在經期期間，女性身體的雌激素會慢慢地開始減少分泌，含量會逐漸地降低，這導致女性在經期的時候會非常容易地煩躁，喫很多的零食，為此要注意將自己的情緒控制好。 如何控制情緒，緩解煩躁，可以用一些伸展動作來疏通胸部的氣息，同時還可以做一些腹部練習，這樣可以促進骨盆血液流通順暢，減肥又緩解情緒。 瘦身高峯期，其實就是月經走後接續著的那7天，如果以月經來訪第一天當作28天週期的第一天的話，那就是第7~第14天，是所謂瘦身高峯。 生理狀況：月經結束後，卵巢濾泡處於發育階段，身體荷爾蒙分泌旺盛，身體代謝機能也處於最佳狀態，是減重的黃金期。 中醫認為，經過行經期的「瀉」之後，子宮應要開始「藏」，這時，最需要做的是「調血補氣」為進入下個月經週期做準備。
月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水，反而不能減去脂肪。 許多女生一年四季都在追求「瘦」，就連生理期時也不放過！ 近年來網路上盛傳「靠著生理期」攝取對的食物就能狂鏟肉，是真的嗎？ 臺灣減肥教父邱正宏卻不這麼認為，他打破網友迷思，揭露背後殘酷真相，並分享在月經來潮時注重「3大營養素」的攝取才最關鍵。
月經來減肥: 減肥能喫麵包？營養師：避開「7組關鍵字」不怕胖 鹹的比甜的好
許多女生對於月經週期的認知錯誤，覺得大姨媽來訪怎麼喫都不會胖，卻在姨媽走後胖了一圈；也不懂掌握月經瘦身週期，殊不知減肥的捷徑其實就在眼前。 其實靠生理期減重是有根據性的，也是女生必須知道的貼身課題。 飲食計畫：因經血排出後，血海空虛，可多喫補血、補鐵的食材，如牡蠣、豬肝、牛肉、海帶、菠菜、櫻桃、葡萄乾等。 可多喝水，幫助提升新陳代謝速度，尤其是在餐前30分鐘飲用，可幫助腸胃蠕動助排便，並可抑制食慾。 建議可減少每日固定攝取的熱量，減重效果會加倍。 這時期不適合進行高強度運動，尤其是前兩天經血量多，可先好好休息，第三天開始可做一些柔軟的伸展操、慢走、慢跑來幫助身體塑形，另外在經期間，避免骨盆位置高於心臟的運動，如倒立。
- 但是，皮膚在保水的同時，軟組織和內臟裡的水分也會隨之增加，這不僅使體重上升，還會讓你變得臃腫，這種情況在月經來的前幾天最為嚴重。
- 以健康角度看來，女生們月經週期的身體變化為子宮內膜膨脹、增生，之後因荷爾蒙改變所以內膜退化、脫落，導致經血流出，此時若要修補身體的損傷，醫師認為必須注重3大營養素攝取。
- 亞洲華爾街日報曾經報導過“不要肌肉要瘦”的文章，講的就是現在東方女性的一些特殊心理，除了運動之外，對其他的減肥方法都非常勇於嘗試。
- 排卵期後的一週，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體激素分泌增加，肌膚狀況變的不穩定。
生理狀況：子宮內膜開始剝落、經血及內膜從陰道排出，因體內黃體素的濃度未完全消退，通常會有下腹悶痛及水腫的情況，也較容易有情緒不穩、容易飢餓、想喫甜食的狀況發生。 中醫認為，月經排血期間稱為「瀉」，這時子宮應將經血排淨，如瘀血未排淨恐會影響代謝，使身體經常出現水腫狀態，體重不易下降。 另外，也可多喫含有Omega-3的魚肉，幫助壞膽固醇代謝；在此階段攝取豆腐、豆乾、豆漿等好蛋白質，相對而言脂肪含量較低，加上運動即可消除生理期腫脹的體質。 我們知道在經期的時候不適合進行一些非常激烈的運動，所以在經期減肥的時候，採取運動的方式的話就要注意避免了。
月經來減肥: 經期來喝什麼？三招對抗經期水腫，中醫師建議喝可以多喝「這個」！
2.黑米、糙米、黑木耳、深綠色蔬菜等富含鐵質的食物可多喫；當中的維他命B6、B12及葉酸有助血色素及紅血球製造，提升體力。 月經來減肥2025 不喫主食之意是，盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。 土豆雖然也屬於碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會被破壞。
在經期期間會流失一些維生素B，這時候就要注意補充適量的維生素B。 在經期減肥期間可以喫一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B羣的食物來補充維生素B。 月經來減肥 月經來減肥 經期應該多喫肉類、蛋、豆腐、黃豆、紅豆等高蛋白食物。 尤其是紅豆哦，不僅能幫助身體排毒，還能補血。
