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買一隻牛角的刮痧板， 腿上抹好乳液， 按照穴位從上向下刮， 每個穴位刮20下， 要快速、用力， 直到刮出紅道道， 左腿完了換右腿。 最好是每天晚上睡覺之前刮， 刮完後不要接觸冷水， 直接睡覺。 ※如果按壓時感覺疼痛，表示該處的肌肉已經變僵硬，也是歪曲的主要來源，更應重點式的按壓。 運動後千萬別因為嫌麻煩或偷懶，忽略了超重要的「伸展」喔！ 只要在睡前空出15～30分鐘的時間，將雙腳併攏靠在牆上，身體與雙腳呈90度直角，常常抬腿就能減輕蘿蔔腿的水腫情形。 但大腿肉肉還真是讓人困擾，中醫師傳授獨特穴道按摩法，輕鬆打造性感誘人的美人腿。 人是直立的動物，除了坐、臥外，我們的血液幾乎都下沉到下半身，如何把下半身的血液打回心臟，靠的就是下半身的肌肉收縮力把血液「擠」回去，讓血液迴流到心臟，而小腿肌肉愈強愈有力，血液循環愈好。 而蘋果含有蘋果酸和豐富的鈣，可以減少下半身的水腫；葡萄柚也很好，熱量很低並且含有豐富的鉀，可以幫助減少大腿脂肪的積累。 所以建議年輕的時候要存夠肌肉本，才能避免這類傷害發生，也讓年老時的生活更有品質。 師大附中祕書陳冠銘也贊成，他表示過去各校家長會在校園擺桌子，容易造成紛爭。 登山只會加強小腿肌，重量訓練則有可能造成大小腿，並不會讓小腿變細，想要減少小腿肌的脂肪，除了透過飲食，多做有氧運動也是個很好的方式。 蘿蔔腿是許多愛美的女性會有的困擾，甚至會擔心跑步運動、騎腳踏車會讓蘿蔔腿更加嚴重。 蘿蔔腿的形成，可以簡單分為肌肉型、水腫型、脂肪型。 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，可以很好地運動到大腿上的肌肉。 最完美的腿型當然是站立時雙腳呈「11」型，看起來筆直，而且腳跟、小腿肚、膝蓋、大腿內側最高點都有連接位。 想改善腿型兼瘦腿的話，可以參考以下10個瘦腿方法。 快速瘦蘿蔔腿 我們是一羣熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍喫中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律…健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。 有鑑於此，我們創立了【iFit 愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。 快速瘦蘿蔔腿: 蘿蔔糕保存方法 蔬菜水果要多喫，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。 平時要多喫一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎? 菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。 走路向下踩時，要腳跟先著地，再將身體重心移至腳尖，如此一來才會運用大腿肌肉前進，藉此減少運用小腿肌肉。 建議每次運動前後都需拉筋，每次拉筋時間至少維持15~20秒，平時生活中也可多從事瑜伽、皮拉提斯（Pilates）等運動，這類運動除燃脂、訓練核心，也有助於雕塑身材。 快速瘦蘿蔔腿 在飲食方面，需參照減脂瘦身的飲食方式，先減少腿部脂肪，再改善肌肉粗壯的問題。 建議多喫蔬菜、水果、豆類、堅果、瘦肉，以及全麥和低脂乳製品，並少喫加工、油炸或高糖、高油之食物，例如洋芋片、蛋糕和甜甜圈等。 施打肉毒桿菌：原理是使用肉毒桿菌素來幫助小腿肌肉放鬆，抑制肌肉收縮。 蘿蔔腿肉毒桿菌施打的優點是沒有恢復期、傷口非常小。…

寬廣舒適的運動環境搭配自然採光，並使用美國原裝頂級 CYBEX、Life Fitness 等重訓器材。 超核心專業的客製化訓練課程與舒適環境，絕對是你開始健身的唯一首選。 我們認為教練的本質，是「教育學生習得技能,自己訓練」，因此我們依照每位學生的目標來教導，使其學會訓練自己的方式，以達到自己的目標、更幫助往後的生活。 桃園運動中心課程 在創立品牌的過程中發現，許多擁有國際證照的教練，並不知道如何與學生溝通、找出適合的訓練方式，也忽略了每一位學生的生活背景與環境都是不同的，教學方式也要因材施教。 有別於其它教練照本宣科的訓練方式，我們以獨有的系統來教育我們的教練，找出最適合每個人的運動方法，以最安全、最容易理解的方式，去教會每個學生能夠自我鍛鍊的技能，也就是——讓學生成為自己的教練。 