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根據華盛頓大學一項研究顯示，通勤時間越長的人，肚子比較容易累積脂肪，但這個可以透過少坐、步行、騎腳踏車，或是到健身房運動解決，屁股別一直坐在椅子上，小心坐久真的會變成肚子又大又肥的「小腹婆」。 當發現腹圍漸變大，除了是腹部脂肪增加，也可能是全身疾病的初期症狀，或沒預料到的腹部毛病。 書田診所胃腸肝膽科醫師王志堂提供一個簡單的分辨方法：躺下來時肚子上的肥肉不會往腰部兩側移動，就是心寬體胖的脂肪。 孕晚期，胎寶寶逐漸成熟，媽媽的體型變化也越明顯，孕媽媽可能會想摸一摸自己的肚子，與可愛的寶寶交流，培養一下感情，愉悅一下心情。 但是，孕晚期頻繁撫摩肚皮確實容易刺激子宮，導致假性宮縮。 準爸媽做撫摸胎教，最好在醫生的指導下進行，以免用力不當或過度，每次撫摸的時間也不宜過長，大約5到10分鐘即可。 貓咪的懷孕週期通常爲兩個月左右，貓咪即將分娩時，通常會表現出食慾下降、羊水破裂等，如果貓咪羊水破裂兩個小時仍沒有分娩，建議考慮剖腹產。 此處出現疼痛，若為盲腸炎通常已經是中後期，不容輕忽，日前知名港星吳彥祖，就曾因將此處腹痛誤以為是喫壞肚子，經急救檢查發現為盲腸炎，險些因延誤就醫而喪命。 但就拿寶寶喜歡摸媽媽的肚子來說，其實寶寶摸媽媽的肚子純粹是因為比較有安全感。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 站立時，下腹鼓起，躺下兩側腰際因水往低處流而膨出，肚臍外翻，甚至外陰部下肢會出現明顯水腫。 有些人為了矯正駝背的姿勢，會故意挺胸，讓脊椎往前彎，反而矯枉過正，讓小腹看起來更為突出。 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 而開刀者在開刀結束後，或車禍等撞擊者，三天至一週內也應留意腹部疼痛。 摸肚子: 推薦閱讀 其中HPV第1、2、4型，與第6、11型，男性感染分別可能會引起扁平疣、尖形濕疣，致癌機率相對較小；而第16、18型是最常見的高危險人類乳突病毒，與男性口咽癌、頭頸癌、肛門癌發生成因有關。 當然，在談反作用力時，摩擦力所扮演的媒介角色，更是讓我們能在地球得以「立足」的一大功臣。 以投手為例，倘若今天台灣之光王建民不是在地球投球，而是在太空的話，我想球就無法被這樣快速的丟出了。 如果是貓咪懷孕中期或者後期是不可以摸肚子的，因爲貓咪懷孕以後它的肚子是非常敏感的，如果主人碰一下它的腹部，貓咪可能會因爲過度緊張從而引起流產。 但是這些話在其他人聽來，確實滿滿的愛意，更像是在炫耀。 但身體的穴位很多，要達到什麼目標就要對準不同的穴位出擊，以下是我的私心推介。 但沒想到國防部今天20日宣佈，2023年元旦開始，「志願役」入伍訓練，將從原先五週，延長為八週，而且為了符合戰訓需求，訓練課目也會不一樣。 如果貓咪本身不喜歡和陌生人接觸，那麼建議在貓咪懷孕期間陌生人就不要去摸它的肚子，以免刺激貓咪。 胎動的次數並非恆定不變，在妊娠28～38週，是胎動活躍的時期，以後稍減弱，直至分娩。 孕婦的運動、姿勢、情緒以及強聲、強光和觸摸腹部等，都可引起胎動的變化。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 摸肚子: 摸肚子測你是虛寒易感冒的體質嗎？按這些穴位就能改善 「痛痛，呼呼就好！」這個雙手萬能的做法是世界共通的好方法，幾乎每個孩子童年時都曾有類似的經驗。 即使現在長大成人了，在疼痛或是不適時仍舊會自然而然地將雙手放在不舒服的地方。 就像上述提到，因為肚子是貓咪最脆弱的地方，對著主人翻肚子，也代表牠對你的信任，另外如果一看到貓咪翻肚，也代表牠非常信任你，牠用肚子跟你打招呼。 有些人為了矯正駝背的姿勢，會故意挺胸，讓脊椎往前彎，反而矯枉過正，讓小腹看起來更為突出。 人在成年之後，這些骨頭的位置一旦定型就很難改變，如果是因為姿勢不良的問題造成小腹突出，那麼再怎麼減肥也無法達到效果。 最好的方法就是找復健師調整體態，才能治標又治本。 摸肚子:…

