Category 運動與健身

首先你需要知道的是，無論什麼運動都好，減肥只有熱量赤字才能成功，也就是說每天攝取的熱量比你燃燒的少便可以。 因此除了調整飲食少喫點之外，也可以透過多運動來達到燃燒熱量。 因此，如果你想要每一個禮拜減1磅，那就要至少每天達到500卡路里赤字，才能在一個星期燃燒掉3500卡路里，也就是1磅。 4.預防骨質疏鬆跳繩、爬山、慢跑等「高強度負重」運動有助於建立和維持骨密度。 跟著影片跳健身操，是許多人居家減肥的好選擇，不僅燃脂還能幫助塑型身材線條，重點是不限地點、不限時間，適合忙碌的上班族依個人時間調配進行，也能針對想要局部雕塑的部位進行選擇。 久坐少運動會令女生下半身容易水腫，香港潮濕的天氣令問題更為嚴重，長期不改善的話更會令下半身血氣循環不佳，引起經痛等婦科問題。 然後，移動到15秒的衝刺和45秒的休息，然後進行20秒的衝刺40秒的休息。 根據英國學者研究，持續跳繩10分鐘，就等同跳有氧舞蹈30分鐘，根據每個人的體重不同，每跳10分鐘跳繩約可以燃燒200大卡熱量。 每個人的心律都會因年齡、性別、健康狀態而各有不同。 跳繩時肌肉力量集中在下半身，上身身體各部分如手臂及肩膀要放輕鬆，雙手保持在腰間成水平，再用手腕力操控繩子每次擺動。 任何運動想要達到減肥效果必須具備一個條件，那就是達到一定的運動時間和運動強度。 小芳跳繩20個都嫌累，跳一次繩休息幾天，運動強度遠遠不夠，自然沒有減肥效果。 跳繩減肥成效 不一定非要跳到3000下，但是隻跳一兩百個是沒有效果的。 想要瘦下來空談是沒用，你必需要動起來，但想瘦又不想曬可以怎麼辦？ 跳繩減肥成效: 跳繩正確姿勢教學 步驟 1：直接跳繩 30 秒，這可能比聽起來更難，休息 60 秒，然後再跳 跳繩減肥成效 30 秒，重複此組 9 次。 「空氣跳繩」就是不用實際拿著繩子，只要做出跳繩動作，揮動雙手，雙腳原地跳即可。 「空氣跳繩」隨時隨地都能做，無需繩子也不用特別的運動空間，非常方便，但是練習時對注意力也有更高要求。 原來高強度的跳繩訓練可以針對腰部脂肪，訓練核心肌羣和腹外斜肌！ 因此對於想雕塑腹肌或馬甲線來說也會是一個不錯的訓練方式。 跳繩減肥成效: 跳繩減肥跳越多下越好嗎？ 小朋友在發育期間多做運動十分重要，兒科專科醫生徐梓筠曾表示，跳繩、游泳、羽毛球、籃球等都屬於全身運動，有助鍛煉各部位肌肉，刺激兒童的生長板及骨骼成長。 生長板位於長骨兩端，會不斷形成軟骨，新生軟骨鈣化後成為硬骨，骨骼因而變長，是小朋友成長增高的關鍵。 但要留意，做運動都要適量，因過量運動或做負重較多的運動，可能令小朋友肌肉勞損和影響關節、軟骨。 因此除了跑步和騎車等有氧運動外，有高血壓的朋友們，千萬別忘了加上靠牆深蹲。 市面上設有不同價錢的繩子，約$20至$500不等，價錢較平的繩子之繩子和手柄一般而言是不能調節的，是用膠水固定了。 初學者在選擇跳繩時，可以挑選「份量較重」的繩子，能在運動過程中更快適應跳繩的旋轉、速度。…

理論學家在將宇宙模型的邏輯推演至極致之後，得出了時間將會停止的結論。 愛因斯坦相對論 這些假設被納入了標準宇宙學模型（ΛCDM模型）中，根據這一模型，宇宙中有70%的暗能量，25%的暗物質和5%的普通物質。 這個模型成功地擬合了宇宙學家在過去20年裡收集的所有資料。 脈衝星放射出高能輻射光和粒子（粒子源於脈衝星的磁極）。 這些光束是持續的，但他們出現在脈衝星周圍（正如其名），因為它正在旋轉。 對引力波的探測將在很大程度上擴展基於電磁波觀測的傳統觀測天文學的視野，人們能夠通過探測到的引力波信號瞭解到其波源的信息。 