活體測量：髂嵴高近似於臍高；大轉子在凹窩附近（側臥可假性凸起），大轉子外突點高接近於臀峯點高，遠大於會陰高和臀溝高；髖部最寬點高近似於臀溝高。 轉子下脂肪過多、大腿外側突出在整形外科稱爲騎士臀、馬褲腿，絕非“股骨內旋導致大轉子間寬大於髂嵴間寬形成的假胯寬”。 減脂使髖最大寬減小，接近大轉子間寬，髖部最寬點上升，接近大轉子外突點；絕非“體態矯正使大轉子間寬小於髂嵴間寬”。 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！
如果不想要穿得那麼寬鬆，又想要看起來顯瘦，那還有一個偷喫步的小訣竅！ 梨形身材-dcard 梨形身材-dcard 可以搭配皮帶、或是收腰設計的上衣，避開腰間肉的區域，在上腹比較瘦的地方收出腰線，將整體腰線提高，視覺上腿會更長，身材比例也會更好。 小腹突出、梨形身材的人，只要衣服版型沒選好看起來就容易顯胖！ 小紅書的微胖博主就公開了7個小腹凸、下半身寬的穿搭TIPS，這樣穿絕對顯瘦不NG。
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圖片來源：ig@frombegging大家可能覺得白T+黑褲一定是最安全的穿搭公式吧？ 過於單調沒有花紋的單品，反而更加暴露梨形身材的缺點，可以選擇具有特殊剪裁、大面積花紋配色的上衣，下半身搭配簡單的褲裝，吸睛的上衣能夠轉移視線，弱化下半身寬大的線條，讓身材看起來更完美。 圖片來源：ig@66girls梨形女孩們最忌諱的的單品就是沒有腰身，垂墜感太重的服飾！ 最適合梨型女孩們絕對是顯瘦又能突出曲線的A字半身裙或是連身裙，能夠有效的遮蓋寬大的骨盆以及大腿的贅肉，還能讓腿部線條呈現直線；還可將上衣隨性的紮進裙子中，拉長腿部線條，顯瘦顯高不是問題。
健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！ 另外還有一個偷喫步，就是選擇直筒的裙子，不管是連身還是半身，再搭配可以搶足視線焦點的外套，就能大大轉移臀部的注意力！ 不過半身的直筒裙，就比較要注意材質，硬挺的丹寧面料，會比較具有修飾力喔。 小紅書部落客邱大蝦分析，這類型的褲子，就只會放大你的屁股比例，從背面看過去，還會覺得你屁股有夠塌，從正面看過去，如果你本身還是個有小腹的女生，真的會是悲劇到極致。
梨形身材-dcard: 男性梨形身材該怎麼辦?
寬褲的版型如果帶點A字感、高腰，再搭配偏短款的上衣，視覺上就會是「胸以下都是腿」，比例看起來更好，腿變得更長、更顯瘦。 身邊有不少梨形身材的女生，上半身是中等身材，下半身卻堆積贅肉，選衣服時不時出現卡在臀部拉不上去的尷尬情況。 有氧運動消耗全身脂肪，卻難以雕塑線條，日本護士Ayaka由2016年開始修身減肥，體重成功由53公斤降至45公斤，體脂肪也由28%減至15%，至今也沒有復胖。 她開設YouTube頻道與觀眾分享在運動及飲食方面的減肥心得，吸引不少粉絲。 許多人覺得自己屁股特別大，可以拍背影看看是不是有「臀凹陷」的問題，也就是下肢最寬處不是大腿根，而是骨盆，這便是所謂的「假胯寬」。 假胯寬是髖關節內旋造成，同時也表示臀部肌肉無力 ，讓下半身視覺上顯胖也顯腿短，就是大家所說的「梨形身材」。
- 圖左大腿根部呈直線、不彎曲，帶動腿提高的發力部位在腰部，做完運動要感覺是腰部累跟痠痛，而不是大腿外側痠痛。