健身房命名為「打鐵」的原因，也正是強調他對於健身的重視，期待以不同強度的訓練幫助不同需求的客戶皆能打造鋼鐵般的軀殼以及堅強的自信。 而店內擺放許多漫威鋼鐵人的飾品，也正呼應了他的理念與童心：「健身這運動很有趣，看著自己每天不斷努力、每天都有進步，體態一天天改變、身體越來越健康，不覺得很神奇嗎？」大鈞燦笑著說。 在運動或訓練一段時間之後，是否也發現自己的體能似乎好像已經遇到瓶頸，但卻又找不出該如何才能突破這樣的狀態。 在沒有任何援助的情況下，AK拿著自己最後的資產創立了全臺第一間幫妳顧小孩的健身房My Fitness，以女性為主，多樣化的課程選擇與孩子的照顧成為他們最大的特色，於是便在成功在短時間內吸引到許多需要的媽媽或小資女孩。 已經有了家庭的AK，知道這樣下去不行，決定先回到自己本業健身教練。 在健身房教課的期間，由於孩子年紀尚幼，正是需要人照顧的年紀，所以經常將孩子帶至健身房上課，許多媽媽看到之後也向健身房詢問是否也能將自己的孩子帶來上課？ 打鐵健身: 國民運動中心收費 肌轉創辦人周依蝶強調，經營者不反對政府防疫政策，而是要趕快建立配套措施，有灰色地帶會讓業者與消費者都很難做事。 日前三劑令公佈後，經調查部分學員因身體狀況或在做試管等因素不適合施打第三劑，之後可能就無法上健身房。 系統觀測上萬個網站頻道，包括新聞頻道、Facebook、PTT及各大討論區、部落格等，針對討論『健身房』相關文本進行分析，並根據網友就該議題之討論，作為本分析依據，以網路聲量50%、Google平均星級50%做出排名。 SUNFISH收費彈性，採取單次計費，不限時間一次就是一百元。 場內有氧運動的器材相當多，舉凡跑步機、腳踏車、踏步機等應有盡有，數量也不算少，不用擔心人多的時候需要等很久。 這也是為何我們常常看見體重過重的人，總是運動沒多久就得停下來喘息一下，因為他們的心臟需要瘋狂的跳動，試著提供足夠的血液給這麼一個龐大的身體；要解決這件事情的方式，就是縮小及調節身體的機能讓心臟更有效率的代謝氧氣和血液，同時，我們也需要消除身體多餘的脂肪，讓身體能夠有效率的運作。 靜態伸展課程是一場身體與心靈的美麗洗滌，在靜態的瑜珈課程的世界裡可以練習找回自我與健康，享受與自己內心對話與獨處的空間，身體有動就會有靜，一正一反，一陰一陽，讓自己在高張力的狀態之後來一場心靈的饗宴。 ），綽號大軍，原名呂維鈞，生於桃園市八德區，時代力量黨籍、Forge打鐵健身創辦人。 無論從事任何運動訓練，例如籃球、拳擊或是格鬥都能在增強式訓練中獲得速度與爆發力的好處，另外，長跑型運動員通常在比賽的最後階段，都必須要衝刺壓線，也可以透過增強式訓練獲得更大的肌力反應，讓比賽的成績更好。 針對先前業者因視訊教學被認定羣聚開罰，邱臣遠表示，已提案要求指揮中心協同中央及地方主管機關，在一週內進行盤點防疫規定的裁罰標準，主動釐清法規疑義，不要成為產業轉型「豬隊友」，也希望教育部體育署滾動調整相關紓困方案，以符合業界真實情況。 打鐵健身除了提供專業的客製化一對一教學，也提供上課的學員自主練習，場館全面採用海外原裝進口的商用頂級有氧器材、重訓器材，提供優質安全的訓練環境，此外還有營養品補給品等全方位的服務，帶給大家最好的運動體驗。 提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。 不只可增進核心的力量，核心的強化可幫助避免受傷，增進身體姿勢正確，對日常生活功能性表現有很大助益；也可結合負荷重的方式，進行肌力、肌耐力、爆發力、協調性等的訓練；更可模擬多種競技運動姿勢、加強運動表現。 打鐵健身 在健身房裡，需要大型重量訓練器材來進行的動作，像是划船機、擴胸肌、拉背肌等等。 由於現在健身器械都做得非常精良，可以根據每個人的不同體態和肌力調整訓練強度，適合所有不同程度的人，對個別部位的肌肉做集中訓練。 國際系統課程是來自世界各國發展以健身運動項目為主，並集教練培訓、集體健身管理、市場推廣於一體的編製團體有氧運動系列課程，提供動作結合音樂的各類型團體有氧運動課程。 打鐵健身: 短期輕鬆月繳 運動0負擔 舞動舞蹈課程是結合觸動人心的音樂，精心編排的舞序動作，專業的有氧舞蹈體適能教師，以及最完善的器材場地，讓參與者和同樣愛好舞蹈的同好，相聚在團體課教室中盡情享受有氧舞蹈的樂趣。 適當的有氧運動除了可以增加心肺訓練功能，增加肌力，還可讓關節液潤滑關節，提供軟骨所需的營養，保護關節，因此在團體有氧運動課程中，有各式各樣的有氧運動課程，讓身體藉由規律的訓練，達到身體心肺、肌力、體能的改善。 私人教練基本上收入來源，就是直接向學員收取的教練費用（健身課程費用），扣除必要的開支，像是健身場地的租用費用、交通費等，就是私人教練的直接收入（薪水）。 2015年，因健身房經營權問題，與自稱竹聯幫份子的洪男發生糾紛，命人將其團團圍住，出手毆打，還要呂交出存摺、大小章，逼簽50萬本票。 洪男女友龔詩茜時為桃園監理站監理員，涉嫌利用職權，查詢呂男車牌個資。 國泰世華的 KOKO combo 聯名卡，最新的動茲動加碼活動，享有 6% 現金回饋加碼。…

