不過專家就說，輕怡和非輕怡的食品，其中的糖分可能只是相差1克糖，就已經由輕怡轉為非輕怡，所以大家在選擇時都要注意糖分和卡路里，否則適得其反呀，做法如下圖輯。 奇亞籽減肥 減肥真是一個永恆的話題，眼見天氣越來越熱，又到了露手臂、秀長腿的季節，你是不是每日不是正在做運動，就是在去做運動的途中？ 奇亞籽減肥 俗語話「三分運動，七分飲食」，除了做有氧和無氧運動之外，健康飲食都非常重要呀。 高纖維、高營養的奇亞籽成為不少人的心頭好，曾經是微胖界的香香女神岑麗香亦是靠奇亞籽瘦身呀。
例如在歐洲，相當長的一段時間內，奇亞籽僅允許作為烘培的輔料，且新增比例不得超過5%，直到2013年才被提高到10%。 同年，歐盟，這個對於食品監管最嚴格的地區，才正式同意了奇亞籽作為食品進口的規定。 ▐ TIP ：這款能量酸奶杯不僅適合早上食用，也可以作為下午茶的能量補給。 一個小小的酸奶杯幾乎涵蓋了人體一天所需要的所有營養素需求。
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當時它被廣泛應用在軍隊中，浸泡後的奇亞籽會自然膨脹，給人帶來足夠的飽腹感，因此是戰爭和長途軍中再合適不過的糧食。 此外，信差們也會攜帶有奇亞籽，以便在長途跋涉的工作中隨時可以補充能量。 在拉丁美洲和南美洲，奇亞籽的運用歷史甚至可以追溯到5000年前。 在漫長的歷史中，奇亞籽被廣泛當做主食、療愈用品或是祭祀品。 甚至，在墨西哥的歷史上，Chia還一度被用作民間流通的支付方式。
它具有很高的營養價值，每安士（約兩湯匙）奇亞籽有138卡路里，其蛋白質和膳食纖維含量分別有5克和10克，屬高蛋白質和高纖食物。 奇亞籽富含豐富的蛋白質、鈣、鐵、鋅、鎂、維生素B羣等人體所需的十多種營養物質，可以說是全穀類食物中蘊含營養物質的第一名，當然這都是天然奇亞籽的功效，如果是轉基因的就不要買了，效果會發生變化。 另外，任何一種食物都有適當的份量，就算是超級營養的食物，都應當適量攝取。
奇亞籽減肥: 喫飽還能不發胖？茅屋起司、奇亞籽…減肥必喫「12種低卡食物」，減緩胃排空、降低飢餓素
100％天然有機的無麩質蒟蒻麵條，可用來替代普通麵條，零碳水化合物、糖分及脂肪，產生飽腹感，每份只有9卡路里，適合需要低糖、低碳水化合物飲食及減肥人士食用。 它們幾乎沒有什麼特別的味道，所以它們不會在菜餚中與其他味道競爭。 商業上，它們被添加到穀物、餅乾、飲料、麵包和其他烘焙食品中，以提高其營養價值。
- Omega-3直接塗於肌膚表面時可以幫助增強肌膚的自我防禦機能，且改善肌膚因乾燥等原因產生的細紋、鬆弛等現象。
- 此外，豆漿中的蛋白質具有高熱效應，可提高基礎代謝率，但並無減肥效果，若真想減肥，還是得靠每日飲食的總熱量來控制。
- 羽衣甘藍含有大量葉酸，能預防黃斑部病變，另外，β-胡蘿蔔素含量與紅蘿蔔相當，能在體內轉化為維他命 A，促進視紫質生成，預防夜盲症。
- 血糖忽高忽低對身體健康不利，容易覺得心情焦躁、暴飲暴食、快速囤積脂肪、頭暈等副作用。
- 但要避免搭配奶茶、調味果汁等高熱量飲品，纔不會攝取過多熱量。