- 直上直下的衣服可以遮住一部分曲線，讓你高級又精煉。
- 法新社報導，但是幾乎沒有人知道，罹難者是遭到北京鎮壓拆散的維吾爾族家庭。
- 呈高平板跪姿，腹部收緊，單腳抬腿輕輕旋轉，15秒後換邊進行。
- A字裙的設計是上窄下寬，因此可以很自然的在視覺上幫腰部收腰、縮小腰圍，下擺A字拉寬的部分又可以遮住臀腿處比較肉的地方。
這時候多做深蹲、弓步甚至負重做重訓，可能都很難練到位，甚至把大腿越練越粗、臀部越練越扁，所以我才會一直推廣請大家若有體態上的問題，最好先找物理治療師諮詢，在找教練現場導正姿勢會比較有效率。 對於身材不夠勻稱的女孩來說，One Piece長洋裝絕對是最友善又方便的穿搭！ 可以遮住身上肉肉突出的地方，又不用費心思考搭配～如果想要整體身材比例看起來更修長，可以搭配有跟的鞋，或是腰線比較高的設計。 蘋果形身材的整體問題其實不難處理，只是上半身的肩部和腰部稍微寬一些，因此在穿搭上可以多展示纖細的四肢，再搭配設計簡約、能弱化上半身份量的上衣，整體看起來就會很顯瘦！ 比如：V領上衣搭短褲短裙、下身失蹤穿搭法都很適合蘋果形身材。 這種梨的判斷方法：用手觸摸大腿根部凸起處，如果摸起來是較軟的肉(注意，不一定是肌肉，也有可能是脂肪肥肉)，側面看起來臀部曲線很明顯，穿高跟鞋或是踮腳時視覺效果很好，但穿上平底鞋時看起來腿比較短，應該就是屬於這種多肉梨。
梨形身材-dcard: 【ELLE健身房】下腹突出瘦不下來？3組運動幫你矯正「骨盆前傾」，擺脫假胯寬、梨形身材超有感
沙漏型的服飾完美凸顯出你身材的特長，讓你整個人看起來高貴又性感。 大腿圍增加5釐米會使總死亡率風險降低18％，而臀圍增加10cm可降低10％風險。 該關聯在女性中較爲顯著，而在男性中無明顯相關性。 從中世紀開始到18世紀末，小說中的美女是以梨型身材爲主導，歐洲古典油畫上的女性體態是這時期最理想的身材。 渾圓的身軀、豐滿的臀部、流露出強烈的母性感，強調女性應扮演的傳統角色，即既爲人妻又爲人母的天職。 （二）骨骼測量：正常人大轉子間寬大於髂嵴間寬，駝背性骨盆等髂嵴間寬大於大轉子間寬，嚴重影響正常分娩。
梨形身材-dcard: 大腿外側肌肉緊繃、脂肪囤積
「小隻女也可以穿搭出自己風格！」身為小隻女的自己，穿搭總會遇到種種困擾，於是，開始研究「小隻女怎麼樣穿搭出好比例」。 德國老夫妻Günther Krabbenhöft和Britt Kanja復古歐式穿搭、浮誇造型早就在IG上紅翻天，追蹤德國老夫妻Günther 梨形身材-dcard Krabbenhöft和Britt 梨形身材-dcard K… 而這樣的人，由於代謝脂肪的能力較差，所以第一個要注意的，是不要攝取脂肪過多的肉類、奶油、垃圾食物、蛋糕類等含有脂肪的食品。
梨形身材-dcard: 脂肪依堆積部位分為：蘋果型肥胖、西洋梨型肥胖
注：大部分人(大轉子點高/身高)×100數值都在50%以上，(大轉子外突點高/身高)×100數值接近50%；絕大部分人(會陰高/身高)×100數值遠不及50%，(臀溝高/身高)×100數值則更小。 正常人大轉子外突點高（略小於大轉子點高）本來就接近臀峯點高，大於會陰高和臀溝高。 這類病人的大轉子又還上升，所以髖部最寬點（即大轉子外突點）高於正常女性的髖部最寬點（即臀溝下緣）。 （二）圖2已有專業術語稱之爲先天性髖關節後脫位、髖內翻。
梨形身材-dcard: 問題7: 小隻女腰圍小，褲子去哪買?