透過懷孕瑜伽運動的伸展，不僅可以伸展身體，心裡也能得到平靜。 推薦適用孕期每個階段的「散步」，隨時隨地都可以進行，時間地點不受限制，相比其他運動項目，散步對肌肉與關節負荷少。 另外，奇妮建議媽咪散步時，挑選步行道路平穩、人潮較少的地方，每天走20-30分鐘，維持孕期的好體態，舒緩懷孕時的心理壓力。 如果妳在懷孕前完全沒有運動習慣，那麼懷孕後的確不是一個好時機「把自己鍛鍊成運動員」，但不代表妳更適合在孕期的這十個月窩在沙發裡當一顆馬鈴薯。 孕期間會補充許多營養，以供寶寶需求，當媽咪沒有規律運動時，其體重飆升，導致肥胖。 懷孕階段不同，適合的運動也就不同，想了解懷孕各時期適合的運動就點開文章吧！ 坊間的體檢中心的肺部檢查分別有電腦斷層掃描及肺部Ｘ光，而低劑量胸腔電腦影像掃瞄是一種較安全的新技術，好處是可以大大減低輻射量，並且更能發現初期的腫瘤，有助及早醫治，提高康復率。 不喫或少喫油膩生冷食物，不宜食蘿蔔、山楂、苦瓜、橘子等有理氣、活血、寒涼性食物。 不過，身在整形外科，遇到的難免是因為瘦了而苦惱的女性：曾經碰到之前做過自體脂肪隆乳的客人，因補脂有先天條件上的限制，加上自體吸收比率，大約只能增加0.5~1個cup，她不夠滿意！ 許多媽咪在懷孕期間除了體重控制之外，還要非常小心糖分的攝取，生怕不小心被驗出尿糖過高，而有妊娠糖尿病的風險。 也能影響情緒，帶來幸福感，整個人心情也會比較放鬆。 參加團體有氧體操課程，可以讓妳有固定且規律的運動時間。 只要確保每次鍛煉的低衝擊力，穿著合適的運動服裝和運動鞋，保護好妳的關節，有氧運動對妳和寶寶都是安全的。 選擇孕婦專門皮拉提斯課程，讓專業教練透過一系列的位置和動作來加強你的核心肌肉，可以學習如何透過呼吸達到放鬆效果，對於待產時轉移陣痛也很有效。 懷孕時很容易會發生水腫的不舒服，如果再減少運動的話，血液循環差會導致水腫更嚴重，因此多運動可以改善血液的循環，減少水腫。 懷孕時會因為荷爾蒙變化以及逐漸變大的肚子而感到笨重和不舒服，運動可以幫助舒緩這些不適，像是背痛、腫脹等。 初期可以運動嗎: 孕期可以運動嗎? 打破傳統孕期不宜運動的迷思！ 激烈程度則要看每個人自身的體能狀況而定，如果妳懷孕前就習慣每天都要跑個3k，三不五時參加個路跑活動，那懷孕時要繼續跑步也沒什麼問題，只是需要減少跑的路程與速度，但如果是平常都不運動的懷孕媽媽，當然得從強度較低的運動開始嘗試。 許多人對懷孕初期運動的擔憂，無非就是擔心運動會影響到肚子裡的寶寶，而這主要取決於運動的屬性與激烈程度，像拳擊、打籃球、體操和溜冰等，比較容易在運動中發生碰撞或跌倒，因此影響到胎兒的可能性也較高。 「營養師說的醣類定時定量、多蔬菜高纖維、少油脂，我都有做到，可是就是沒辦法達標。」不少準媽媽有高血糖、妊娠糖尿病的困擾，除了飲食控制外，沒有別的辦法了嗎？ 也有些孕婦說，懷孕前為了減重每天運動，懷孕後變得很懶惰不想動，也因為是高齡懷孕，擔心運動會影響寶寶，所以荒廢了好幾個月。 懷孕初期運動應避免選擇和別人有身體接觸的運動，尤其是足球、籃球、曲棍球等運動，否則容易因為不小心碰撞到肚子或者在運動中跌倒等，而造成寶寶和媽咪的危險。 潛水屬於無氧運動，這類無氧運動會對體能消耗特別大，而且容易面臨氧氣供應不足的風險，對媽咪自己和寶寶都是很不利的，建議孕媽咪們孕期還是以像散步、孕婦體操、游泳等有節奏性的有氧運動為主。 所以有人打趣的說，懷孕初期的產檢每次都像過關斬將，因為根據醫學上的統計，3 個月內流產的風險高達20，而主要的原因還是在於胚胎本身發育不正常。 孕早期先兆流產中後期儘量懷孕後不要劇烈的運動，如跑步，跳舞等，可以適當的散步鍛鍊。 益生菌不僅能幫助孕婦維持消化道機能、幫助保養孕婦私密處，還能調整媽媽的哺乳體質。 目前市面上孕婦益生菌種類眾多，該如何選出適合的益生菌？ 本文將會介紹益生菌對孕婦的功效，喫益生菌正確的方法及時間，並提供挑益生菌的小撇步。 孕期運動量以適當為宜，每次運動不宜超過20分鐘，運動場地最好離家不遠或者有人陪伴，運動過程中出現任何不適狀況，都應該馬上停止；如果出現陰道出血、下腹部劇烈疼痛等狀況，務必要立即尋求醫師協助。 在美國的運動訓練雜誌上發表了一項新的研究，是關於《在訓練和比賽中，注意臀部的運動和加強周圍的肌肉會產生深遠的影響》。 