高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）過低對冠狀動脈健康的危險可能與低密度脂蛋白（LDL-C）過高一樣，因為HDL-C能逆轉膽固醇運輸，減少動脈粥樣硬化負擔。 不過，黃鶯提醒，減去的磅數或只是因去水腫或肌肉流失，未必一定減脂，餐單只適合活動量不多人士，份量太少會出現不夠飽反而忍不住喫更多零食，英式鬆餅與馬卡龍糖份高，也不宜作為減肥食物，不建議甜品代替正餐。 另一個在歐美部落客間非常流行的喫法，是奇亞籽布丁杯，材料與口感其實與奇亞籽優格 & 奇亞籽燕麥相似，但因為十分美觀，因此被認為是十分療癒的早餐選擇。 也有人會在沙拉或其它輕食中撒上奇亞籽，但由於膳食纖維有強吸水性，因此喫奇亞籽一定要多喝水，不然反而會造成便祕。
奇亞籽減肥: 奇亞籽減肥有效嗎？注意這些副作用
因有「抗氧化之王」的美譽，它含有維他命B、C、膳食纖維、礦物質磷、鉀、鋅、鎂等營養素，可減低患上心血管疾病的風險、改善高血壓狀況。 健康食品超市SODA 奇亞籽減肥2026 GREEN搜羅各地健康零食，好味又健康，包括DIHANI 葡萄柚塔是健康概念餅乾，無蔗糖；不添加人工香料、色素、防腐劑；洋車前籽增加纖維含量，每種口味GI值皆低於50。 很有咀嚼感的鮑魚和幼嫩的雞肉，加上人參，享受豐富口感之餘，又可補充營養，蒟蒻含豐富的食用纖維，每份只有125卡路里，卡路里低，還可以提升飽足感。 西柚屬柑橘類水果，含豐富的膳食纖維，維他命C，而且每100克只含有43卡路里，有助降低膽固醇，以及促進新陳代謝。
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奇亞籽的主要功效是幫助控制飲食，及補充Omega 3等營養素，並沒有其它可以幫助快速減肥的神奇功效。 在奇亞籽的選購上，則要注意安全性(相關檢驗報告)及合理價格，避免買到價格虛高的產品。 趙強營養師小提醒：因為奇亞籽與山粉圓的纖維含量高，吸水力強，應避免連續大量食用，以免造成腸阻塞的危險。 程涵宇營養師小提醒：由於奇亞籽含纖維量高，有胃潰瘍、胃發炎、或腸胃道手術後3個月內的病人最好避免食用，以免增加腸胃負擔。 許多人會在運動結束後飲用豆漿，號稱能夠幫助體內肌肉合成。
奇亞籽減肥: 功效7：奇亞籽跟各種食物都很搭
產地來自泰國，標榜零碳水化合物、零脂肪含量，使用泰國優質雞胸，蛋白烘焙而成，非油炸不油膩，每包60卡路里，0克碳水/糖分，14克蛋白質，40毫克鈉，無麩質/低鈉零食之選。 紅桑子酸酸甜甜，低熱量水果，除了可當作低卡小食外，亦有不少人愛用來作早餐配料。 每100克僅含52卡路里，有研究指喫紅莓有助預防心臟病、癌症等。 其實，只要選擇合適的健康零食，喫得適量，也可以不易增重，或者減肥不用怕捱餓。 早前就有調查指出，近6成港人抗疫期間苦悶，認為食零食可以獲取快樂，而最愛抗疫零食三甲為薯片、餅乾、雪糕。
奇亞籽減肥: 超級食物2022 第10位：大麻籽
辣木一般被廣泛使用為傳統草藥，含有維他命A、B、C、多種礦物質：鈣、鎂、鉀、硒等，而維他命C比鮮橙高出7倍！ 而鉀、鈣、鐵、維他命C是提升免疫力元素，有助身體抗發炎、抗衰老。 Shrewd Food 生酮牛奶朱古力麥提莎，每包34g，標榜低醣、生酮，無麩質、不含防腐劑或人造色素，使用了天然代糖。 綜合媒體《Eat this, not that!》、《headline》等，推介以下7款低卡路里零食，當中更有多位飲食及營養專家推介好味又飽肚，可在兩餐之間喫的低卡路里零食，更有助促進新陳代謝。 根據美國網站【care2】指出，奇亞籽與山粉圓是兩個完全不同的食材，奇亞籽屬於鼠尾草的種子，是薄荷家族中的成員。 而山粉圓為脣形科山香屬下的一種，是山香草的種子，兩者雖然外型極為相似，但卻是不同的東西喔。