因此，由於不同激素的作用，成年男性和成年女性在腰部、臀部和大腿的身體特徵完全相反[10-11]。 梨形身材-dcard2025 女性通常在股骨大轉子下方和大腿外側面的上部有大量的脂肪堆積，向前與大腿前面的脂肪相連，向後與臀部脂肪相接。 在女性人體中，大轉子下側的脂肪部位纔是髖部的最寬點，與臀部的臀褶相對應。 這與人體軀幹的橫徑——肩峯寬、骨盆寬、大轉子間寬有關，與女性轉子下脂肪囤積有關。 女性大腿和臀部的發達必然是由於大量脂肪沉積的結果，它足以表現女性的特徵。
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小補充一下～有些人會建議梨形身材的女生，可以考慮入手喇叭褲，但是，小紅書部落客陳奶酪一穿上，就立刻崩潰告訴你，這種掩蓋優點、暴露缺點的喇叭褲，不要買！ 由於喇叭褲是上寬下寬，中間往內縮的版型，更凸顯了胯寬的缺點，再碰上大喇叭褲腳，只會將整個人的比例瞬間縮短，真心一個慘字。 拉筋運動更讓Ayaka的O型腿消失，又糾正了她的盆骨位置，讓她在身高方面有「意外收穫」，原本高153cm的她，增高1cm至154cm。 Ayaka除了努力拉筋，不論上班或睡覺時也會穿著壓力襪褲，她指壓力襪可以雕塑腿部線條，也可改善水腫問題。
梨形身材-dcard: 問題1: 小隻女可以穿搭長裙嗎?
這類型的梨，我想在亞洲比較少見，最主要的原因是…. 想要變成這種梨真的很困難，除了要非常努力的訓練腿部與臀部之外，脂肪的比例也不能過高或過低，過高會顯得更垂，而過低會使得臀部線條不夠圓不夠美。 這類的梨型是最困難解決的，因為骨頭關節沒有在正確的軌道上，也很難靠運動將其推回正確的位置，並且每個人移位的角度、程度都不一樣，建議尋找專業的物理治療師及骨科醫師等等，用專業安全的方式將其矯正回來。 判斷方法：用手觸摸凸起的大腿根部，如果摸起來是硬硬的骨頭，並且走路、運動的時候，骨盆處有喀啦喀啦的聲音，可以判斷為這一類的梨形身材。 而隨着天氣變暖，衣服越穿越薄，身上贅肉還沒減下去的姐妹，一定要多花點心思來隱藏多餘的脂肪。
（二）其次，骨盆寬又稱爲髂嵴間寬，是腹寬，而不是臀寬（髖最大寬）；大轉子間寬又稱髖寬，接近髖最大寬；三者關係爲——髂嵴間寬＜大轉子間寬＜髖最大寬。 膝外翻角＞10°爲膝外翻，嚴重的雙膝外翻呈“X”形腿；膝外翻角＜10°爲膝內翻，嚴重的雙膝內翻呈“O”形腿或弓形腿。 梨型身材的形成與雌激素大量分泌有關[10-11]，流露出強烈的母性感。 受時尚影響，我們（尤其是女性）對梨型身材女性產生了偏見。
而正確的坐姿會使盆骨緊收，臀部也是又圓又翹，腿部血液循環通暢，下半身不容易肥胖。 因此，梨形身材瘦身的關鍵也就落在了提臀瘦大腿上。 如果你能夠經常用腳尖踮着走路，使勁地踮起腳尖，繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，就能夠起到很好的瘦腿的效果。
梨形身材-dcard: 小腹凸、梨形身材這樣紮衣服超NG！7大「遮小腹」穿搭TIPS，穿對腰間肉、游泳圈都遮住
面向把桿，阻力帶套在後側髖關節囊大腿根部，接著雙手抓阻力帶 往後退至阻力帶產生最大張力，單腳往後大步退到「高弓箭步」位置。 首先將單腳套上阻力帶於大腿根部前髖關節處，向前走到阻力帶產生張力的極限，平行腿，接著身體往前傾將雙手放置雙腳前側。 第四點，腰臀比，其實腰臀比是最可靠的，但是我沒百度到官方權威的梨形身材腰臀比，我之前看到各種解釋最權威的是梨形身材腰臀比一般小於0.7最多0.72（0.72存在於大鴨梨，就是偏胖的梨形身材，比如我 斤的時候）。 第二點滿足臀寬，拿我自己舉例，我大學有量過，在我體重93得時候我臀圍89。
