-20%、脂肪20-30%。
生酮飲食副作用: 減肥減脂，副作用還更少！比生酮更健康，營養師教你「低醣生酮」外食怎麼喫
對某些特殊癲癇發作的患者如：肌陣攣、失張力發作癲癇，生酮飲食可以作爲首選療法。 生酮飲食副作用2026 例如，美國國家健康研究中心指出，生酮飲食可能有助於降低癲癇兒童的癲癇發作頻率，以及控製糖尿病患者的胰島素水平和提高胰島素敏感性。 透過生酮飲食減肥，你可能會在短時間內看到明顯效果，但成果卻難以維持。 生酮飲食副作用2026 Gloria：「很多外國的實驗指出生酮飲食能使體重在3-6個月內明顯減輕，然而在6個月後體重卻慢慢回升。」相對於採用低脂健康飲食減肥的人，生酮飲食對長期減輕或維持體重的成效未必顯著。 營養師布善恆就此作進一步解釋，生酮飲食提倡極少量碳水化合物，約只佔全日熱量攝取的5-10%，並且多喫高脂肪食物，約佔全日熱量攝取的70-80%。
- 在正常生理狀態下，脂肪酸需要由碳水化合物中的碳元素來協助完全氧化。
- 而長期的健康減重飲食，還是建議以低脂、高蛋白質飲食、高纖的飲食方式。
- 有些生酮飲食者可能會感到噁心、嘔吐、脫水或出現厭食等現象，這些症狀都歸類為酮症流感（Keto Flu）。
- 如果真的嘗試「生酮飲食減肥法」的話，建議喫少量的碳水化合物和澱粉質，調整傳統「生酮飲食」脂肪、蛋白質、碳水化合物比例，這樣出來的效果會比較理想。
客觀來說，並不是所有「醣」類都是不好的，我們應該避免的是喫 「糖 (simple sugar)」 以及含精製碳水化合物的食物，例如：甜點、含糖飲料、糖果、白麵包、白米飯或麵條等。 可以選擇富含「醣」類的原型食物，例如含膳食纖維的全穀類、多樣化的蔬菜、不要過甜的水果類。 另外若是口感較甜或是含澱粉的蔬菜，因為大多都含有高澱粉，所以並不適合生酮飲食者，例如馬鈴薯、蕃薯、芋頭、豌豆、玉米、豆類等等。 因此，在遵循生酮飲食的同時，喫得健康和營養均衡也很重要。 大部分人的飲食中碳水化合物攝取量超過30公克就不會生成酮體。 但生酮飲食的極端飲食模式弊大於利，不利於心臟疾病的防控，肝腎臟疾病的人也非不適用。
生酮飲食副作用: 生酮飲食餐單推介 – 2000 大卡生酮飲食餐單
不少人都對生酮飲食的缺點和副作用有疑慮，亦害怕容易復胖。 生酮飲食副作用2026 平日喫的碳水化合物和澱粉質會提供葡萄糖，同時亦是身體燃燒的能量源。 坊間對生酮飲食的餐單，印象都是大魚大肉，盡可能吸收脂肪的減肥方法。 其實生酮飲食一開始的出現，原來並非為了減肥人士，而是上世紀初的一名法國醫師以初代生酮飲食「飢餓型生酮療法」，來醫治癲癇病童，並有效地改善了癲癇發作。 以目前研究來看，短期使用生酮飲食對於改善第二型糖尿病的糖化血色素 (HbA1C) 和心血管風險是安全且有效的，不過並無足夠證據證明可以長期幫助患者控制糖尿病。 而治療糖尿病的正確原則，是與醫療團隊共同擬定目標、飲食計畫，並透過藥物的調整來控制血糖。
防彈咖啡的名字由來，是因為戴夫‧亞斯普雷認為喝了之後，身體就像穿了防彈衣一樣，不僅沒有飢餓感，精神也變得很好。 生酮飲食副作用 剛開始生酮飲食時，或會因為水分及電解質排出，導致易累及頭痛，但之後就會改善。 另外，每次生酮飲食維持一個半月便可暫停，之後可恢復均衡飲食。
