這樣骨盆不會過度前傾，腰背部肌肉得以放鬆休息。 3.最後，聊聊優雅的「美人臥」睡姿，身體側臥且斜靠在靠枕上，想想這時候的脊柱吧。 實際上的確有患者的脊柱因為這個姿勢出現不同程度的側彎，腰痛也就不奇怪了。 身體延伸：骨盆定位，手肘貼靠牀面並託著上半身往牀頭延伸，讓脊椎一節一節地放下，直到上半身全躺在牀上。 頭部要放在枕頭的上方，如果是在枕頭的中下方，那麼頸部會懸空，沒有支撐。 但也有可能翻來翻去抱枕不知不覺就跑掉了，因此我建議睡前靠著自我覺察來建立正側睡的習慣。
側趴睡：很多人側睡時，會因沒有合適高度的枕頭，而變成側趴睡。 但這個動作會影響肩胛、膏肓、頸椎及骨盆，可能造成頸椎跟肩膀痠痛、身體僵硬、手麻、骨盆歪斜扭轉、脊椎側彎等等。 正確睡姿2026 可怕指數：★★★★☆
正確睡姿: 枕頭的高低，取決於你的睡姿
睡著了自己什麼都不知道了，睡姿控制不了怎麼辦？ 其實，睡眠中翻身主要是為了調整皮膚溫度，以及改變不良姿勢，緩解肌肉疲勞，防止脊柱歪曲。 所以採用正確健康的睡姿可以使肌肉不易疲勞，翻身也會減少，而養成良好的睡姿，建立較好的肌肉記憶，即使翻身也會自然地保持比較健康的睡姿。
- 加上如果你側趴睡都習慣以某一側為主，肌肉筋膜的形態會左右失衡，起牀後你等於穿上一件不平衡的緊身衣在生活，在這種情況下，骨盆歪斜、脊椎側彎以及後續的症狀是在所難免的。
- 那麼習慣了側臥，且要一腿屈曲，一腿伸直的朋友怎麼辦呢？
- 能支撐住臀部，不讓臀部沉下去，又有點柔軟，讓肩膀可稍微下沉。
- 3.最後，聊聊優雅的「美人臥」睡姿，身體側臥且斜靠在靠枕上，想想這時候的脊柱吧。
- 其實，睡眠中翻身主要是為了調整皮膚溫度，以及改變不良姿勢，緩解肌肉疲勞，防止脊柱歪曲。
調整額頭與下巴成水平線，再深呼吸，確保呼吸順暢就可以了。 選擇俯臥趴睡的人不多，此睡姿對健康具有不良影響，趴睡時，身體重量會落在胸腔與腹部，對胸部、心肺等器官帶來巨大壓迫，頸椎也會不正常的向後，長時間下來會對頸椎造成危害。 仰睡時，兩腿不要伸得過直，在雙腿彎曲的地方墊上一個枕頭，使之可以保持一定弧度。 正確睡姿2026 如果腿部一整夜都保持過直的狀態，身體各部分肌肉會受到拉扯，長期處於緊張狀態，脊椎也會因為肌肉的作用而讓生理曲度趨向變直。 側睡時，頭部和肩部要稍稍往後移一點，雙膝可保持微屈，雙腳上下併朧。
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牀太軟的話，身體會陷進去，令脊椎變彎，容易造成椎間盤凸出以及令脊椎兩側肌肉緊繃。 正確睡姿2026 過硬的牀也不健康，因為會令身體呈現反折。 頸椎延伸、調整頭部位置：躺好後，手掌放在後腦勺往牀頭的方向推一下，讓頸椎延伸，再放下雙手。
除了健康問題外，也是因為骨頭和關節隨著老化而變得僵硬，失去了翻轉所需的彈性。 小孩在夜間改變睡姿的次數，是65歲以上年長者的兩倍。 每天睡前可進行仰睡、右側睡、左側睡的練習，擺好姿勢再深呼吸一下，看是否呼吸順暢。 手抱枕頭的動作，稱為「美人照鏡」，像手拿一個鏡子在照，手肘跟肩膀一樣高。
正確睡姿: 正確睡姿大公開！學會這3種睡法 就不會愈瞓愈累
長期睡姿不良，會使肩頸部的肌肉一直處於收緊狀態，刺激交感神經使其持續興奮，降低睡眠品質，也增加了頸椎出問題的機會。 更有一些疾病，如心肌缺血、心肌梗死，都可由不良睡姿引起。 正確睡姿 第三個枕頭(3)，可以選擇小、薄一些，斜墊在靠牀那邊的腰下方，因為側躺時，這側腰部通常會懸空沒有支撐，容易造成腰痠背痛。 當我們躺在枕頭上的時候，頭部已經往後面掉，往後仰了，然後下巴朝天，這個就代表你的枕頭過低，請看第圖2-1。
