另一項研究發現，進行24週的重量訓練可使男性的新陳代謝率提高9％，相當於每天燃燒約140卡路里。 在女性中，新陳代謝率的增加接近4％，或者每天增加50卡路里。 此外，大量研究表明，與有氧運動相比，進行重量訓練後數小時，您的身體仍在繼續燃燒卡路里。 慢跑和跑步是很好的減肥運動，可以幫助您減輕體重。 儘管它們看起來很相似，但主要的區別在於，慢跑的速度通常在4-6英里/小時（6.4-9.7公里/小時）之間，而跑步的速度快於6英里/小時（9.7公里/小時）。
您可以在家做普拉提減肥運動，也可以做很多提供普拉提運動課的體育館之一。 為了進一步增加普拉提的減肥效果，請將其與健康飲食或其他形式的鍛煉相結合，例如體重訓練或有氧的減肥運動。 一項針對24名中年女性的12週研究發現，每週遊泳3次60分鐘，可顯著減少體內脂肪，提高柔韌性並減少多種心髒病危險因素，包括高總膽固醇和血液甘油三酸酯。 有效減肥 游泳的另一個優點是衝擊力小，這意味著您的關節更輕鬆。 對於受傷或關節疼痛的人來說，這是一個很好的減肥運動選擇。 慢跑和跑步都是很好的減肥運動，可以在任何地方進行，並且很容易融入到您的日常活動中。
有效減肥: 減肥食物 9. 牛油果
HIIT很容易融入您的減肥運動鍛煉程序中。 您需要做的只是選擇一種減肥運動類型，例如跑步，跳躍或騎自行車，以及運動和休息時間。 例如，盡可能用力踩踏板30秒，然後以慢速踩踏板1-2分鐘。 一項為期6個月的研究表明，每週進行3次基於力量的運動11分鐘，平均3次可使新陳代謝率提高7.4％。 在這項研究中，這種增加相當於每天燃燒125卡路里的熱量。
- 上述10個方法其實非常簡單，但要持之以恆就考驗大家的毅力了。
- 遺傳：研究表明，減肥具有遺傳成分，可能會影響某些中央肥胖症患者。
- 餓的時候先喝杯水，等15-30分鐘過後還是餓，那就喫一點吧。
在遊凍水的過程當中，身體更會自然變溫暖，更有效我們減肥、燃燒熱量，但是游泳後應好好控制飲食，避免因疲憊而飲食過量。 有效減肥2026 首先如果要間歇性斷食實行的初期真的餓到受不了，是可以喫少量低卡食物的，間歇性斷食法也可以循序漸進地進行，不要減肥把胃先一步搞壞了。 但餓的時候要分清是否由口渴導致的假性飢餓。 餓的時候先喝杯水，等15-30分鐘過後還是餓，那就喫一點吧。 低碳飲食與節食減肥的分別就是「飽著瘦」，低碳飲食要同時配合增加蔬菜的比例，高纖的蔬菜可以增加飽肚感，提供各種維他命及願物質營養，而且可延長胃部排空的時間，絕對是減肥不可或缺的良伴。
有效減肥: 飲食控制
此外，抗性澱粉還有助維持腸道菌的健康，降低身體的發炎反應，促進腸腦軸的健康。 他指出，日本沖繩的老人多以番薯為主食，他們大多較長壽。 有效減肥2026 其次，月經流量較多女士，一般缺鐵性貧血，可能會面對頭暈虛弱等問題，注意於經期間，從以下飲食中攝取足夠鐵質。
去糖飲食法就是戒掉一切糖類、甜品的攝取！ 曾有網友分享自己靠減糖飲食半年內就減了10kg。 用餐順序減肥法就是透過改變用餐次序，依照次序先喫菜、湯、肉類，繼而是澱粉、如米飯類放到最後食用。 有效減肥 這個用餐法除了有助控制食慾，重點是有助減慢澱粉熱量的攝取。 這個 腹式呼吸減肥法的原理在利用鼻孔慢慢地吸氣至腹部隆起，然後閉氣1-2秒，以口呼氣約7將空氣完全呼出。
有效減肥: Top3.健身、核心訓練
在健身減肥期間所有飲料「走甜」是常識吧，但若果你平日只喝茶，其實可以加點薑粉薑末增加飽肚感，去水腫及增加燃脂率。 也算是除了黑咖啡之外多一個選擇，而且對不喝咖啡因的人士非常友好。 薑黃有抑制食慾、促進新陳代謝跟抑制對抗「三高」好處，其加速代謝率的功效對減肥瘦身有加乘的效果！ 有效減肥 但本身腸胃不佳及體質躁熱的人還是Pass吧。 通過延長空腹的時間，留予身體足夠的時間完全消耗及運用儲存的熱量，避免多餘熱量轉化為脂肪儲存，更可以提高胰島素的敏感度，降低空腹胰島素等，有助控制血糖的升幅。
- 縱然坊間流傳著不少減肥偏方，但想要擁有持久且有效的減肥效果還是離不開健康飲食與適量運動的基本步。
