正常狀況下，中樞神經在身體遭受壓迫而缺血痠麻時會讓人體自動翻身改變姿勢；發生落枕可能是因為過度疲勞導致睡得太沈，阻絕了自動翻身的機制，造成某部位遭壓迫使得肌肉發炎所引起。 以推拿治療為例，首先放鬆局部肌肉，以大拇指從枕骨下方陸續按揉痛點處，如靠近頸部兩側的風池及天柱穴、肩膀的肩井穴、肩背的天宗穴，也可加上手臂上的曲池穴，及虎口的合谷穴等穴位，協助頸部氣血的疏通，幫助消除肌肉痙攣。 若發現頸椎小關節錯位時，則以調整關節復位手法正位，最後以手掌按摩、輕拍患部收尾，通常以此方式治療，大多數人頸部不適的症狀就可以獲得明顯的改善。 塗雅雯表示，若是因肌肉緊繃引起的落枕，可用攝氏40度熱毛巾熱敷半小時，並搭配伸展，讓肌肉放鬆；急性發炎則可搭配使用消炎止痛藥和肌肉鬆弛劑，稍微緩解症狀。 脖子落枕時，許多人可能會想按摩肩頸肌肉，但千萬要輕輕地按摩，若大力按壓反而會刺激肌肉，而造成反效果。 一般來說，輕度的落枕約3到5天即能恢復，無需過多其他治療，必要時以熱敷、按摩等方式緩解即可。
- 典型症狀就是頸部有一個固定痛點，尤其在特定姿勢會特別痛，造成脖子無法正常側轉、前俯、後仰。
- 這兩個動作特別適合現代人工因長時間固定的坐姿，導致前胸及腹部筋膜的緊繃，有助於身體前方的伸展。
- 他採用阿嬤的偏方，將頭躺在枕頭上，緩緩地從右邊轉到左邊，再從左邊轉到右邊，同時邊念著 「頭沒落枕、枕頭落枕」。
- 急性肌肉拉傷和小面關節發炎造成的落枕，和天冷血液循環
- 陳怡同提醒，要預防落枕，平時應盡量避免維持同一姿勢太久，且注意自己的肩胛是否夠穩定，例如平時是否容易聳肩、上背僵硬；若調整不來，就應尋求專業醫療協助。
1.擦消炎止痛藥膏：每次使用花生米粒大小的藥膏，塗抹在脖子痛的位置並按摩 1 分鐘，4 小時一次，一天 4 次，通常一天後可以減緩約 落枕多久會好 30% 的疼痛，研究指出，一般狀況疼痛約在第 5 天完全改善。 邱炳燁進一步解釋，落枕的患部通常是提肩胛肌與上斜方肌，雖然是某一部分的肌肉發炎而已，但轉動脖子時，幾乎會牽扯到肩頸部所有肌肉羣，落枕時頸部動作就會明顯受限。 落枕多久會好2026 特別是手部，要盡量不要出力，或是避免雙手在空中揮舞太久的動作，例如採購東西提著大包小包、抱小孩、打麻將、洗碗、炒菜、拖地板、曬衣服、用滑鼠、寫黑板⋯⋯以免讓頸椎肌肉疲勞，使落枕的症狀更為嚴重。
落枕多久會好: 健康網》枕頭選錯致失眠又落枕？ 中醫：按壓4穴位能安神定志
單純因為頸部肌肉拉傷而瞓捩頸的人，一般在3到7天內症狀會明顯減輕；但合併頸椎小關節錯位所導致的瞓捩頸則比較麻煩，疼痛緩解到一定程度後，某些特定區域仍然會痛，而且往往無法自行痊癒，需及時就醫。 一開始，醫師會記錄下病史並安排檢查，為了得到更清楚的結果及疼痛原因，可能會開立醫學影像檢查，如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)， 醫學影像是進一步詳細檢查最好的輔助方法。 在某些情況下，醫師可能懷疑頸部疼痛與神經壓迫有關，若是這種情形，可能會建議安排做肌電圖(EMG)。 黃新家醫師說，尤其是需要久坐的文書處理工作者，頭部習慣向前看螢幕或看書，這個動作會讓頸椎壓力過大。 提醒民眾，要時時注意自己的耳垂是否與肩膀的肩峯成同一垂直線，只要發現自己的耳垂落在肩膀前面，就代表要挺胸收下巴，維持脊椎正確的曲度。 上面提到，落枕的原因大致上可分為單純的頸部肌肉損傷，以及頸椎小關節錯位。
- 如果超過 3 天，脖子痛的症狀都沒有好轉，甚至反覆發生落枕，那就是慢性落枕，一定要就醫檢查，確認造成落枕的根本原因。
