但如果要帶其他家人請先詢問教室，以免人數超過空間負荷。 嬰兒瑜珈主要分成兩階段，3-8個月的小寶寶瑜珈，以及8-18個月的大寶寶瑜珈。 兩者的主要分水嶺是寶寶爬行的狀況，寶寶會爬之後需要的活動量更大，能探索的範圍更廣，需要的刺激也更多。 需要設計跟不會爬的寶寶不同的上課內容，八個月只是大概的分界，如果你的寶寶還不會爬，就可以加入小寶寶班。 每個寶寶身體的狀況與柔軟度都不同，請放掉「為什麼我的寶寶做不到……」的想法，因為連大人在做瑜珈時都不一定能每次都做到每個動作了，更何況是小寶寶。 如果寶寶在睡覺的話（上課前），請不要吵醒他，讓他睡，等到他睡醒後再讓他一起加入我們。
讓兒童學習瑜伽不僅能降低他們緊張、不安的情緒，還能發展自信開朗的人格特質，讓他們更加適應環境。 解放讓身體緊繃的肌肉與神經，修補生產或產後身體不適，健核心肌肉羣、骨盆底肌羣的力量，促進產後恢復，舒緩身體痠痛、校正不良姿勢，增加自信。 瑜珈便喚回你柔軟的身體，猶如母／父愛喚回你柔軟的心。
寶寶瑜珈: 10 月 幼兒運動好處多 瑜珈有助專注和冷靜
A：親子劈腿式適用於1歲以上的孩童與母親一起做，可伸展媽媽大腿內側的肌肉，預防贅肉的堆積及美化腿部曲線。 上身後仰時，由於媽媽與寶寶相互牽拉，可放心後仰，增進信任感及親子間的感情及默契。 A：親子拱橋式適用於3個月大後的寶寶，能刺激寶寶感官並促進寶寶肌肉協調性，還可幫助媽咪訓練腹部肌羣。 每個寶寶的柔軟度都不同，所以當家長跟寶寶做瑜珈互動時，應小心施力；家長可將施力點放在嬰兒的軀幹上，避免用力拉扯四肢，若寶寶開始哭鬧應立即停止動作。
步驟四：寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣、上身後仰、視線朝上看，約停留5~10秒鐘，緩慢還原、調整呼吸。 A：在通風且光線明亮的房間來做嬰兒瑜珈是最洽當的。 其實不論室內、戶外、草坪或海灘等，任何可以讓孩子安靜並放鬆的場合，都是實施嬰兒瑜珈的好地點；當然地面的選擇要柔軟，鋪上瑜珈墊確保過程安全。 秋季天氣變化大，若有固定的運動習慣，將有助於保持身體活躍和血液自由流動，而使用最大肌肉羣的姿勢，也非常適合提高體溫，並且促使心臟跳動。
寶寶瑜珈: 孩子迷的不是網，而是那備…
這也可以加強孩子的核心，並且獲得更好的平衡。 讓孩子站直保持平衡，然後身體向旁側彎，呈現一個彎月形。 這有助於改善孩子的靈活性，充分舒展他們的身體。 讓孩子向前傾直到手掌貼到地面，身體呈現一個三角形的模樣。 這姿勢也有助於扭轉血液流動，幫助身體重新充氧。 它還讓孩子處於一個休息的姿勢，並且可以持平衡和穩定。
- 嬰兒式能溫和伸展大腿與腳踝，改善消化並且釋放氣體（停留時想放屁是正常的），雙手往前延伸，手掌穩穩地壓在前方的地板，不聳肩，幫助調節焦慮與壓力，舒緩腰痠背痛、肩頸僵硬。
- 讓身體有充分伸展與運動的機會，刺激前庭，促進感覺統合，提升平衡感。
