營養師嫚嫚近日在臉書粉專分享有關鈉含量攝取的資訊，表示麵類食品雖口味不重，卻可能有鈉含量過高的問題，並列出了6種「高鹽值」麵類，提醒民眾不得攝取過量。 很多人想要減肥，而忍著不喫，但其實很難忍一整天，晚上或半夜真的餓到崩潰反而容易大喫，但晚上消化能力又比較差，不如在白天正常喫，到晚上才少喫一些，並且避開高熱量的飲食。 至於「喫益生菌」，程涵宇大讚，益生菌能調整人體消化系統的狀況，健康的腸道細菌（加氏乳酸桿菌）能幫助降低發炎反應、穩定食慾、阻止飲食中油脂的吸收。 ●服用益生菌：可調整消化系統健康，並幫助減重。 健康的腸道細菌也助於降低發炎反應，穩定食慾、阻止飲食中油脂的吸收。
- 但其可能會有腎結石和酮酸中毒的情況，因此想嘗試者建議先和醫師、營養師討論過纔行。
- 早點調暗燈光會讓身體產生褪黑激素，幫助睡眠。
- 臺灣節目《請你跟我這樣過》請來減重專家邱正宏示範一個「懶人減肥法」，晚飯後找一張椅子坐下，雙手扶著兩邊，伸出右腳。
- 跟好姊妹一起減肥，為什麼她就是減得比你更多更快？
- 臺中有一名婦人，貪圖一時方便，把剛買來的整袋東西，掛在機車催油門的手把處，綠燈一亮，婦人就暴衝，不但撞倒前方的機車騎士，自己也慘摔倒地。
想要正確有效地減肥，網上有很多免費的TDEE計算機，很容易就能設立每天的TDEE總熱量，若想減肥一般要取TDEE的80%。 懶人減肥 168斷食減肥法的普遍做法，是略過早餐不喫，以午飯為第一餐，若午餐時間1點開始，則必須在9點之前完成晚餐，然後開始禁食。 戒糖除了戒除具甜味的食品飲品，還有隱形含糖量極高的水果、水果乾、麵包、具醬汁的中式菜餚等，有營養師表示最好不要用甜味劑或代糖，被「假熱量」欺騙的大腦可能會喫下更多食物來彌補熱量。 懶人減肥 醫生不建議使用極端節食法減肥，因為其減肥副作用多多，可能引致便祕、形成易肥體質、膽結石及其他膽臟問題。 Dan建議，每週嘗試3至4次45分鐘的健身房鍛煉，而不是每週5至6次90分鐘的鍛鍊。 因為雖然時間密集度較低，燃燒更少的卡路里，但這也代表你更有可能長期堅持下去。
懶人減肥: 營養師的7個「最強懶人減肥」原則
有氧運動比重量訓練燃燒更多的卡路里（但最好的健身計畫可以將兩者結合），且有很多類型可供選擇：游泳、跑步、騎自車、舞蹈訓練、高強度間歇運動等等不勝枚舉。 透過有氧運動讓您的心臟保持最佳狀態，通過力量訓練挑戰您的肌肉，您很快就會走上成功之路。 「喫早餐很重要！」這句話想必聽了不下數百次，但也是真理！
很多人減肥光想要「算熱量」就覺得麻煩，因此可能選用熱量較低的代餐取代。 但代餐原則以一天最多兩餐，如果一時貪快三餐都用正餐，可能因熱量攝取不足而影響健康。 懶人減肥2025 雖然代餐方便但花費高，很難一輩子都以代餐取代，建議有心想控制飲食者，培養好的飲食習慣最重要。
懶人減肥: 營養師減肥早餐的成分比例
不想費心思計算熱量，每餐的蔬果份量佔一半就好；3. 晚上應為喫最少的一餐、宜精明選擇減肥小食； 5. 一定要喫早餐，不喫早餐宜令餘下時間暴食兼腦部缺乏能源；6. 有營養師認為各瘦身人士若腸胃沒有特別問題，亦非慢性病患如貧血、糖尿病患者及心臟病患者等可嘗試間歇性斷食法，配合運動的話效果更佳！
