以下這些小改變，可以助你在經期的體重不升反跌。 \n 減肥本身已經夠挑戰性了，再加上月事的到來，可以說是雪上加霜！ 中醫師羅珮琳表示，所謂「月經週期減重法」，是依據女性的生理週期循環及體內荷爾蒙高低變化，來決定減重計畫的安排，如何進行階段性的飲食、運動、調理等，使減重效果倍增。 但是，皮膚在保水的同時，軟組織和內臟裡的水分也會隨之增加，這不僅使體重上升，還會讓你變得臃腫，這種情況在月經來的前幾天最為嚴重。 如果有仔細觀察，你會發現自己在那幾天特別不好看，眼睛容易腫，因為正當雌激素分泌的高峯期，其保水能力發揮到了極致。 經期前一週，受到體內荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒較不穩定、食慾增加、容易水腫，看起來會比平日臃腫一些，並且特別想喫東西。
- 由於荷爾蒙作用，子宮內膜持續增厚，出現輕微水腫及便祕的情況。
- 專長為女性營養專科、減肥瘦身專科、孕期營養、兒童成長、癌症調理、個人專屬身心平衡營養菜單設計。
- 建議調養以「養陰補血」為主，若保養得宜，可讓身體狀況處於代謝旺盛狀況，有助減重。
- 不想經痛情況發生或加劇，便要先了解經痛的起因、有何禁忌，再來注意有甚麼方法能緩解痛楚。
- 黃體期時女性對食物的慾望是最高的，如果以蛋白質食物來填飽肚子，那麼就不會亂亂喫。
- 接下來，你可以照常喫喝，等到這次月經結束再去量體重，又會少兩公斤，因為增加重量的不是肥肉，而是水！
因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。 月經期間減肥 當然，如果妳能夠在早上做運動是非常好的，特別是早上的空氣也比較清新。 但是如果妳沒有辦法安排在早上做運動，那麼也不必太執著。
月經期間減肥: 生理期後的14-21天（瘦身平緩期）
功效：杜仲葉具有強精壯骨、代謝脂肪的功效；枸杞子是補肝腎、明目的常用中藥材，也能降低血糖、抗脂肪肝等。 水煮滾後，將紅豆放入，待再度沸騰後關火，蓋上鍋蓋悶20至30分鐘。 注意，紅豆不煮破纔有效，而剩下的紅豆粒可另外煮成紅豆湯與家人分享，不浪費。
以下生理期減肥四個階段皆因為黃體素分泌的不同，引發女性在身體機能、情緒、生理上產生的變化。 由於「生理黃金週期」是減肥瘦身的高峯期，而這個期間所燃燒的熱量會比一般時間高，間接令身體的基礎代謝提高，因此利用生理期減肥絕對會是突破減肥停滯期的好時機。 月經來臨前一週，受體內激素的影響，體內分泌黃體素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，易水腫、便祕，減肥效果不好。 黃體期是指來潮後第15天~第28天，雌激素分泌到高峯後開始急速下降，濾泡變成黃體進入黃體期，分泌大量黃體素，身體開始水腫、子宮內膜變厚、食慾變好，這時要忌口，不要增加體重。
月經期間減肥: 減肥黃金週期：排卵期（經期後14-21天）
水對人體很重要，除了能夠幫助身體排出多餘的毒素，還可以促進代謝增加、精神變好！ 建議實行經期減肥的女生，每人一天都應該喝自己的體重乘以40飲水量。 生理狀況：體內荷爾蒙持續變化，黃體素濃度高導致體內水分滯留產生水腫，同時使腸胃蠕動變慢造成便祕，加上不斷波動的荷爾蒙牽動身體的自律神經，會特別感到煩躁、想喫東西。 月經期間減肥2025 飲食計畫：因經血排出後，血海空虛，可多喫補血、補鐵的食材，如牡蠣、豬肝、牛肉、海帶、菠菜、櫻桃、葡萄乾等。 可多喝水，幫助提升新陳代謝速度，尤其是在餐前30分鐘飲用，可幫助腸胃蠕動助排便，並可抑制食慾。 建議可減少每日固定攝取的熱量，減重效果會加倍。
比如：堅果、鱷梨果、橄欖油、香蕉、三文魚等。 經期時的抽搐和腹脹絕對令你沒有長跑的衝動，但這會打亂你的運動計劃！ 月經期間減肥2025 記住，運動要繼續做，可以用快速散步或其他低強度活動代替。 月經期間減肥2025 每日定時運動能改善你的心情，也可以改善血液循環和紓緩經痛不適。 運動計畫：持續上週的運動模式，可多搭配1至2次的游泳，或可做做SPA、蒸氣室、烤箱之類，有助於加強流汗，幫助體內水分排除。 月經來潮，總是讓女人苦不堪言，殊不知，從中醫觀點來看，善用月經週期的特點，調整飲食與運動策略，不但可有效減重，更可藉以調整虛弱體質，讓自己精氣神百倍。
