至於女性，內臟脂肪更與乳腺癌有關，更可能導致需要接受膽囊手術。 根據醫管局資訊，中央肥胖（俗稱「大肚腩」），與整體脂肪過多的致病風險同樣高。 研究指出腰圍可反映腹部脂肪積存的程度，從而評估個人的患病風險。 加糖的飲料中富含果糖，可以增加肚腩脂肪。 一項為期10週的研究發現，食用高果糖飲料的人肚腩脂肪明顯增加。
另外中脘穴位置在胃部附近，多按能夠健脾和胃，改善胃痛、胃漲的問題，也能幫助消化、排毒，有效減肚腩。 建議每天的喝水量大概為體重（公斤）乘以40cc。 營養師指出可溶性纖維，例如：麥皮、豆類和蔬果能減慢食物通過消化系統的速度及與油脂結合並排出體外，減少脂肪的吸收。 研究顯示可溶性纖維有助於增加飽足感，減少進食量，從而達到減重的效果。 另外，非水溶性纖維，例如：全穀類食物、蔬菜和水果就能促進腸道蠕動， 減少宿便和預防便祕，令小腹看起來更平坦。
減肥肚腩: 肚腩成因3.攝取過多糖分、脂肪
對照研究表明，它也可能導致肚腩脂肪減少。 在一項研究中，每天服用椰子油連續12週的肥胖男性平均腰部損失了1.1英寸（2.86釐米），而沒有刻意改變飲食或鍛煉常規。 減肥肚腩2026必看攻略!內含減肥肚腩絕密資料 但是，關於椰子油對減少肚腩脂肪的益處的證據還很少且有爭議。 不要在飲食中添加額外的脂肪，而要用椰子油代替一些已經在喫的脂肪。 肚腩最大的組成部分是脂肪，說到底也是也是因為不良的飲食習慣影響。 在日常生活中，經常攝取糖分、高脂肪的食物，例如是蛋糕、曲奇、炸雞等食物，很容易使身體攝取過多的熱量，從而積聚在肚子，形成大肚腩。
對於因新陳代謝慢、消化不良或宿便而造成小肚子的你，也非常適合做腹式呼吸。 減肥肚腩2026詳盡懶人包!（震驚真相） 專家指腸道溫度低，會令新陳代謝速度降低，導致脂肪囤積。 平時用的是胸腔呼吸，換氣速度過快，氧氣都無法帶到細胞中，隨即又將氧氣排出。 相反，以下介紹的腹式呼吸法，可以增加細胞氧氣的利用率，有助燃燒皮下脂肪和內臟脂肪。
減肥肚腩: 減肥｜減肚腩方法2：巨人步行法
在著名的《弗雷明漢心臟研究》中，食用全穀物最高的人比食用高精穀物的人少了17％的肚腩脂肪。 肚腩脂肪不僅會使您的衣服緊繃而令人討厭。 這種類型的脂肪（稱為內臟脂肪）是2型糖尿病，心髒病和其他疾病的主要危險因素。
營養師就建議減重人士應該多選擇原型澱粉，例如：糙米、蕎麥麵、藜麥及蕃薯等來取代精緻澱粉，例如：白飯、白麵包及白麵條等。 骨盤前傾，即是臀部後凸，腹部前凸，看似有一個大肚腩，是上班族最常見的問題。 減肥肚腩2026詳細攻略!內含減肥肚腩絕密資料 這個問題通常是由錯誤坐姿、站姿和走路姿勢導致。 研究作者也表示，如果可以集中或更有規律的保持運動，基本上都可以帶來很好的減肥效果，最適合的早晨做的有氧運動其實不難，騎腳踏車、跑步、快走都是很不錯的減肥選擇。 人體自晚上11點就會生長激素、退黑素等，這些先天生長素會有助於減肥、抗老，但若果我們長期捱夜，身體的基礎代謝就會變慢，令減肥成效變得緩慢。
減肥肚腩: 肚腩成因2. 不良飲食習慣，常喫生冷食物