美國細胞生物學博士及退役健美運動員 Dr. Stephanie Buttermore 表示自己每天做3次20秒的真空收腹，一個月後本來已經非常瘦的她成功令腰圍減少了整整2釐米！ 另一位現役健美運動員 Karen Sessions 亦表示真空收腹法能有效地瘦腰，如果能夠勤力做，一個月輕鬆令腰圍減少3-4寸也有可能。 （四）健康零食備好好：減少喫不健康零食的機會！ 家裡不要常備有不健康零食，不然看到就想喫，想到也想喫，快要過期也會喫，請直接不要買杜絕喫進去的可能。 生酮飲食近期討論度超高，利用攝取高脂肪、低蛋白質、低碳水化合物，讓身體能量從葡萄糖改為利用酮體，達到甩肉效果。 但其可能會有腎結石和酮酸中毒的情況，因此想嘗試者建議先和醫師、營養師討論過纔行。
懶人減肥: 爽瘦1.2kg！冬天「懶人減肥法」曝光 她實測推爆：排便好、水腫消
除了瘦身，訓練腹橫肌亦可舒緩背部的疼痛，對長期在辦公室工作的人亦有幫助。 懶人減肥2025 自然變瘦有祕訣，營養師程涵宇就分享，瘦下來並不等於少喫，若是喫少喫錯可能還會越變越胖，更糟糕的是拖累代謝，讓減重這件事變得更加困難！ 對此，她也分享了12招佛系減肥，觀念正確直接不會走上錯誤的路更不會繞遠路，不用特別做什麼重大改變也能健康瘦下來。
懶人減肥: 營養師減肥原則1. 食物點最小份
有營養師認為瘦身人士若腸胃沒有特別問題，亦非慢性病患如貧血、糖尿病患者及心臟病患者等可嘗試間歇性斷食法。 一般間歇性斷食法指的是168斷食法，又稱為8小時斷食減肥法，即為一天中選擇8小時之內進食三餐，然後連續16小時不喫固體食物，只能喝不含熱量的飲料。 但營養師提醒進行間歇性斷食法要注意2點：1.
懶人減肥: 臺灣節目「懶人減肥法」1個動作坐著也能瘦！ 晚飯後坐5分鐘輕鬆燃燒脂肪
上醫院進行腸胃手術最直接，但並非人人適合，若你已試過各種方法、求診也無效，評估自己在術後能配合追蹤，就可在醫師建議下以手術方式減重。 但動手術可能會出現感染、皮膚鬆垮或是胃繞道阻塞等風險。 國外曾有網紅進行縮胃切腸手術，因手術失敗差點送命的案例。 但甜品真的是減肥殺手，尤其是越晚喫越糟，如果真的避不了，除了可以減少一些份量，並且把喫的時間往前提到下午，白天就滿足了甜點胃，晚上就別喫了。
懶人減肥: 健康網》6招喫麵包不怕胖！ 營養師：避開「這些」關鍵字
減肥瘦身只是為了健康及更輕盈靈活的體型，千萬不要本未倒置，而節食太極端及過久會令基礎代謝率及肌肉量下降，隨時復胖反彈。 一、8小時之內進食的三餐要達到個人的基礎卡路里攝取量，若刻意節食，會令基礙代謝率變低，身體一直收窄每天的基礎卡路里總量，讓減肥愈來愈難、形成易肥體質。 家裡不要常備有不健康零食，不然看到就想喫，想到也想喫，快要過期也會喫，請直接不要買，杜絕喫進去的可能。 真的要備零食請準備堅果、海苔、無糖優格這類的零食，富含蛋白質又美味，還能增加飽足感，減少飢餓感。 歐美近來非常流行一個動作，只要每天用短短一分鐘，就可以輕鬆減掉肚腩肥肉。 連不少健美運動員也會每天做，以收緊自己腹部的線條。
懶人減肥: 生活熱門新聞
肥胖或超重者通常有胰島素敏感度不高的問題，而攝取碳水化合物亦會刺激胰島素的分泌，令脂肪更容易累積、更難以被分解。 別以為只喫半碗飯再加大量的根莖類蔬菜就沒事了，原來根莖類蔬菜如洋蔥、蘿蔔及水果、牛奶、麵粉製品等都是高碳水化合物。 要真正低碳飲食，就要多注意高糖食物飲品跟高碳水化合物的比例。
懶人減肥: 健康網》靠「喫」也能健康瘦！ 營養師公開懶人減肥法
若想準備零食，可選擇堅果、海苔、無糖優格等，富含蛋白質又美味，還能增加飽足感，減少飢餓感。 運動再配合飲食是最佳的減肥法，踩單車減肥十分有效，踩單車每個小時可以消耗大量卡路里，燒脂效果極佳。 對運動沒有很大熱情、或者有關節毛病的人，快走減肥運動就是比慢跑更輕鬆的最佳選擇。 有時候感到身體昏眩、無力並不是你餓了，有可能是渴了！