- 亦能強化肢體協調與肌肉發展，並促進內分泌平衡、改善消化系痛（脹氣、腹絞痛），提升免疫力，睡得更香甜。
- 與寶寶一同打開五感，拾回非語言溝通的本能，透過肢體、眼神、表情、觸摸、聲音的交流，你將能認識自己，察覺寶寶的需要，感知專屬親子間的默契，創造生理與心理的深度對話。
- 家長跟寶寶可以使用同一張套票，家長平常也可以用套票來上其它的瑜珈課，只要在期限內把套票的小時數用完就可以了。
注意寶寶的頭部必須超過媽媽的膝蓋，否則有機會呼吸困難。 媽媽將大腿盡量貼近腹部，並抬高上身，抬起的同時可親吻寶寶。 ＊注意假如媽媽患有腹直肌分離症（或腹直肌間有超過兩隻手指寬度的距離），請只活動下身，維持上身躺平在墊上。
寶寶瑜珈: 嬰幼兒瑜珈
皮膚，是人體最大的感覺器官，享受肌膚之親是天性。 寶寶瑜珈 我們交賦嬰幼兒按摩手法予你溫柔的雙手，搭配瑜珈放鬆與親子互動，藉由你手心的溫度，刺激寶寶的感覺統合與本體覺，促進腦部與感覺發展。 A：瑜珈源自於古印度文化，是屬於古印度六大哲學派之一，探尋梵我合一的道理與方法。 所以嬰兒瑜珈特別強調動作體位、而不重視調息冥想。 嬰兒瑜伽提供寶寶撫觸、運動與韻律上的刺激，同時也給予深度放鬆的沉靜。 在瑜伽的過程中，母親對寶寶的溫柔觸摸與親子共享樂趣的體驗將有助於提升嬰兒早期情感牽繫。
寶寶瑜珈: 步驟 1：身體呈四足跪姿，雙手手腕與肩膀呈一直線，膝蓋打開與肩同寬。步驟 2：吸氣，腹部收緊，背部下凹，視線向上，並伸展頸部。停留 3-5 個呼吸。
A：親子犬式適用於1歲以上的孩童與媽媽一起做，可藉由寶寶身體的重量來按摩媽媽的臀、腹部，可促進媽媽的消化能力，消除腹部脹氣及便祕，寶寶也由此姿勢、如同跟媽媽遊戲般，培養親子間的感情與默契。 筆者還是要強調，若在施行嬰兒瑜珈的過程中，有過度伸展拉扯導致嬰兒哭鬧或拒絕的現象，應立即停止以免造成傷害。 嬰兒瑜珈能幫助寶寶自然而然地在玩樂的輕鬆氣氛中享受肢體伸展的樂趣，也能讓寶寶學會養成樂觀與積極的生活態度！ 也可以引導爸媽與寶寶間輕鬆愉悅的互動，並培養彼此的信賴和親密感。 一般來說，上課都是以一對親子為一組學生，不過如果爸爸或是其他家人想一起來看寶寶怎麼上課，學習回家後要怎麼跟寶寶互動練瑜珈的話也很歡迎。
寶寶瑜珈: 步驟 1：俯臥，身體與額頭貼地，雙腿打開與肩同寬。 步驟 2：膝蓋彎曲勾起，雙手從外側抓住腳踝。 步驟 3：吸氣，將上半身抬起；接著吐氣，雙手上提，雙腿、膝蓋離地，保持雙腿持續向後向上、胸口持續開展。停留 3-5 個呼吸。
瑜珈可以讓孩子練習呼吸，保持平衡，還可以訓練專注力、保持冷靜，所以媽媽可以帶著寶寶一起練習。 透過深層的呼吸，亦動亦靜的肢體活動與伸展，柔軟的身體張力，達到身心舒緩，情緒穩定。 那是他還沒學習如何自我平撫及控制情緒的起伏，透過親子瑜珈，寶寶將透過感受你的動與靜及輕鬆愉快的互動，增進緩和情緒的能力，探索身體的無限可能性。 A：時下流行的嬰兒按摩，主要是藉由適當的按摩來幫寶寶放鬆肌肉、並使情緒壓力得到紓解；進一步促進促進寶寶的五感(聽覺、視覺、觸覺、味覺、嗅覺)的發展、有助於探索世界。 嬰兒瑜珈更是嬰兒按摩的延伸，透過家長幫寶寶按摩與瑜珈運動的結合，藉以促進親子關係、強調可增進平衡感、強化消化系統、神經肌肉的發展、改善睡眠品質及增強免疫力。