藉助於啞鈴、槓鈴、等負重器械，自行調配重量進行的健身動作，一般都是用來訓練特定部位的肌肉。 三、自林口方向沿忠義路往桃園方向直行，行至長壽路右轉，至三民路右轉行至中山東路口左轉，即位於您的右側。 因應近期麻疹疫情－赴流行地區前先就醫評估接種需求，返國後如有發燒、咳嗽、紅疹等… 1.自111/1/4起符合疫情警戒措施原則下（包含全程配戴口罩、實聯制、保持社交距離、人流管控等），開放本校所有室內外運動… 桃園運動中心課程: 課程簡介 – 壁球 欲知更多課程及活動訊息，歡迎至「桃園市八德國民運動中心」FB查詢。 更有TCLS都會樂活足球冬令營、神盾勇士籃球培訓營、巔峯籃球訓練營、誰與爭鋒羽球營、運動家足球營、樂樂棒球營、兒童熱舞MV、劍道、街舞、直排輪營及蛇板營等營隊供小朋友選擇！ 其中也藉由過去的各項回饋，針對本次營隊做出許多改版，八德國民運動中心誠摯邀請您體驗今年最好玩的冬令營！ 即日起至12月15日前，只要報名冬令營課程皆享有8折的優惠！ 對於第一次接觸且想要快速看到效果的人，不妨可以找專業健身房，專業健身房會經過專業的初步評估給予建議，還能安排專屬營養師打造健康又喫得飽的飲食方式。 提供雙北敬老卡旅遊資訊，讓您一卡在手輕鬆就出門，專屬銀髮資訊、跨出家門感受、銀髮分享回饋。 鄭文燦表示，八德目前正在興建捷運綠線，將來還有三鶯線等支線，將來八德地區將四通八達，八德重畫區年輕家庭非常多，除北區青少年活動中心外，市府將在社會住宅規畫微型運動中心。 八德國民運動中心為地上5樓、地下2樓的建物，鄭文燦指出，建物地下1、2樓共規畫421格汽車停車格、260格機車停車格，讓欲到大湳市場採買的市民停車更便利，解決周邊停車位不足的問題。 桃園運動中心課程: 兒童冬令 World Gym擁有最豐富的有氧團體課程，包括心肺、肌力、舞蹈、伸展、飛輪、LES MILLS、MOSSA…等各式類型的課程，滿滿爆炸的課表，隨時可以起身上課。 飛輪心率課程的起源，要先談到室內飛輪腳踏車的發明人「Johnny G」，Johnny G非常的熱愛自行車有氧運動，西元1987年時Johnny G參加了一場在美國舉辦的Race Across America ，這是一場全世界公認距離最遠的耐力賽之一。 靜態伸展課程是一場身體與心靈的美麗洗滌，在靜態的瑜珈課程的世界裡可以練習找回自我與健康，享受與自己內心對話與獨處的空間，身體有動就會有靜，一正一反，一陰一陽，讓自己在高張力的狀態之後來一場心靈的饗宴。 推薦大家一間氣氛很不錯且環境舒適的景觀餐酒館「大池覓蜜」。 想在桃園看夜景的，可以來這喝杯老闆精選的咖啡，搭配遼闊的視野，無疑是看夜景的絕佳好去處。…

長期熱愛管理、養成、經營、運動競技元素的玩家，《Tennis Manager 2021》提供了多面向的遊戲體驗，內建2種模式，有單一人可玩的養成模式，也有多人模式下才能進行的經理人模式。 打棒球手遊 讀者不僅僅可以扮演選手，更能擔任球團經理，組建自己的網球帝國，藉由訓練及比賽，以完成大滿貫的宏願，並在全球排名佔有一席之地。 倘若只是與設定好參數的電腦對手對戰，想必過不久就會令人厭膩。 因此除了養成功能外，也可以留意遊戲中是否能夠跟其他玩家進行一場擬真的比賽，增加刺激性以及挑戰性。 玩家可在FA市場(球員即時交易功能)中，購買自己喜歡的球員，且強化球員們！ 而此款《Ultimate Tennis》就提供了自定義角色、個人聯賽、線上競賽等模式，最大亮點即是它那動感十足的畫面，在遊戲內不僅可看到球場天氣、燈光的變化，人物的舉手投足更是細微到無可挑剔，每一場的比賽都讓人身歷其境、直呼過癮。 值得一提的是，你可以隨時打開遊戲，和周遭的朋友進行一場球賽，享受切磋技巧的樂趣。 雷電模擬器未經玩家允許，絕對不會在玩家的電腦上安裝任何惡意程序或侵犯玩家的隱私訊息，更不會使用用戶的電腦進行挖礦作業。 此外，上網查詢網友心得或是至評論區觀看留言，也可簡單判斷是否適合自己。 4.如果想使用手把玩遊戲，只需將手把接入電腦，即可自動激活並連結你的手把，自訂義手把按鍵十分方便。 Photo Credit：《全民打棒球 Pro》試玩遊戲畫面截圖 玩家可以隨時看場上的資訊、暫停比賽並更換選手，找出最適合與對手比賽的陣容，不要再說總教練就像一顆西瓜了，想成為場上最強大的總教練就趁現在，靈活的運用你的選手吧！ 此外，當中的各種模式，舉凡球員養成、每日任務、實時戰鬥排名系統等等，都為遊戲增添了更多樂趣。 如果《全民打棒球 Pro》有對應的PC版本，當然也是可以的。 在啟用“節能模式”的情況下遊玩 全民打棒球 Pro ，您的電腦將在每個多開中使用最少的資源。 藉助多開同步功能遊玩 打棒球手遊 全民打棒球 Pro 在其他多開上複製您在主引擎˙上執行的操作。 Ａ：通常 App 下載頁面都會詳述內建遊戲模式，若是不太遊玩手遊的人，可選玩法簡單的類型。 打棒球手遊: 暢玩 CPBL職業棒球2021 電腦版 且這款式多為卡片遊戲類型，家長們不妨和孩子一同遊玩，順便為其介紹棒球的大小事。 若純粹想體驗打擊，則建議挑選無需培養或無高難度戰略的類型，以便能快速上手。 如此在搭乘運輸交通欲消磨時間時，選擇一人或是10球勝負的簡單模式就可放鬆遊玩。…