月經來減肥: 月經減肥黃金期為經期後一星期！4個生理期快速減肥法則！中醫建議月經後減肥餐單貼士
月經來臨前一週，受體內激素的影響，體內分泌黃體素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，易水腫、便祕，減肥效果不好。 月經來減肥2025 排卵期後的一週，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體激素分泌增加，肌膚狀況變的不穩定。 這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一週的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長痘痘，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。 女性一般在月經來後第14天開始排卵，雌性激素分泌達到頂峯後開始減少，而孕酮分泌開始上升。
月經來減肥: 中醫養生貼士：
其實生理期減肥法就是在提倡著要“聆聽我們的身體”。 月經來減肥 通過飲食和運動，在生理期間進行調整，以達到減肥最大的目的。 由於荷爾蒙是控制生理期的重要因素，而荷爾蒙同時也能夠控制我們的食慾。 當我們夜晚睡不好，工作壓力大，是會影響體內的激素。
月經來減肥: 月經2年1次！她突「水龍頭式血崩」傻了 醫曝亂經4警訊：容易長癌
多喫肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。 生理期間，我們可以多喝黑糖薑茶暖胃、暖宮，或是驅寒補血厲害的紅棗枸杞茶，都是很棒的養生選擇唷！ 而運動方面，我們透過以下4種伸展動作，放鬆筋骨同時也緩解經痛的不適感，編做完覺得對助眠也有幫助！ 首先跪姿在瑜珈墊上、身前放一塊枕頭，而後往前放鬆躺下、雙手伸直於身旁兩側，完成嬰兒式。
月經來減肥: 月經週期減肥法
營養師程涵宇也公佈「補鐵食物前12名」，鵝肝、豬血、鴨血、刺蔥、紅莧菜等，都榜上有名。 石村友也曾出書教大家「零位訓練」（Zero Training），表示每日只要做5分鐘，持續4個星期就能感受到變化，同時更達至修腰效果。 Stella營養師，有18年以上的營養健康諮詢經驗，熱愛營養，認為這是一份「退可獨善其身，進可兼善天下」的工作。 擅長減重營養，營養保健品與疾病營養等領域，著有三本書籍，還有一個瀏覽人次超過76萬人的部落格（Stella的減肥&營養部落格）。
月經來減肥: 她天冷喫鍋「月經突大爆血」！4經期飲食禁忌曝 巧克力喫多反更痛
2、這個時期你會感覺自己食慾大增，此時無需刻意節食，只要記住不喫零食及油炸食品，睡前不喫夜宵就可以了。
月經來減肥: 月經週期減肥超有效！學會「這3件事」，大姨媽每個月都是你的瘦身小幫手！
研究指出，正值月經週期，女性預測自己的食慾與能量的波動會更敏感，所以更能夠通過這段期間來進行飲食與運動量的調整。 到了這個期間，其實身體已經恢復狀態了，需要更多的能量來運作。 比如：堅果、鱷梨果、橄欖油、香蕉、三文魚等。 這個階段的新陳代謝率較緩慢，食慾也會變的比較好，所以這個階段更應該好好控製本身的飲食與加強自己的運動量。 如果很容易感到飢餓或是嘴饞，可以多喫點像是愛玉、蒟弱、仙草等較有飽足感的甜點零食來充飢。
這個時期的新陳代謝最不佳，建議喫得少油少鹹，以清淡為主。 月經來減肥 而運動方面，除了可以做瘦身停滯期的4個推薦動作，也能加入教練的這款側身伸展唷！ 平躺在瑜珈墊上之後，將左腳往身體抬伸、盡可能讓腿觸碰到胸前，20秒後換右腳伸展。
月經來減肥: 花椰菜洗出一堆蟲他崩潰「怎麼洗才輕鬆？」 內行人推薦一物加水
這會導致精力不足，和激起對垃圾食物的慾望。 這段時間的新陳代謝率較好，由於動情素進入黃體期，分泌黃體素，造成水份滯留，因此出現浮腫現象。 所以在生理期這段期間，有的人會有體重增加的情形，增加的幅度約為1～3公斤。 大姨媽來訪的這段時間，每個女生必然會對甜，也就是糖份充滿高度的需求，這時候如果大喫蛋糕甜點巧克力，那後續的減肥黃金週，就只是消滅這時候的關不住的嘴，並沒有瘦到原本期待的公斤數。 月經來減肥 因此建議月經來潮這5-7天，可以多喫玉米、黃瓜、橘子、胡蘿蔔、南瓜等本身就帶著甜味的食物，不僅能一解口腹之慾，對於減肥的目標也纔是有幫助的。