為了證明這一點，加拿大研究人員找了一羣患有髕股關節疼痛（也稱為跑者膝）的患者，其中一半的人接受了膝關節和大腿肌肉強化治療方案，另一半則接受了臀部和核心的強化。 雖然兩組最終發現疼痛明顯減輕，但臀部強化組又另外一組提前一週改善問題。 初期可以運動嗎: 初期可以運動嗎？已回收 今年來隨著運動健身風氣普及，大家對「胸部」的審美也出現一些變化，大家不再只將胸的美限制在「大」，「挺」也逐漸成為美的指標。 如何讓胸部「挺」而美，必須回歸到胸大肌的鍛鍊；女性並不是有胸部就不用鍛鍊胸肌，健美的胸肌能夠讓胸部外型更美，也可以增加罩杯尺寸。 運動，所得的不只是緊緻的身段，更是建立自信與維持自我的一種方式，而運動帶來的快樂因子，更是孕媽咪及寶寶最珍貴的養份。…

若衣褲太寬鬆或太緊，不僅容易分心、影響動作流暢，更無法好好感受練習瑜珈帶來的美好體驗。 延展性佳：瑜珈有較多、較大的伸展動作，「延展性、彈性」是最基本的門檻，若衣服或瑜珈褲延展性不佳，會阻礙動作流暢、運動效果受限。 想要穿出活潑與活力結合一體的健身女孩絕對不能錯過的牌子！ 近年不少品牌亦有推出粉色系運動Leggings，如果找對版型的話不彷試試淺色款，可以為Sporty look帶來陣陣夏日清新感。 運動Leggings品牌推薦：Lululemon. Lululemon的運動Leggings以質料舒服見稱，不少女生穿過後都大讚其親膚面料，猶如沒有穿褲子一樣 … 品牌標榜只用美國製「最頂級」的布料製作每一件服飾，且注重透氣排汗功能，主打要帶給現代女性「會呼吸」的高級時尚運動服，除了採用美國製布料更堅持「手工製作」打造出好萊塢品牌頂級奢華風格。 這種利用合成纖維混彈性纖維的材質設計能使衣服具備高度彈性，並且增加對腿部的包覆及修飾程度程度。 除了修飾效果外，此材質設計使衣物不容易因為穿著或洗滌方式影響而變形。 leggings 推薦: 瑜珈褲現形成隱憂？消委會+小眾品牌推薦！8大準則提臀顯腿長 高彈高延展性的輕磨毛技術，面料輕柔彈性佳，可幫助每一次的運動伸展及日常搭配。 拿最知名的Align 這款瑜珈褲來做比較，發現Lululemon 加拿大和臺灣有不小的 … 系列更好，是為跳舞、熱瑜珈等容易流汗的運動而設計的經典款Legging。 有沒有健身女孩有推推的平價leggings呢（不是大牌子也沒差）不過還要考慮到會不會有駱駝蹄真的很麻煩啊 leggings 推薦 ‍️，自己有觀望買myp的啦畢竟超常在特價的- … 如果想塑造壞女孩搖滾造型，可以學 Rihanna 著加大碼演唱會 tee、普通 leggings 推薦 leggings、運動鞋及 cap 帽。 黑色 leggings、白色 tee 加運動鞋這個襯法經常看見，但只要像 Elsa Hosk 這樣，將牛仔布外衣綁在腰間，馬上潮味十足。 著通黑色…

今日開工典禮，盧市長、市議員李麗華、張玉嬿、建設局長陳大田、運動局長李昱叡、農業局長蔡精強 、都發局主祕曾文誠，多位市政顧問及在地區裏長均到場，市議員賴義鍠、蔡耀頡也派代表共襄盛舉。 （中央社記者遊凱翔臺北4日電）媒體報導，雄風三型飛彈經緯儀被輾轉送至中國山東維修。 中科院今天表示，此設備是生產組裝線上量測飛彈彈體、發射箱、架所使用光學校正設備，非控制雄三飛彈定位零組件；設備送回後已立即進行資安鑑定，無資安洩密疑慮。 據瞭解，府院初步規劃每人擬發放現金6000元，預計最快2月底、3月初入帳，但3月發放的可能性較高。 發放方式可能參照2021年發放育兒防疫津貼的模式，線上申、ATM，若沒有帳戶的則是到郵局臨櫃辦理。 H.破壞及幹擾本服務所提供之各項資料、活動或功能，或以任何方式侵入、試圖侵入、破壞本服務之任何系統，或藉由本服務為任何侵害或破壞行為。 如您就個人資料之提供有請求本公司停止蒐集、處理、利用或刪除之需要時，您可以聯絡我們。 五、本網站為服務讀者，在部分網頁中會提供相關網站的連結，讀者可藉由這些連結，直接點選到感興趣的網站，但是本網站不負責保護讀者在這些經由本網站而連結到訪的網站中的隱私權。 本案工程已於 107 年 5 月 22 日完成簽約，107 年 6 月 17 日開工，110 年 1 月29 日竣工，並於 110 年 12 月 1 日起正式營運。 農曆新年將至，中部多數廟宇昨起開放民眾登記點光明燈、安太歲，臺中樂成宮、萬和宮點燈人次較去年同期多了一倍，大甲鎮瀾宮也出… 若您無合法權利得授權他人包括但不限於編輯、改作、散佈、重製、公開傳輸或公開展示某資料，並將前述權利轉授權第三人，請勿擅自將該資料上載、輸入或提供予本服務。 