薰衣草、天竺葵與香檸檬精油的愈療特性有助於舒緩神經，結合洋甘菊，薰衣草，依蘭和天竺葵精油的多種治療特性，如緩解壓力，排毒，嫩膚和調節激素，創造安寧的深度睡眠體驗。 長期失眠更會導致人體內分泌失調，不論男女皆容易出現加速衰老的問題。 睡眠不足會讓體內的瘦素、生長激素及褪黑激素減少，影響身體代謝及變成易胖體質。 充足睡眠有助修復身體細胞、維持良好免疫系統並能協助穩定情緒。 匹茲堡睡眠質量指數（Pittsburgh sleep quality index,PSQI）是由美國匹茲堡大學精神科醫生Dr. 睡眠質素 Buysse等人於1989年編制，有助於評估睡眠的質素。
LUSH 甜睡雲朵禮盒在潔淨肌膚的同時享受寧謐氣息，讓身心達致最平和的狀態。 這朵小白雲蘊含紓緩的薰衣草、平衡思緒的依蘭依蘭和舒心的零陵香，助你在睡前清空一切壓力，緩緩進入甜睡夢鄉。 睡眠質素2025 失眠患者不論身心都出現各種問題，例如會陸續出現頭暈目眩、體虛乏力及免疫力降低，輕則引致感冒、腸胃道疾病，重則可以造成中風、心肌梗塞等。 入睡是由淺層的非快速動眼睡眠開始，逐漸進入深層的非快速動眼睡眠，再進入快速動眼睡眠。
睡眠質素: 全新OLLY寧神安眠營養軟糖 幫助放鬆入眠及增強免疫力
另外，快速動眼期則可以幫助個人整合白天所吸收的資訊，強化記憶功能，並協調學習的能力。 睡眠質素2025 因此擁有良好的睡眠，才能擁有健康的身心，並使工作能力保持在最佳狀態。 除了整體環境/環境氣候外，亦有研究指出環境整潔度（Clealiness）及環境用品與設施（Amenities）會影響睡者的睡眠質素。 例如如果我們想免受頸痛、頭痛等徵狀困擾，應盡量避免使用太軟及未能承託頸椎的羽絨枕頭。
- 非快速動眼睡眠由淺至深可分為第一期、第二期 和 第三期（深層睡眠）睡眠。
- 在芳香療法中，薰衣草用作紓解失眠症狀及幫助安眠；安息香和零陵香則散發香甜的焦糖牛奶氣味。
- 最簡單得知自己是否睡得足夠的方法就是留意自己醒的時候是否精神充沛，還是依然覺得疲累。
- 病人雖然入睡，但身體沒有放鬆下來，可能會不受控地有所動作或將夢境的情節動手動腳做出來，有時會危及枕邊人，必須正視問題及接受治療。
- 選擇您的最愛，下載到耳塞並自訂其他設定，例如設置個人起牀鬧鐘。
- 就算臉部皮膚在枕頭套上滑動，亦能防禦因肌膚帶來額外的壓力所引致的皺紋，緩慢皮膚老化。
所有產品和服務均由營運子公司提供或透過其提供，而非由 Cigna Corporation 提供。 除了有足夠的睡眠，睡眠的質素也很重要，要盡量增加深層睡眠的時間，因為若只持續停留於淺層睡眠狀態，不論睡多久翌日還是會感到疲憊。 睡眠質素 睡眠質素2025 脾臟在人體腹部的左上方，被稱成最大的淋巴器官，擔當著運化身體水液和免疫力反應的重要角色。 若脾臟功能差、且經常感到腸胃不適的人士會較易出現精神不振、肥胖和水腫等問題，也會令睡眠質素變差。 Slip真絲枕頭套獨點是採用高級真絲，比起許多其他纖維質料的吸水性顯著少，臉部肌膚睡在上面時，除了可以保持皮膚水份，不會輕易抹走昂貴的護膚品和頭髮用品，亦減少睡眠後肌膚因摩擦而造成的臉部摺痕。
睡眠質素: 需要協助處理索償？
