奇蹟蛋白質減重法好唔好2025!(震驚真相)
我們的肌肉、內臟、皮膚、頭髮甚至是指甲都含有蛋白質,而且讓皮膚保持彈性的膠原蛋白與彈性蛋白也都是由蛋白質組成的。 隨著年紀增長,肌膚會因膠原蛋白與彈性蛋白遭破壞而失去彈性,也會因為蛋白質攝取不足而乾燥或鬆弛。 從前述的觀點來看,蛋白質必須與多種營養素一起攝取,還得避免過度攝取熱量,聽起來似乎很難從食品攝取足夠的蛋白質。 如果醣質攝取不足,好不容易增加的肌肉就會分解成熱量,換言之,要想增肌,就必須適當地攝取醣質。 不管每天多麼認真運動,只要攝取的熱量高於消耗的熱量,就絕對不可能瘦得下來。 不論是 4+2R,還是《1個月-7kg 奇蹟蛋白質減重法》,在短期減脂見效後,務必要找到真正好的生活方式,纔不會復胖甚至更胖。 ‧ 早餐及晚餐遵照高蛋白質菜單,午餐可以喫自己想喫的食物。 ‧ 餐與餐之間餓了可以喫點心充饑,但不要喫超過一天攝取的熱量。 ‧ 運動之外,儘量多走動多活動,不要長時間躺著或坐著。 如果想要讓體重適度掉下來,打造玲瓏有致的身材,就可以進階到「中度減重計畫」。 也就是將早餐與晚餐改成蛋白質菜單,午餐喫自己喜歡的食物。 一日攝取熱量不能超過1000kcal,盡可能提醒自己要細嚼慢嚥、緩緩喫,花一倍以上的時間也無妨。 奇蹟蛋白質減重法: 提升睡眠品質,就能打造易瘦體質! ‧ 三餐均進食高蛋白質菜單,但嚴格控制卡路里,每日分次攝取蛋白質飲料共1.5L。 ‧ 早晚各兩組家居運動,如伏地挺身、舉啞鈴及針對腹部的運動如臀橋、深蹲。 ‧ 肚餓可以喫水煮蛋及水分含量高的低卡低糖蔬果如蘋果、番茄等。 雞蛋是公認營養均衡的高蛋白質食物,但原來蛋白更適合放於高蛋白質菜單之中? 有專家表示,蛋白是增肌或減肥餐單中的好幫手,蛋白的構成很簡單,基本只有蛋白質及水,比起喫一整個雞蛋,只喫蛋白較不「頂胃」、口感乾淨,可以多喫幾個以增加蛋白質的攝取量。 雖然脂肪都在蛋黃中,但也不能說喫一整隻蛋就不健康,因為本身不具慢性代謝疾病的人,多喫點膽固醇對身體的影響不大,甚至有專家表示一天最多可以喫3顆雞蛋。 (圖/shutterstock)土田隆推薦的蛋白質減重法,其原理主要是將早餐換成低熱量的蛋白質菜色,就能減少一整天攝取的總熱量! 「蛋白質減重法」不用太努力,就能看到明顯減重效果。 在飲食方面,一日攝取熱量不超過1500kcal,只有早餐是蛋白質菜單,午餐可喫愛喫的食物,晚餐則盡可能選擇雞柳、豬里肌肉這類高蛋白質的食材,也比較不會覺得肚子餓。 一般來說,成年人每1kg的體重每日需要攝取1g的蛋白質,而進行此法減肥,每Kg就要攝取1.2g-1.7g蛋白質。 土田隆醫生指,當蛋白質形成肌肉,肌肉增加,代謝度速也變得更快,體脂隨之降低。 這個飲食減肥法適用於突破減肥的停滯期,最多也只能執行兩星期。 若有運動習慣的人士,早餐通常是食慾最好、食量最大的時間,可把雞蛋安排在早上喫,全蛋一起喫同時吸收脂肪及蛋白質,亦可提供充足的能量供一整天所需。 奇蹟蛋白質減重法: 購買了這本書的人還購買了 褪黑激素則是由血清素組成,能提升睡眠品質的睡眠荷爾蒙。 利用蛋白質讓腦內分泌物的循環順暢,心情就不容易變得低落,睡眠品質也會跟著提升。 高蛋白產品所含的蛋白質具有酵素或荷爾蒙這類提高生理機能的功能,這些成分若是不足,會導致免疫功能下滑,變得容易生病。…