寶寶瑜珈: 步驟3：停留1-3分鐘後，回到初始位置後再換腳執行。
寶寶不但能做瑜珈，而且瑜珈帶來的好處多多！ 身體方面，瑜珈固然能幫助寶寶伸展身體，訓練各大小肌肉。 此外，初生嬰兒經常有肚子不適的問題，皆因寶寶容易有肚風，其消化系統發展尚未成熟，假若腸胃突然快速活動，節奏不規律會導致寶寶腸胃容易不適。 嬰兒瑜珈能幫助寶寶去除肚風，刺激消化系統，改善肚子痛或便祕問題。 兒童是天生的瑜伽大師，每個兒童在幼兒時期，筋骨都十分柔軟，但隨著年紀增長、生活壓力、缺乏運動等情況，此時柔軟度就會逐漸下降，所以想保持一定的柔軟度，就必須得定時伸展、做瑜伽來維持。 一般而言，兒童學習瑜伽是沒有年齡限制，但以孩子對語言、肢體理解程度來說，最適合的年齡是三歲以上。
寶寶瑜珈: 親子身心知覺
嬰兒瑜珈的計費是以寶寶的人數為計費標準，也就是說，無論是媽媽＋寶寶，爸爸+媽媽+寶寶，都只算一個寶寶的課程費用。 但由於嬰兒瑜珈是一門特別的專業，老師需要的訓練和準備都比較多，因此嬰兒瑜珈的費用較高。 兒童在跑跑跳跳時期，時常會因為身體的靈活度不足導致摔倒或是反應較慢等情況。
寶寶瑜珈: 6歲刺激孩子的感統發展！兒童的「瑜伽大球」這樣玩
父母坐姿圍圓圈，寶寶在圓圈內，父母肩搭肩，一起哼唱，創造一個溫馨的氛圍。
瑜伽許多體位法都能矯正脊椎側彎、保持椎間盤不受擠壓、衝擊，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經，定期適當的做，可改善椎間盤突出所帶來的疼痛，甚至可以免於開刀。 刺激感官與認知能力，活絡腦部神經系統發展，有助於寶寶的反應與理解力之形成。 寶寶瑜珈 在亦動亦靜中，發展想像力與創造力，同時學習放鬆，調節和安定自我情緒。 寶寶瑜珈 步驟二：媽咪雙腳張開，讓寶寶可以靠著媽咪的腹部，試著打開寶寶的大腿再閉合，可用手護住寶寶身體，協助固定肢體，可反覆做4~6次。
當長期需要彎腰的工作或是與跳躍動作有關的運動選手都很容易罹患，則常長時間久坐的上班族也都很容易有腰椎間盤突出的困擾，隨著年齡的增長可能也會惡化。 在兒童時期，常常會突如其來感冒、發燒、食不下咽等狀況，尤其在換季的時候，身體最怕疾病的侵襲。 透過學習兒童瑜伽能按摩身體的淋巴腺，幫助身體排毒以及提升免疫力，讓小朋友們在戶外跑跑跳跳時，能更經得起風吹。 但預防甚於治療，瑜伽不是萬靈丹，還是要讓小朋友們均衡飲食、培養良好睡眠習慣，再搭配做瑜伽，才能更減少感冒的發生。 瑜伽是一種能雕塑身型、調養身心的運動，在近年來受到許多人的愛載，不管男女老少都非常適合進行，而兒童瑜伽在歐美地區已風行數十年，在英、法、澳洲等地區，其中部分小學已將瑜伽置入在日常的課程中。
