臺灣營養師杯蓋在Facebook專頁發文，推介5日健康早餐選擇，讓不會認真選早餐的市民作參考。 近年流行的希臘式優格，富含鈣質，蛋白質幾乎是一般優格的兩倍，更能提升飽足感。 營養師建議選擇脫脂或低脂優格，並添加水果使其更具風味與營養。 把亞麻籽撒到麥片粥上，營養師形容：「早餐瞬間變成 Omega-3脂肪酸的金礦。」僅僅兩湯匙，就超過每日優質脂肪酸建議攝取量。 帶著堅果味的亞麻籽還富含纖維和木脂素，一種被視為可預防乳腺癌的抗氧化劑。 營養師提醒，整顆亞麻籽進入體內無法被吸收，務必研磨後食用。
- 充分攪拌，直至麵包丁均勻沾裹香料。
- 大多數即食麵只提供微量的蛋白質，所以進食時可以添加一隻蛋、新鮮瘦肉、魚片、雜錦海鮮，將即食麵變成一個美味又均衡的一餐。
- 你的胃和身體滿足了，老闆開心（因為你能提早上班），你也開心。
- 如果唔識自己浸雞心豆，可以用罐頭嘅，拎出嚟沖洗乾淨，加埋洗乾淨同切埋嘅菠菜，用少少橄欖油，蒜蓉同檸檬汁，炒好啲豆同菠菜，就可以放落印度烤餅度，卷埋佢就食得。
Chew Eatsy超易食（@cheweatsy）創辦人，為大眾提供又地道又便宜的營養餐外賣服務。 畢業於昆士蘭科技大學營養學學士，及後再取得澳洲蒙納殊大學營養學碩士。 擁有多年營養諮詢經驗，擅以營養體重管理、大腸激躁症、改善膽固醇/血糖/血壓及其他病患飲食諮詢。 不時透過專欄、傳媒訪問以及健康講座傳達營養知識給大眾。 澳洲註冊營養師協會和香港營養師協會。 為了不錯過青少年長高發育期，早上的飲品建議優先選擇乳品；如果孩子有乳糖不耐症，可以改選起司、優格或優酪乳。
營養早餐推介: 早餐食咩好？10大健康營養早餐食物推介
未成熟的微帶有綠色皮香蕉還含有抗性澱粉，這可能有助於減少大喫大喝和腹部脂肪肉肉堆積。 一頓均衡的早餐建議應該至少包含三種以上的食物類別，例如一個超商麵包搭配一杯奶茶的早餐形式雖然方便，但相對不夠健康，可以改成饅頭夾蛋，再搭配一杯低脂牛奶等。 早上很多孩子胃口小，或是喫飯速度慢，在喫不多的情況下，選擇營養密度高的食物，才能確保他們真的有喫進營養。 像是堅果、蛋、牛奶、地瓜、馬鈴薯都是屬於營養密度較高的食物，挑選的大方向就是原型食物，盡量避免高油脂的麵包、含糖飲料。
有些乳酪為了更易入口，往往會添加了過多的糖份，雖然喫起些來非常好味，但其實不知不覺間就會吸收了大量糖份。 使用調味粉/調味油/醬包時，控制於 ⅓ – ½ 包份量之內，以免攝取過量鈉質。 如果想增加味道層次，可以額外添加新鮮的香草和香料、無添加鹽辣椒粉、自製蒜蓉等天然低鈉食材。 別以為少喝點湯就能夠減少熱量攝取，湯粉的成分主要是食鹽和增味劑，熱量本身就不高。 但如果湯底要是以醬料或調味油包煮成的，可以先留意成分表去衡量該湯底的熱量。
營養早餐推介: 七. 蔬菜碎麥粥佐果汁
如同上述所說，運動前 30 營養早餐推介2026 分鐘才補碳水化合物，容易會有反應性低血糖很危險，不只是精製碳水（如甜食、含糖飲料、白飯或餅乾），複合型的地瓜、燕麥等澱粉類食物也不建議。 以香甜健康的早餐開啟你的一天。 甜玉米沙拉是非常棒的健康早餐。
喜歡甜的話，可以加入些許粗糖增添風味。 營養早餐推介2026 加入少許鹽巴及一杯水，將粉末混合均勻不結塊。 營養早餐推介2026 將混合物倒入鍋中，均勻散開，就像在製作多薩麵餅一樣。 草莓、藍莓、黑莓和覆盆子都是好選擇！