這些從未被真正瞭解過的信息可能來自於黑洞、中子星或白矮星等緻密星體，可能來自於某些超新星爆發，甚至可能來自宇宙誕生極早期的暴漲時代的某些烙印，例如假想的宇宙弦。 美國科研人員2016年2月11日宣佈，他們利用激光干涉引力波天文臺（LIGO）於2015年9月首次探測到引力波。 研究人員宣佈，當兩個黑洞於約13億年前碰撞，兩個巨大質量結合所傳送出的擾動，於2015年9月14日抵達地球，被地球上的精密儀器偵測到。 愛因斯坦相對論: 參見 在圓盤的小人看來，兩個時鐘都是靜止而且走時準確的。 那為什麼中央部位的時鐘走時快，邊緣處的時鐘走時慢？ 他又會想到：這是因為整個圓盤處於一個離心方向的引力場中，越靠近邊緣，引力勢越低。 想到這裡，愛因斯坦又得出一個結論：引力勢越低的地方，時間流逝速度越慢。 如果你對相對論感興趣，我推薦你去讀讀愛因斯坦的小冊子《狹義與廣義相對論淺說》，你會發現愛因斯坦深邃的思想，比我講的要精彩太多。 隨着相對論理論的發展，這種分類方法越來越顯出其缺點——參考系是跟觀察者有關的，以這樣一個相對的物理對象來劃分物理理論，被認為不能反映問題的本質。 相對論有 “狹義相對論” (special theory of relativity, 簡稱 STR) 及 “廣義相對論” (General Theory of Relativity, 簡稱GTR) 兩種。 1905年，愛因斯坦發表論文《論動體的電動力學》，建立狹義相對論，成功描述了在亞光速領域宏觀物體的運動。 宇航員到一個黑洞附近的星球去探險，他們在星球上只過了幾個小時，但是在遠處接應的宇航員時間卻過了20多年。 愛因斯坦場方程（詳見廣義相對論條目）：它具體表達了時空中的物質（能動張量）對於時空幾何（曲率張量的函數）的影響，其中對應能動張量的要求（其梯度爲零）則包含了上面關於在其中做慣性運動的物體的運動方程的內容。 描述這種因果結構的是彭羅斯-卡特圖，在這種圖中無限大的空間區域和時間間隔通過共形變換被“收縮”（數學上稱為緊化）在可被容納的有限時空區域內，而光的世界線仍然和在閔可夫斯基圖中一樣用對角線表示。 在天文學上緻密星體的最重要屬性之一是它們能夠極有效率地將引力能量轉換為電磁輻射。 恆星質量黑洞或超大質量黑洞對星際氣體和塵埃的吸積過程被認為是某些非常明亮的天體的形成機制，著名且多樣的例子包括星系尺度的活動星系核以及恆星尺度的微類星體。…

香港品牌愛的家就在改良口罩製作的同時，推出了多款顏色口罩，「十彩繽FUN」套裝版一盒50個，有齊蜜桃粉紅、薰衣草、日光黃、青草綠、天空藍、活力橙、夢幻紫、薄荷綠、BB粉及胭脂紅。 ReMatter推出了全港首款「生物可降解（Biodegradable）」醫用3層口罩，採用生物可降解物料製成，在使用後約5年便能完全分解，減低對地球負擔。 雖然用了特別物料，口罩同時也達美國 ASTM Level 3及歐盟 EN14683 Type IIR級別，一樣可以放心使用。 提到常與不同品牌合作的口罩牌子，又怎少得了Maskology？ 這個由兩位80後爸爸創立的品牌，經常推出不同花紋，並與曾與衛蘭、《闔家辣》，及卡通品牌如Mr Men and Little Miss合作，推出成人及小童口罩。 品牌旗下兩款皇牌產品「極透氣」及「Popsicle 涼㓎㓎系列」更是怕熱怕侷促人士的福音。 Pool Mask Man使用1毫米的超厚氯乙烯PVC材料，即使在劇烈運動中也能保持形狀。 Tempo（#20）：代理商向本會交來相關測試報告，表示曾對該產品進行全面測試，所有結果均顯示其BFE及PFE超過99%，口罩過濾效率的測試結果有機會受其他因素影響。 