經過一天的工作和學習，睡眠能讓疲累的身體獲得充分的休息，幫你的身體 “充電”，讓你有精神和體力繼續第二天的學習。 即使於週末睡飽，平日睡眠不足對身體帶來的影響並不能補回。 因此除恆常的自我血糖檢測外，也不應忽略保持每晚優質睡眠的重要性。 大家不妨善用血糖管理應用程式的備註功能，記錄自己的作息習慣，觀察睡眠與血糖水平變化的關係，亦可於覆診時提供記錄向你的專業醫護人員請教，從而更全面及有效地做好糖尿病管理。 多段式睡眠（Polyphasic Sleep）即是一天內作兩次或以上約20分鐘的短睡，伴隨一次較長時間（90分鐘至6小時）的睡眠，打破人類夜間長睡的習慣。
常見的治療方法包括藥物﹑認知行為療法/放鬆技巧﹑正氣壓呼吸機等。 睡眠質素2025 若有睡眠健康問題，建議盡快尋求醫生的診斷和治療，以免對身心健康造成長遠的影響。 2014至2015年度的人口健康調查發現﹐接近半數(48%)年齡15歲及以上的人士，在受訪前30日內曾出現睡眠困擾。
睡眠質素: 良好飲食 一覺好眠
整個晚上，我們的睡眠大約有4至6個這樣的循環，期間深層睡眠會減短， 而REM睡眠則會越來越長。 我們大約一半的睡眠都在第二階段，當中深層睡眠佔了整晚的約20%。 睡前2小時，開始調暗睡房燈光，特別是加入橙色調，讓睡房感覺更柔和舒適，減少夜間接觸強光，以免改變生理時鐘，讓身體未能做好睡覺的準備。 利用iphone 的「夜間模式」，可以控制家中的智能燈具，入夜後色調轉成暖色，再於入睡時關燈等。
- 2014至2015年度的人口健康調查發現﹐接近半數(48%)年齡15歲及以上的人士，在受訪前30日內曾出現睡眠困擾。
- 過分憂慮於工作壓力、人際關係和財務狀況等問題，會令身體長期受壓。
- 整個晚上，我們的睡眠大約有4至6個這樣的循環，期間深層睡眠會減短， 而REM睡眠則會越來越長。
- 而隨著年齡的增長，褪黑素的分泌會漸漸減少，所以年紀愈大會愈睡得少，更愈有機會有睡眠問題。
袁醫生以製作陶瓷做比喻，深層睡眠的過程是用作選擇哪些記憶要留下來記住，猶如弄一個雛形；快速動眼期就是將這些片段串連成為記憶及有關係的事件，好像做後期修飾一樣，而大部分的夢都是在快速動眼期發生。 袁醫生亦指出，在快速動眼期階段，眼球會快速轉動，同時身體肌肉放鬆，這是一個很重要的保護機制，因為可以避免在睡眠時身體不由自主地鬱動而受傷。 好的睡眠質素有助大腦休息、鞏固記憶，同時心肺活動會緩慢下來。 這時候，身體會自行修補細胞及調節荷爾蒙，加強免疫系統功能。 總括而言，就是讓身體休息及重新啟動，以準備迎接新的一天。 成人每天應至少睡七至八小時，約佔整天三分一的時間，睡前放鬆有助睡得好。
睡眠質素: 只停留淺層睡眠 睡眠質素不理想
失眠人士睡覺前該遠離手機，但平日可利用由新生精神康復會與中文大學合作研究的newlife.330 app手機應用程式幫助睡眠。 用家可啟用靜觀導航（失眠篇）進行21日的練習，每天閱讀一篇短文及聆聽聲音導航，採用靜觀練習，瞭解自己跟失眠的關係，探索當下身體的感覺、情緒、思想，從而改善睡眠狀況。 每晚睡前總是忍不住玩手機或各種電子產品，WhatsApp、煲劇、傾電話，沒有一兩個小時也不肯放手。 研究指出電子產品所產生的藍光和輻射會激活大腦的壓力機制，使其提高警覺性和注意力，從而會愈玩愈精神，降低睡意，也無法令人進入深層睡眠。 生活難免遇上不如意事，不要把自己迫得太緊，要學懂放鬆心情，為自己帶來正能量。 看一場電影、聽聽音樂、與三五知己相聚談心，釋放壓力纔可提升你的快樂指數，有助於改善睡眠質素，讓你安心入睡。
睡眠質素: 睡眠的重要性
都市人精神緊張及長期使用電子產品，令褪黑激素的分泌水平降低同時擾亂生理時鐘；另一方面，壓力和情緒問題也令皮質醇水平上升、降低褪黑激素水平。 當體內褪黑激素減少，自然減低睡意及較慢進入睡眠狀態。 換言之，「褪黑激素」水平下降就是影響睡眠質素的主要原因。