營養早餐推介: 運動前半小時內 補充碳水要當心
還有些孩子討厭牛奶的味道，可以嘗試換成低糖優酪乳等，在早餐的口味和營養之間取得一個平衡，讓每天的早餐時間既享受又健康。 研究顯示，喫早餐有助保持新陳代謝，因此建議在醒來30-60分鐘內進食，以充分利用體內燃燒脂肪的潛力。 有了飽足的早餐，就不會因為稍晚飢餓難耐，而做出糟糕的飲食選擇。 加工最少的整顆燕麥仁，需要較長的烹調時間，其纖維含量高於燕麥片或即溶燕麥，不過任何燕麥都是健康選擇。 但要避免含糖調味食品，可用牛奶和少許蜂蜜調味，再加上水果和堅果。 應該不少人都試過做隔夜燕麥吧？
- 如果本身已經有食開早餐嘅朋友，恭喜你，請你Keep住呢個好習慣。
- 建議添加雞蛋或杏仁醬、花生醬來獲取蛋白質。
- 須保留原始內容；任何字詞、照片、影片、logo 皆不得修改或增減。
- 將½杯牛奶和2杯水加入一碗燕麥中（按照個人喜好調整濃稠度，牛奶會增加稠度）。
- 營養師程涵宇指出，選擇正確的食材來當早餐，在喫午餐之前還是飽飽的感覺，就可以輕鬆減少大嗑零食並減輕體重；並推薦12種健康食物早餐幫助減肥減脂，大家可以選擇任意搭配組合。
早餐是開啟一整天相當重要的能量，尤其決定開始減肥時，喫對早餐可以為一整天定下美好基礎，喫錯食物則會放大我們對喫的渴望，甚至更容易失敗。 家長如果有時會忙到無法親自製作或挑選早餐，可以在空閒時邀請與孩子一起參與挑選早餐的過程，教育他們健康飲食的重要性。 未來在需要孩子親自購買早餐時，孩子們也能更瞭解怎麼喫對自己最健康。 主理人Vincent Leroux曾任職於香港瑞吉酒店及法國和瑞士多間米芝蓮星級餐廳，堅持使用最新鮮、天然的有機食材炮製上乘佳餚，絕對有質素保證！
營養早餐推介: 選擇全糠穀物
喫早餐能提供充足的營養和能量，有助於孩子的生長和學習。 然而，現代家長由於工作繁忙，許多父母無法每天為孩子準備均衡的早餐。 因此，如何挑選健康的外食早餐便成為一件重要課題。 有句話說「早餐要喫得像皇帝」！ 由於經過睡眠，人體長達10多個小時空腹，若忽略早餐不喫會造成低血糖，容易誘發頭暈、體力不支而產生暈眩感，連帶影響工作效率。 該怎麼喫才能兼顧營養又不怕胖，營養師高敏敏分享一張「早餐公式表」照著圖表喫，共625種任你選。
營養早餐推介: 健康早餐食材推薦1. 小番茄
燕麥永遠是超級健康的早餐選擇。 營養早餐推介2026 有時過於忙碌的早晨，燕麥就是你的救星。 將½杯牛奶和2杯水加入一碗燕麥中（按照個人喜好調整濃稠度，牛奶會增加稠度）。 依據個人喜好加入適量糖（喜歡蜂蜜的話，將燕麥粥放至溫涼時再加入）。 根據個人喜好，加入果乾或新鮮水果。
營養早餐推介: Heho Topics 健康話題
只要前一晚做好放入雪櫃，第二日一拎出來就可以喫了，超級方便！ 燕麥富含膳食纖維，有助促進腸胃蠕動，如果在隔夜燕麥杯中加入香蕉及希臘乳酪等健康食材，口感豐富之餘，飽足感亦會更強。 本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的，不能用於診斷疾病或其他病況，亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 營養早餐推介2026 (詳情請參閱「條款與條件」)。 本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供，不應視為醫療建議。