奇亞籽減肥: 超級食物2022 第5位：辣木
知道奇亞籽的簡單做法後，就可以按個人喜好選擇不同食物做配搭。 YES，國泰醫院營養師張斯蘭說明，大番茄單顆熱量較低，富含維生素B羣可促進脂肪代謝；檸檬酸、蘋果酸還可消除疲勞。 一位高三學生因體型過胖，尋求醫師協助減重，並使用豆漿減肥法減輕體重，早、晚餐僅食用無糖豆漿及蔬菜沙拉，中餐攝取600大卡，六週內從90公斤減至78公斤。
奇亞籽減肥: 運動後別做「6件事」！ 立馬坐下痠痛翻倍…喝冰水拉到哭
像是韓國凍齡女神韓藝瑟，就曾分享自己的五日菜單，其中也有加入「奇亞籽瘦身餐」。 奇亞籽減肥 奇亞籽減肥 五天菜單中她以奇亞籽製成燕麥杯，再搭配英式鬆餅、沙拉與三明治等輕食，和日常飲食做交替搭配，營養均衡且低熱量，讓她減重期間也能喫飽飽不挨餓。 奇亞籽雖然含有豐富維他命、奧米加3脂肪酸、抗氧化營養素及鈣質等，但由於奇亞籽屬於種子，脂肪含量頗高，兩湯匙已有 139 奇亞籽減肥 卡路里，所以要減肥就要注意熱量攝取。
奇亞籽減肥: 韓國凍齡女神也瘋 奇亞籽減肥食譜
每100克的奇亞籽有豐富的維他命B、硫胺、膳食礦物質，例如鈣、鐵、鎂、錳、磷、鋅，又有34.4克纖維，進食飽肚又無負擔；有十分高的營養價值。 奇亞籽產地之一，阿根廷聖達菲的濱海大學生物化學系的動物研究也佐證，奇亞籽富含的ALA有助於穩定血脂及增加胰島素阻抗，甚至還能減少內臟脂肪的堆積。 在廣告的推波助瀾下，一提到奇亞籽，就讓人聯想到減肥，沐光臨牀營養機構營養師程涵宇指出，富含纖維是重要因素。 而第五日和第六日Renee就選擇奇亞籽水果茶和奇亞籽檸蜜綠茶，Renee說經過幾日的奇亞籽代餐之後，排便暢通無阻，看來對奇亞籽對清理宿便都幾有效果。
由於奇亞籽含有α-亞麻酸，有研究指出，大量服食α-亞麻酸可能會增加患上前列腺癌的機率，因此屬前列腺癌高風險的人士應盡量避免大量服食奇亞籽。 小編私心，挑選食材取得容易且料理上手度高的這5道食譜，兼顧早餐、午餐、下午茶的飲食習慣，另外還有沙拉和甜點的參考食譜，讓做菜、沒障礙，餐餐都喫的到奇亞籽的營養。 這些食譜教學和食材準備，小編整理出以下圖文解說，如果不清楚，完整食譜，別忘了連結到原始網頁，會更清楚。
另外，腸胃不好的人喫膳食纖維，可能會有脹氣的狀況發生，但也不用特別擔心，如果有脹氣的狀況產生，再減量或停止食用即可。 很多人會將奇亞籽做成輕食，在早餐或宵夜食用，或在午晚餐前先喝一杯奇亞籽飲品。 奇亞籽減肥2026 但要避免搭配奶茶、調味果汁等高熱量飲品，纔不會攝取過多熱量。 但因為奇亞籽本身沒有味道，因此很多人會搭配水果、優格、燕麥等輕食食用。 奇亞籽本身沒有什麼味道，而且口感也不錯，因此跟各種食物都很搭，可依個人喜好加入豆漿、牛奶、蜂蜜水、檸檬水等飲品。 加拿大 St. Michael’s Hospital 醫院的報告指出，奇亞籽有降血壓的功效，同時有可能加強降血壓藥的效果，所以有血壓問題的人喫奇亞籽時必須特別小心，盡量避免食用。
