番茄擁有大量的維他命C與茄紅素，能幫助抵禦體內的自由基，達到抗氧化的效果，進而減緩老化速度，還能減少黑色素生成，讓肌膚更明亮有光澤。 此外，也能促進傷口修復的效率，相當適合受痘痘困擾的朋友們食用。 含水量在水果中首屈一指，所以特別適合夏季補充人體水分的損失。 喫西瓜不同於喝水或飲料，它對人體不僅僅是水分的補充，西瓜汁中還含有多種重要的有益健康和美容的化學成分，如多種具有皮膚生理活性的氨基酸。 這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。 維他命 C 屬於水溶性抗氧化劑，而維他命 E 則是脂溶劑。
當然西瓜不只有補水的功能，還具有皮膚生理活性的氨基酸，容易被皮膚吸收，對臉部皮膚有滋潤、防曬、美白的效果。 儂編要提醒西瓜在中醫屬性偏寒，對於腸胃功能弱、體質虛寒的人來說，空腹不建議食用，容易造成腸胃不適。 奇異果具備豐富的維生素C、E與礦物質，能幫助肌膚維持透亮、對抗氧化作用並協助代謝脂肪酸，更富含膳食纖維，能有效促進消化道運作，幫助體內代謝老廢物質，讓肌膚擁有自然透亮光采，達到減緩老化與美白的效果。
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2、檸檬：含豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質層及令肌膚有光澤。 據研究，檸檬能降底皮膚癌發病率，每週只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。 我們最熟悉的成分就是VC了，不得不說VC真的是一個超級好用的成分，能夠抗氧化，還可以還原已經產生的黑色素。
- 另外大家要注意的是，含有這些成分的產品必須是經過CFDA（國家食品藥品監督管理局）批准上市的藥品或商品，自製、售賣的半成品，因為劑型、濃度等原因，對變白幾乎沒什麼作用。
- 富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。
- 木瓜可促進去除死皮細胞，可減少皮膚上的深色斑點，令皮膚變白。
- 檸檬本身就是腐蝕性很強的水果，長期食用對牙齒不利，腸胃不好的人也會造成腸胃不舒服，反酸等後果。
- 西瓜的含水量在水果中首屈一指，所以非常適合在夏季補充人體水分的流失。
有在關注保養品的你一定知道，「抗糖」是近期流行的趨勢！ 如果平時愛喫甜食、愛喝手搖杯，其中的糖分會破壞肌膚的膠原蛋白，讓皮膚慢慢轉為暗黃無光澤的狀態。 因此如果想要養成白皙水嫩肌，除了護膚外也要注意平時攝取的糖分。
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緊記一條已夠一星期所需，小心食得太多會令皮膚變黃。
- 含茄紅素，可減少紫外線對皮膚的侵害，加油煮過之後更容易吸收茄紅素。
- 透過新鮮的蔬果攝取維生素C，可以提升皮膚的緊密度，穩定結構，促進膠原蛋白生成，使肌膚Q彈柔嫩，預防皺紋形成。
- 而豆漿所含的卵磷脂令皮膚更水潤飽滿，美白更有彈性。
- 還能維持消化道健康，降低罹患心血管疾病的風險，相當適合經常聚餐、飲酒的外食族。
- 綠茶含有大量抗氧化劑，能有助清除體內毒素，令皮膚更白，減少暗沉。
- 3、堅果：堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保溼，讓肌膚看上去更年輕。
這也就是提到成分時說的，超氧化物歧化酶，可萃取自動植物。 經醫學臨牀實驗證實，能夠更進一步強化體內抗氧作用，且具備高於維生素 C 8000 倍的美白功效，也因此需要專利技術萃取，因一般 SOD 容易失去強力的活性作用。 最重要的第一步，成分來說，添加藥品就不太適用於 ” 保養 ” 這一理念，而是某些短時間需要立即見效的狀況才會需要。