營養早餐推介: 健康管理
餐單有100多種的選擇，而且分別有減肥計劃、健康計劃、簡單生活方式計劃，計劃亦會有仔細文字詳盡解釋，可因應自己需要選擇，十分細心。 而臺灣人對含糖飲品愛不釋手，早上總要來杯果汁、大冰奶讓食物更順口，一不小心就讓熱量破功。 早餐想要喫甜甜，可以把含糖飲料替換成水果，不僅滿足對糖的口腹之慾，還能補充膳食纖維和其他維生素、礦物質。
營養早餐推介: 二.番茄香草歐姆蛋
鍋中放入2茶匙的酥油或一般食用油加熱。 加入些許紅辣椒、洋蔥末、薑末、咖哩葉後，拌炒一分鐘。 加入2.5杯水，並根據個人喜好，加入適量鹽巴，充分混合均勻。 分批倒入小麥粉，並迅速攪拌，避免結塊。
營養早餐推介: 鮮奶、豆漿、雞蛋 營養豐富
即食麵壞處多可謂老生常談，如果你真的很喜歡食即食麵，又或是因為時間問題不得不食即食麵，怎樣纔可以食得相對健康？ 營養早餐推介2026 以下就由註冊營養師李澄琳（Melissa）為你拆解，即食麵卡路里、即食麵壞處、即食麵選購注意事項，以及分享相對健康的即食麵食法。 營養早餐推介 這些美味料理不僅令人食指大動，還能照顧你的健康，提供身體所需的營養。
營養早餐推介: 即食麵壞處
將酪梨放入碗中壓成泥，與檸檬汁、鹽巴和胡椒拌勻。 根據個人喜好，加入更多胡椒或調味料。 將調味好的酪梨泥塗抹於吐司或小圓麵包上就完成了。
忙碌的你，是否經常忽略早餐的營養與重要呢？ 我們知道，不喫早餐，血糖會過低而造成注意力不集中，讓工作效率不彰，對於常常要腦力激盪或須集中注意力的決策者與工作人員來說，是不可忽視的影響。 當然，對於要花許多腦力學習的學生來說，集中注意力也同樣重要。 蛋白質是構成肌肉的重要元素，若身體的肌肉量足夠可有助新陳代謝率維持在理想水平，幫助燃燒脂肪。 想提高身體的肌肉量便要多喫蛋白質豐富食物再配合適量的重量訓練。
營養早餐推介: 健康生活
例如依家市面有啲全糠做嘅粟米片（成份係無粟米），溝埋啲提子乾，食落甜甜地又唔太過份，又吸引到你食多少少纖維，幾啱趕時間嘅你。 只要係前一晚買定返屋企（買啲好似正常香蕉大細咁，或者粗少少嘅），洗乾淨，用支叉係每條蕃薯上面拮啲窿，放入焗爐焗30至45分鐘，拎出嚟就食得啦。 中醫的胃氣指的是，胃腸消化吸收能力，只要消化能力好，身體才能獲得營養，進行有效率的運作，讓一天精神滿溢，輕鬆應對每一件事；而免疫功能好，才能抵禦感冒疾病的侵襲。 所以，無食早餐嘅你如果想減肥，就唔該快啲食返早餐。 有食開早餐嘅你，都要繼續食，只不過要減肥嘅話，你就要喺早餐選擇方面作出改變。
營養早餐推介: 早餐跟著這樣挑
如果成分含有棕櫚油、麻油、辣椒油、任何油、芝麻醬、沙爹醬、白砂糖，避免飲用醬料或調味油包製的湯料可以減少熱量攝取。 營養早餐推介2026 Pinkoi 作者羣如有使用外站（如：翻譯、引用）部落客、設計師、及任何內容創作者的產物，皆會註明並附上原著連結。 若發現來源不正確或有缺漏，其並非蓄意造成，Pinkoi 會於告知後更正。
營養早餐推介: 四. 燕麥蒸糕