西川隼矢就指推出該產品的原因是考慮到日本的疫情狀況逐漸受控，不少位於東京的游泳學校亦逐步恢復營業，但同時不少家長亦擔心自己的小孩在水中遭受感染，故此纔有意推出一款可以在游泳時所使用的口罩以加強防禦。 園方又指至今無發現便溺情況或收到任何相關投訴，水質受持續及嚴格監控，園方亦定期採集及化驗水質樣本，確保池水水質符合國際安全及健康標準。 越南製造的PERFETTA有女士小顏及中童、成人和外科口罩三款，其中女士小顏及中童款和成人款式規格為美國ASTM Level 2 驗證、歐盟EN 14683：2014 Type II 驗證，一盒50個售$99。 曾於消委會測試中，獲5星評級的Protector Daily，擅長打造柔和霧粉色調，品牌更會精選不同配色，組合成多款5色套裝，如最經典的奶茶系列。 而最新推出的Bloom系列則集合了能配搭不同衣著風格及場合的Hot Pink、百合紫、灰濛綠、淺灰藍及粉膚色。 Fresh（#9）：代理商認為測試發現有1個樣本的BFE測試結果顯示低於其標示的99%，可能是測試誤差所致。 小王子平面口罩分別有16 cm及17.5 cm兩個尺寸，分淨色、印花及隱藏版，想收藏全部12色，可購買全12色套裝。 小王子立體口罩屬限量版，口罩印有小王子圖案及「Le Petit Prince」Logo，以深海藍口罩配以黃色耳繩。…

如常做運動的朋友，可以加重彈弓重量，令磅數增加，增加阻力及難度。 如不常做運動的朋友，可減低彈弓重量，減輕阻力，增加其彈性，有了彈弓輔助之後，當進行特別的伸展動作時，可令關節肌肉收縮擴張，從而達到伸展效果，減低拉傷情況。 看似普通的4D Pro Run，其實是個高強度的帶氧運動及腿部訓練。 先將4D ProStrap調教至近盤骨高度，然後腳踏前將身體向前傾斜，以身體對抗彈弓阻力，修腹、保持腰背挺直的狀態，雙腳提腿向前跑。 做這個動作時，要用核心肌肉用力、上身保持挺直，面部及胸口向前方挺直。 先做Standard 4D Pro Push Up，然後隨着4D Pro彈弓吊索的彈性，在彈弓上升時左手碰左腳大腿、右手碰右腳大腿。 先將4D ProStrap調教至近盤骨高度，然後腳踏前將身體向前傾斜，以身體對抗彈弓阻力，修腹、保持腰背挺直的狀態，雙腳提腿向前跑。 像美人魚一樣優美的Mermaid Wave，同樣需要運用核心肌肉推動臀部，同時手腳伸直，身體由V字型再變成直線。 另外，4D Pro的彈弓設備可增加運動靈活度，在有效燃燒脂肪、塑造健美身段、增強心肺功能同時，更能避免造成關節勞損的問題。 先將彈跳繩放到盆骨位置，然後收緊腹部，向前以跑步姿勢鬱動，難度不算太高！ 這個動作能夠收緊腹部肌肉，並在跑步時鍛鍊核心肌羣，提升學員爆發力。 這個動作是繩上跑步的進階版，學員同樣收緊腹部肌肉，起跑大概三至四步後向前跳躍，除了鍛鍊腹部線條外，更能鍛鍊全身肌肉協調性，訓練彈跳力。 在繩的拉力輔助下，身體會變得輕盈許多，也因此讓人能夠輕易地在空中做出各種難以置信、如電影特技般的高難度動作，像是倒立、後空翻、像武術高手般展現輕功、側身踢腿、平躺吊掛在空中飛簷走壁，還能和你的朋友輪流對打。 bungee fit: 動作1: Standard 4D Pro Push Up 學員坐上彈跳繩後首先要保持平衡，握著挽手原地引體上升，假如平衡成功後，就可以好像盪鞦韆一樣，向前後搖擺，然後在彈跳繩升到最高位置時才做上升動作。 bungee fit 先做Standard 4D Pro Push bungee…