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富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。 美白喫什麼 檸檬酸具有防止和消除皮膚色素沉著的作用，渴望美白的女生應該多食用。 另外，水是美容聖物，建議平日要多補充水分，以及多喫含維生素C的水果，例如：檸檬、芭樂、番茄、柳丁、奇異果，有助抗氧化並抑制黑色素合成；而香菜、芹菜、九層塔、柑橘皮、佛手柑等蔬果含有感光素，應盡量少喫。
除了提高肌膚抗紫外線的能力，也能夠阻斷黑色素的合成，讓過度接收紫外線的肌膚復原，也有淡化斑紋的功用。 答：奇異莓有超過二十種營養素，比綠色奇異果的維他命C更加高，一盒已經接近成年人全日所需的維他命C，因此有效….詳情請看。 關節位膚色較暗沉，因該位置較多皮膚皺起，加上血液流通得較差，所以色澤較深。 其中效果最好的是維A酸，但是最安全的果酸，水楊酸消炎祛痘的效果更好，壬二酸雖然不是酸，但是美白效果也是很不錯的，十分適合炎症導致的色素沉積。 備註：活動涉及出汗或水下工作，應選擇防水抗汗類產品。
美白喫什麼: 黑色素對身體有害？
美白保養品成分和作用各不相同，如果你現在想要讓已經暗沉的肌膚變得白皙，建議使用含有酸類成分的美白產品，加速表皮細胞的更替，代謝老廢角質。 如果你想要預防自己變黑，維持白皙肌膚，除了防曬外，也可以使用預防黑色素形成、進入角質層沉澱的美白保養品，防止變黑。 你或許會感到有些訝異，在臺灣隨處可見的綠茶竟然也有美白作用嗎？ 其實這對，也不對，因為綠茶中的維他命C及綠茶多酚確實可以幫助肌膚抵禦紫外線的傷害，而綠茶多酚更有抗氧化作用，可以抑制自由基生成。 但因為市售綠茶的維他命C及綠茶多酚含量不高，因此想要達到美白效果，建議還是防曬為主，綠茶補充為輔。
美白喫什麼: 美白方法5：多喫富含維生素C食物
同時喫一些馬鈴薯，或者胡蘿蔔會更有效，其中的β胡蘿蔔素能有效阻擋UV。 在生活上，工作壓力、過度疲勞、熬夜睡眠不足會導致肌膚新陳代謝變差、膚色黯沉。 同時要避免抽菸、喝酒，因為抽菸、喝酒會導致肌膚黑色素沉澱，加速皮膚老化。 7、熱可可：衆多科學研究爲巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物，因爲巧克力裏含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取也對皮膚有益。 國外的美容業者甚至看中它高度抗氧化的能力，選用含巧克力成分的保養品爲客人做臉、按摩 美白喫什麼2026 可可純度愈高的巧克力功效愈好，而美國農業部研究發現，在所有巧克力產品中，可可粉含有最多類黃酮和抗氧化物。
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奇異果是一種非常有效的臉部清潔產品，它的維他命 C 含量豐富，可清除皮膚上的污垢和雜質。 黑朱古力含維他命 A、B1、C、D、E，以及鐵和鈣，能滋潤皮膚和為皮膚補充失去的水分等。 另外，它蘊含的抗氧化劑黃酮類化合物可以防止老化、防止紫外線傷害皮膚，增加令皮膚變白的機會。 如果洗的時間太長，剩下不溶的泥沙與臉摩擦摩擦，不但沒有美白的作用，反而會導致皮膚屏障受損，很可能造成皮膚敏感、感染等問題。
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但是理論歸理論，食物中的維生素C真正能發揮的這個作用微乎其微；至於其它的營養素，無論是維生素E、維生素A，還是其它，都沒法幫助皮膚變白；靠喫變白指望不上，但是靠喫變美，營養師就有很多話說。 適度運動不僅是維持好身材，相關研究也指出維持規律的運動習慣會降低體內自由基的產生機率，有利於預防心血管疾病發生。 除此之外，運動對於肌膚的好處之一是可以加速體內新陳代謝，讓肌膚更上去更明亮自然，氣色看起來更好。 美白喫什麼2026 而依據膚質，混合肌、油性肌族羣可以1～2週使用1次去角質產品，而乾性肌、敏感肌的朋友建議3～4週使用1次就好，避免過度去角質造成肌膚受損。