因脂肪細胞雖不能再生，但能增大，故療後應保持健唐生活方式，令瘦肚腩效果能保持下去。 不少醫美療程都能無痛無創地破壞和減去腹部脂肪細胞，幫你輕輕鬆鬆以最快方法減肚腩和收小腹，還能做到局部減肥。 除了減肚腩和胃腩外，你想瘦哪兒就哪兒！ 這個減肚腩動作可不是一般的sit-up減肚腩方法哦！ 這個收肚腩運動是把打拳動作加入sit-up，需要的力氣更大，訓練到的肌肉更多——需要活動到更多核心肌肉才能完成這個減腹部脂肪的動作！ 減肥肚腩15大優勢2026!（小編貼心推薦） 想用最快方法減肚腩和收腹，是要有點付出哦。
- 腹部脂肪就造就了大肚腩和肥滿的小腹啦！
- 大量飲酒可能會增加肚腩脂肪增加的風險。
- 保持動作1的姿勢，將雙腿屈膝提高，讓大腿和小腿之間呈90度角，同時尖起雙腳。
- 在這裡分享一個案例，一名50多歲的男性公車司機，長期飽受體重過重、腰圍過粗的困擾。
有些士啤呔型肚腩則與食物消化時產生的氣體有關。 因氣體而產生的士啤呔型肚腩，每日起牀時肚腩是比較小和扁的，然後隨時間過去，肚腩就脹起，用餐後更見凸出！ 注意喫麵包和用飲管喝東西都會增加肚內的氣體，令小腹脹大哦。 坐在牀或瑜珈墊上，慢慢提起雙腳，上身微微向後，以臀部為支撐點，雙手離地，以腹部用力來維持姿勢。 如果覺得自己一個人訓練很沉悶，亦可以與閨密一起挑戰雙人船式。
減肥肚腩: 肚腩多大才有問題？
腹式呼吸法是利用腹部肌肉的收縮效果， 促進新陳代謝， 結實腹部肌肉羣。 睡眠對於人體很重要，在睡眠的過程入面，會修復身體的器官，加快身體的新陳代謝。 另外人體在睡眠時燃燒脂肪的速度會更快。 因此，如果女生每天沒有足夠的睡眠時，就算做極運動，也未必能夠成功地減肚腩。
減肥肚腩: 減肚腩飲食小貼士1. 減少攝取熱量
做這個減肚腩動作的方法是先平躺，臉朝上，腿伸直。 吸一口氣，把膝蓋盡量移向臉部，臀部則離開地面。 這個極速減肚腩動作一分鐘內能做多少下就盡量做，有助減去腹部脂肪。 多攝取膳食纖維是如何快速減肚腩和減小腹的方法之一。 減肥肚腩9大優勢2026!（小編貼心推薦） 減肥肚腩10大優點2026!（持續更新） 膳食纖維分水溶膳食纖維和非水溶性膳食纖維。 前者可增加和延長飽肚感，並阻止脂肪被消化和吸收，食物選擇有蕃薯、燕麥、黑豆、鷹嘴豆、西蘭花、紅蘿蔔、抱子甘藍、蘋果、奇亞籽和洋車前子等。
減肥肚腩: 肚腩類型1：啤酒肚
再進行呼吸練習30秒，以鍛鍊核心肌肉。 與一般健身中心不同，我們以私人健身教練服務為主，注重個人的需求和目標。 減肥肚腩2026詳細資料!（震驚真相） 我們限制場地使用人流，確保每次訓練的專注與效果。 無論您是尋求增肌、減脂、提升體能，還是改善柔軟性，我們都會量身打造適合您的計劃。
減肥肚腩: 減肚腩脂肪方法 8. 減少碳水化合物
然後，抬起右腳，並盡量將右膝蓋拉到胸前，放下右腳，左膝蓋拉到胸前，左右腳輪流交替進行，動作盡量快速交替進行。 過程中必須保持你的腹部收緊，臀部不能上下擺動。 深呼吸——深度的呼吸，需要比一般呼吸更用力，在過程中讓深層肌肉收縮。 這個動作有助降低體脂肪與內臟脂肪，配合飲食，達瘦腰、翹臀、提胸等瘦身塑身效果。