下雨、塞車、加班，各種理由都讓人離健康的身體又遠了一步，而到府健身教練正是讓你的偷懶無法實現的好解法！ 今天七分之二的探索… 🧘🏻‍♀️ 教學內容 – 瑜珈 Yoga (身心減壓、筋膜調節、肌力核心、流動、徒手健身） – 皮拉提斯 Pilat… AmazingTalker 累積超過300,000+ 名學生的學習紀錄，提供南港基礎孕婦瑜珈課程以及南港證照孕婦瑜珈課程等課程。 不管你在找的是針對檢定考試的課程，還是以紮實英文 … 南港 館座落於中國信託金融廣場B棟商場內，交通便捷位於捷運文湖線南港軟體園區站出口，超過550坪瑜珈與健身設施空間，館內設有3間專業教室，包含專屬瑜珈與熱瑜珈 … Jo 這次體驗慢流動瑜珈課程，上課前老師親切打招呼並直接叫出 Jo 的名字，初體驗就能被記住的感覺真好，稍微閒聊瞭解瑜珈程度後，也說明上課的內容。 過程中老師聲音有力、指示清楚，且有種溫和的韻律感，發現同學姿勢不到位也會出聲或用手調整。 狹長型大教室雖不算太大，但小班制的關係感覺很寬敞，而正對整面鏡牆，很方便同時看到鏡中老師和自己的動作。 南港瑜珈: 南港區 新進公司 一踏入教室，會先看到 Logo 與讓人放鬆的擴香和植物，明亮舒適的櫃臺與教室也一眼可見。 瑜珈教室 1 間約可容納 10 人，算小班制教學，窗外是大馬路與捷運軌道；櫃臺區有置物櫃、飲水機及休息座位；更衣室 1 間、廁所 2 間，無淋浴間；教室內裝有空氣清淨機與其它瑜珈輔具。…

其實是因為滑板這件事賦予人一種 LIFE STYLE，就算踩得唔叻，只要你投入呢個文化自然會學到好多事物，識到好多唔同嘅人。 我嘅品牌就叫 KURV，推出咗三年左右，純粹係一個滑板品牌，會出一啲衫褲，但最主要都係賣滑板為主。 當初係朋友叫我一齊搞，因為細個嗰時無錢買滑板都好需要其他人支持，依家自己想做返呢個角色。 雖然賣滑板其實好難賺到錢，但至少我可以自己話到事，有機會可以送板畀其他有潛質嘅板仔，當係回饋一下呢個圈子都好。 部分城巿運動如三人籃球、五人足球、BMX freestyle、滑板、運動攀爬、街舞等，更正式獲納入奧運或青年奧運項目。 慶幸的是，香港現在很多地方已建有滑板公園，「俊仔」亦看見很多家長願意週六日帶子女穿齊保護裝備來踩滑板，代表著這一代的家長已接受「滑板仔」不再是「壞孩子」的運動。 她還為宿霧的滑板手贏得一個滑板公園，在此前滑板在菲國是一項不被理解的運動，在街上踩滑板會被警察驅趕。 本屆大贏家是入圍9獎的「五月雪」，除了導演張吉安將角逐最佳導演獎、最佳劇情片、最佳改編劇本，歌手萬芳也憑此片角逐最佳女配角、最佳原創電影歌曲等獎項。 「最大分別是以前大家會覺得玩滑板都是壞分子，但現在家長會讓小朋友去學，整個社會對滑板、板仔的態度和看法都改變了。」也許是時代進步令人少了誤解，但奧運化也絕對起了關鍵影響。 陳茂波今（19日）發表網誌，開首便稱上星期度過一個難忘的上午，就是人生第一次嘗試踩滑板。 被冠以「香港滑板界一哥」的他，大家卻愛叫他俊仔，貼地又親切，像個鄰家大哥哥。 上網翻看有關於俊仔的訪問，除了有多次奪金的彪炳戰績外，記者都為他冠以「香港滑板界一哥」、「OG」的頭銜。 他指出，現時康文署已有不少「城市運動」相關場地，包括14個室內及戶外運動攀登設施、8個滑板場、5個極限運動場，以及超過120個五人足球場。 特區政府亦計劃優化現有場地設施，提供抱石牆及滑板設施，以推廣相關「城巿運動」項目。 陸俊彥年齡 無論是在室內場地或戶外空間進行練習與表演，這些新興運動開創了體能鍛鍊、挑戰自我和展現個性的新維度；也讓市民與街坊和社區有着更緊密的連結，修補了現代城市忙碌生活中人與人的疏離感，增添更多一起交流、嬉戲、比拼和娛樂的場景。 