加入本網站會員或參與部分活動時，本網站可能要求填寫個人資料，如姓名、生日、性別、電子信箱地址等，其目的是要增加對會員的瞭解，以提供更好的服務，本公司或關係企業或合作對象，將於本公司業務推展之必要範圍及本公司業務進行之時間及地區內，使用您的個人資料。 「」（瓦諾數位創意有限公司，以下簡稱「本網站」）係依據本服務條款提供（）服務 (以下簡稱「本服務」)。 當會員完成本網站之會員註冊手續、或開始使用本服務時，即表示已閱讀、瞭解並同意接受本服務條款之所有內容，並完全接受本服務現有與未來衍生的服務項目及內容。 本網站有權於任何時間修改或變更本服務條款之內容，修改後的服務條款內容將公佈網站上，本網站將不會個別通知會員，建議會員隨時注意該等修改或變更。 會員於任何修改或變更後繼續使用本服務時，視為會員已閱讀、瞭解並同意接受該等修改或變更。 太平國民運動中心:…

一名網友表示，幾年前分到不少財產，還有一間房子，近來房價漲了不少，打算賣掉之後，買大間一點的房子和妹妹們一起住，不過老婆聽到卻不同意，讓他不知道該如何是好。 您同意提供個人資料予World Gym 為活動資訊通知範圍內之蒐集、處理及利用，除非事先經過您的同意，World Gym不會將這些個人資料提供給任何第三人，或移作其他目的使用。 World Gym府中店為板橋區第一間World Gym，2019年1月底，再次更新升級完畢，空間更大，有近1600坪的運動空間。 對於健身初學者或是想更加精進自己的健客們，我們也設有VIP教室區；透明卻獨立的環境，帶給學生們的是最舒適與高雅的上課體驗。 另外我們也設有多功能草皮訓練區、雪橇、龍門架、農夫走路槓……就是希望滿足大家功能性訓練的需求，讓鍛鍊身體除了健康、好看，也要能運用在提升生活品質上。 以一般消費者到店家體驗活動，從線上預約活動到體驗完活動，都必須保持低調與其他客人無異，協助七分之二的探索評鑑活動店家，神祕客可以是大學生、上班族、媽媽、中老年人皆可。 凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利，聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。 對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤，聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。 板橋單次健身房: 哪間為 24 小時營業？ 海蒂斯民宿位於著名的旅遊觀光區——吉安鄉，可讓您的旅程變得更加舒適方便。 JX 健身俱樂部大又豪華，從一開始進入盥洗室換衣，好幾排的置物櫃與淋浴空間令人震驚，再到健身區域，即使器材種類跟數量都很多，排列仍是相當整齊。 三樓的湯屋和泳池淋浴間附的吹風機是 dyson 的，從各細節能看出其奢華之處。 對於明知不實或過度情緒謾罵之言論，經網友檢舉或本網站發現，聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。 為辦理區域電器設備定期檢驗，臺灣自來水公司第十二區管理處工程期間，新北市鶯歌、三峽及樹林部分地區將於12日日間停水；新北… 為避免事業單位不懂法令而觸法，新北市勞動檢查處提供「法令遵循健檢服務」，業者可依需求提出申請。 板橋單次健身房: 健身俱樂部 特別的是門口配了一臺乳清販賣機，還有休息區座椅，很適合運動完好好休息，順便補充蛋白質。 勁能健身俱樂部是位於松山饒河夜市附近，距離松山捷運站步行 10 分鐘左右可抵達。 這間臺北計次健身房位於大樓二樓，空間不大，但設備相當新穎，跑步機和滑步機各配置 5 臺、飛輪腳踏車也各有 5 部。 板橋單次健身房 自由重量區則有 5…

坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 側臥抬腿的進階版，先把其中一隻腳弓起跨過平躺的另一隻腳， 手肘撐起上身後抬腿。 平躺在瑜珈墊上，雙手擺在身邊兩側，並將雙膝曲起，腳掌平貼地面，接著用臀部的力量，抬起下半身、腰臀部縮緊，堅持5-10秒，重複10次。 梨形身材- 首先，站立的時候，兩腳腳踝的內側以及兩腿膝蓋的內側要併攏；且走路的時候，兩腿膝蓋的內側要有輕輕摩擦到的感覺。 無論在電車中或是電梯裡，都可以藉由併攏雙膝來做訓練。 如果是夏天，可以喫西瓜，它是最好的減肥食物，因為水分多，熱量相對低，五百克才一百卡的熱量，比喫其他質地緻密的水果熱量要低。 隨著辦了幾次粉絲團的運動活動，還有出版Love the new me 週健康運動飲食計畫，看了上千人提供給我的體態照片，我才漸漸發現…. 排除了水腫、皮膚鬆弛等因素，我漸漸觀察與研究出來一件事：除了體脂與水分會影響體態視覺上看起來胖或瘦之外，還有一個很關鍵因素，那就是長期姿勢不良而導致的體態走鐘(如下圖)。 《超級偶像2》奪得亞軍的符瓊音連2天拋出喜訊，不止在13日發行睽違已久的創作單曲《我想陪你》，也把懷孕的好消息與粉絲們分享。 如果屬梨形身材的女生，就千萬別穿貼身pencil skirt了，包臀剪裁只及把巨大的豐臀突顯出來，與你想要的修長纖細身材差十萬九千里，記得最好要避開此等穿搭陷阱。 無論在電車中或是電梯裡，都可以藉由併攏雙膝來做訓練。 骨骼測量：正常人大轉子間寬大於髂嵴間寬，駝背性骨盆等髂嵴間寬大於大轉子間寬，嚴重影響正常分娩[8-9]。 梨型身材的形成與雌激素大量分泌有關[10-11]，流露出強烈的母性感。 受時尚影響，我們（尤其是女性）對梨型身材女性產生了偏見。 有的妹紙，肉肉並不多，沒胸沒屁股，但肩寬胯大，這就屬於長方形身材，也是俗稱的大骨架。 梨形身材-: 蘋果型身材 梨形身材，最忌諱穿上超貼身的Skinny，大腿旁凸出來的馬鞍肉，馬上跑出來見人，加上小腿形狀不好看的話，更是自踩地雷，不管上衣怎麼穿，看起來就是很胖。 趕快來看看下面運用什麼單品&搭配，見證MAGIC的時刻。 判斷方法：用手觸摸凸起的大腿根部，如果摸起來是硬硬的骨頭，並且走路、運動的時候，骨盆處有喀啦喀啦的聲音，可以判斷為這一類的梨形身材。 從上面的圖片們可以看的出來，這種梨最主要形成的原因就是姿勢，所以平時站姿要多注意，保持「用力夾屁股」的狀態，夾到膝蓋的角度是朝前而不是向內扣，長期下來就能逐漸改善。 男性和女性都含有這兩種激素，只是含量不同而已，女性過了更年期，雌激素減少，體內雌激素跟雄激素的比例改變，腹部的脂肪會增加，下半身的脂肪會減少，梨形體態開始改變。 梨形身材- 肩寬背厚、肩膀比腰寬的倒三角形身材，雖然無數健美男生的夢想，但卻是女生們的噩夢體態。 時間太短的運動燃燒的是體內糖類不是脂肪，而時間太長的有氧運動（超過一小時）皮質醇的分泌會增加，使得肌肉量降低。 最後一個動作與一字馬十分相似，坐在地上雙腿盡量向外打開，同樣維持30秒。 之後左腳呈90度曲膝，右腳放在後，上半身向前壓手肱可放在地上。 梨形身材-: 改善方法：下六上四比例 這類梨形身材的人，有時候走路、下蹲或是做運動的時候，骨盆與大腿連接的問至會出現喀啦的聲音，因為股骨大轉子沒有完整的卡在骨盆的凹槽裡，無法好好的在正常軌道上活動與運動，到了一定的角度就會滑落、發出聲響。 一個是髖部的上端 梨形身材- (骨盆)，一個在下端(大腿根部)，想像如果下端那根大腿股骨向內轉(內旋)，那麼就會讓上圖下端大腿根部的股骨更加突出，導致看起來臀部長在大腿根部的位置，大腿根部比臀部看起來還要寬，形成了梨形身材。…

寬廣舒適的運動環境搭配自然採光，並使用美國原裝頂級 CYBEX、Life Fitness 等重訓器材。 超核心專業的客製化訓練課程與舒適環境，絕對是你開始健身的唯一首選。 伏地挺身可以鍛鍊到胸和三頭肌，划船則能刺激腹部和背部，要注意在單邊划船時保持身體位置，不要整個人都側翻過去了。 選擇適當重量啞鈴，雙手持啞鈴，並將啞鈴置於身體兩側，可以微往前；採站姿，保持身體體線在中立位置，穩定肩帶後保持目標肌肉張力。 但由於重量的控制可能會傷及腰背肌肉不太強的人，因此在過程中最好保護下背部，核心不能收緊的朋友建議使用腰帶。 如果在做「啞鈴划船」的時候最好有一個平板可以藉助，用三點支撐的方式做單臂啞鈴划船，如果做對了是非常有效地鍛鍊背闊肌。 慢慢控制啞鈴往旁側下，注意需要另一側側腹部肌肉可以控制，並且有張力的往下，過程中保持身體體線肩帶穩定，大約2秒下跟上，做完換邊。 相對於寬拉，較小的外展角度會讓闊背肌啟動更多，同時鍛鍊到更多的輔助肌羣大圓肌。 啞鈴划船是練背的必備動作，除了可以一次訓練到闊背肌、中下斜方肌、菱形肌、大圓肌、後三角肌、以及二頭與三頭肌以外，因為啞鈴划船可以以單手執行，所以更能夠去平衡雙邊肌肉量或肌力不對稱的問題。 所以，我們要在過程中要保持後腦勺、背部中間到骶骨的連線應該是在一條直線上，肩部下沉並向後收縮，腰部收緊到自然的生理曲度，腹部收緊，繃緊整個軀幹。 