睡眠質素: 【睡眠與疾病】睡眠質素好 深層睡眠少惡夢
因此，每一款產品都會清晰列明其用處及功效，選取材料時，會盡量使用非轉基因原料，不含人工色素、香料、甜味劑，顔色均萃取自天然果汁，亦不含麩質。 睡眠質素2025 每天晚上，當你以為大腦在休息的時侯，其實它在默默的工作.。 在睡眠的時候，大腦雖然暫停了日間繁忙的工作，但是，它還是很勤力地在修補勞累了一天的肌肉，調整身體各部分的運作（呼吸、心臟、血壓和荷爾蒙），清除新陳代謝物，並且鞏固我們所學的新知識。 睡眠質素能夠影響健康是老生常談，睡眠佔據了我們三分之一人生，也會對其餘三分之二人生帶來重大變化，充足高質素的睡眠能夠恢復精神和體力，反觀太多或者太少睡眠會影響個人的認知功能。 當我們入睡後，我們的睡眠會首先由進入NREM階段，大約在入睡後的60至90分鐘，會出現第一個REM睡眠，之後再重覆NREM睡眠。
睡眠質素: 提升睡眠質素方法3. 遠離藍光和電子產品
粉紅噪音（Pink Noise）主要是來自自然界的聲音，如海浪、雨滴、風吹拂樹葉的沙沙聲。 它結合持續的特定低頻率聲音，於晚間調節腦波，令人更快入睡，改善睡眠時間長度和質素，甚至能增強記憶中樞。 純天然優質泗濱紅砭石按摩頭，為砭石中最頂級和珍貴的品種，底部獨特弧形推拿凹槽，有效按摩肌肉原點。 平均超聲波脈衝次數可達3,708次，舒緩肌肉疲勞，科技陶瓷恆溫加熱，可變換3種溫度模式及高頻率震動模式，有效促進血液循環。 Bose 遮噪睡眠耳塞 II 與 Bose Sleep 應用程式為您帶來超過 50 款聲音，包括由 Bose 精心設計的遮噪聲音和舒緩內容。
睡眠質素: 睡眠質素
Neal’s Yard Remedies薰衣草安睡噴霧揉合純正薰衣草的放鬆紓緩，搭配沉穩古巴香脂、以及巖蘭草踏實的泥土香，今晚就用這款深層舒壓的枕頭噴霧互道晚安吧！ 實驗顯示在使用後第一晚便能有效改善睡眠，充滿療癒性的精油成分，能創造寧靜安穩的夜晚，並且在隔天起牀充滿朝氣。 薰衣草香檸檬助眠噴霧特別與放鬆性能的精油混合製成，可緩解壓力和擔心，撫慰心靈，促進深層睡眠。
睡眠質素: 改善睡眠質素方法： 睡前按摩
選擇您的最愛，下載到耳塞並自訂其他設定，例如設置個人起牀鬧鐘。 睡眠質素 最簡單得知自己是否睡得足夠的方法就是留意自己醒的時候是否精神充沛，還是依然覺得疲累。 如果經常覺得醒後或白天裡精神不振，那麼就代表你睡眠不足，今晚就該好好睡上一覺了。
睡眠質素: 提升睡眠質素方法1. 規律的入眠時間
2019年信諾「360°健康指數」指出，91%的香港人覺得生活有壓力，而香港亦成為全球最高壓的城市之一。 睡眠質素 2012年獲英女皇伊利沙伯二世授予女皇卓越獎(Queen’s Award for Excellence)榮譽，連英國皇妃Kate Middleton及碧鹹都是其用家。 免責聲明：此內容僅作參考用途，而不應被視作醫療建議或指示。 如有任何醫療或健康狀況相關的疑問，請與你的專業醫護人員聯絡。
睡眠質素: 睡眠不足對身體的影響是長遠的。因此，要有健康的身體，充足的睡眠是必要的。如果想改善自己的睡眠，就該養成良好的睡眠習慣。看看自己是否做到了以下幾點:
助您隨時隨地放鬆身心，在家中亦可享受忘憂舒壓熱石按摩。 配合按摩油適用於全身按摩，有助從頭到腳釋放緊張情緒，放鬆肌肉和恢復活力。 多謝瀏覽青山醫院網站內的健康教育資訊網頁, 我們希望透過以下問卷 , 蒐集大家的寶貴意見, 以完善本網頁內容。 睡眠時分泌的生長激素比清醒時多三倍，尤其是在深層睡眠的時候，所以，還想長高的青少年，就要好好珍惜你的睡眠時間了。