陸俊彥年齡: O Camp醜聞一籮籮　香港高校監管教導新生自保 街頭與抗爭，兩個詞彙組成了一個本地板仔故事，陸俊彥最希望看到的是香港能發展到像外國般，終有一天在街頭踩板不會再受歧視。 即使時至今日他已成為職業滑板運動員，甚至用滑板為香港在國際賽事摘金，但是這場為滑板正名的「抗爭」仍在繼續。 「最大分別是以前大家會覺得玩滑板都是壞分子，但現在家長會讓小朋友去學，整個社會對滑板、板仔的態度和看法都改變了。」也許是時代進步令人少了誤解，但奧運化也絕對起了關鍵影響。 去年東京奧運的一系列滑板比賽，讓全世界驚訝且讚嘆，那些年紀輕輕卻具大將之風的選手、融洽的較量氣氛，都讓大眾津津樂道。 特區政府財政司司長陳茂波昨日發表網誌指上週人生第一次嘗試踩滑板，並指今年內會完成改建官湧巿政大廈等地的工程技術可行性研究，以提供有關的「城市運動」場地。 他表示，這些新興運動開創了體能鍛煉、挑戰自我和展現個性的新維度，也讓市民與街坊和社區有更緊密的連結，修補現代城市忙碌生活中人與人的「疏離感」，增添更多一起交流、嬉戲、比拚和娛樂的場景。 部分「城巿運動」如三人籃球、五人足球、BMX freestyle、滑板、運動攀爬、街舞等，更正式獲納入奧運或青年奧運項目。 我們一直以精英化、普及化、盛事化策略積極推動體育運動發展，包括投放資源培育精英運動員、支持體育學院的擴展、增撥資源為退役運動員開拓出路，同時亦致力在社區推廣運動，使其更為普及。 陸俊彥年齡: 街頭踩板先有feel 訪問當日 KB 穿着一貫街頭造型，但隨之而來的是看起來非常笨重的保護裝備，完美示範了滑板場上，那些安全指引的裝束。 我想像到會係個廢人，以前做任何事都好三分鐘熱度，淨係鍾意踢波，所以啊媽唔會第一時間買滑板畀我，但後來不知不覺沉迷咗，每日放學就去踩，喺屋企就睇滑板片，任何時侯做嘅事都係關於滑板嘅。 正因為踩滑板成就咗依家嘅俊仔，佢擴闊咗我個世界，認識咗唔同範疇嘅朋友，亦都見識咗好多。 俊仔是唯一一個擁有…

儘自己最大努力跟上就能出很多汗，跳20分鐘全身像被水洗了一遍。 比深蹲又高級了，但是我不要求你跳的多高，甚至只需要到稍微踮起腳尖的幅度就可以。 飛鳳山為小百嶽登山健行步道，是新竹縣熱門登山景點之一！ 週末相約大家一起走進山林，慢步的同時，享受大自然芬多精紓解壓力，達到健康促進的效果。 女子有氧 如果你喜歡前凸後翹豐乳肥臀【原諒我用這個詞】比如寡姐那個類型的身材，不用說了健身房臥推深蹲硬拉走起，跟槓鈴較勁去吧。 以步行為例，你可能早上走了五分鐘，晚上再走五分鐘。 其實蛋白質要能良好吸收被利用，需要足夠的碳水化合物，因此晚上只有蛋白質沒有澱粉，不利於養分的吸收。 這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。 一項針對 72 至 87 歲女性的研究結果表明 ，有氧舞蹈可以藉由促進更好的平衡和敏捷性來降低跌倒的風險。 一般養分分解的順序為：肌肉中的肝醣→血液中的葡萄糖 →肝臟中的肝醣→血液中的三酸甘油脂。 通常，能長時間進行的運動都是有氧運動，如健步走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞、瑜伽、打球等。 若能規律運動，本文提供6種運動策略，持之以恆將有效為性愛加分。 許多中年人，尤其是中年女性，都有骨質疏鬆的困擾。 做有氧運動時，骨骼受力增加，骨細胞和骨骼生長的因子被喚醒，可以刺激骨骼生長，對於預防骨質疏鬆有所幫助。 最大吸氧量是最大有氧能力的標誌，最大吸氧量高則有氧能力的潛力就大、有氧耐力就好，反之亦然。 青春期以前，男女的最大吸氧量（即有氧能力）無明顯差異，青春期開始以後，男女逐漸顯示出差異，至成年期，女子的有氧能力低於男子20%左右。 