- 停經後婦女停經後因荷爾蒙減少，因缺乏雌激素的保護，脂肪代謝速度變慢，傾向膽固醇及三酸甘油酯合成保護因子變少，因此使得內臟脂肪變多。
- 52歲的樊亦敏，除了曾參選港姐外，她在1987年跟鄭伊健合拍的陽光檸檬茶廣告，樊亦敏的第二代陽光妹，至今仍是港人的集體回憶。
- 喝水對減肥有一定幫助，人體其實無論在排毒、燃燒脂肪和增加肌肉時都需要足夠的水份。
- 另一方面，香港人經常以麵包、白飯及白粥等升糖指數較高的食物為主食，糖分也比較容易進入身體，令血糖升高。
不過人體除了皮下脂肪，亦有內臟脂肪，比起單一的數字追求、體重管理，我們更應該針對自己的體脂，增肌減脂並行之下才能令瘦身效果更明顯。 每次運動到虛脫，是不是內心都會猜想自己燃燒了多少卡路里？ 有效減肥2026 其實我們每次運動消耗的熱量，可能不如預期來得多，像是以30分鐘慢跑4公里為例，消耗的熱量約 大卡；而30分鐘腳踏車騎5公里則消耗80-140大卡。
有效減肥: 第7名 跑步減肥
跟踩單車機一樣，划船未必是個個都能做到的運動，那麼健身室內的划船機便幫到你了！ 使用划船機時，你的全身肌肉都會運轉，包括臀部、臀大肌、背部、核心和手臂，有助燃燒脂助和減肥。 對於減肥人士而言，腰間的贅肉可謂眾矢之的。 跟隨隔日斷食法的原則，你絕對有機會甩掉肥肉，修減腰圍。 首先，你要訂立一個斷食日的日子，每日只在中午12時至2時攝取全日所需的熱量；至於其他日子，你則可隨心所欲地進食。
有效減肥: 減肥
要減肥成功就要有充足的睡眠，立即戒掉熬夜這個壞習慣了！ 有效減肥 睡眠不足會令新陳代謝減慢，身體容易出現水腫情況，而且皮膚也會變差，心情也容易暴躁，所以睡眠十分重要。 常說早餐是一天之中最重要的一餐，經過一整晚的睡眠，很多小時沒有進食，如果再不喫早餐，身體會開啟飢餓模式，減少消脂對抗肌餓，令你更易致肥。 「懶人減肥法」，顧名思義是讓人用簡單快捷的方法減肥，例如「10分鐘做簡單動作即可燒脂」、「每日做5分鐘即可練腹肌」、「3星期只喫某食物即有效！」、「躺着就能瘦身」等等，吸引不少減肥人士瘋傳。 這幾乎是每個人天天都在做，但要怎麼做纔有效呢？ 平均來說，每天走30分鐘，可以消耗150大卡，還能加快速度走，只要每天持之以恆，而且是大家每天都會做的事期，難怪是最有效、最佳的減肥方法。
有效減肥: 減肥方法：補水、補水、再補水
大部分人減肥是為了減磅修身，但也有些人減肥的最終目的，是想增肌和練出線條。 若你也是其中一份子，蛋白質飲食可謂最為適合你了！ 覺得168斷食法和1212斷食法的門檻都太高了？ 有效減肥2026 若你希望可以輕鬆自由地減肥，不妨嘗試52斷食法！ 簡言之，你只需選擇其中兩天控制進食的熱量，其餘五天則大致可以自由飲食（當然這不代表你可以暴飲暴食啦！）。
有效減肥: 間歇斷食法的常見問題 8. 斷食減肥法會失敗嗎？
若果體脂很低，在運動後可以補充蛋白粉沖劑，若體脂很高，建議在運動後儘量堅持斷食，若真的做不到就喫低卡及高蛋白質的食物，例如水煮蛋、雞胸肉等等。 有效減肥2026 每天活動量大的人士、貧血者、處於發育期的學生青少年、懷孕及哺乳的女士、腸胃不佳的人、具胃病的人。 糖尿病患者應先詢問醫生意見再決定能否進行間歇性斷食法。 原來脂肪細胞分為棕色及白色兩類，腹式呼吸有效活躍棕色脂肪細胞，加速脂肪代謝，然而腹式呼吸對皮下脂肪卻沒什麼效。 醫生不建議使用極端節食法減肥，因為其減肥副作用多多，可能引致便祕、形成易肥體質、膽結石及其他膽臟問題。
有效減肥: 營養師的7個最簡單懶人減肥方法—教你正確減肥！
減肥初期主要是挑對比例及高質素的碳水化合物，直到平臺期才需要計較卡路里。 有效減肥 跟好姊妹一起減肥，為什麼她就是減得比你更多更快？ 有研究顯示，採取同樣卡路里數量限制的受試者，睡足8.5小時的人比睡5.5小時的人減得更多脂肪。 睡不夠會令你少減55%脂肪，多減65%肌肉量，這是因為瘦身人士休息不足對瘦素、胰島素與身體發炎反應均有影響，若胰島素敏感度低，多餘熱量就會轉化成脂肪而不是肌肉。 有日本網友表示戒斷零食纔是正事，要真正有效瘦身減肥，日常就要戒除高糖、高油及高鈉的高卡零食。 若減肥瘦身人士們本來已戒得很清，那這健康減肥方法沒法令體重進一步下降。
