※食物的熱效應：在特定食物的消化和吸收過程中燃燒的卡路里量，食物的熱效應通常約佔每天燃燒卡路里總量的10％。 新陳代謝慢原因 製造荷爾蒙為代謝的一部分，因此如代謝出現問題，皮膚也會出現問題。 甲狀腺水平有助規管代謝，而低的荷爾蒙水平，會令皮膚失去光澤和乾燥。 雖然能量失調並不會直接引起生暗瘡，不過暗瘡一般都和其他代謝問題有關，例如多囊性卵巢綜合症。 一般人在減磅時，會食得健康一點，例如不進食精製糖，或不健康的脂肪。 不過如你發現食得健康後，仍無法如其他人一樣減磅，或你食得健康後卻增磅，那可能代表你的代謝慢。
研究表明，新陳代謝隨著年齡增長而減慢，原因是體育活動減少，肌肉質量下降以及細胞，組織和器官的衰老，幸運的是，我們可以通過多種方法來抵抗新陳代謝的減慢，嘗試定期運動，攝入足夠的蛋白質和食物，喝綠茶並獲得充足的睡眠，這是維持新陳代謝直至晚年的最佳方法。 舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。 一項研究以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。 新陳代謝慢原因2026 當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。 而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？
新陳代謝慢原因: 你真的老了！專家曝「代謝變超慢」8恐怖原因 熱量全堆積在體內
幹擾能量代謝， 新陳代謝慢原因 減慢新陳代謝速度。 清洗果蔬時， 流水下搓洗半分鐘是最好的辦法， 也可以在水中加點麵粉浸泡、揉搓後再沖洗，
- 重量訓練是有效維持代謝率的方式，重量訓練已經證實能提高身體代謝率，且對肥胖或患心臟病等疾病者，都有幫助。
- 首先，有機大分子（巨量營養素）從食物中被消化成較小的化合物。
- 這也就是為什麼新的一天最好從一頓擁有300到400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入「工作狀態」。
- 準確測量基基礎代謝率必須在限制性條件下進行，而且需要特定的實驗設備與程序。
- 腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒，
- 代謝過程中，身體會將食物轉化為能量，並有助身體產生熱能。
說到體重的增加，很多人可能會想到是喫得太好、動的太少，不過，其實身體的代謝率，在體重變化上，也佔了很重要的角色。 代謝（Metabolism）指的是，身體將熱量轉換成能量的過程，所以通常說代謝慢，代表著身體保存了過多的熱量，導致體重增加。 造成新陳代謝下降的原因有很多，以下介紹讓您代謝率下降的8個原因。
新陳代謝慢原因: 健康雲
（特別是素食者，一定要記得補充植物性蛋白質！）每餐攝取適量的蛋白質，不僅維持肌肉量、增加飽足感，也能提高身體代謝，因為蛋白質需要燃燒更多熱量來進行消化分解。 新陳代謝慢原因2026 新陳代謝與體重息息相關，不過它所包含的健康重要功能比體重機上變化無常的數字還多。 新陳代謝慢原因 新陳代謝慢原因2026 您可能聽過許多人抱怨體重增加或身體懶散的罪魁禍首是「緩慢的」 新陳代謝所造成，這篇文章將幫助您瞭解您並非完全無法控制新陳代謝，這只是一般人對新陳代謝的普遍誤解。 長期節食讓你的新陳代謝慢下來，其中一個原因在於，極端的節食使身體感到飢餓，令腎上腺緊張，因而誘發體內一連串的化學反應，促進脂肪燃燒的甲狀腺荷爾蒙（T3）的正常生產受到抑制，激發脂肪儲存的另一種甲狀腺荷爾蒙（反式T3，即RT3）增加分泌量。
自養型 綠色植物直接從外界環境攝取無機物， 通過光合作用， 將無機物製造成複雜的有機物， 新陳代謝慢原因 並且儲存能量， 來維持自身生命活動的進行， 這樣的新陳代謝類型屬於自養型。