生酮飲食副作用: 生酮飲食能治療糖尿病嗎？
「循環式生酮飲食」和「針對式生酮飲食」屬於較進階的飲食法，對象主要是健身人士或運動員。 生酮適應期可能會出現頭暈無力、便祕、抽筋、掉頭髮 、渴望甜食、運動水平降低及心跳過快等。 大部份都不適反應可能都是因為身體流失部份的鈉、鉀及鎂，可以簡單的喝一杯鹽水或補充電解質。 這時侯身體會從大腸吸收水分，便便就會變乾跟硬，造成便祕。 但便祕的另一個原因都可以是喫太多的奶製品或堅果，所以多喝水，多喫膳食纖維，減少奶製品和堅果的攝入。 無論攝入何種類型的脂肪，身體都可能處於酮症狀態，這可能導致其對動物脂肪或飽和脂肪的嚴重依賴，會帶來長期的健康風險。
生酮飲食副作用: 生酮飲食抗炎止痛 治療4類疾病
最後，豆類和穀物類製品這些在一般減肥飲食法中常出現的健康食材，其實都含有大量的醣，進行生酮飲食法的話，就建議盡量少喫了。 為避免醣類攝取過量，市售常見的米飯、麵食、麵包、甜點、含糖飲料等醣類為主的食物都要避開，民眾對食物的選擇也會因此減少很多，飲食的不均衡也可能造成微量營養素及纖維攝取不足。 因此，若要長期使用生酮飲食，需要做密集的監測及健康評估，並與專業醫師或營養師討論後再進行，並應定期追蹤血液酸鹼值、電解質、血脂、血壓、血糖等的變化。 生酮飲食近年成為流行的減肥方法，是以高脂肪，少量蛋白質，極低碳水化合物的飲食模式，可幫助人們減重、降低血糖、改善心血管健康和控制癲癇。 今次有營養師 Michelle Lau講解生酮飲食的特點。 生酮飲食的理論是杜絶葡萄糖的生理代謝途徑，改以酮體作為身體能量的來源。
生酮飲食副作用: 生酮飲食對人體有什麼危害？減肥到底怎麼喫？
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生酮飲食副作用: 生酮飲食減肥原理
如果被優先供能的，是全部的脂肪，而不只是身體中存儲的脂肪，那麼顯然，我們必須同時限制膳食脂肪的攝入纔有意義，而這會使生酮飲食成爲碳水和脂肪雙低的飲食。 他當場崩潰，瘋狂的滿世界的尋求良藥，結果，讓他意外得知生酮飲食療法，他開始帶兒子到約翰霍普斯金醫院開始了生酮飲食治療，就是堅決不服藥物，卻取得了完全無癲癇發作的效果。 爲了鞏固不再發作，他兒子堅持生酮飲食多年，最後竟然可以上學，完全成了一個正常人，也開始過着正常人幸福的生活。
生酮飲食副作用: 生酮飲食有助減肥？原理是什麼？
這可能會讓某些人感到驚訝，但是優質黑巧克力是一種完美的低碳水化合物食品。 黑巧克力具有許多好處，例如，可以改善大腦功能和降低血壓。 雖然168輕斷食計畫沒有指定要喫或避免喫哪些食物，但集中精力於健康飲食並避免垃圾食品是有益的，食用過多不健康的食物很可能導致體重增加並導致疾病。 建議盡量選擇原型食物及好的油脂來源，例如糙米、燕麥、魚類、豆腐、橄欖油、堅果等，蔬菜和全穀物的纖維含量很高，可以幫助我們保持飽腹感和滿足感，而健康的脂肪和蛋白質也可以促進飽腹感。
生酮飲食副作用: 生酮飲食副作用: 生酮飲食原理機制