若沒有壓迫到神經，大部分患者只有在彎腰、咳嗽或打噴嚏時會感受到腰痛；但如壓迫到神經，則可能引起下肢的神經症狀，如痛、麻、灼熱感、下肢無力感。 情節嚴重者甚至導致大小便失禁、嚴重肌肉無力，需要由骨科及神經外科醫師進行手術評估治療。 以下4個自我測量的方法，可以幫你分辦是否腰椎間盤突出！ 第一個方法是站姿體前彎測量，當身體向前傾時，由於該動作會對椎間盤施加很大壓力，如果患有腰椎間盤突出，會明顯感到痛楚。 做雙人動作的話，可以將手從後按在大腿上，但要慢慢用力，若對方認為已經很痛和感刺痛，就要停止施力。 除了以上常見問原因，還有骨折、腰椎結核、骶骨骼關節炎、妊娠子宮壓迫、臀肌注射不當等等原因都有可能引起坐骨神經痛。 梨狀肌是臀部深層的一塊肌肉，因其下方有坐骨神經通過，所以當梨狀肌發炎、過度使用，或是特定姿勢造成梨狀肌緊繃僵硬，都有可能引起坐骨神經痛。 椎間盤突出瑜珈 椎間盤是位於脊椎體之間的軟骨，一旦長期受到擠壓破裂而突出，椎間盤會壓迫椎孔裡的脊髓，就會壓迫神經根造成疼痛。 椎間盤突出瑜珈 對於因椎間盤突出而感到劇烈痛楚的病患，醫生會給予止痛藥，還有肌肉鬆弛劑，讓病患的痛楚得到舒緩和改善。 腰椎間盤突出病患躺在牀上翻身也有講究，先把重心往疼痛感較少的那一方向翻過去，過程中可能會有一些痛感，但記得背部和頸部要挺直，而且手腳也不要彎曲。 椎間盤突出瑜珈: 雙腿前彎 但就一般人來說，若持續復健3個月，症狀仍不見好轉，通常是因為沒有對症下藥。 請留意，復健不應侷限在熱敷、電療這些儀器上的治療而已，別忘了還可透過運動、按摩、環境改善等因素做調整。 不過對於有些人來說，因為椎間盤突出很嚴重，平躺在牀上的時候，脊椎會懸空而感到受力太大，何宇淳建議，可以雙腳彎曲，讓腰椎可以服貼牀墊，會比較舒服；如果平躺真的不舒服，也可以側躺。 其實腰部的椎間盤突出「要休息」也正確，「多運動」也正確，但要看時機。 通常腰部的椎間盤突出都是在腰椎的4~5節的地方，這也是坐著時受力最大的地方。 身體趴下來，雙手把上半身撐起來，頭往後仰，藉此把背部拉開。 當身體吸收足夠水量並經常運動時，椎間關節的水才會被擠壓出來，以潤滑關節、支撐上半身的壓力。 因此可知，如果沒有使用的部位，就會慢慢的失去原有的功能！ 陰瑜珈的目的就是在於「適當的」延展刺激關節附近的結締組織，讓我們的關節能夠更靈活、活動自如，更健康。 時常練習正念陰瑜珈，讓繁忙生活中，透過對情緒的覺察，放鬆心情，循序漸進的，以達身心合一的境界。 幫助我們獲得自我蛻變的力量，以平常心面對生活，獲得內在的平靜及自由。 椎間盤突出瑜珈: 翹二郎腿潛藏4隱疾　長期恐致腰椎間盤突出 幫椎間盤減壓的做法包括有臥牀、日常穿著背架或束腹來限制脊椎的活動，避免不當的姿勢對腰部施加過度壓力，配合熱療、電療等復健治療，則能減緩疼痛及肌肉緊繃。 有些職業是需要長期彎腰搬運，例如搬家工人，會因疲勞加上負重，突然重力角度不對，遇到大力彎折時，就有可能使椎間盤突出、甚至椎間盤破裂。 另外，有些外科醫師要穿著笨重的鉛衣長時間手術，久了也會造成腰部疼痛。 沒辦法久坐、咳嗽會疼痛、腰很痠痛、全身硬梆梆……這些都是椎間盤突出患者的痛楚。 不想讓自己也有椎間盤突出問題，醫師提醒３種人要格外注意自己的椎間盤；另外，針對有腰痛或椎間盤突出的人，中醫師建議可以躺著做運動，來舒緩腰部不適感。 吸氣，視柔軟度將右腳盡可能抬高，腳尖向後伸展。 要確定自己是否椎間盤突出，最直接快捷及明確的方法就是面見醫師，讓專業人士診斷你是否患上椎間盤突出。 首先把身體躺平在瑜伽墊，面望向天空，兩腳打開屈膝，利用臀部的力量把臀部抬起，腰部形成一個拱狀，把動作維持6-10秒，重覆做15次。 一般來說，有這症狀的人腰往前彎曲時痠痛會加劇；而腰往後挺時痠痛則會減輕。 不過，一些原本鮮少運動的中年男女練瑜伽，「太過認真」又「沒有量力而為」，以致造成拉傷、韌帶受傷，或這類椎間盤突出。 林新醫院的復健科也提到，可以做3種簡單運動來幫助加強肌肉，但千萬不要太過躁進，如果不舒服就要停下來。 反之，在向後彎曲身體時，疼痛的感覺會大大減少。 因此，預防椎間盤壓迫、突出的重點，在於要避免長時間維持同一姿勢，無論是久坐、久站或趴睡，尤其是彎腰駝背的不良姿勢對脊椎傷害更大，長期累積下來將演變成慢性的椎間盤問題。…