在上下的運動軌跡當中，手臂上下移動會對斜方肌以及手臂的力量將重物拉起，雖然這樣可以讓我們拉起更重的重量，但對背部來講卻沒有形成有效的刺激。 除運動專門的划船器外， 划船啞鈴 划船動作主要是靠槓鈴和啞鈴來完成的， 術語上叫“槓鈴划船”或“啞鈴划船”。 用槓鈴練習划船有四種握法：窄握、中握、寬握和並握。 寬握和並握的重點發達背闊肌上部肌羣；中握重點發達背闊肌中上部肌羣；窄握重點發達背闊肌中下部肌羣。 用啞鈴練習划船主要有雙手和單手持鈴兩種方法。 教練提醒：身體體線保持中立，全程保持核心穩定、不變形，速度大約2秒上、2秒下，呼吸自然即可，操作完換邊。 所以，在動作初始階段，我們必去使用大重量，而是使用小重量甚至是徒手動作去完成，並且在在動作過程中要注意的是將手肘向臀部方向劃，而不是向上拉。 划船啞鈴: 錯誤1：站的太高 慢慢控制啞鈴往下，注意需要胸部肌肉可以控制，並且有張力的往下，過程中保持身體體線肩帶穩定，大約2秒下。 慢慢控制啞鈴往下，注意需要三頭肌肌肉可以控制，並且有張力的往下，過程中保持身體體線肩帶穩定，大約2秒下。 往上到自己二頭肌肌肉可以控制的最大範圍角度，切記身體體線一樣中立肩帶一樣穩定，然後再依序慢慢大約2秒往下放，全程二頭肌肉張力一直保持。 划船啞鈴 當然這也是使用啞鈴的優勢，使用啞鈴可以讓我們把器械與身體融為一體，從而可以最大化的增加動作幅度，這一點是使用槓鈴所不能達到的。 划船啞鈴 而相對於俯身雙臂啞鈴劃船來講，單邊動作會由於一側的支撐固定而使得身體更加穩定，而讓動作更加孤立，從而讓目標肌肉得到更加有效地刺激。 寬握和並握的重點發達背闊肌上部肌羣；中握重點發達背闊肌中上部肌羣；窄握重點發達背闊肌中下部肌羣。 其實不少男生在背肌訓練過程中都找不到背肌的發力點，當以為自己在用背肌的力量時，才知道是在用手臂的力量，因此在過程中最重要的是學習收緊肩胛骨，用的自然就會是背肌力量。 都試試看去找尋自己最適合的，但許多人較為推薦的還是 Pendlay Row。 俯身啞鈴划船注意事項： 1.上身前傾角度不宜過大。 要注意你是將手肘帶至身體後方，好像在擠壓自己背部的感覺，而不是雙臂向外張開抬起。…

等後面入門了可以再瞭解弓片長度、拉距等更多參數。 弓 和古代漢人對於束髮所賦予的傳統禮教和審美的意義類似，在17世紀的北美洲殖民地，當地的英國移民也同樣把髮型當作一種區分文明和野蠻的分界線。 但令人稱奇的是，在這個過程中，竟然也有英國人效仿了“蠻夷”的風俗，主動“剃頭”。 玻璃弓 運用玻璃纖維或碳纖維製作的弓，硬度及彈性兼備，玻璃纖維弓平均使用年限爲7年。 弓箭作爲遠射兵器，在春秋戰國時期應用相當普遍，被列爲兵器之首，貴族將門之子從小就學習射箭。 又有：敵兵“羣鏃齊飛，爭注漢軍”；漢高祖“冒矢督戰，毫無懼色”。 制弓主用牛角，以本白、中青、未豐之角爲佳；“角長二尺有五寸（近50釐米），三色不失理． 滿弓開度指弓手所能拉開的最大開度，相當於手臂平伸出去時由掌心到胸前的距離。 除非你真的有完全自己可控的場地，不然確實不建議彈珠。 確實貴，但是現在一個是弓圈比較小，沒法靠銷量拉成本，另一個是工藝確實也值這個價。 再不濟，一些小作坊會選擇鑄造，這當然不如數控車牀做出來的東西好，但是也好歹能玩。 有的複合弓也能打彈珠，我也不建議購買，容易出事情。 …是，箭也可能出事，但是在旁觀者看來，箭比較醒目，彈珠呢？ 怎麼知道你是在練習拉弓還是在打彈珠？ 弓 除非你真的有完全自己可控的場地，不然確實不建議彈珠。 弓: 弓平安時代後期 有的弩還可以發射石彈、鑲彈等，因此弩又可以分爲箭鋒和彈弩。 弩與弓的根本區別在於弩具有延時緒構，不須引弓和同時瞄準。 可利用臂、足、腰、機械等多種方式引弓，從容瞄準，伺機發射。 弩弓發射的箭射程遠，準確性高，穿透性強。 早在古希臘和中國戰國時期已出現了最早的弩。 以後傳及幾乎所有主要軍事國家，並一直沿用到近代火器大量使用時期爲止。 長弓源於威爾士，後來傳到英格蘭，長六英尺，由一整塊的木頭(通常是紫杉木)來製造。 弓長爲配合三英尺(等於一碼，碼是用來計算衣料的單位。)長的箭而設。 弓 對付步兵時，不需要把弓拉得太緊就可以刺穿他們所穿的皮製護甲；在對付裝甲士兵時，則須用力拉緊即可刺穿步兵或騎兵的裝甲。 弓: 弓的筆畫順序書寫演示 和弓無論是較長的大弓還是一般長度的半弓都是上半長下半短，在上下材料相同的情況下，即使直着拉弓也會產生高拋的彈道。 弓 重箭和高拋彈道的使用使得和弓比其他地區的弓難以掌握，但是方便45°角密集射擊，這也是爲了彌補和弓材料導致的先天不足所想出的方法。 弓 較小，裝置在馬蹬之了，用腳踏發。 弩背上有一條繩，繫於馬踏蹬下，再以兩繩分系於弓淵之上，一端縛於馬蹬之耳環上，弩口向前，弩機在後，弩機之上用繩縛住，另一端縛在騎者的腳腔上。 在作戰中需要發射時，用腳一蹬，則繩牽釋機，箭即從腳下射出，可射傷敵人馬。 漢以後，連弩有了改進，諸葛亮創造”了”一臂十矢俱發”的元戎連弩。《清異錄》記載，晉朝時，有一種稱做”急龍車”的連弩”其弩張一大機則十二小機皆發。…