女子有氧: 健康／美體 上圖顯示的是脂肪以及糖分運用的多寡與運動強度的關聯，強度越低就是運用越多脂肪，強度越高就是運用越少脂肪。 在快要放棄的時刻，回想當初設定的目標、理想中的女神樣子，再多撐五分鐘，你會發現其實沒有那麼困難。 戰勝自己的心魔，持續突破體能，才能跑完這一場減脂馬拉松，成為自己的女神。 初學者在使用任何器材時，都要記得速度慢、配合自己的呼吸吐納，並適時休息。 無論年齡、體重或運動能力如何，有氧運動對各種族羣皆有益，當身體適應常規的有氧運動時，會使我們變得更強壯、更健美。 女子有氧 進入水中會讓你的身體變得更輕，所有運動都變得更容易，但其實水的阻力比空氣更大，讓肌肉必須更用力。 你的肌肉獲得更激烈的鍛煉，你卻甚至不會注意到。 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。 女子有氧: Lululemon 運動褲推薦 柔韌素質是指跨過關節的肌肉、肌腱、韌帶等組織的伸展能力，也是指關節活動幅度的大小。 女子有氧 女子的柔韌性高於男子，這是由女子運動器官的結構和功能決定的，女子的肌纖維細長，橫斷面積小於男子，伸展性好，對關節活動限制小，因此女子關節的靈活性好於男子。…

然後，慢慢地抬起雙腳，直到大約80度的角度，再慢慢地降低腿部回到起始動作。 如果你患有腰背痛，可以屈曲膝關節進行訓練，以減輕腰背壓力。 平躺在墊上，雙手放在頭後方，抬高雙腿然後用力向上踢至臀部離開地面。 做動作時腹部需要最力抬起雙腿，雙腿亦盡量伸直，同時注意呼吸的節奏，對於收緊腹部及大腿的肌肉的效果十分顯著。 走路是女生每天都會進行的動作，不過如果行路、坐著的姿勢不正確，有機會形成盆骨前傾，久而久之導致脊骨弧度過彎，使小腹突出。 喫慢一點也可收肚腩和減小腹，有助減肥。 如果真的未能好好完成這個動作，可以靠著牆壁來輔助自己。 先將雙腳腳跟貼在一起，腳掌打開成60度左右。 同時雙手向天舉高，雙腳腳踭緊貼，腰背保持挺直，有如伸懶腰一樣，此時腳踭離地升高，保持均速呼吸維持5秒，腳踭慢慢貼回地面落下。 有研究證明，如果腰圍增加1吋，就會增加患癌的風險達8倍，而且有大肚腩的人士患上心臟病、中風、糖尿病、高血壓等疾病的風險亦比正常人高出幾倍！ 減肚腩、減腰圍不只是為了令身型曲線更加完美，而且更可以幫助減低患上多種疾病的機會，令生活更健康。 做法：身體打側，右手曲起成90度，用前臂和腳掌支撐身體離開地面，身體需要成一直線，收緊腹部，維持姿勢穩定。 修肚腩運動: 飲食禁忌 這些運動可以有效地鍛練腹肌，減少腹部脂肪。 修肚腩運動詳細介紹!（持續更新） 修肚腩運動6大著數!（小編貼心推薦） 要想減少腹部脂肪，你需要注意你的飲食習慣，避免高熱量和高脂肪的食物。 此外，每天飲用足夠的水也可以幫助減少腹部脂肪。 你應該增加蛋白質的攝入量，如肉、蛋、奶類、豆類等，這樣可以促進肌肉生長和修復，加速新陳代謝，消耗更多熱量。 「側板支撐 Side Plank」這個Ab 修肚腩運動好唔好!（小編推薦） Workout可以鍛鍊核心肌肉羣，令腹部肌肉更加緊實，同時消耗多餘的腹部脂肪，也令腰側的肌肉得到鍛鍊，緊緻腰部曲線。 修肚腩運動8大優點!（小編貼心推薦） 「捲腹 Crunches」和Sit-up的原理差不多，同樣可以訓練腹部的肌肉，消耗肚腩脂肪，達到減肚腩和瘦腰的效果。 做法：雙手在身後撐在牀上，雙腿半屈曲，然後利用腹部的力量抬高雙腿，像踩單車一樣轉動雙腳，以30次為一組，每日進行3組。 雙腿維持伸直，然後用大腿的力量以小腿完成畫圈動作，放下然後收回，過程中雙腿不能落地，同樣腰部要緊貼地面，收回後重複Step1。 