寶寶瑜珈: 呼吸更加順暢
在一般情況下，沒有運動的時候只要擦很厚重的粉底，就有可能阻塞毛孔造成粉刺。 「特別是在炎熱的季節，汗流得較多確實可能導致皮膚狀況較差，天氣熱本來就會促進粉刺跟痘痘，所以可能在熱的時候皮膚狀況會比較多。」黃毓惠說到。 步驟 3：吸氣，將上半身抬起；接著吐氣，雙手上提，雙腿、膝蓋離地，保持雙腿持續向後向上、胸口持續開展。 步驟 2：右手肘彎曲，吸氣、左手臂伸直，身體往右伸展，脊椎、側身延展拉 長，頭微抬，視線看向左手臂。
它有助於扭轉孩子身體的血液流動，幫助身體重新充氧，並改善整體的血流量，提高能源水平。 孩子做瑜珈的時候，必須學會保持安靜更長的時間，以及練習冥想。 孩子將必須坐在一個地方不能分心或不耐煩，所以可以保持冷靜較長的時間。 以下五組瑜伽動作，定期適當做能改善椎間盤突出所帶來的疼痛，但已經很嚴重的患者建議詢問醫生是否有別的治療方法。 但預防勝於治療，就算沒有椎間盤突出問題，也可定期訓練當作保健。 Oovi 的親子瑜珈，在慢與靜、快與動之間，打開感官與知覺，展開一段進入親子內心，感受彼此，認識彼此、理解彼此的互動旅程。
課堂中，如果寶寶不想做動作的話請不要勉強寶寶，每個寶寶都是獨立的個體，跟我們一樣都有自己的個性，媽媽只要放輕鬆跟寶寶一起玩就好。 大學的瑜珈，目的是為了要運動塑身，一大羣大學生在體育館裡聽著老師的口令，滿頭大汗地做著各種動作，不管是軟骨頭還是硬骨頭，大家都拚命地努力，深怕遺漏了什麼。 這不是一堂嚴肅的課程，上課時仍以寶寶的需求為第一優先，如果寶寶餓了、渴了、累了，需要餵奶、換尿布或是抱起來走動安撫寶寶，都可以依照寶寶的狀況來給予適度的回應。 讓孩子站直並且雙手向上合掌，接著彎起一隻腳，呈現金雞獨立的樣子。
寶寶瑜珈: 保持頭腦冷靜
A：強調親子互動的瑜珈式，可促進親子交流、對媽媽跟嬰兒都有好處，所以成為親子瑜珈的主流。 包含：親子光澤式、背背駝駝式、跨坐式、親子競走式、升降機式、親子拳式、親子劈腿式、騎馬式、金剛坐式、快樂嬰兒式、親子戰士式、親子拱橋式、翹翹板式、雙人划船式、滾球式、仰臥起坐式…等等。 寶寶瑜珈2025 A：嬰兒瑜珈的動作分類五花八門，而各分類中有些動作其實是相似、甚至是相同的。 目前的分類方式有以動物或昆蟲的名稱來分類、以植物的名稱來分類、以自然大地的現象來分類、以食衣住行的物品來分類、純粹以體位伸屈來命名，或強調親子互動的瑜珈式。 A：嬰兒瑜珈是寶寶和照顧者互動的瑜珈(照顧者可以是父母親或是其他照顧者)；所以嬰兒瑜珈就是親子瑜珈、寶寶瑜珈，這三個是同義詞。
寶寶瑜珈: 睡前必做「瑜伽嬰兒式」，調節壓力還能改善背痛！