例如導覽志工周明德、陳錦雪分享，儘管淡水對於臺北市地區民眾或其他縣市遊客來說地處偏遠，但人們因為感念齊柏林導演的精神、又或是喜愛齊導的空拍作品，總是不辭辛勞，願意舟車勞頓來到淡水，在齊柏林空間慢慢地走、靜靜地看、細細地體會。 而實體展場的魔幻能量，在細膩的攝影作品包圍、志工娓娓道來的故事之下，於焉展開，觀者唯有親身走入才能明白。 城市，是人們共同生活的地方，包容形形色色的日常風貌。 在本次齊柏林空間《覓城》特展中，觀者不僅能欣賞齊柏林導演為世人留下的作品，更可看見作家鄧九雲、設計師張溥輝、攝影師陳敏佳、社會學家李明璁等協同創作者，透過自身的觀察與詮釋，與齊導的攝影作品展開對話，並再次交織出不同風貌的故事。 不外乎就是四大證照，分別是「ACSM」、「NASM」、「ACE」、「NSCA」，若再外加臺灣最多教練有的「AFAA」，一共就是五大。 我讓他們理解了如此重技術的一個職業，怎麼可能是青春飯？ 我曾聽過不少這樣子的說法，「臺北的跑步教練已經很飽和了」、「要跟有經驗的學長姐們競爭，我覺得自己沒辦法」…. Shawn 提醒，許多學員在第一次見面未必會告訴教練上課的真正動機，若教練能在課前或面對面對談，瞭解學員最在意的部分或想法，也讓他們瞭解學費會花在哪裡？ 然而長時間的有氧運動，在消耗脂肪的同時，會讓身體的肌肉量流失，因此，若您的目標是減脂減肥，最佳方法就是結合有氧運動及重量訓練。 編排課表或許是健身時困擾最多人的事情之一，然而健身新手編排課表的概念最重要的核心之一便是循序漸進，這邊不得不分享美國國家運動醫學院所提倡的重要概念－－OPT模組。 自由健身教練仍是一份工作，若是從上一份工作歸零後進入這個行業，以前在工作中可能會面臨的難題或關卡。 這時候你會需要一個自由工作平臺，協助你成為一個自由健身教練。 如何成為健身教練 如何成為健身教練 如果你已經是或是即將成為自由健身教練，想要得到更多機會接觸不同的客戶？ 如何成為健身教練: 個人品牌經營 如果說我曾經因爲自己長得不好看、身材不好、沒有突出的成績而感到自卑，那麼健身帶給我的品格就是我最好的逆襲。 如何成為健身教練 現在的我實在沒辦法不爲這樣健康陽光堅韌的自己感到自信滿滿。 最近很多人通過知乎私信或公衆號後臺問我是如何從一個130斤小胖妞變成健身教練的，也有很多人想知道怎樣才能順利轉行，今天我就講一講自己的經歷，再分享一下我對這個職業的看法，希望對大家有所幫助。 臺灣運動產業正在蓬勃發展中，其中興起了一項新興行業就是「健身教練」大多人對於其職業的第一印象可能是「只是教教器材使用方式、一堂課價格好貴」或是不瞭解健身教練到底能帶給自己什麼？ 隨著從事健身教練的人越來越多，品質也變得參差不齊情況下，更加深民怨與大眾對於健身教練的誤解。 因此本篇邀請為AFAA美國運動體適能協會檢定官的白偉廷 Ricky教練，教導健身新手如何避免踩雷的情況下，選到適合自己的健身教練。 而自由教練則是健身教練職業發展的模式之一，主要依靠自己來開發客戶，上課地點包括健身房、私人工作室、學員家中或辦公室，時間自由，地點靈活、鐘點費用收入也比較高。 剛才提到的是私人健身教練必須要取得的主證照，可以再視教練本身的興趣以及客戶需要的功能性，搭配工具型的證照，例如現在很紅的TRX、壺鈴訓練證照。 如何成為健身教練 建議考量客戶需求及自己的興趣補充這些工具型證照，深入瞭解這些項目，才會有足夠的學理及完整的知識，提供客戶最有系統、合適的健身課程。 如何成為健身教練: 文章導覽 健身教練可以創建鍛煉計劃、制定例程和領導團體健身課程。 健身教練通過鍛煉和其他與健身相關的活動來教授個人或團體。 靈活性和活動性、重量訓練或心血管調節的鍛煉都可以包括在內。 那段時間自己的工作壓力很大，在師姐和塗瑋的指導下，我每上完一節課都會得到非常寶貴的建議，不斷優化自己的授課水平。 我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。 PCloud 也有免費帳號可以使用，註冊後就有 10GB…