天氣漸涼，喫一碗生滾粥，暖胃又飽肚！ 註冊中醫林婉珺表示，秋冬要養陰，注重「收藏」，而食粥有助養脾胃、補中益氣、益壽延年及養顏。 營養早餐推介2026 營養早餐推介 她建議，煮粥時可加入補肝腎的杞子、補肺脾腎的淮山，若出外喫粥，可選花生粥、魚片粥、粟米南瓜粥、八寶粥等。
營養早餐推介: 早餐食譜推薦｜1. 三文魚碎蛋全麥三文治
至於其他常見配料例如雪菜肉絲、榨菜肉絲等都屬於高鈉食物，不宜多喫，一星期食一、兩次已足夠。 本身有高血壓問題人士，應減少喫這些高鈉食物。 即食麵、公仔麵除了是懶人恩物，更是趕時間必備的食材。
你嘅新陳代謝應該幾好，而且你應該無咁易肥。 不過如果你係無食開早餐，把口又成日講住要減肥嘅話，小弟想同你分享以下呢個有趣嘅研究（個研究可能有啲深奧，小弟盡力深入淺出解釋啦）。 喫慣早餐店的孩子可能會指定要喫蛋餅、漢堡、三明治這類的早餐，自己做不但能幫孩子客製化，更可以選擇優質營養的食材。 很多人早餐只喫碳水化合物，常見的做法就是前一天買麵包、吐司，或一大早趕上班上課，就到超商隨手買個麵包喫。 這樣通常熱量偏高，也容易造成飢餓感惡性循環。 乳酪是不少人貪求方便或是減肥期間會選擇的懶人早餐，有可以促進腸道健康的益生菌，但乳酪其實也大有學問！
營養早餐推介: #5 1 分鐘方便健康早餐：香蕉巧克力奶昔
你也可以煎歐姆蛋做為配菜，攜帶方便，隨時隨地都可享用。 營養早餐推介 要我說雞蛋最適合在一整天的什麼時候喫，當然是早上了！ 蛋白質含量高，早餐喫雞蛋可能會降低食慾，從而大大促進減肥。 研究發現早餐喫雞蛋會顯著增加飽足感，更重要的事還能減少當天晚上的進食量。 營養師程涵宇指出，選擇正確的食材來當早餐，在喫午餐之前還是飽飽的感覺，就可以輕鬆減少大嗑零食並減輕體重；並推薦12種健康食物早餐幫助減肥減脂，大家可以選擇任意搭配組合。 別再忽略早餐的重要性，想要喫得健康、補充身體需要的正確營養，可以從早餐簡單做起。
營養早餐推介: 營養早餐-蘿蔔糕加蛋
記得避開高油脂的肉品，像是漢堡肉、培根、熱狗、肉鬆，替換成原型的里肌肉會更無負擔。 首先主食碳水化合物建議以全穀雜糧為主，可選擇複合性食物，有澱粉又有肉的，像是雞肉御飯糰、豬肉漢堡、鮪魚三明治、貝果堡等，會比單純的碳水化合物來的好。 巴西莓是近幾年新興的健康美容食材，有「超級水果」之稱！
營養早餐推介: Heho News 健康新聞
所有產品和服務均由營運子公司提供或透過其提供，而非由 Cigna 營養早餐推介 Corporation 提供。 而運動前一定要避開油炸、高飽和脂肪及容易產氣的食物，因為消化時間長或容易造成腸胃不適，很可能影響運動表現。 反而是平常營養師推薦的「高纖」的原型食物，就不適合在運動前 1-2 小時補充，因為消化速度較慢，容易在運動過程產生不適。 當離運動時間還有一小時以上，建議喫點好消化吸收的「精緻碳水」，像是超商飯糰、地瓜、香蕉等小份量、好吸收的碳水為主，也可以搭配少量的蛋白質，像是巧克力牛奶或優格。
將小茴香籽放入平底鍋中，用酥油或一般食用油爆香，接著加入腰果、黑胡椒、咖哩葉。 將香料倒入扁豆飯中，混合均勻。 蓋上蓋子悶數分鐘，讓香氣更濃鬱。 製作印度扁豆燴飯相當簡單，一旦開始烹調後就不須頻繁地查看食譜，自然而然就可以上手了。 這道美味酥脆的印度料理讓你早晨活力充沛。 這可不是普通的印度薄餅，它富含了滿滿的營養成分。