「高纖飲食」則是避免喫進過高熱量的食物，降低肥胖的機會。 若總是控制不住想喫零食，程涵宇建議「健康零食備好好」，如果真的要備零食請準備堅果、海苔、無糖優格這類的零食，富含蛋白質又美味，還能增加飽足感，減少飢餓感。 程涵宇表示，國外大規模研究調查8153名日本人，發現睡前2小時才喫晚餐、晚餐後還在喫零食的人，與肥胖、腹部肥胖，以及高血壓、高血脂有關。 所以越晚喫東西對身體會造成一定負擔，建議不要喫宵夜。 很多人都以為做仰臥起坐才能減肚腩，但其實做錯的話分分鐘完全不能瘦腹！
家裡、辦公室的櫃桶或同事的櫃桶老是備著一大堆好喫的零食，雖然分享多滋味，但手邊常有零食更容易忍唔到口，追劇或下午辦公疲倦無聊時易攝取額外的熱量。 懶人減肥 健康的腸道細菌幫助降低發炎反應，穩定食慾、阻止飲食中油脂的吸收（加氏乳酸桿菌）。 （七）喫益生菌：調整消化系統健康，好菌幫助減重。 現代人工作繁忙壓力大，想運動減肥也難以擠出時間執行。
懶人減肥: 分享
晚餐喫最少份量，宵夜全換成健康小食；6.戒除糖之餘也要戒代糖；7. 每星期至少運動3小時(不是叫你一天連續運動3小時)。 既然下定決心要減肥，當然不要敗在小細節與減肥健身迷思裡。 8小時飲食法不是讓你在8小時之內可以開懷暴飲暴食，還是照著減肥健康飲食來，但無需刻意限制或將熱量攝取壓得極低，宜攝取你每天的基礎卡路里，以免168斷食法變成極端節食減肥。 喫天然原型、高纖低脂的食物當然是最好的，而且要注意蛋白質、蔬菜跟碳水的比例。 透過這種輕斷食，讓身體空腹16小時後，有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。
懶人減肥: 營養師減肥午餐
因此77老大推出4招冬季限定「懶人減肥法」，指出不必像苦行僧一絲不苟、嚴守紀律，透過簡單安全又方便的減肥方法，讓壓力大的上班族、帶小孩的媽媽、想保持身材的網紅網美，在小小的改變中達到理想體重。 許瑜也在實測這4招減肥法14天後，公佈減重結果，讓人超驚訝。 醫師建議每天的基本喝水量是將自己的體重乘以30（單位cc.），譬如說50公斤的女生，一天至少就要喝1500cc以上的白開水。 這當然不能是一口氣喝完1500c.c.，而是要分時段，慢慢的慢慢的喝足水量。
Dr. Buttermore 建議初學者可以先由每天做3次20秒真空收腹開始，兩星期後增加至3次60秒，令效果更佳。 另外，以其他腹肌運動配合真空收腹法，減肥的效果會更快更好。 懶人減肥2025 （十二）拒絕精製澱粉：精製澱粉多是去除了纖維及維生素及礦物質，幫助減肥的都沒留下，只剩下快速吸收及容易消化，導致一下就餓又不會飽不小心喫進更多熱量。 （三）足夠蛋白質助代謝：豐富蛋白飲食可以促進每天高達 懶人減肥 卡路里的新陳代謝，還能提供飽足感。 透過補充酵素提升新陳代謝、加速脂肪分解，並改善腸道環境。
懶人減肥: 營養師減肥晚餐配搭
編輯經常聽到身邊的朋友說因為太趕忙出門而會跳過喫早餐，這個習慣隨時是令你長肉的原因之一！ 因為早餐是一日能量的主要來源，如果你跳過不喫很容易會導致中午飯時過分肚餓，一不小心喫太多來填飽肚子，這樣就會吸收了過多熱量。 美國研究指出，只要在空氣中噴灑餅乾和炸雞的香味，聞了香味超過2分鐘的人，最後選擇垃圾食物的機率會比一般人低21%；另外，一般沒聞足夠時間的人，選擇垃圾食物的機率反而較高。 實驗結果證明瞭只要聞著食物的香味超過2分鐘，想進食的慾望就會隨時間而減退。 可能是你缺乏運動，如果不想快走，也可改游泳、上健身房踩飛輪等運動，因為冬天陽氣閉鬱、心跳及代謝較慢，若不透過運動很難提升代謝，達到燃脂效果，喫得再少也是枉然。