- 黃新家醫師告訴大家一個簡單辨別方式：正躺時，枕頭的高度剛好與手的拳頭差不多高；側躺時，枕頭高度與肩膀呈現水平一直線，只要符合以上兩點，就算是適合自己的枕頭。
- 其實有些嚴重的病情也是從落枕的疼痛開始的，只有正統醫療人員才知道如何區分，所以請找合格醫療人員諮詢纔是最安全的作法。
- 登革熱早期症狀與流感相似，會出現突發性發燒、頭痛等，甚至有出血性登革熱等重症情形發生，其死亡率高達50%（出血性登革熱症狀為，出現皮下點狀出血、腸胃道或子宮出血、血尿及紅疹）。
- 仰臥並將捲起的毛巾放在頸弓下方（不是後腦勺，而是略低於後腦勺），讓毛巾支撐脖子的自然曲線，這樣肌肉可以在重力的幫助下進一步放鬆。
當頸部肌肉緊繃時會很容易發生落枕的情況，建議在落枕發生時先利用熱毛巾熱敷，溫度約在45度以內為佳，時間約10-20分鐘，放鬆緊繃的頸部肌肉，促進血液循環。 落枕多久會好 〔健康頻道／綜合報導〕常睡沒多久，起牀上個廁所，就再也睡不著？ 如果超過 3 天，脖子痛的症狀都沒有好轉，甚至反覆發生落枕，那就是慢性落枕，一定要就醫檢查，確認造成落枕的根本原因。 落枕伴隨的脖子痛通常在 1〜2 週內會逐漸改善，但約有 10% 的人可能會變成慢性落枕。
落枕多久會好: 按摩療法—落枕穴
第 3 步：將肩胛骨放鬆，慢慢將脖子向疼痛的那一邊輕輕轉動，感受脖子的活動度變化及疼痛緩解程度。 落枕發生後第一時間除非影響到生活，否則在家裡先做舒緩動作，避免脖子長時間固定在同一姿勢，像是低頭使用電腦、滑手機等動作，幾天後再來評估是否有就診的需要。 一早醒來發現脖子僵硬劇痛、無法轉動，這時候該怎麼做，才能舒緩不舒服、避免惡化？ 物理治療師教你 6 個自我照護方法，讓你及時緩解不適，能好的快一些。
落枕是一種形容詞，通常用來形容早晨睡醒時，頸椎突然發生的僵硬和劇痛的症狀，這時頸椎很多動作都會受到限制，而且很痛，有時還會延伸到肩頸、膏肓的部位。 「姿勢不良+壓力過大」讓辦公室的上班族容易成為落枕族羣，另外準備考試應考生們，長時間維持一個姿勢在書桌前唸書辦公，肩膀跟背部脊椎僵硬時，就會增加落枕的機率。 5.落枕穴位置：落枕穴位於人體的手背上，在中指和食指相對的掌骨之間，兩指骨盡頭起，向外一拇指寬處。
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電腦、手機的普及，使得現在的低頭族越來越多，而長時間保持低頭的姿勢，頸椎前方的椎間盤和後方的肌肉、韌帶持續受力，且壓力更大，頸椎老化更快，也就更容易引發落枕。 人的頸椎都有自然的生理弧度，枕頭過高、過低、過硬或者牀墊過硬，都會使頸部處於過伸或過屈狀態，引起頸部一側肌肉緊張，頸椎小關節扭錯，導致局部疼痛不適。 落枕多半為姿勢不良導致肩頸肌肉緊繃導致，在不舒服的位置冰敷，冰敷3循環，每次15分鐘，中間休息10分鐘，讓肌肉放鬆。 【方法】用拇指的指尖切壓揉按落枕側的“落枕穴”，並同時活動被切壓手的手指，以加強穴位的指壓感。 按摩手部的同時，緩慢活動頸部：將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持鬆弛，然後將頭輕輕緩慢地左右轉動，幅度由小逐漸加大，並將頸部逐漸伸直到正常位置。 至於是否需花大錢買人體工學枕，謝霖芬說，雖人體工學枕確實可以增加睡眠時頭部穩定度，但沒有研究證明棉花枕穩定度就不足、或容易造成落枕。
黃新家醫師解釋，單純頸部肌肉拉傷的落枕，一般在3到7天內症狀會明顯減輕；但合併頸椎小關節錯位所導致的落枕則比較麻煩，疼痛緩解到一定程度後，某些特定區域仍然會痛，而且往往無法自行痊癒。 人在進入睡眠狀態後，會不由自主地調整自己的睡姿，頭部位置在枕頭上若擺放不當，頸部就可能會長時間處於過度偏轉的狀態，導致肩頸部肌肉、韌帶組織一整個晚上處於強行牽拉狀態，可引起腫脹、淤血、疼痛。 造成的原因有很多，例如不小心在運動、活動或工作時拉傷，造成頸部肌肉僵硬緊繃。