近年來運動風潮盛行，健身、跑步、爬山、空瑜、攀巖成了近年來熱門的運動項目，不少女生為了記錄下漂亮的照片，都會「全妝」上陣。 寶寶瑜珈2025 但專家提醒，運動時毛孔會打開散熱，臉部如果有髒污及底粧容易卡在毛孔，造成毛孔堵塞。 健身房裡的瑜珈課，算是真正走入內心的一堂課，第一次上瑜珈課上到那麼感動，好像內心有什麼軟軟的東西被無名的溫暖給觸碰了。 如果坐在腳跟上有困難，或是腳踝感到緊繃，可以在屁股底下墊一塊瑜伽磚，或是在大腿和小腿之間放一塊厚厚的折疊毯。
在放鬆輕柔的互動中，覺察與感受寶寶的需要，讀懂寶寶的非語言，增加新生育兒照護的信心。 透過溫柔的撫觸、聲音、肢體、 眼神的情感交流，和緩身為父母的焦躁，提升幸福感，有助於營造愉悅的家庭氛圍。 自初為父母後，生活即被工作、家務、新生兒照護、孩子教養滿滿佔據，習慣了催促與忙碌的步調，忘了撥允安靜的片刻給自己。 閉上眼、呼吸調息、平靜情緒，進而累積正面的能量。 傾聽自己的需要，降低產後憂鬱的機率，改善睡眠品質，釋放時間、體力、心力引發的壓力。
A：以食衣住行(建物)作為命名的嬰兒瑜珈式包括金字塔式、起重機式、半船式、車輪式、手杖式、弓式、犁式、船式、橋式…等等；對於孩童而言，這(某)些動作有比較高的困難度，應審慎評估再決定是否施行。 A：以植物為命名的嬰兒瑜珈式包含樹的姿勢及蓮花的姿勢，這兩種姿勢在成人瑜珈或嬰兒瑜珈都是相當流行的動作。 步驟 2：緩緩吐氣，背脊拱起，尾骨內收，頭部自然下垂，視線看向肚臍，並伸展後頸。 重新開始練瑜珈，只是單純的因為腳受傷無法跳舞，再加上某種藏於內心的呼喚，恰巧又聽朋友介紹自己可能會喜歡的地方，所以又踏上了我的瑜珈之路。 步驟 2：吸氣，延伸脊椎與側身；接著吐氣，上半身向左扭轉，右手掌帶到左膝外側，左手掌心貼地置於臀部後方。
A：柔軟的身體是寶寶的強項，卻是成人的弱項，所以成人需要恢復柔軟的身體；而成人的強項是成熟的思想和意志力，而這些卻是寶寶需要完善和發展的，所以親子瑜珈對寶寶跟母親都是有好處的。 嬰兒瑜珈除了可以恢復母親柔軟的身體，更可以增加母親與嬰兒之間的瞭解並建立互信；也可以提供產後憂鬱的媽媽療癒的效果、緩解母親緊張的情緒及學習如何放鬆，所以嬰兒瑜珈(親子瑜珈)對於媽媽跟寶寶都是有好處的。 寶寶瑜珈 導讀：運動對兒童的好處很多，可以增強心肺功能，鍛鍊肌肉。 而瑜珈，不只適合媽媽練習，也很適合幼兒練習。
在課堂中，如果寶寶累了、渴了、餓了，或是需要換尿布的話，隨時都可以依照寶寶的需求去回應，如哄睡、餵奶、換尿布等，不用覺得不好意思或是擔心會漏掉動作。 家長跟寶寶可以使用同一張套票，家長平常也可以用套票來上其它的瑜珈課，只要在期限內把套票的小時數用完就可以了。 A：盡量選擇寶寶精神好、配合度高的時段來做，原則上做10~30分鐘都可以接受。 如果寶寶不想做的話，不要勉強寶寶；如果寶寶想要喝奶、尿片濕了也應該要中斷過程，甚至做到一半想睡覺的話也應該要讓他睡，等他睡醒後再一起加入。 如果感覺頭暈頭痛，可以使用瑜伽枕或是支撐度較佳的抱枕放置於軀幹前側，將上半身連同頭部一起墊高。