所以，日間小睡會降低我們的睡眠驅動力，導致夜晚難以入睡。 我們的生理時鐘會透過多種腦分泌物質來調節清醒和睡眠的規律，包括褪黑激素（Melatonin）、血清素（Serotonin）和多巴胺（Dopamine）等等。 其中最為人所熟悉的是褪黑激素，這是一種人體自然分泌的激素。 當夜晚來到的時候，褪黑激素的分泌會增多，令到你感到有睡意。 有超過30年保健及美容產品行業經驗的品牌Khemist，致力研發有效、安全及令身心健康的產品，其甜夢複方精油，成份含香柏木、薰衣草、馬鬱蘭、柑橘，有助鎮靜心神，感覺舒服，讓你晚上睡得香甜。
睡眠質素: 健康生活
本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的，不能用於診斷疾病或其他病況，亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 (詳情請參閱「條款與條件」)。 本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供，不應視為醫療建議。 使用者應向醫師尋求醫療建議，尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。 Cigna 不負責外部網站或資源所提供的內容或資訊正確性，亦不負責使用相關資訊的安全性。 「Cigna」和「Tree of Life」標誌是 Cigna Intellectual Property, Inc. 在美國和其他地方經授權使用的註冊商標。
故此，睡房應安裝有全掩功能的窗戶或遮光度較高的窗簾，讓房間應盡量保持黑暗。 睡前亦應盡量避免接觸手機、電子書籍等電子螢幕裝置，這類裝置會發出藍光影響睡眠質素。 因此，房間設計應有良好的空氣對流如冷氣或氣窗及抽氣系統，有助減低空氣中二氧化碳含量和減少異味，提高睡眠質素。
睡眠質素: 提升睡眠質素方法11. 接受與承諾治療法
在現今香港社會，睡眠不足和睡眠問題在所有年齡段，尤其是在兒童及青少年中，已經成為非常普遍的問題。 近年的研究發現睡眠不足與情緒、社交、學業成績和身心健康有緊密的關係。 在眾多影響睡眠的素當中，學校和個人/家庭是影響兒童睡眠習慣和睡眠問題的主要因素。 健康睡眠有助兒童和青少年啟發學習潛能，促進全面發展。
睡眠質素: 改善睡眠質素方法： 使用香薰助入眠
養和醫院急症科專科醫生袁卓煒醫生表示，一個完整的睡眠週期約90分鐘，正常成年人每天需要約4至6個睡眠週期，即6至9小時睡眠。 睡眠品質（Sleep quality）是判定睡眠好壞的重要指標，與身體健康息息相關。 壞的睡眠品質，會延緩疾病的復原時間與狀態，並降低生活品質。 養和醫院呼吸系統科專科醫生林頌眉醫生指，夢境大多出現在淺睡期，發惡夢是情緒受壓的表現，如果一個人入睡時仍回想日間的不快事情，無法放鬆進入理想睡眠狀態，便有機會發惡夢。
在芳香療法中，薰衣草用作紓解失眠症狀及幫助安眠；安息香和零陵香則散發香甜的焦糖牛奶氣味。 睡眠質素 將汽泡彈放進暖浴中，待完全融化後，享受煥發身心的浸浴體驗。 我們醒著的時候，一種名為『腺苷』（adenosine）的生物物質會不斷累積，增加大腦對睡眠的需求，清醒時間越長，睡眠的驅動力就愈強，讓人想睡覺，一旦我們睡著的時候，睡眠驅動力表會減低。