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《Harvard Health Publishing》引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。 新陳代謝慢原因2026 準確測量基基礎代謝率必須在限制性條件下進行，而且需要特定的實驗設備與程序。 通常，您的體型和肌肉含量對您的基礎能量需求影響最大。 生命初期出現的新陳代謝高峯也凸顯了它在人體發育過程中的重要性，以及兒童時期營養不良為什麼會產生終身的後果。 這項研究在29個國家進行，有6400人參與，研究對象年齡跨度從出生8天的嬰兒到95歲的長者，結果顯示新陳代謝實際上在整個中年時期仍然保持強盛。
- 更糟的是，睡眠嚴重不足還會讓身體比正常時候多分泌饑餓激素，讓我們喫得更多。
- 當你的代謝，比本身年紀應有的代謝慢的話，就會更快衰老。
- 相信大家都知道喝水的好處，而提升基礎代謝率最重要的就是喝水這件事，如果在辦公室常常忘記喝水的話，可以試試看鬧鐘提醒，或是直接放在你的眼前，時時刻刻提醒自己要補充水分。
- 常喝添加果糖的飲料還有可能導致代謝率變慢，為期12週的實驗發現，過重及肥胖的人，如果一天1/4的熱量來自於含糖飲料，代謝率會顯著下降。
- 通過光合作用，
一項研究發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。 許多產品和運動方式保證能立即改善您的新陳代謝，然而這並非像廣告宣傳般如此簡單。 改善這些日常生活習慣能支持您的新陳代謝，讓您在生活各方面充滿精力。
新陳代謝慢原因: 年紀漸長荷爾蒙變化
此外，研究顯示，如果晚上缺乏睡眠，利用白天補眠反而會破壞生理時鐘，造成代謝率下降。 新陳代謝慢原因2026 睡眠不足、或品質不佳會提高罹患疾病的風險，包括心臟病(Heart Disease)、糖尿病(Diabetes)或憂鬱症(Depression)等。 新陳代謝慢原因 另一項發表於美國國家生物技術資訊中心（NCBI）的研究指出，連續5天只睡4小時的人，靜止代謝率平均下降了2.6%，而在充分休息12小時後，代謝率又回歸正常。
新陳代謝慢原因: 肥胖症流行的根本原因
這代表您需要減少卡路里並增加運動量或減少能量攝入量。 這三種新陳代謝的調節（適度降低甲狀腺荷爾蒙生成、呼吸商數和體溫）一起有效延緩了身體所有系統的老化過程。 尤其是甲狀腺功能的輕微降低對健康和壽命的益處已經過充分研究，但卻少有人知。 舉例來說，最近的一項研究指出，正常偏低的甲狀腺功能與3.5年的額外壽命及心血管疾病發生率的降低有關。 代謝幾乎規管所有身體功能，包括頭髮生長的速度，以及脫落的速度。 2018年曾有一份研究發現，代謝症候羣患者，會出現例如三酸甘油脂過高，和血壓高等的症狀，雄性禿（Androgenetic Alopecia）風險亦會增加。
新陳代謝慢原因: 健康醫療
此外，一項在 2018 年於美國心臟協會（American Heart Association）科學研究會上發表的研究，證實了先前的研究，顯示即使甲狀腺活動在正常範圍，但較高的甲狀腺活動其心房顫動風險也增加了40%。 因為新陳代謝變慢，腸道運輸時間也變長，食物走完整個消化過程後，才能被仔細的利用和排泄，因此，新陳代謝慢的人，更容易出現便祕的情形。 新陳代謝慢原因2026 甲狀腺素降低也會干擾性腺激素的分泌，並且連帶影響卵巢功能，造成月經週期異常，比如出現經血過多／減少、經期延長、閉經等症狀。 雙極性情感障礙是情緒不斷起起伏伏的疾病，經常被誤診為憂鬱症。
新陳代謝慢原因: 新陳代謝變差警號2. 三高
6.睡眠不足或品質不佳 睡眠不足、或品質不佳會提高罹患疾病的風險，包括心臟病（Heart 新陳代謝慢原因 新陳代謝慢原因 Disease）、糖尿病（Diabetes）或憂鬱症（Depression）等。 有些研究則指出，睡眠不足有可能會降低代謝率，並導致體重增加。