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另外，也能增加菌叢生態豐富性，在美白同時幫助腸道順暢，良好的消化基礎，可讓食物攝取更加優良，造就天然的美白體質。 以產品來說盡量是能選用天然、取自動植物上的成分，如果中間不添加其餘化學劑，通常就不易傷害人體。 反之，若非人體本身就有，或者是外用藥物製作成的，雖然通常效果會快速，但我們一直堅信，保養是需要長期維持的良好習慣，多次使用藥物可能就會有副作用出現。 奇異果有30種以上的維生素跟礦物質，屬於高營養密度的水果。 美白喫什麼 適度食用不僅有助於清除自由基、抵禦紫外線傷害，讓肌膚不易老化、淡化雀斑和暗瘡，根本就是超有效的美白水果。
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當中的葉黃素及玉米黃素、胡蘿蔔素、維他命C和E，可以有效抵抗因紫外線而產生的自由基，減少對皮膚細胞的侵襲及黑色素生成，延緩衰老。 美白喫什麼2026 此外更有保持肌膚滋潤、去水腫的功效，而且含較多脂肪和纖維，令飽肚感更持久。 臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸指出，紫外線是皮膚健康的隱形殺手，會使皮膚變黑、老化，若想讓皮膚保持水嫩白皙，除了做好基本的防曬工作之外，喫對美白食物也能提高抗氧化力、幫助清除自由基。
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薏仁富含滿滿的維生素B、E、磷、鐵等營養素，以維生素E為例，具有抗氧化作用，適量補充可以幫助減少不飽和脂肪酸的氧化和自由基的產生，維護皮膚的健康。 另外，薏仁還有促進新陳代謝、利尿、消水腫等多種功效，可以加快代謝，讓肌膚維持晶瑩透亮。 酪梨擁有豐富的維他命C、E、類胡蘿蔔素等成分，可以減少紫外線照射肌膚導致的黑色素沉澱，達到美白效果，更富含強力抗氧化劑──榖胱甘肽，能減緩體內氧化作用，延緩老化速度。 除此之外，也因為酪梨擁有眾多膳食纖維，能提升飽足感，對於想維持體態的朋友而言，是熱門的減肥聖品。 西瓜的含水量在水果中首屈一指，所以非常適合在夏季補充人體水分的流失。
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不過小心曬得太久會引致皮膚癌，因此不要在正午12時暴曬，其實只要天光就可以，建議下午三、四點可曬一曬。 綠茶內有強力的抗氧化劑茶多酚、兒茶素，對修復皮膚曬傷十分有幫助，亦可以幫助清除體內的毒素，讓皮膚減少暗沉。 它的抗氧化和抗炎特性有助於治療皮膚乾燥和去除死皮細胞。 美白喫什麼2026 黑巧克力同樣含有類黃酮成分，除了增加皮膚抗紫外線能力之外，還有助於留住皮膚的水分、增加氧氣飽和度、促進血液循環。 番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險係數下降40%。
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8、白蘿蔔：中醫認爲白蘿蔔可“利五臟，令人白淨”。 美白喫什麼 現代醫學研究表明白蘿蔔含有豐富的維生素C，不僅能促進膠原蛋白合成，改善血液循環，保證對皮膚的血液供給，還能清除體內毒素，降低黑色素的形成，使皮膚白皙細嫩。 就像分子團隊一直提到的，保養是持久且品質提升的手段，添加藥品可能會使效果較為快速明顯，但比較不適用長期、高頻率服用。 如傳明酸、半胱胺酸等，非常建議在購買前檢查此美白錠標示是否清楚，也可詢問或查資料來確定成分是食品或者藥品。
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我們的膚色是由四種生物色素：褐色的黑色素，紅色的氧化血紅蛋白，藍色的還原血紅蛋白，和黃色的胡蘿蔔素（這個是需要從體外攝取的）。 而且還要說明一點，不管你喫多少富含VC的食物，因爲腸道轉運機制影響，吸收有限，就是說每天吸收VC的含量是有上限的。 因爲一來一層防曬很難塗的面面俱到，二來，如果長期暴露在陽光下，防曬產品有時效性，尤其是化學防曬產品，應當定期補塗。 後續使用隔離，粉底等步驟，大部分此類產品也有一定防曬性。 如果條件允許，太陽帽，防曬衣，墨鏡口罩儘可能安排的越多越好。