有些患者二、三蹠骨頭蹠面的胼胝（硬繭子或「雞眼」）疼痛，這是因為拇外翻可以引起足底下的一個橫弓的塌陷，導致第二、三趾受力增加，拇趾受力減少。 因為足弓在腳的內側，當內側的足弓被抬高，壓力會轉到外側，就不會讓內側的拇指外翻突起處過度摩擦，疼痛現象就會改善。 所以，有足弓墊的鞋，多少可改善拇指外翻的疼痛症狀。 疼痛：在手術後的數星期內，患者感到不舒服是正常的，但偶爾也有患者因為神經「反應過度」而感到異常劇烈的痛楚──稱為「灼痛」或「複雜區域性疼痛綜合症」，這可能需要由痛症專家跟進治療。 在醫學文獻中，有超過一百三十種拇趾外翻手術，但暫時未能證實哪一種手術最好。 至於造成大腳趾外翻的原因，主要是所穿著的鞋子不合腳，造成腳部的束縛而產生，特別是女性朋友愛穿的尖頭高跟鞋，長期穿著下來，就容易造成大腳趾外翻，影響足部的健康。 （下）女人一輩子處處是挑戰 即使女權意識抬頭，女性根深柢固的傳統刻板印象也沒那麼容易被抹去，尤其女性… 好發於25歲左右的成年人，蹠趾關節微向外突出，日常活動拉扯到時會有疼痛的感覺（例如跪坐）。 拇指囊腫可能會引起劇烈的腳部疼痛並可能最終導致關節炎。 李宣毅說，拇趾外翻的成因大部份是因為腳底肌肉無力所造成，所以訓練腳底肌肉力量的運動是滿有效的。 然而，早期的截骨手術，通常只藉由小尺寸骨釘（大約2公分骨釘），固定效果不佳，病人術後需要非常小心地保護，且石膏固定的時間較長。 另外，拇趾外翻與遺傳有關，若發現自己的媽媽也有此問題，在挑選鞋子及運動時就要特別注意保護。 新光醫院骨科主任釋高上也表示，臨牀發現男性拇趾外翻病例逐漸增多，除穿錯運動鞋外，時下流行的男性窄頭鞋、內墊加高的鞋子，也是造成拇趾外翻的原因之一。 多數人白天上班在電腦前經常久坐不動，下班後更是習慣低頭使用手機，甚至睡前時間也不放過，使得頸、肩關節退化速度加快，有時還會疼痛到關節處無法移動，目前有藥物治療、關節鏡手術等，依照時期而有不同診治。 拇指外翻運動 另外平日可作一些基本運動，以減緩放鬆緊繃的肩頸肌肉。 由於拇趾外翻的後天成因是源自腳拇趾長時間受到壓力不平均，使第一趾與第二趾交疊且根部明顯突出。 腳趾之所以會有外部壓力，不外乎就是穿著過緊或是過尖的鞋款，又或是底部太薄或鞋墊太平，雙腳無法著力而以拇趾過度施力。 拇指外翻運動: 拇趾外翻的自然發展是什麼？ 等相關問題，療日子邀請奇美醫學中心骨科部主治醫師吳宗穆為大家釋疑解惑。 我們通常會在足踝進行局部麻醉注射──稱為「足踝神經阻截」，麻醉效果能在術後維持數小時，為術後提供不錯的鎮痛控制。 手術是可以只靠足踝局部麻醉進行，但多數會同時在大腿繫上止血帶來防止手術時出血。 止血帶可能會令患者感到不舒服，所以醫生會建議作額外的輕量麻醉──可以是一般輕量麻醉，或者於脊髓或硬膜外作麻醉，這可同時與足踝局部麻醉進行，又或是取代之。 同時，用此輕量麻醉可令患者在手術中保持清醒或昏睡。 他們表示血液中或是細胞中只要鎂含量增加，胰島素的敏感度就會增加，同時也發現，補充鎂能夠改善第二型糖尿病患者的血管內皮功能，因此也能降低身體發炎距離。 此外，鎂的每日建議攝取量，男性14～18歲：400毫克；成年後：380~400毫克，女性14～18歲：360毫克；成年後：360毫克。 神經損傷：手術後在切口附近感到有點麻痺或刺痛是常見的，因為皮膚內有些神經支線被破壞。 拇指外翻運動: 預防 此外，執行切骨術有時難免會對周圍神經血管造成損傷，導致術後發生感覺較不敏銳或異常等情形，此乃暫時性的後遺症，將隨時間逐漸恢復。 拇指外翻運動 也有少數患者會因手術不夠確實以致術後短短時間內復發，或由於矯正過度使得原本外翻的拇指變成內翻，所以考慮手術前應諮詢專業醫師並充分討論。 在切骨矯正手術上，將視病人的狀況與醫師的經驗來判斷需做遠端或近端截骨，針對極嚴重的外翻可能還必須採用關節融合術矯正。 保守療法：對僅有畸形沒有症狀或症狀較輕的患者可行保守治療。 穿著較寬鬆的或露趾的鞋子可減少對內側突起的摩擦，以及通過降低對前足的擠壓來延緩拇趾偏斜程度和其餘足趾畸形的進一步加重。 根據衛福部統計，全臺灣65歲以上長者，有4.97%患有失智症，需要長期照顧。 拇趾外翻是非常常見的足部疾病，觀察一下身邊的親友，尤其是女性，患病機率比男性高10倍，大概每3、4人就會看到有一人的大腳趾有不同程度變形的狀況。 在切骨矯正手術上，將視病人的狀況與醫師的經驗來判斷需做遠端或近端截骨，針對極嚴重的外翻可能還必須採用關節融合術矯正。…