試牀時，首先找到一款躺上去很舒服的、柔軟的牀，然後，問店家是否有再硬一點的，再試更硬的，不斷比較，直到找到有一定硬度、但又沒硬到臀部無法放鬆的牀，這種是最好的。 買稍微硬一點的牀，只需再鋪一個有厚度、鋪棉的牀罩，或厚度僅有2至3公分的牀墊，就可以變軟。 因此，牀需硬中帶軟，帶點彈性，要有一定的柔軟度及支撐度。 能支撐住臀部，不讓臀部沉下去，又有點柔軟，讓肩膀可稍微下沉。 現在有些牀已經有下半身比較硬，上半身較柔軟的設計。 蝶型枕頭就是針對這兩種常見睡姿而設計，它中間偏低，兩邊較高。
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趴睡時，體內臟器會被壓在身體下面，不利於正常呼吸，也無法讓頸部保持在自然狀態。 正確睡姿2026 趴睡還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。 趴睡時，頸部需向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣很容易造成頸肌受傷。 如果經常肩頸痠痛，有可能是在晚上翻身時過度拉扯頸椎，從而讓頸椎「傷上加傷」。 很多人喜歡用這個姿勢睡覺，卻不知這是傷脊椎的不良睡姿。
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當身體長久處於某種姿勢，勢必會造成肌肉疲勞。 儘管睡夢中並沒有意識知覺，但身體會自動翻身。 所以對身體健康的人來說，不需要太過拘泥究竟以哪種方式睡覺才更健康。
正確睡姿: 健康 熱門新聞
這時你需要做兩件事，一是調整枕頭高度，二是養成良好睡姿。 這篇文章報導了許維恩在社羣平臺上曝光了一張丈夫和女兒的照片，引起了網友們的好奇和喜愛。 許維恩在文章中稱讚了自己的丈夫是一位很好的父親，對兒女的照顧無微不至。 然而，當她發現自己在牀上已經沒有位置可以睡覺時，她幽默地表示要到隔壁房間去睡覺，表達了她作為母親的日常困擾。 這篇文章以輕鬆幽默的方式呈現了許維恩作為母親的生活點滴，使人們更加覺得她是一位樂觀開朗的母親。
正確睡姿: 睡姿影響健康 仰睡和側睡哪種適合你？
三個字在著作中強調保持脊椎筆直的重要性，你可能會懷疑，那趴睡時脊椎不就是一直線嗎？ 正確睡姿2026 「趴睡時雖然能夠維持脊椎保持一直線，但脖子一定要大大的歪向某一邊，不然你將無法呼吸，因此趴睡是絕對不建議的睡姿，對於脖子的負擔較大，也是最傷身體的睡姿。」他更指出了多個趴睡壞處。 睡姿是每一日都會維持長時間的姿勢，換言之錯誤睡姿對體態造成的影響可是非常深遠。 常見的睡姿包括正躺、側躺及趴睡，到底每一款睡覺姿勢對身體如頸椎、脊椎帶來什麼影響？
正確睡姿: 正確睡姿是怎樣？3大常見睡眠姿態比較：正躺/側躺/趴睡哪個更傷身？
這是因為，胃的入口「賁門」位於胃的右上側，讓賁門朝上，睡眠時纔不容易發生胃酸倒流。 側趴睡時肩胛會被擠壓，如果把這種橫躺的睡姿變成直立的姿勢，可以明顯看出這是一個扭曲的姿勢，是你平時站立或坐著時都不會有的姿勢，所以睡著時也不可以出現。 如果不夠高，再多墊一本書或一條毛巾調整，確認高度OK後，拉開枕頭套的拉鍊，把書或毛巾放進枕頭套裡面，比較不容易移位。 有仰睡習慣的人，可以用靠牆測量的方式，模擬出適合自己枕頭的高度。 正確睡姿2026 正確睡姿 後腦及脖子與牆壁間的空隙，就是枕頭的高度。
正確睡姿: 情景3：側睡配合側壓手臂動作 導致肩頸背及手痛
大家可以參照圖1，如果以平躺姿勢來說，我們頭部躺在枕頭上，千萬不要讓脖子懸空，重點是：頸部也一定要被枕頭支撐到，因為枕頭主要的效用，是要達到同時良好支撐我們的頭部及頸部。 所以，我們的身體盡量不要躺得太下面，枕頭只有頂到頭的上半部時，因為頸子懸空，反而造成肩頸無法放鬆，這樣睡下來，會十分容易造成肩頸的痠痛。 正確睡姿 如果工作中已經出現了頸椎部位的輕度扭傷，或者長期保持不良的姿勢，並造成頸椎部位慢性傷害，在晚上不良睡姿的影響下，會讓症狀加劇，甚至牽引到整個上半身都出現麻木疼痛感。 正確睡姿2026 頸部受到壓迫，還會造成此處的血流速度減緩，也更容易在動脈內部形成血栓。