減肥肚腩: 飲食及運動以外的減肚腩方法2. 睡眠充足︰
要有效地減掉肚腩贅肉，瞭解腹肌構造和肌肉羣作用也是非常重要的。 腹肌主要由直腹肌、橫腹肌和腹直肌組成，而這些肌肉的不同部位有著不同的作用。 平常喫得清淡，不要喫太多煎炸油膩的食物。
減肥肚腩: 減肥｜專家教2招減肚腩 實測1個月腰圍激減15cm
抹茶中含有一種叫茶氨酸的胺基酸，不但能抗衡咖啡因的作用，還有鎮靜作用，故喝抹茶不但是減肚腩最快方法之一，還可鬆弛神經，舒解壓力。 高蛋白質飲食對極速收肚腩和減胃腩亦有幫助。 這是因為蛋白質的產熱效應（thermogenesis）高。 產熱效應是消化和吸收食物時需要耗用的能量。 蛋白質、碳水化合物和脂肪三者之中，蛋白質的產熱效應最高，達25至30%。
減肥肚腩: 有肚腩的原因4. 壓力太大︰
此外，啤酒促進胃液分泌，能增進食慾，所以喝啤酒時食慾會大增；加上佐酒的多是高鈉質、高熱量的食物，邊飲邊食，令體內攝入較多熱量。 早上起牀後做，會令思緒更清晰，精神飽滿去迎接一天的工作；而晚上進行複式呼吸，更有幫助入眠，提升睡眠質素。 呼氣時慢數8下將空氣完全吐出（或約為吸氣時間的兩倍），可將手按壓在肚子上，感受腹部逐漸扁下。 呼氣時， 不要中斷，而且胸部和肩膀放鬆。
減肥肚腩: 肚腩成因4. 宿便問題
若狼吞虎嚥、三扒兩撥便喫完一頓飯，飽腹感覺中樞便沒足夠時間反應過來，容易令你喫多了和積聚更多脂肪，變成肚腩和胃腩。 建議最少20分鐘，而且每口飯不要只嚼數口便吞下。 劉怡裏解釋，大部分小腹的肥胖屬脂肪堆積，而減掉脂肪就要增加肌肉，最簡單的原理就是提高蛋白質的攝取。 尤其女生在減肥的時候，若蛋白質不足，「減下來之後肚子還是會很大」。 研究表明，椰子油中的中鏈脂肪可能會因高卡路里攝入而促進新陳代謝並減少您所儲存的脂肪量。
減肥肚腩: 肚腩類型2：壓力肚
此外，每天飲用足夠的水也可以幫助減少腹部脂肪。 你應該增加蛋白質的攝入量，如肉、蛋、奶類、豆類等，這樣可以促進肌肉生長和修復，加速新陳代謝，消耗更多熱量。 此外，適當的蔬果攝入也可以提供足夠的纖維和營養，幫助你更好地控制食慾和消化。 減肥肚腩2026詳解!（小編貼心推薦） 減肥肚腩12大優勢2026!（持續更新） 有氧運動可以幫助你燃燒腹部脂肪，如跑步、游泳、慢跑等，這些運動都可以加速新陳代謝，消耗更多熱量。
減肥肚腩: 減肥｜長期久坐形成大肚腩？專家教2招減肚腩 1個月腰圍激減15cm
一杯700ml的全糖珍珠奶茶已有653kcal！ 還有一種很容易被人忽略的高糖來源，就是水果。 減肥肚腩10大優點2026!內含減肥肚腩絕密資料 低糖水果選擇有牛油果、火龍果、蘋果、苺類和車釐茄等。 注意牛油果高脂，一天最多隻能喫半個，免養肚腩。 啤梨型肚腩的脂肪集中於臀部和小腹，令下半身呈梯形，像個啤梨。 這類肚腩與荷爾蒙失調有關，可能是因為喫了含雌激素或塑化劑的食物，令荷爾蒙分泌失調。