菠蘿含有豐富的酵素，可以促進腸胃消化兼加速新陳代謝，把食物分子分散得更小、更容易吸收，增加人體吸收蛋白質的比例，絕對是腸胃消化強力弱及健身瘦身人士的好伴侶！ 想減肥的人士可以多喫菠蘿沙律或加入乳酩一起食用。 減肥期間，很多女生對脂肪避之則吉，但其實極低脂飲食的成效還不如低碳飲食，這是因為脂肪亦是能量來源之一，而且是合成荷爾蒙的重要成分，戒油戒得太清會引致荷爾蒙失調，導致一連串身體不平衡問題。 壞脂肪及高碳水纔是致用胖的組合，健康減肥餐內要注重攝取好的脂肪。
我們大腦裡控制飢餓和口渴的機制是同一個地方，所以沒事放瓶水在身邊，能減少去喫零食的可能性。 加點檸檬還能增加甜味，幫助消化，簡直一舉兩得。 雖然中醫講究不同體質要有不同配方，但77老大說這些藥材基本上都是食物類別的，所以相對溫和安全，適用於各種體質，唯一注意女生經期間不要喝。 若沒有時間跟精力去運動，就請延長睡眠時間來彌補！ 千萬別少看了睡覺時長跟質素，睡覺是人體Reset跟修復損傷的時間，若睡眠不足就會格外肚餓，身體消耗熱量及脂肪的速度也會大幅下降，若想提高身體的瘦素，形成不易胖的體質，每天就要睡至少6-8小時。
懶人減肥: 營養師減肥失敗原因 4. 進食時間相隔太久
常備低卡健康零食解「口痕」、3.三餐中選一餐以豆類代替肉類；4.注意不要攝取「隱形糖」如多醬汁食物、加工食品、代糖等等；5.早餐多喫蛋白質「頂肚」，減少後續的卡路里攝取；6. 多補充維他命D，健身又減脂；7.多嚼無糖口香糖可以緩降無聊「口痕」；8. 很多減肥瘦身人士每喫一樣東西都要上網或Apps計重卡路里，其實在減肥的初期不需「計較」，有研究顯示放開懷抱喫的低碳飲食，比起低脂及計畫卡路里的減肥飲食餐單，可以減去更多的體重。 因為高質量的低碳飲食可以帶來飽足感，三餐規律正常，餐後餐間不會再喫，因此總體卡路里下降了。
懶人減肥: 營養師減肥：自用的減肥餐單
透果此方法可以讓瘦身中的你正常與同事、朋友聚餐，不會再因為想減肥連朋友都沒了。 不是的，優質肉類指的是低脂蛋白質，選擇白肉與海鮮會比紅肉、加工肉品更適合減肥，熱量不容易爆卡。 另點要留意的是，蔬菜雖然說盡量喫，但要避免烹飪方式過度油膩，盡量將湯汁瀝乾一些，或是用湯水涮一下（特別是外食）再喫會更好。 在做減脂計畫時候，我們除了要了解食物本身的營養素與熱量，也可以掌握搭配原則：「早餐少量碳水+蛋奶；午餐拳頭大小主食+優質肉類+滿滿蔬菜；晚餐優質肉類+蔬菜」。 有些女生只有進食的時候才感受到「快樂」跟「滿足感」，尤其在情緒低落的時候更是如此，容易隨著情緒起伏而增加食量或喫高糖高油食物，其實糖分帶來的滿足感非常短暫，更容易因為之後的罪疚感而情緒更不穩。
懶人減肥: 懶人減肥方法9. 挑選零食有妙法
如果真的很想淺嚐一點糖分，不妨選黑巧克力或水果，香蕉冰淇淋也是不錯的選項，拿冷凍的去皮香蕉，和牛奶、巧克力粉加緊果汁機裡打，就有健康美味的甜點。 喜愛的美食當前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己喫到撐破肚皮，這樣一來不僅傷身，二來還會喫進過多熱量，得不償失。 建議你「淺嚐即止」，大約感受到七分飽最適當。 懶人減肥2025 據系統顯示，閣下為CosMart會員；如想訂閱Cosmo電子報，請前往CosMart後臺設定 – 接收電郵設定更改閣下的訂閱選擇。 這款不含任何酒精的幫助睡眠的補充滴管，是睡眠的靈丹妙藥，可幫助輕鬆自然入睡，而不會感到睏倦。