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若是在短期內過於頻繁的落枕，或是情形較為嚴重，則會建議前往復健科做諮詢。 最後提醒大家，上班動腦的同時也要記得動動脖子，想脫離硬頸一族還得從生活習慣做起。 落枕多久會好 (2)肌肉急性僵硬時拉扯，反倒拉傷肌肉落枕時，肌肉會急性痙攣變得緊繃，如果在肌肉相當緊繃時，強行拉扯頸部或整椎，就很容易導致肌肉進一步的拉傷；坊間許多推拿師沒有讓攣縮的肌肉適當放鬆，就進行頸椎調理，可能會讓症狀越來越嚴重。
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他分享，臨牀上很多病人一落枕就刮痧與拔罐，前幾次效果顯著，但之後漸漸沒效了，這是因為過度刮痧與拔罐留下的刮痕或罐跡，是局部微血管破裂的表現，當血液沉積在皮下，長時間反覆就會導致皮下組織纖維化，反而不利氣血循環。 他建議民眾，刮痧的正確方式應是皮膚出現紅點就該停止，若出現紫紅色的刮痕，就是使用過度，此外，拔罐也應避免留下環形的瘀斑。 （4）工作壓力：黃新家醫師分享，臨牀上見過許多患者因為工作壓力等問題，引起頸部及肩背部的肌肉時常處於僵硬緊繃的狀態，這類型的人也容易引起落枕。 落枕多久會好 一覺醒來，發現自己落枕了，頸部活動受限，但有些人就是強忍著疼痛，往反方向擰脖子，覺得這樣可以把緊縮的肌肉拉開，其實這麼做不但治不好落枕，反而更容易導致原本僵硬的肌肉受傷。 落枕多久會好2026 當身體長時間姿勢歪斜不正確，導致頸部肌肉一邊過於緊縮，就有可能讓頸部肌肉羣產生保護性收縮動作，引發常見的睡眠後頸部僵直性疼痛。
落枕多久會好: 中醫「望聞問切」、「四診合參」依證治療登革熱
拔罐就是同時進行所謂的「針絡放血」，這種放血治療和復健科做的注射葡萄糖、PRP療法（自體血小板免疫血清回輸療法）等，都屬於「增生療法」，可以促進治療處快速啟動自體修復作用，讓疼痛治療效果更快、更具效率。 慢慢地將你的下巴移向其中一個肩膀，感受脖子另一側的拉伸，暫停兩到三秒鐘，重複動作到另一個肩膀。 感覺呼吸在你的身體中心周圍 落枕多久會好2026 360 度擴張，延伸到你的腹部和胸腔（前面、側面和後面）。 繼續這樣呼吸一到兩分鐘（如果有幫助，最多 10 分鐘）。 仰臥並將捲起的毛巾放在頸弓下方（不是後腦勺，而是略低於後腦勺），讓毛巾支撐脖子的自然曲線，這樣肌肉可以在重力的幫助下進一步放鬆。 對於落枕者來說，預防是最好的治療，比如選擇合適的枕頭（軟硬適中、高度合適，太硬會壓迫頭頸部，太軟則起不到支撐作用），或者加強肌肉鍛鍊（保證頸椎的穩定，防止頸肩部的肌肉勞損）。
落枕多久會好: 落枕：原因、症狀、診斷、治療、舒緩方法
用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上，一壓，有強烈壓痛之處。 落枕多久會好2026 旋轉頸部：坐站均可，先將頸部儘量向左轉動，兩眼看左肩膀，停5秒鐘後，頸部向右轉動，看右肩膀，左右旋轉各20次。 ※ 內容授權自《徒手治療椎間盤突出：不開刀的預防、保健與物理治療方法》，作者張光祖、郭惠雯，晨星出版。 開始將呼吸的時間拉長，如果可以的話，呼氣要略長於吸氣，看看自己是否可以引導呼吸進入更長的循環。
落枕多久會好: Heho 生活