有效減肥: 營養師減肥原則 7. 戒除精製糖及代糖
有些人經常說自己連飲水都會肥，其實飲水是不會令人肥胖的。 喝水對減肥有一定幫助，人體其實無論在排毒、燃燒脂肪和增加肌肉時都需要足夠的水份。 午餐跟晚餐相隔時間較長，如果忍著不喫，可能會導致晚餐食量暴增，令體重增加甚至出現胃病。 因此，午餐也要定時進食，但要避免油炸食物，而且進食時可以先從低熱量高膳食纖維的食物開始，之後是肉類，最後是主食，這樣有助限制高熱量食物的攝取。 其實就算喫得少，全天加總起來的熱量超標，還是會讓你變胖！ 少量多餐確實有助於保持血糖平穩、也不會把胃撐大，但最重要的還是要慎選食物、計算總熱量攝取，若餐餐喫高GI、高熱量食物，一樣會導致脂肪囤積、越來越胖。
有效減肥: 減肥餐單第4天：1430卡
喫飯時可以用小杯子、小碗、小盤子，取代平常用的餐具尺寸，再配合慢慢喫的減肥方法，可以增加飽足感，減少喫太多的問題。 有效減肥 如果沒辦法戒掉零食，不妨可以試著將巧克力、洋芋片、泡麵，聰明替換成低熱量又高纖的燕麥棒、高纖餅乾，這樣可以不餓肚子又能減少身體負擔。 看了怡君的例子，可以明白一味追求最快減肥方法，很可能導致健康受到損害、體力變差，而且復胖機率高，並不能算是優良的減肥法。
有效減肥: 減肥｜怎樣動都瘦不下來？臺醫分享燃脂3祕訣 分辨有效減肥運動
值得留意的是，生酮飲食雖讓你能在短時間瘦下來，但若長期實行，可能會引起頭暈和疲倦等副作用。 每個人的體質都不一樣，雖然很多人想快速減磅，但減肥太快反而會引至體重反彈，因為脂肪比你想像中更頑固，快速減肥減走的大部分是水分及肌肉。 大基數肥胖者的減肥速度會比小基數肥胖者更快，減肥專家建議減肥男女每週減1-3磅或大約總體重的1%，每個月減0.5Kg-1Kg是較理想穩定的掉磅數字，這樣和緩的減磅比較不容易招引反彈。 游泳是減肥和保持體形的一種有趣減肥運動方式。 哈佛大學健康學院（Harvard Health）估計，一個155磅（70公斤）的人每半小時游泳燃燒大約233卡路里的熱量。
慢跑、跳繩、划船機、游泳都是很好的帶氧運動。 不過疫情的關係，大家不方便外出的話，也可以選擇在家做 HIIT。 另一方面，餐廳食用油通常會被重複使用多次。 這一類的油脂含有大量飽和脂肪和有害物質，經常進食的話也會增加我們患上心臟病、高血壓、中風等的風險。
此外，研究發現，慢跑和跑步可以幫助燃燒有害的內臟脂肪，通常稱為腹部脂肪。 這種類型的脂肪會包裹在您的內部器官周圍，並與各種慢性疾病（例如心髒病和糖尿病）相關聯。 戒掉碳水化合物也是近年流行的減肥方法，可以讓你在短時間內減重，但當你喫回碳水化合物，體重容易反彈，而且有機會出現便祕和身體狀況不佳。 營養師也指出，副作用大、易復胖，不過可以減少攝取精製碳水化合物，如麵包、白飯等。
下面有20個關於不計算卡路里就能減重的小撇步和想法，僅通過將這些健康的習慣結合到你的日常工作中，你可以在較少壓力和不計算數字的情況下保持卡路里赤字。 有效減肥 何醫師表示，過往曾有多項實驗證實，口服或靜脈注射果糖（糖分的一種）進入體內，會隨著嘌呤被分解而合成更多的嘌呤，血液中的尿酸水平會迅速升高。 有效減肥2026 她續指，痛風一般會在晚上突然發作，由於疼痛劇烈，會令患者跛行或不能走路，甚至從睡眠中痛醒。 有效減肥2026 何醫師表示，痛風在中醫學裡歸納在痹症範圍內。
有效減肥: 有效的減肥食物 – 水果要識揀
減脂減重期間，建議攝取少於每天總熱量消耗的熱量（Total Daily Energy Expenditure, TDEE），減少 200 至 300 kcal 左右最為理想。 不過，注意要均衡攝取碳水化合物（澱粉）、蛋白質、蔬菜及脂肪TDEE 指的是人每天日常行動所消耗的熱量。 由於每個人身高、體重、肌肉量及活動量都不同，所以 TDEE 因人而異。 攝取量低於 TDEE 目的是營造「熱量赤字」，讓消耗大於攝取。 身體就自然會轉化儲存下來的脂肪為能量，達致減重和減脂的效果。