在瞭解完內臟脂肪的概念後，許多人可能會好奇自己的內臟脂肪率是否已超標。 以下小宙醫學團隊將帶來內臟脂肪的等級及檢測方法的介紹，幫助大家更瞭解自己的身體狀況。 美國的運動專家最近發現，快速走或者慢跑可以加快體內脂肪消耗，快走或慢跑所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。 內臟脂肪減 而且需要運動時間達到20分鐘-30分鐘最為合適。 亞麻酸在人體內代謝成DHA和EPA，能抑制內源性脂肪的合成以及促進外源性脂肪的代謝。 起到用「好油」代謝「壞油」的作用，從而達到消除內臟脂肪的效果，要知道「油不溶於水，但是可以溶於油脂」，所以多攝取不飽和脂肪酸可以很好的代謝掉內臟「不好的脂肪」。 其中3大併發症為「糖尿病視網膜病變」「糖尿病腎病變」及「糖尿病神經病變」。 此外，如果有脂肪肝，肝臟的代謝功能就會下降，導致醣類代謝及穩定血糖值的功能變差，最後脂肪將變得容易囤積。 營養師劉怡裏在節目《健康2.0》中表示，該名女子體重僅50kg，BMI也屬於正常水平，四肢也十分纖瘦，但腹部卻很大。 經抽血檢查後，發現其三酸甘油酯水平偏高，空腹血糖值也超過100 mg/dL，接近早期糖尿病的水平。 另外，她的體脂肪率高達33.8%，比起正常女性體脂標準20至30%還要高，而且有脂肪肝及高血糖問題。 醫生指，有一種飲食法可以令白色脂肪轉化，這種就是間歇性斷食了。 內臟脂肪減: 減少食用精製糖 一項包括28名超重和肥胖成人的研究發現，那些遵循生酮飲食的人比低脂飲食的人減少了更多的脂肪，特別是內臟脂肪。 內臟脂肪減 有趣的是，他們這樣做的同時每天多攝取大約300卡的熱量[11]。 內臟脂肪減 不過生酮飲食屬於較極端的飲食，實施前最好先與你的醫師討論。 當可溶性纖維到達結腸時，它被腸道細菌發酵成短鏈脂肪酸，這些脂肪酸是結腸細胞營養的主要來源。 說到脂肪，許多人深受其擾，導致身材明顯走樣、變得不像過往有苗條的曲線，這是大家經常提及的外在脂肪。 趙函穎說，首先一定要先了解自己的內臟脂肪指數及體脂率，接著每一餐要增加膳食纖維的量，多攝取1～2拳頭量的蔬菜，菇類、木耳、高麗菜、紅椒、黃椒……都可以，記得要無糖。 代謝過程中，羥基檸檬酸能阻止醣類合成脂肪，從而減少脂肪堆積。 攝取過多的精緻糖分會令血糖急速上升，增加體脂肪的積累。 一般建議對於過重的人來說，安全的減重速度是每星期減少約 0.5 至 1 內臟脂肪減 公斤，通過8至12星期的飲食和運動改變，一般可以逹致減重5%至10%的目標。 註冊營養師會先了解個人的健康狀況和飲食習慣，幫助設定實際的減肥目標，並為個人度身設計適合的餐單和提供飲食建議。 相較於追求流行的減肥方法，註冊營養師提供的個性化服務更能幫助減肥人士實現長期、健康的減重目標。 蛋白質的攝取可以增加飽足感，於研究中指出，提高蛋白質的攝取量（每天額外增加 68 克的蛋白質），維持 12 週，可以增加肌肉組織及減少內臟脂肪的含量。 熱量攝取增加或者熱量消耗減少，皮下脂肪已經無法再擴張時，過多的脂肪將會累積在內臟，形成內臟脂肪，例如：肝、心、腎臟、胰臟等。…

要矯正圓肩，不是把已被拉長的肌肉再伸展，而是把過分拉長的肌肉回復正常肌肉長度，放鬆過分緊張的肌肉，才能回復正常長度和肌張力，改善肩頸痛問題。 做此訓練動作時，要感受背部肩胛骨中間及附近的肌肉，亦要盡量打開雙手，保持雙手的闊度。 改善圓肩 彈力帶是肌肉訓練的常用工具之一，體積輕巧，在家裡或在健身房都可以做。 脊柱變形，脊柱出現了不正常過度後突弧線，在胸椎、頸椎的正常弧度中造成了反向發展，延展後面會發展成駝背，造成治療難度。 注意保持坐骨穩穩的坐在墊子上，脊柱延展，肩胛骨向後展開。 初期抓不到自己手的同學可以抓伸展帶或者其他毛巾之類。 由於篇幅和時間有限，就先列舉這幾個比較容易上手的動作。 改善圓肩問題，還有其他體態問題，其實有很多需要注意和訓練的地方，還有非常多的動作可以選擇，如果有想進一步瞭解的讀者，可以關注我，私信給我，我很樂意跟大家交流。 改善圓肩: 什麼原因會造成圓肩 維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定。 改善圓肩 如果太緊拉不開，可以適度放鬆彈力帶，彈力帶的重量度以能完整拉完一個動作為準，拉到最遠的地方停留五秒，反覆十次。 長期只練前側肌肉的人，必定導致胸大肌、三角肌前束等肌肉強於後側的菱形肌，斜方肌中下束等。 