修肚腩運動: 有肚腩的原因7. 姿勢不正確︰ 動作開始身體平躺，背部與臀部貼於地上，雙手放身體兩側，腹部用力將雙腿抬起，雙腿伸直抬高至與身體呈90度，腹部再用力把雙腿慢慢放回。 整個過程以腹部發力為主，背部、腰部要緊貼地下，以免弄傷腰部，每組10下，連做3組，有效將肚腩收細。 Scissor 是一個很好的下腹部運動，它可以幫助你強化核心肌羣和減少下腹部脂肪。 在這個動作中，你需要平躺在地上，雙手放在腰背下方穩定盆骨，雙腳伸直輕微抬起。 然後，交替地剪刀般踢出雙腿，每組20-25次，建議進行三組。 因為大肚腩的形成原因有多種，首先是年齡增長而導致的新陳代謝減慢，令積存的脂肪更加難被消耗，而且都市人壓力大，很容易便會暴飲暴食或飲食不均衡，令內臟脂肪增加。…

一般來說，冷藏雞肉最好在3天內喫完，冷凍雞肉保鮮期約2週。 沖洗時不要讓水柱直接打到雞肉上，最好是先用手背擋一下，卸去水的沖力，再讓落到手背上的水流滑下沖淨雞肉，這樣纔不會沖壞雞肉的紋理，增加烹調時，雞肉散開的機率。 1、強身健體：肌肉雖然是屬於肉質， 但是對於人們來說是非常容易消化吸收的， 被人們消化吸收之後， 就會起到一定增強體力強身健體的作用， 這對於老年人來說是非常有意義的。 1、火鍋蝦滑：喫火鍋的時候可以配上蝦滑，那味道特別鮮美滑口，營養又美味。 首先我們把蝦肉剁成碎粒裝入碗中，打開一個雞蛋只取蛋清入碗內，加入少量的料酒去腥和少量的鹽提味，用筷子順一個方向攪拌均勻，然後加入多一點的澱粉進去攪拌均勻。 雞胸肉裡富含菸鹼酸、維生素B、鉀等微量營養素。 菸鹼酸是生成神經傳導物質的所需營養素，若食用100g的雞胸肉，就等於能攝取到一天建議攝取量的75%。 此外，維生素B有助於消除疲勞，而鈉則在排出鉀與老廢物質上起作用。 此外，假如使用少許蛋清先將雞胸肉進行醃漬，煮熟後的口感也會較為軟嫩。 水煮雞胸肉要煮多久: 健康食譜 對於無骨雞胸肉，煮 15 分鐘或直到不再呈粉紅色。 5、 將雞放入鍋中，加入至少蓋過4/5雞的滾水（用熱水燉煮肉會較嫩口），陶鍋、鑄鐵鍋、砂鍋皆可，影片使用耐熱陶鍋。 燉湯其實是很科學的，在燉煮時，一定要撈除蛋白質凝結產生的殘渣浮沫，撈除乾淨湯頭才會清澈，也不會讓殘渣再回煮到肉當中。 在平底鍋上煎煮時，按壓雞胸肉若感到有彈性時就要關火；水煮的熟度則約煮15分鐘左右。 可將鹽巴先融入熱水中，並將鹽水放涼後，再放入生雞胸肉醃擺進冰箱冷藏，時間到後即可取出烹調，鹽水中可加入香草植物如羅勒等，讓雞胸肉更入味。 健身用的雞胸肉食材是不需要煮太長時間的， 一般煮個十五分鐘左右就差不多的， 肉質也都剛剛好。 無論是煮鹹粥、北非小米，或是咖哩等燉煮菜，有了鮮美湯底，就能輕鬆地完成。 衛福部國健署修訂第八版「國人膳食營養素參考攝取量」關於蛋白質的草案，將19歲至70歲成人的每天攝取建議量拉昇為「每公斤體重 1.1 公克」。 這對於現代生活工作的人們來說， 都是非常有幫助的。 做蝦滑很簡單，也是一種百搭食材，可以和很多食材都可以出美味，但是我們在煮蝦滑的時候，一定要等蝦滑浮起來纔是煮熟了，熟了以後就可以食用了。 肥牛是目前市場上非常受歡迎的一種肉類，它是經過排酸之後，切的非常薄的肉片的統稱。 水煮雞胸肉要煮多久: 雞肉大概要炒多久？ 雞胸肉味甘性平，是雞肉胸部裏側的肉，形狀像斗笠，含有豐富的蛋白質、維生素、磷脂以及鈣、鐵、磷等營養成分物質，是比較容易被煮熟的，一般將其在水中煮10-15分鐘左右即可將其煮熟。 在白水煮雞胸肉的過程中不要再添加其他的調味料。 煮出來的成品雖然不太美味的樣子，但卻是非常適合有需要的人食用。 不少的健身達人都知道，…