值得注意的是，黃新家醫師提醒，落枕須與頸椎神經壓迫區別，頸椎神經壓迫除了疼痛之外，往往會合併手麻的表現。 落枕多久會好2026 有些患者將長期反覆的頸部疼痛，誤以為落枕而拖延就醫，結果耽誤診治時間。 建議民眾若落枕持續兩星期沒好，或者反覆落枕，甚至伴隨手麻症狀者，應提早就醫，讓醫師判斷疼痛是否有其他原因引起。 「若想向落枕說再見，先為自己選擇一顆適合的枕頭。」謝霖芬強調，枕頭的功能是在睡眠時支撐脖子，避免頸部肌肉過度拉扯發炎。 較常見枕頭問題是「太高」及「太窄」，若枕頭過高，頭頸部會呈現「C型」，肌肉一直被拉扯，就會增加拉傷風險；若枕頭過窄，翻身就容易掉出去，錯誤姿勢可能壓迫頸部，降低血液循環，容易引發肩頸不適。 落枕又稱為「失枕」，但枕頭並非導致落枕的直接因素，目前各派專家對落枕發生原因的說法各不相同，意見較一致的說法是「睡太熟」。
落枕多久會好: 疼痛科復健科雙專科醫師
在僵硬疼痛的肌肉上進行冰敷，毛巾可以多墊幾層，不需要太冰，目的是可以冰敷得久一點，以「涼」敷 40 分鐘，有助於減低痛覺神經的活性、放鬆肌肉、抑制疼痛。 落枕多久會好2026 若是冬天，就不要勉強冰敷，光是對抗寒冷就會讓肌肉更加僵硬了，所以天冷時建議熱敷，用微熱的「溫」敷 30 分鐘左右，以免燙傷。 注意無論是涼敷或溫敷，敷料的重量要輕，才能減少頸椎的負擔。 至於發生原因很多，這裡暫不一一介紹，但是從字面來看，通常會怪罪是那顆枕頭不好，像是枕頭太高、太低或是不合頭型等。 真正為落枕所苦的讀者們應該會發現，不論換了什麼樣的枕頭，要落枕還是會落枕，其實病因並不在枕頭上，而是白天姿勢或動作的錯誤，才會引起早晨的疼痛。 塗雅雯則指出，若用休息熱敷一、兩天仍無明顯緩解，或是反覆落枕，則可能是頸椎結構或是神經根壓迫問題，必須搭配X光或神經孔測試等理學檢查，才能進一步治療。
落枕多久會好: 落枕急救1.熱敷
（6）感冒：很多人感冒會伴隨肩頸痠痛，因為感冒造成的肌肉或關節痠痛，也會有類似落枕的現象，多半隨著感冒好轉就會痊癒；但少數患者雖然感冒好了，仍然會殘留頸部疼痛的現象。 「落枕」雖然沒有致命的危險，有時不用治療也可以自癒，但症狀稍嚴重或反覆發作者，若得不到及時的處理，當心頸椎退化提早來報到。 秋冬季節，夜間溫度低，睡覺時若頸肩部沒有蓋好，受到寒冷刺激，使得血管收縮，導致發生痙攣，並牽扯周邊的肌肉引起疼痛。
留意觀察前 落枕多久會好 3 天，如果未見好轉，建議就醫檢查，確認造成落枕的根本原因。 開業中醫師周宗翰表示，天氣愈來愈冷，因落枕前來看診的患者也愈來愈多，但是，落枕並非突然發生，往往是長期肩頸周圍循環不佳產生的慢性勞損。 尤其秋冬夜間溫度低，人在睡眠時會不由自主地調整自己的睡姿，當睡覺時頸肩部受到寒冷刺激、血管收縮，易發生痙攣並牽扯周邊肌肉引起腫脹疼痛，進而引起落枕。 第一時間除非影響到生活，否則在家裡先做舒緩動作，避免脖子長時間固定在同一姿勢 (如：低頭使用電腦、滑手機)，幾天後再來評估是否有就診的需要。 近期治療一位登革熱病患，年齡70歲，來門診時，身體虛弱，說話有氣無力，容易腹瀉，服用西藥進行症狀治療。 雖然登革熱急性症狀已減輕，但卻留下疲累；每每中午過後容易疲倦想休息，即使30分鐘的午睡後還是覺得累，於是使用中藥幫助其改善，經過二週二次的治療，疲累感大幅減輕，說話有氣力、腹瀉減輕、食慾增加。
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登革熱的發病如同中醫理論的溫病學說所演示，病毒新感所引動病情較輕如同感冒症狀，若不介入治療，隨著病程發展，由內入裏，病情也隨之加重甚至出現裏熱實證，引起正氣虛衰，毒瘀交結的現象，即是出血型登革熱身體產生紅點及瘀斑。 黃新家醫師補充，只要上面描述的情況與你的情況符合越多，除了肩頸僵硬的不適感增加，落枕發生的頻率也會跟著增加。 頸部連接著頭與軀幹，除了頸椎骨頭之外，還有不少的重要組織會經過這個區塊，像輸送血液到腦部的頸動脈就是其中之一。 上班使用電腦，長時間使用手機，低頭族維持同一姿勢，都盡量不要固定同一個姿勢太久，起身稍微走走活動筋骨。