有研究發現：即使在6種抗癲癇藥物治療無效的情況下，30%的患者在治療1年後仍能減少90%的發作。 生酮飲食副作用 有些醫生曾經認爲：生酮飲食由於特殊的食物比例配置，較難堅持，但實際上當癲癇發作控制後，患者多能良好耐受。 生酮飲食（ketogenic-diet，簡稱KD），通常是指碳水化合物含量非常低、蛋白質含量適中、脂肪含量高的飲食，旨在誘導酮病或酮體的產生。 酮體作爲神經元和其他不能直接代謝脂肪酸的細胞的替代能源，尿酮水平經常被用作飲食依從性的指標。 “經典”生酮飲食通常是指醫學監督下的極低碳水化合物的飲食，膳食脂肪與膳食蛋白質和碳水化合物的比例爲4：1或3：1。 理論上認爲丙戊酸作爲一種短鏈脂肪酸可能會加強脂肪酸的氧化，加重肝功能損害的風險，但最近的臨牀研究(Lyczkowski et 生酮飲食副作用 al.)證實兩者合用是安全的。
生酮飲食副作用: 飲食習慣和憂鬱症有關？什麼是快樂食物，什麼又是憂鬱食物？
從二十世紀六十年代起，生酮飲食開始被用在肥胖症的治療上。 主要是迫使體內進行非葡萄糖的生理代謝途徑，分解體脂肪產生酮體，當作生理運作的能量來源 。 雖然暫時大部份的研究證明指出腎結石與生酮飲食沒有直接的關係。
生酮飲食副作用: 生酮飲食有副作用嗎？哪些人不適合？常見Q&A一次解答
此外，事實證明，喝咖啡的人壽命更長，罹患2種糖尿病，帕金森氏病和阿爾茨海默氏病的嚴重疾病的風險更低。 生酮飲食副作用 只需確保不要在咖啡中添加任何有害健康的成分，最好是黑咖啡，但也可以加入一些全脂牛奶或濃奶油。 它的纖維，維生素C，葉酸，維生素K和胡蘿蔔素抗氧化劑含量很高。 小兒科醫師吳其穎（蒼藍鴿）於自身Youtube頻道針對「疫苗有害論」、「疫苗副作用很多」、「兒童疫苗劑量問題」、「伊維菌素治療新冠是否可行」等問題進行討論，幫助大家釐清疑難雜症。 最常見的副作用分別為注射部位疼痛、疲勞、頭痛、肌痛、畏寒、發燒、關節痛等。 執行生酮飲食者都應該要做完整的身體紀錄，才能知道自己究竟適不適合。
有人自己使用生酮，或者周圍人使用生酮，得到了很好的減肥效果，但這跟生酮飲食無關。 最有說服力的研究，是2017年發表的一個元分析，統計了32個對比低碳水（包括生酮）和等熱量等蛋白高碳水的研究，並未發現低碳生酮飲食有消耗和減脂方面的優勢。 這個理論確實美麗，但也有很大的欠考慮：被身體優先選擇供能的，爲什麼一定是體脂肪，而不是包括膳食脂肪在內的全部脂肪？
不過生酮飲食會強迫人體代謝脂肪，產生酮體做為葡萄糖的替代能量來源。 同時間會帶走大量水份，容易脫水，臺灣年長者多有糖尿病等慢性病，劉純君提醒，有慢性病的人施行生酮飲食要很小心，脫水嚴重不只可能造成電解質失衡，近年來也是年長者中風很重要的原因。 生酮飲食副作用 五、肉桂：下次喝咖啡、熱可可，或者泡燕麥粥時，別忘了撒上一匙肉桂！ 生酮飲食副作用2026 一般人把肉桂視為香料、調味品，但別小看它對健康的助益，愈來愈多研究發現，肉桂有助於控制血糖、調降血脂，尤其對第二型糖尿病患者更為有益。 本博客所提供的訊息是以現狀為基礎，並不代表是正確、完整、及時、適當。
生酮飲食副作用: 生酮飲食可以喫什麼？有何副作用？（附一週菜單參考）
生酮飲食是一種大多數人無法長期維持的飲食計劃，反而容易使體重不當且快速的反彈。 這種飲食法因為攝取過多的油脂，對心臟血管的健康會造成極大的負擔。 同時無法攝取足夠的必需營養素，例如維生素、礦物質、纖維、抗氧化劑、植物化學物質。 尤其是患有心臟病或糖尿病者更應該特別留意，最好不要輕易嘗試。 在分解脂肪的同時，肢體肌肉也會被分解消耗，終至肌肉消耗症，例如控制不良的糖尿病患者除了會出現酮症之外，四肢體肌肉更是會明顯減少。