通過浸泡，它可以吸收9~12倍於自身重量的液體，也正因此使它成為是一個完美的食品——除去提供能量和營養，同時還為身體提供了足夠多的水分，以應對長時間的工作環境。 雞肉、火雞和低脂紅肉的熱量含量低，但富含蛋白質，例如112克（4盎司）煮熟的雞胸肉含有約185卡熱量和35克蛋白質。 瘦肉有效減少兩餐之間的飢餓感和食慾，一項研究發現，與喫無肉高碳水化合物晚餐的人相比，喫含肉高蛋白晚餐者的進食量少了12%。
奇亞籽富含膳食纖維，而大量的膳食纖維吸水後會膨脹約15倍，可以增加飽足感，進而減少食慾、降低熱量攝取，達到控制體重的目的！ 另外膳食纖維不易被人體消化，也不會升高血糖，所以攝取奇亞籽能減緩食物消化、穩定血糖釋放，還能幫助排便順暢。 許多痛風患者憂心豆漿普林值過高，而對它敬謝不敏，夏子雯營養師說明，豆漿屬中普林食物，只要患者尿酸不要過高至12以上，都可以適量飲用豆漿。 張斯蘭營養師提醒，不管是腎功能不佳或是一般民眾採用無糖豆漿這種低糖高蛋白的減重方式，必須注意這容易造成酮酸中毒，酮酸中毒輕微可能增加腎功能負擔，嚴重則會導致休克。
奇亞籽減肥: 奇亞籽減肥怎麼喫？奇亞籽5大功效禁忌&泡法一次看！
奇亞籽最受歡迎的喫法，就是將奇亞籽放入隔夜燕麥或優格中以增加蛋白質含量！ 奇亞籽可以當作隔夜燕麥罐、燕麥碗、Acai Bowl、布丁、冰沙、或奶昔的固定班底，基本上奇亞籽和各種口味混搭都適合。 另外，奇亞籽浸泡之後會吸收水分膨脹，外表形成黏液塗層，重量可以達到10倍以上。 因此有可能造成腹脹，有吞嚥困難或食道阻塞經驗的人也需要特別小心。 曾有一名39歲的男子，吞下一湯匙乾燥的奇亞籽後再喝水，造成劇烈的吞嚥困難和食道阻塞。 奇亞籽蛋白質含量約為14％，如果你是素食主義者，或只是想減少飲食中的肉類，奇亞籽是一種非常簡單的替代品。
雖然適量纖維對健康有好處，但是對於有胃潰瘍、胃發炎、或腸胃道手術後3個月內的病人，喫奇亞籽不僅不會讓你們更健康，反而還會因為纖維攝取過多而增加腸胃負擔。 奇亞籽含豐富α-亞麻酸 ，是植物性奧米加三脂肪酸的一種，對保護心血管和肌膚健康有幫助。 奇亞籽油是脂肪酸中最豐富的植物來源之一，油份脂肪的組成比例為：55%的ω-3脂肪酸，18%的ω-6脂肪酸，6%的ω-9脂肪酸，和10%的飽和脂肪。 不只食用後有有益人體健康，也可為皮膚提供omega-6和omega-3脂肪酸等深層營養，保持皮膚柔軟和豐滿。 歐洲醫藥箱搭配「這些」營養素提升免疫力 急性呼吸道感染是全球健康不良和死亡的主要原因，包含每年冬天會流行的流感、以及這幾年流行的COVID-19冠狀病毒疫情。
奇亞籽減肥: 奇亞籽減肥法2. 奇亞籽替代飲料
也正因此特性使它成為是一個完美的食品，除去提供能量和營養，同時還為身體提供了足夠多的水分，以應對長時間的工作環境。 有科學家稱：兩小勺浸泡後的奇亞籽已經能夠全面提供我們身體24小時所需要的能量和必需的各類營養物質了。 奇亞籽減肥 要注意的是，奶油濃湯、巧達濃湯這類湯熱量高，應選擇較清淡的肉湯或高湯，以減少熱量攝取同時增加飽足感。 草莓、藍莓、覆盆子、黑莓等漿果類富含維生素、礦物質和抗氧化劑，對健康相當有益。 148克（約1杯）藍莓僅有84卡熱量，卻有多達3.6克纖維，高纖維含量可減緩胃排空、增加飽足感，對減重相當有幫助。 大麻籽常加用於麵包和蛋糕中，含有蛋白質、膳食纖維，增強免疫力。