落枕多久會好: 疼痛持續二星期 趁早就醫
（5）氣候寒冷：天冷飲酒、工作太累，或未注意牀褥保暖倒頭就睡的人，頸部因直接暴露空氣、吹到冷風，往往造成局部血液循環不良，而導致頸部肌肉因寒而收引，增加了落枕的風險。 落枕早期也就是24小時以內，最好是局部給予冷敷處理，可以起到消腫鎮痛的作用；而在24小時以後，腫脹緩解，改為用熱毛巾或者是用熱水袋進行局部熱敷，促進血液的循環，幫助緩解疼痛。 建議：任何姿勢都不應保持太久，否則易導致局部缺血，因此，一個姿勢在維持 30-45分鐘後就要活動活動。 睡覺之前還是好好的，一覺醒來，脖子莫名其妙出現疼痛，轉都轉不了，有時候連肩膀和上肢都難受，甚至之後幾天脖子一直處於僵硬狀態和持續疼痛中……難受不已。
黃新家醫師告訴大家一個簡單辨別方式：正躺時，枕頭的高度剛好與手的拳頭差不多高；側躺時，枕頭高度與肩膀呈現水平一直線，只要符合以上兩點，就算是適合自己的枕頭。 1、鍛鍊頸部肌肉：定時活動頸部，不讓頸部長期處於壓力的狀態，避免慢性勞損。 2.腰臀「象限檢痛法」：落枕時下半身起始痛點約在上半身直覺痛點的同側腰臀部，少數則發生在對側，臨牀也發現某些特別案例是發生在同側或對側腹部肌肉。 所以無論上半身的直覺痛點在哪裡，還是得老老實實地做象限檢痛法才能找到真正的「起始痛點」。
陳怡同提醒，要預防落枕，平時應盡量避免維持同一姿勢太久，且注意自己的肩胛是否夠穩定，例如平時是否容易聳肩、上背僵硬；若調整不來，就應尋求專業醫療協助。 落枕伴隨的脖子痛通常在 1-2 週內會逐漸改善，但是大約有 10% 的人可能會變成慢性落枕，脖子痛的症狀持續超過 12 週以上。 登革熱（Dengue fever），是一種由登革病毒所引起的急性傳染病，依據其傳播速度、致死率和發生率是屬於第二類傳染性疾病，僅次於狂犬病和鼠疫，登革熱的症狀包含後眼窩疼痛、骨關節疼痛，皮膚紅疹、搔癢。 後伸運動：雙腳站立與肩同寬，雙手弧口打開置放於身後髂骨，姆指相對，再緩緩向後伸軀體，並將頸部後仰，做3～5個循環。 因為頸部與腰部是脊椎的兩端，腰椎適度的開展也有助於頸椎的放鬆。
落枕多久會好: 常躺在沙發上不動 頸椎病變易上身
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落枕多久會好: 落枕怎麼辦？多久會好？專家告訴你6大原因，3招快速治療落枕
這兩個動作特別適合現代人工因長時間固定的坐姿，導致前胸及腹部筋膜的緊繃，有助於身體前方的伸展。 雙腳站立與肩同寬，頭部向左側屈 10 下→向右側屈 10 下→點頭 10 下→頭部後仰 10 下→左轉頭 10 下→右轉頭 10 下。 每個動作利用頭部的重量作自然的帶動，不須特別使力，每次可將上述動作進行 3～5 個循環。 此動作可逐漸拉開頸周肌肉，因為不特別用力牽拉，比較不會造成過度拉扯引起的不適。
（1）睡姿不良：習慣趴睡、歪著脖子睡覺、手扶著頭睡覺的人可要注意了！ 不良睡姿，容易使一側的關節受到不正常的壓力，也會使得頸部肌肉過度伸展或屈曲，時間一長就容易發生落枕。 黃新家醫師解釋，俗名「落枕」是頸部肌肉急性攣縮引起疼痛的統稱，英文叫做 stiff neck 落枕多久會好2026 或 sprained neck 。 黃新家醫師說明，落枕發生原因部位有二：第一是頸部的肌肉拉傷或攣縮，第二是發生或合併頸椎小關節錯位，為防範相關組織的進一步傷害，頸部的肌肉羣會形成保護性收縮的急速痙攣，而造成疼痛表現。