胸鎖乳突肌由胸骨、鎖骨，連接到位於耳後方的乳突。 如果胸鎖乳突肌過緊，就會導致我們不自覺縮膊，視覺上亦會令頸部縮短。 除了日常的舞蹈練習之外，她也愛以不同的拉筋動作以作伸展，務求維持漂亮緊緻的身型曲線。 想練出LISA的「直角肩」，首先要矯正不良姿勢。 這個方法得請身旁的人幫忙觀察，若耳朵和肩膀沒有在同一個垂直線上，甚至耳朵較靠近胸部垂直位置，就表示有圓肩問題。 站著的時候，肩膀放鬆，雙手自然下垂，看看手部虎口的方向，正常的虎口是朝向正前方，如果向大腿的方向，就表示有圓肩的情況。 寒背大概是這樣子了，通常寒背也會引發起下身(盆骨位置)的不良姿勢，不過這個不是我們今天的話題所在，不再探討了。 改善圓肩: 斜方肌緊繃肥大的原因 正常情況下應該要可以背部和後腦勺同時貼在牆上，如果發現後腦勺貼到牆面有困難，那就表示有圓肩問題。 戰力的時候雙肩自然下垂，雙手放鬆，這時觀察兩手的虎口位置。 正常情況下，虎口應該朝向正前方，如果發現虎口朝向內側，那就表示有圓肩問題。 圓肩之所以會形成，很大一部份原因就是因為平常很難發現姿勢不良，長期累積下來，等到看出明顯圓肩的時候，都已經很嚴重了。 跟所有疾病一樣，想要擺脫圓肩，就要及早發現，及早治療。 透過諮詢專業醫生或物理治療師的建議配戴合適的背帶或護具提供支撐，幫助維持正確的姿勢，進而矯正圓肩。 強化背部和肩膀的肌肉可以幫助矯正圓肩，常見的訓練包括引體向上、划船運動、雙手啞鈴划船等，都可以幫助背肌訓練，讓背部更挺直，也比較不會駝背。 很多人以為要訓練胸肌的拮抗肌，就是猛力練背部的闊背肌，結果圓肩不但沒有改善，反而更嚴重。 （此時，雙手從拇指到小指完全張開。）如果你能感覺到前臂和手掌的肌肉在伸展，那麼你是對的。 坐著或站著都可以，身體固定，一手輕壓頭部，將頭往側邊傾斜，一邊15秒，結束再換邊。 身體立正，雙手放在身後並扣在一起，拉直雙手，輕輕將肩膀向後拉伸，同時注意不要讓頸部向前伸。 改善圓肩 當你感到胸部打開並感覺到深度伸展時，維持伸展30 秒。 僵硬的斜方肌會導致肩頸痠痛，嚴重一點連頭稍微轉動都痛不欲身，有時還會感到雙手發麻。 改善圓肩:…

林泓育親友透露，林泓育已在去年和老婆黃哆哆協議離婚，兩人決定的過程相當和平，沒有爭吵、沒有指責、也沒有聲淚俱下的情緒，就是彼此都清楚認知到，還是當朋友比做夫妻好，因此以成熟的方式結束了這段關係。 2011年 — 06月30日於桃園國際棒球場對戰兄弟象隊補賽被票選擔任桃猿隊「一日總教練」，爲中華職棒正式比賽最年輕的總教練。 2010年 — 05月19日於臺中體院棒球場對戰興農牛隊，單場被盜壘7次創下聯盟第二高紀錄，單場4次失誤，打破聯盟捕手單場失誤數紀錄。 中央聯盟13日季後賽由阪神對上養樂多，阪神推出日前宣佈要挑戰大聯盟的藤浪晉太郎先發，這場比賽他被養樂多隊主砲村上宗隆轟出全壘打失掉兩分，承擔比賽的敗戰責任。 林泓育 林泓育 陳禹勳以FA的身分回歸，他透露球團開出1年約、2年約選項，他自認還有進步空間，不希望太安逸，因此選擇1年約；他去年月薪為58萬元，今年尚未亮牌。 黃子鵬去年轉任先發喫下135局，繳出9勝、防禦率3.40，也獲得大幅加薪，從去年的月薪30萬元晉升兩年合約，月薪依序是43、48萬元，有機會在後年衝刺「50萬俱樂部」。 猿隊的3主砲都要重新談約，其中兩人已經談妥，新任隊長「小胖」林泓育獲3年合約，月薪依序是85萬元、88萬元、90萬元，朱育賢的3年合約則是暫不公佈，去年是50萬元，僅剩陳俊秀洽談中。 林泓育: 杉林溪成野生動物天堂 南投林管處獲公共工程金質獎 2017年8月10日於桃園國際棒球場面對統一7-ELEVEn獅隊，九局下由陳韻文手中達成千安里程碑，795場出賽為史上最快。 中國大陸無預警禁止我國多項水產品輸入，包括秋刀魚、午仔魚、魷魚等水產品，但昨日食藥署、農委會第一時間卻一問三不知，對此，衛福部長薛瑞元今受訪時表示，中國大陸做事經常這個樣子，今天會發信詢問中方，但他們也不一定會回覆。 12月7日晚上11點多，一輛拖板車載著運農用機具，沒有注意到車身高度，結果拉扯到電線，導致3根紅綠燈桿斷裂，駕駛還肇事逃逸，警方獲報到場，進行交通管制，阻擋其他車輛經過，又意外發現一名轎車駕駛酒駕。 2011年 — 06月30日於桃園國際棒球場對戰兄弟象隊補賽被票選擔任桃猿隊「一日總教練」，爲中華職棒正式比賽最年輕的總教練。 2010年1月18日以400萬簽約金以及月薪10萬條件加盟La New熊隊，其簽約金額是La New熊隊隊史上最高紀錄，亦是聯盟歷年捕手當中最高的簽約條件。 