因此在進行個人化體重管理計劃之前，請先向註冊營養師獲取專業意見。 雖然生酮飲食有其好處，但由於過程中需攝取不少脂肪和蛋白質，可能會使體內出現高飽和脂肪，甚至增加低密度脂蛋白（LDL，壞膽固醇），有機會增加心臟病風險，影響心血管健康。 生酮飲食副作用 美國有研究對比極低醣生酮飲食人士和低脂飲食人士，在「長期體重」和「心血管風險因素管理」兩方面的表現。
生酮飲食副作用: 生酮飲食的生化機制
高脂肪與蛋白質的確肝臟或腎臟造成負荷，人體正常需要一星期適應生酮飲食帶來的轉變。 所以如果你本身有潛在的健康問題，就需要先向營養師或醫生諮詢。 坊間對於生酮飲食的誤解一般都是隻喫肉，不能喫其他種類的食物。 其實生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低醣的飲食方法，生酮飲食者除了喫肉外，都可以喫少量的可消化性碳水化合物與低醣的蔬菜。 簡單來說，一般人的飲食習慣是把碳水化合物定為主食，而生酮飲食者就是把肉與蛋白質定為主食。 儘管過去曾被妖魔化，但咖啡實際上非常健康和低醣飲品中比較常用的，也是飲食中抗氧化劑的最大來源之一。
以為生酮飲食適合用來減肥，但你知道生酮飲食為甚麼會出現嗎？ Gloria指出，原來生酮飲食早在1924年就被醫學界應用，可並不是用於現在常聽到的控制糖尿病或減輕體重上，而是用於治療腦癎症。 基本上，能提供身體能量的食物可以分為三大類：碳水化合物、蛋白質和油脂。 我們都知道肥胖是許多慢性疾病的高風險因子，所以短期內用生酮飲食減肥後，應該整個人的健康狀況會比原本更好，一般嚴格執行生酮約2-3週體態會明顯改善。
生酮飲食副作用: 生酮飲食缺點一：酮症流感（Keto Flu）
然而，生酮飲食的原則是隻進食少量的碳水化合物，當身體缺乏足夠碳水化合物作為能量時，身體就會轉而增加使用脂肪作能量來源。 營養師布善恆提醒，由於生酮飲食並非完全安全的減肥方法，為了健康著想，並不建議胡亂進行，尤其懷孕及正在餵哺母乳的女士、患有腎病及肝病的人士及小朋友並不適合。 雖然有證據顯示短期使用生酮飲食可以減重和改善第2型糖尿病的血糖數值，但是長期使用上仍具有許多隱藏的風險。 除此之外，民眾自行執行生酮飲食其實並不容易執行，尤其是對外食族而言。 因為酮體是在體內碳水化合物含量極低時，燃燒脂肪後的代謝產物，所以血中酮體濃度高代表現在正以脂肪當作能量燃燒，且酮體也有抑制食慾的作用，減少進食進而減低熱量攝取。
生酮飲食副作用: 生酮飲食的原理
極低熱量的生酮飲食可以被視為一種治療牛皮癬的成功方法和治療選項。 論文的作者總結認為，這種飲食方案具有高度可行性、依從性，而且具安全性。 另一項研究發現，生酮飲食還可以促進體內產生一種名為β-羥基丁酸的化合物，這種化合物可以有效地減輕類風濕性關節炎的症狀。 近期的一項隨機對照臨牀試驗比較了兩種飲食方案，一種是全食飲食，同時儘可能地避免加工食品；另一種是生酮飲食。 結果發現，雖然兩種飲食都可以減輕疼痛和發炎，但生酮飲食的效果更顯著。 生酮飲食副作用2026 晚餐最主要的能量攝取要求為三份蛋白質、九份油脂、以及兩份蔬菜。