藉由原料、方式去了解，我們也能針對自己需求選購，同時考量對身體的安全性，也能大致解決 “美白錠有效嗎？” 這類熱門網路問題。 因此老樣子，我們逐步深入美白錠，最終找到適合自己的服用原則。 美白喫什麼2026 綜上所述，可以知道維生素c和e都具有一定的美白作用，用來美白兩者都是可以喫的，但由於它們屬於藥物中的一種，具有一定的副作用，所以不宜食用過量，避免出現不適反應，對人體的健康造成威脅。 許多人為了養生會選擇番薯作為早餐，其實番薯含有維他命C和花青素(紫地瓜)，前者有助於增強膠原蛋白，從而緊緻及美白皮膚；後者可以控制皮膚內自由基的數量，可以防止色斑產生。 但是千萬不要狂喫蕃薯，畢竟番薯還是澱粉的一種，喫多還是會胖的。
黃番薯含胡蘿蔔素、維他命C及花青素（紫番薯），有助抵抗紫外線對皮膚的侵害，亦可平衡皮膚油脂分泌。 紫番薯則含抗氧化花青素，除了對眼睛有幫助外，更可預防皺紋。 薏米富含蛋白質、碳水化合物和人體所必需的8種氨基酸，帶來美白功效，同時能使肌膚變得光滑、細膩。
豆腐是植物蛋白中的王者，含人體必需的氨基酸，幫助血液傳送氧氣，血液循環更好肌膚自然紅潤。 而豆漿所含的卵磷脂令皮膚更水潤飽滿，美白更有彈性。 可是消化不良和腎功能不佳的人士切記，不可多喝豆漿。 當中有抗氧化營養素燕麥多酚，減少因紫外線製造的自由基，減少皮膚生皺紋。 很多人都利用燕麥加乳酪和蜜糖，來做面膜滋潤皮膚及作磨砂，有效清潔毛孔。 奇異莓有超過二十種營養素，比綠色奇異果的維他命C更加高，一盒已經接近成年人全日所需的維他命C，有效抑壓黑色素形成，減淡色斑和疤痕。
營養師指出，防曬、美白是長期抗戰，除了外出做好防曬，建議平常應多補充維生素C，以及5大美白食物，不僅能抗氧化對抗自由基，緩減黑色素增生，還能養出白裡透紅的好膚質。 穀胱甘肽是一種存在人體內的抗氧化物質，可以抑制黑色素的合成，加上他的抗氧化效果，能避免維生素C被自由基幹擾，具有雙重調節的機制，日間能抑制黑色素形成、修復曬後肌膚，晚上能幫助入睡。 含茄紅素及維他命C、A，可減少紫外線對皮膚的侵害，有助修復皮膚細胞及起保濕抗衰老的效果，不過較難吸收。 建議連同正餐一起喫，因食物中的油分會幫助釋放西瓜中的茄紅素，會較容易吸收。 可以不斷幫助體內合成、再生榖胱甘肽，搭配起來能夠更加長時間拉高榖胱甘肽的整體活性，纔不需要一次補充太多劑量，或者服用太多次數。
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薏仁富含豐富的維生素B、E、磷、鐵等營養素，除了可以協助身體進行新陳代謝，也能達到消炎、舒緩的作用，並有利尿、消水腫的功能，能加快身體代謝的速度，幫助排除老廢物質，讓肌膚更透亮純淨。 美白喫什麼 挑選美白產品的時候，我們要選擇一些能阻止酪氨酸轉化成黑色素的成分，比如氫醌、維生素C、傳明酸、熊果苷、煙酰胺、白藜蘆醇等。 傳說中可能有效的牛乳蛋白分子，一是它個頭太大沒辦法進入皮膚內部，二是它沒有調節黑色素代謝的作用，自然也無法讓皮膚變白。 番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險係數下降40%，熟番茄比生喫效果更好。
堆積太多老廢角質會使肌膚上看去暗沉，建議可適度使用去角質產品加快代謝。 美白喫什麼 去角質產品的使用頻率可以視季節和膚質的不同調整，夏季因為肌膚油脂分泌旺盛，可以依據肌膚狀況1週使用1次。 不管有沒有化妝，只要有擦防曬、有出門，回家一定要卸妝，把防曬品、空氣中的污染物都清除乾淨，因為這些殘留物停留在肌膚上，都可能沉澱引起肌膚微發炎，進而造成黯沉、黑斑等狀況。 肥胖可是產生黑棘皮病、牛皮癬等疾病，都可能影響膚質，且如果一直反覆發胖、減肥，會使肌膚鬆弛無光澤，最好是能夠一直保持健康、標準的體重，纔有美麗的膚色。