若不曉得怎麼量自己腿長可以參考【穿搭重點】小隻女穿搭的黃金比例，小隻女上衣+下身教妳如何穿出黃金比例。 這類型的梨形身材，通常是因為核心肌羣無力，在日常生活中，身體習慣性使用腿部來代替臀部與腹部發力，所以導致了大腿的肌肉較緊繃、發達。 研究小組分析了60萬名女性的遺傳特徵，發現某些人因為受到特定遺傳變異基因影響，而提高身體的腰臀比，屬於「腰肥臀瘦」的「蘋果型」肥胖。 如果預算不多，本季編編最推薦梨形女孩入手的單品，就是落地寬褲了，記得面料要挑選硬挺一點的，容易貼肉的軟棉布不要買。
腰圍較小的小隻女，Ann妞找了又找，網路上好像比較偏少XS、XXS的下身單品，所以Ann妞只想到2間網拍給瘦瘦的小隻女了。 這邊Ann妞統整了一下，因為太多小隻女在找小隻女的網拍要去哪裡買? 大約跟大家介紹4間小隻女網拍，小隻女們可以依照自己的穿搭風格，選擇喜歡的小隻女網拍唷。 這篇文章跟大家分享「小隻女穿搭Dcard懶人包重點整理」。 小隻女穿搭分享💎【穿搭分享】小隻女穿搭Dcard疑難雜症統整，幫145cm~155cm小隻女重點穿搭懶人包。
梨形身材-dcard: 屁股大的梨形身材這樣穿最瘦！直筒牛仔褲、小喇叭等6款褲形是大忌
「骨盆前傾」對身材外觀最大的危害就是容易使人下腹突起，導致臀部逐漸往橫向發展，大腿形成「假胯寬」，久而久之養成梨形身材。 亞洲女性普遍都是「梨型」身材，即是上身瘦、下身寬大，特別是臀部和大腿根部兩側太突出而造成「假胯寬」問題，視覺上就像一個梨的形狀一樣，不管四肢多麼纖細，一旦有「假胯寬」就會顯得下半身又短又肥。 這樣講起來應該就清楚很多了，小隻女們在網路上買褲子也比較有個方向了。
避免穿著容易凸顯身材的貼身衣服，可以選擇強化身材「比例」的單品，如：高腰線設計連衣裙、或是強化身體曲線的服裝，如：荷葉邊設計上衣，除此之外中性風格的穿搭也很適合矩形身材人。 梨形身材-dcard2025 腰臀比很明顯，整體體脂大約在20%以下，大翹臀伴隨著的是精實有肌肉線條的大腿。 通常能變成這樣的體態都不是偶而或不小心的，都是需要經過一大番努力(或是直接整型豐臀)才能達到，所以若你覺得自己屁股很大很肉，讓你整體比例變得很短小，那麼請先努力降體脂囉! 降體脂的同時，也不要過度訓練臀+腿的肌肉(但其實要達到”過度訓練”的標準，是非常不容易的)，可以多做孤立臀部肌肉訓練，讓減脂過程中，不要也把屁股減扁了。
好想要減肥，可是好難瘦，來不及減肥，該如何修飾身材？ 快看美妝網紅如何選擇適合的褲子來修飾亞洲人最常見的「屁股大」的梨形身材，同時也不要盲目跟著流行，看名人流行穿什麼垮褲、大直筒褲，否則恐會穿成五短身材。 盡量選擇簡約設計的上衣，絕對要避開oversize、墊肩以及設計復雜（如荷葉邊、公主袖）的上身。
沙漏型身材的女孩子，如果你不是特別瘦，肚子上稍微帶了一點點肉的話，儘量避免太貼身的衣服。 因爲貼身的衣服都是跟着身型走，你的身材曲線完全一覽無餘。 這時候，如果肚子上再點肉肉的話，整體的美感就大打折扣了。 作爲一名精緻的豬豬女孩，你有沒有過這樣的煩惱呢：同一件衣服，穿在別的小姐姐身上，就是又美又颯的仙女，但到了自己身上，卻立馬變身賣家秀和買家秀，怎麼都不好看。 或者是，在面對琳琅滿目的服飾時，總是迷茫不已，不知該怎麼挑選最適合自己的衣服。
不喫精緻澱粉，精緻澱粉容易囤積成脂肪，而且越喫越餓，身體易吸收消化導致你一下又感覺餓了，喫多了囤積成脂肪，即使一直減脂脂肪還是一直囤積導致無效。 梨形身材-dcard 做有氧運動，時間長度30至45分鐘，或是一小時以內，心跳率維持在最大心跳率的60%至70%。 時間太短的運動燃燒的是體內糖類不是脂肪，而時間太長的有氧運動（超過一小時）皮質醇的分泌會增加，使得肌肉量降低。 垂感好的西裝闊腿褲絕對是梨形女孩最值得投資的，遮肉顯瘦不說，還能提升氣質，上班配針織、襯衫簡約氣質，休閒場合搭配一件修身的大領口t恤減齡又時尚，很適合喜歡極簡風的姐妹。 除此之外一些富有空間感的棉質休閒褲、水洗牛仔褲以及運動褲也值得一試，配短上衣慵懶顯瘦。