南投林管處表示，阿里山事業區第107林班以竹山鎮杉林溪森林生態度假區和加走寮溪為主體，動植物生態豐富，林管處以治理復育及永續經營為目標，秉持工程安全、景觀與生態並重治山防洪，對原有構造物延壽補強及加強植生，也營造縱橫向通道，擴大魚類兩棲爬蟲類及哺乳類活動空間。 ），綽號「小胖」，樂天桃猿球迷稱呼他為「重砲司令塔」，為臺灣的職業棒球選手，目前效力於中華職棒樂天桃猿隊，守備位置為捕手，並常以指定打擊的身分上場。 本刊向林泓育身邊的職棒人士打聽，對方也是嚇一跳，並表示：「林泓育是很少提到老婆啦！這幾年也沒看到他們一起出來，但離婚倒是第一次聽到。」就連林泓育個人臉書頁面，都還掛著2012年4月9日「和黃哆哆結婚」的生活要事，就是不想讓私事受到關注。 哆哆在過去的報導中，回想起和身型肉肉的林泓育戀情，哆哆說：「很多人不看好我們，懷疑我怎麼會看上身材壯壯的他，但認識我的人都知道，我並不在乎別人的外表，因為我自己也曾經胖過。」不在乎外表的哆哆，努力維繫這段不被看好的表情，最後這個看似憨厚的老公林泓育還是頻頻外遇偷喫女球迷。 2010年1月18日正式以簽約金400萬、月薪10萬加盟La New熊隊，簽約金額為La 林泓育 New熊隊隊史上最高紀錄。 2011年（中職22年）球季，奪得全壘打王與打點王，並獲選為年度MVP，也因此於隔年獲得四年1188萬之複數年合約，逐年月薪分別是20、22、26、31萬，是當時最年輕、最快速取得複數年合約，也是當時捕手最大合約。 〔記者羅志朋／臺中報導〕今天12強賽臺日大戰首局臺灣隊進攻，兩出局一壘有跑者王威晨，林泓育敲出左外野深遠飛球直擊全壘打牆回彈，但一開始未積極跑壘，只上到一壘，還差點遭回傳球觸殺，王威晨停留在三壘，沒能回本壘搶分，接著朱育賢擊出飛球出局1分未得，對團隊士氣影響甚鉅。 林泓育今天敲出生涯總冠軍賽第9轟，全壘打數超越彭政閔，與羅敏卿並列聯盟第2，中職總冠軍賽全壘打王為味全龍隊林智勝的14轟；林泓育總冠軍賽累計39得分，與林智勝、張泰山並列聯盟第2。 林泓育暫居猿隊薪水一哥，但可能將在之後被擠落第二，去年與他同樣以80萬元並列第一的陳俊秀，多了一座打擊王加持，新身價預期將會超越林泓育，首度獨佔隊內最高、全聯盟第3高薪寶座。 今日週刊再度爆料，指出林泓育已在去年協議離婚，雙方在決定的過程很和平，「以成熟的方式結束了這段關係。」林泓育的兒子則由夫妻雙方共同扶養。 林泓育: 中職／林泓育獲3年約…

中途有拉繩路徑，但還未抵達一號巖壁標示的位置。 11點33分，來到一號巖壁標示的巖壁下方，開始攀爬山壁。 兩條粗繩，加上巖壁有鑿孔，保持重心不往後傾斜，順利一步步上升。 回到一號巖壁下端，開始沿著所謂的［南港山攀巖步道］，腰繞往二號巖壁下方。 來到二號巖壁下方，之前遇到的山友禮讓我先行，當仁不讓！ 二號巖壁花了七分鐘，剛開始有段難踏點，然後有可拉樹根路段，再來有好幾條繩子拉的路段！ 臺北市一名40歲陳姓男子11月14日與友人前往南港山九五峯挑戰攀巖，疑似在攀爬復興園2號攀巖路線時，不慎跌落山坡，臺北市消防局接獲報案後緊急前往救援，惟因山谷極深救援不易，接觸到傷者時已無呼吸心跳，送醫不治。 死者女友人說，黃女與她在健身房認識，兩人都酷愛運動，昨相約爬南港山九五峯，她們下午從象山步道入山，沿著步道在「萬壽園」前開始走攀巖路，先挑戰4號繩索，輕鬆過關後再循步道往上走。 臺北市南港山14日中午發生死亡意外，40歲陳姓男子跟網友揪團爬山，利用繩索攀爬陡峭的2號崖壁，沒想到不慎從峭壁摔落，送醫後傷重不治。 事實上，北市府早在四獸山往南港山的山徑張貼告示「請勿進入」，並把攀爬用的繩索剪斷，希望民眾不要進入，但還是常常有山友「熱心」重新綁上繩子，供大家繼續攀爬。 南港攀巖: 南港山攀巖步道 x 心臟需要很大顆 此外，MegaSTONE 二樓特別規劃訓練/休憩區，設置多元輔具如指力板和 Kilter Board 讓不同程度的巖友練習。 其餘環境也規劃完善，有獨立休憩區、伸展放鬆區，也提供按摩滾筒與彈力帶；外洗腳區和更衣室都是獨立的，不需要跟廁所搶空間。 南港山系橫跨臺北市南港區、信義區、大安區，向東南並延伸至文山區仙跡巖附近。 抵達六巨石攝影平臺時，發現現場宛如菜市場，遊人往來，紛錯如織。 在這樣的人羣中，若沒有鶴立雞羣的身高優勢，又不能先佔據六巨石卡位， 那麼就一定得帶一支長長的自拍棒，高高舉起相機，才能避開前排一顆顆人頭，拍攝臺北101的夜色美景。 初學入們者，往往因為緊張或不習慣，將視線停留在視角較窄的巖面上，容易忽略掉其他更好的把手點。 而不習慣低頭尋找踏足點也是初學者們常犯的錯誤之一，有超過一半的力量消耗在我們因為踩不到踏足點而讓手臂的力量快速消失而精疲力盡。 