月經期間減肥: 她天冷喫鍋「月經突大爆血」！4經期飲食禁忌曝 巧克力喫多反更痛
其實，任何女性，自前一次月經結束後的五天起，到下一次月經來之前的兩天，體重最高可以增加兩公斤。 若前一次月經結束時是五十公斤，那下次月經前二至三天，很可能達到五十二公斤。 女孩子在月經期間身體較敏感、易疲憊，但並不是不能運動唷！ 事實上，適當溫和的運動（像是快走、騎自行車等），有助於促進血液循環、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感。 不妨進行輕鬆的瑜伽練習，每次約30分鐘至1小時，讓身體柔軟的同時，更可放鬆經前的心情，有氧運動與重量訓練降為每週約3小時或以上。
月經期間減肥: 月經減肥黃金期為經期後一星期！4個生理期快速減肥法則！中醫建議月經後減肥餐單貼士
建議在月經來潮前7天開始喫低鹽食物，上述症狀就會大大減輕了。 3、建議你能制定一個一週的飲食計畫，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。 1、這是一段非常容易發胖的時期，你喫下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
月經期間減肥: 經期減肥伸展操1.盤腳伸展
在經期的時候，由於身體雌激素分泌旺盛，女性身體新陳代謝速率加快，這時正是進行減肥的好時機，要抓牢機會，不要偷懶，但是在運動的同時也要保證方式的正確。 晨光健康營養專科院長趙函穎表示，減肥門診中遇過很多女性患有經前症候羣，特別在月經來襲前一週食慾大開，特別想暴飲暴食。 但其實可透過攝取好的營養素，避免暴飲暴食，靠著經期後的關鍵時期，成功甩掉2公斤。 以下是我本人減肥的親身體會： 我認爲，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
月經期間減肥: 掌握生理期的「黃金4週期」，讓你減肥瘦身事半功倍！！
最近有日本生活雜貨用品店開發了浴球「Bloody Bomb」，以鮮紅的顔色可以遮蓋經血作爲買點出售。 相較米飯、地瓜、馬鈴薯等，麵包確實是較不健康且高熱量的澱粉類食物。 營養師表示，雖不建議常以麵包當正餐，不過，若避開奶酥、菠蘿、可頌等關鍵字，選擇無餡額抹醬的全穀麵包等，就可將傷害降到最低。
月經期間減肥: 停經婦女陰道微出血以為回春？ 健檢意外發現「子宮內膜癌」上身
香港人愛喝咖啡，然而女生不想經痛情況惡化的話，月經期間絕對要少喝，即使再想喝也要維持在一天一杯。 月經期間減肥2025 喝過量咖啡使咖啡因攝取量太多，會令血管收縮致血管變窄，短時間內經痛會變嚴重，更會增加不適感及腹脹狀況出現。 月經期間減肥2025 減肥最實在最健康安全的方法就是少喫多動，經常嘗試那些旁門左道的捷徑減肥方法容易弄巧成拙。 月經期間減肥 月經期間減肥 西方女性在經期的時候會趁機喫些巧克力調養一下，我們中國也有這樣的一些經期飲食傳統，不妨在經期的時候喫些紅棗湯、生薑紅糖水、紅豆湯等滋補一下。
月經期間減肥: 月經期間如何快速減肥，3個細節需要注意
中醫認為，月經排血期間稱為「瀉」，這時子宮應將經血排淨，如瘀血未排淨恐會影響代謝，使身體經常出現水腫狀態，體重不易下降。 我們知道在經期的時候不適合進行一些非常激烈的運動，所以在經期減肥的時候，採取運動的方式的話就要注意避免了。 經期減肥運動可以採取一些比較柔緩的方法，大家可以在經期期間，每天抽出15到20分鐘的時間進行快步走，快步走運動的速度可以自己調節，不要太快，能起到運動身體的效果就可以了。 此時是排卵期後的一週，因為黃體激素分泌增加，令到肌膚的情況變得不穩定，容易生痘痘和暗粒，加上食慾好又容易水腫，因此管好自己的飲食也非常重要。 這時候的減肥效能雖然不及月經後的7-14天來得快，但持續的帶氧運動也可以對抗脂肪和熱量的攝取。