在春高代表決定戰和對手打滿五局最終落敗，無緣晉級全國大賽。 原為默默無名的弱小球隊，但在身高200公分的百澤雄大加入後，瞬間成為春高預選賽中的熱門話題。 隊伍的風格比起音駒和烏野那樣注重彼此的配合，更偏向將每位選手的潛能各自發揮到極致是他們的武器。 排球少年天童 烏養教練將他們評價為「縣內完成度最低的一支隊伍」。 此外因為在縣內已經沒有能做他們對手的高中，會和大學打練習賽。 覺得灰羽的姐姐（灰羽愛麗莎）美得讓人一塌糊塗。 飯綱掌24歲，位置：二傳手，生日：4月27日，背號12,畢業於井闥山學院高中。 其信念似乎對中學時已經達到相同境界、同為全國三大王牌之一的桐生八有著極大的影響。 有著一頭極具特色的雞冠頭，據研磨所說似乎是睡覺時壓出來的。 在春高對戰烏野一戰終於說出了「好開心」、「真有意思」，並感謝教他打排球的黑尾。 在觀眾席觀賞在烏野對戰鷗臺的賽事，並在日向發燒時前往休息室問候和借平板電腦予日向觀看賽事直播。 身高：182.5cm，體重：62.4kg，生日：10月24日，喜歡的食物：金槍魚飯糰，最近的煩惱：接發球的技術不容易改善、自己不擅長直球的意識太強烈、怕生的性格很難克服、然後還有⋯⋯（以下省略）。 小學時就已經和田中龍之介認識，兩人的家也住的很近。 排球少年天童: 天童覺圓滾滾玩偶BIG5(毛絨玩偶)”排球少年！” 排球月刊中的一欄“今年全國高校最受矚目雜錦”中,“今年高中男生之中最值得關注的3個人”的一人（第2個是井闥山高校的佐久早聖臣，第3個是狢坂高校的桐生八），具有壓倒性的力量和高度，是“超高校級王牌”。 大學時期在黑鷲旗全日本男女排球大會上（所有V聯盟的2級球隊、大學前幾名的球隊、以及高中第一球隊出場的排球大賽）以壓倒性的分數打敗了佐久早聖臣所在的球隊。 排球少年天童 在春季全日本高中排球選手權大賽（簡稱春高）縣內決賽被烏野學園打敗後，向日向表示“下次一定要打倒你”。 日向第一場比賽是青葉城西高中的練習賽，對方學校中正好友影山飛雄的國中同學金田一、國見以及前輩及川徹，也因為日向和影山的怪人組合，贏得這場比賽。 二年級的赤葦京治為副主將兼舉球員，也是隊中的吐槽擔當，性格冷靜講話毒辣，雖然外表看似冷靜，比賽中卻有非常熱血的一面，對木兔非常瞭解。 ，喜歡玩遊戲，與黑尾鐵朗為兒時玩伴，因為黑尾的關係開始打排球，但自身對排球沒有太大的執著，也不善於與人相處，在偶然情況下認識日向，之後成為好友。 為了排球部的活動不惜動用貯蓄，非常盡責。 每次參加町內會都會被大叔們灌醉是他的煩惱。 在動畫放送的2014年，被稱為是擴大漫畫單行本市場的三部作品之一。 ，喜歡玩遊戲，與黑尾鐵朗爲兒時玩伴，因爲黑尾的關係開始打排球，但自身對排球沒有太大的執着，也不善於與人相處，在偶然情況下認識日向，之後成爲好友。 擁有優越的攔網觸覺以及在攔網中能夠擔當司令塔。 於春高前被邀請參加宮城縣一年級強化合宿的選手之一。 第3季第1卷初動10107張成為秋季番首部破萬的動畫，雖然略不如第1季的24711張和第2季的16245張，但表現依然相對出色。 學習成績不錯，曾在期末考前指導日向和影山的學習。 認為身高跟天份的不足是無法只靠不斷的努力去補足的。 是排球隊中現任隊員中身高第一的球員。 排球少年天童 排球少年天童 覺得排球不過就是個社團活動而已，不需要太認真，因為太過認真的後果之後也只會更受挫而已。 排球少年天童: 動畫版 日向翔陽配音：村瀨步（日本）；李明幸（臺灣）；鄧港文（香港）本作的主人公，性格明朗單純的努力家，和宛如對手一般存在的影山經常互相競爭。 超羣的身體能力彌補了基礎技術和身高上的不足。…