對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤，聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。 臺北市松山區民生社區本月5日清晨發生街頭問路性侵案，犯案的20歲蔡姓男子自2020年起，在北市犯下25起妨害祕密、妨害性… 南港攀巖: 就是愛爬之親子登山 – 南港山攀巖步道 初踏入 MegaSTONE 的二樓空間，看到沙發、控制面板、LED 燈，還以為來到 KTV 包廂，原來是有燈號指示路線的 Kilter Board！…

過往多份醫學文獻指出，針灸能夠透過刺激神經系統，增加血清素及安多酚兩種神經傳遞物分泌，達到抑制食慾、加快分解脂肪速度等效果。 餘雅雯將機能弱化的臟腑比喻為布滿灰塵的汽車，首先要將灰塵（痰濕）清除掉，再幫五臟六腑運作正常化，就可以順利代謝廢物。 脂肪堆積與肝、脾、腎的功能有關，中醫透過不同的方法去健全這些臟腑的功能。 水球運動員在比賽時以游泳的方式運動進行，除守門員外，如果球員用兩手同時握球就是犯規。 每場比賽分為兩隊，每隊有13位球員，其中一個是守門員，比賽時每隊可派出7位球員在水中。 東道主隊的球員會戴上深色游泳帽(一般為藍色)，而作客隊側以淺色泳帽(一般為白色)來分別，守門員就會戴上紅帽。 最有效的減肥運動: 減肥運動在家計劃安排 不要以為8分鐘是一個很短的時間，其實對於球員來說十分喫力。 因為每當你在水中擺動時，水中的阻力都會很大，每次要做一些大動作的姿態時，就會變得相當喫力，所以能夠消耗很多卡路里。 日本女生對美的追求有一份執著，不但穿搭有道，而且溫婉有禮，加上健康的飲食習慣讓她們能保持優雅苗條的身形。 日本減重名醫江部康二曾在出版的書中提到，自已採用限醣飲食法，早中晚三餐避免醣類含量高的食品，以肉類、海鮮、蔬菜、雞蛋、豆類、堅果類為主，成功在半年內減重十公斤，並克服糖尿病。 不要以為只有男生才會玩的運動，現今社會已有很多女士愛上這項激烈運動。 「補碳日」目的就是讓身體不要過於習慣固定的飲食模式，有助促進身體的新陳代謝。 有氧運動可以先由一星期1-2次，每次20分鐘，慢慢增加次數、時間和強度，令身體逐步適應。 低醣飲食的碳水化合物攝取的比例是20%以下，脂肪是50%左右，蛋白質是30%。 「補碳日」目的就是讓身體不要過於習慣固定的飲食模式，有助促進身體的新陳代謝。 有沒有覺得自己多努力都不會擺脫肉肉身型？ 減肥法則只有兩個：一、消耗身體熱量，二、減少身體攝取不必要的熱量。 所謂「三份練七分喫」，消耗身體熱量和控制飲食兩者結合，才能真正有效和快速地收到理想成效。 最有效的減肥運動: 游泳 坊間有很多減肥藥標榜可以吸收食物油份、快速瘦身、或者減少飢餓感，有些更標榜可以在一兩個月內減肥20公斤。 其實減肥藥的原理是抑制食慾，令人不停上廁所，所以在停止服用後，很多人身體體重就會回到之前的水平，出現體重反彈的情況。 午餐跟晚餐相隔時間較長，如果忍著不喫，可能會導致晚餐食量暴增，令體重增加甚至出現胃病。 因此，午餐也要定時進食，但要避免油炸食物，而且進食時可以先從低熱量高膳食纖維的食物開始，之後是肉類，最後是主食，這樣有助限制高熱量食物的攝取。 最有效的減肥運動 最有效的減肥運動 在最後還是要提醒，如果運動卻不控制飲食，想要見到成果還是比較困難的。 這是高強度間歇式訓練無氧運動，可動用全身七成肌肉，所需時間不多，每次做十次全套動作為一組，休息三十秒再做一組，短短十分鐘已可消耗500卡路里。 壺鈴是一個很好的減脂運動關鍵在於：「包括下蹲，擺動，推動，拉動和核心移動，可以幫助你全身鍛鍊。」 建議在上半身和下半身之間交替運動，這樣您就可以在身體過度疲勞之前，繼續走更長的時間。 食譜的製作方法部分也特意寫了，可以一次多做幾份。 運動強度高時就會主要以糖當能量來源、壓抑脂肪消耗。 如果你和其他閨蜜都正在減肥，不妨考慮玩籃球！ 邀請了12,267名網友進行投票，票選出他們認為最有效的減肥方法，結果發現「10大最有效的減肥方法」基本上都是與日常飲食與運動有關。 縱然坊間流傳著不少減肥偏方，但想要擁有持久且有效的減肥效果還是離不開健康飲食與適量運動的基本步。 控制食量是有效的減肥方法，但突然節食，抑壓食慾，分分鐘有反效果！ 想減肥成功需要耐心，減少食量要逐步進行，否則忍得太辛苦，可能令你反彈暴食以慰藉心靈，得不償失。 很多人以為減少進食分量，便可以減肥成功，但其實醬汁、調味料是減肥失敗的致命原因，它們的熱量分分鐘比你喫的食物還要高！…