醒瞓12大著數2025!內含醒瞓絕密資料
從神經生物學角度解釋,入睡後我們都花了很多時間在REM睡眠(Rapid Eye Movement快速動眼期),在這個階段,大腦的神經活動與清醒的時候幾乎相同,不屬於深層睡眠。 醒瞓 以及人類每一晚都會經常發夢,平均一個晚上出現4至5個夢,只是有些夢零碎得你不會察覺到。 醒瞓 但有時就是因為多夢,醒來時就會覺得疲憊不已,做夢令到睡不好。 原因不是因為喫得太飽,而是攝取了足夠的碳水化合物。 在消化碳水化合物時會讓人產生睡意,而相反消化蛋白質會令意識更清醒,不妨在晚飯時攝取足夠的碳水化合物,如飯、麵等等,有助產生睡意。 外國健康網站《healthycures》表示,大多數人都會於晚上9- 11點試圖睡覺,這時候負責管理激素和新陳代謝的內分泌系統,會在體內進行重新平衡和補充酵素。 換言之,仍然記得夢境即代表處於「快速動眼周期」,身體處於睡眠狀態但大腦還清醒。 每個人對睡眠時間長短和質量要求有異,做一個簡單測試,如有以下任何一個情況,就可能有睡眠問題,應尋求專業人士協助。 醒瞓: 經常失眠、易醒?即學10款種改善失眠方法,助你提升睡眠質素 衞生署指出,失眠可致6方面的健康問題,例如增加患抑鬱症、心臟病等病風險。 睡眠問題,背後原因有很多,部分可能與長期病患有關,例如痛症、睡眠窒息症、呼吸系統、腸胃及抑鬱焦慮等問題所致。 至於原發性失眠,則與疾病無關,可分為急性及慢性兩種。 一旦我們的身體開始分解代謝這些酒精,我們的深層睡眠循環週期就結束了。 取而代之的是,我們的睡眠開始變得斷斷續續,正如你的腦電波受到了刺激。 郭醫生表示,「瞓唔到」會令人日間無精神,而經常及持續失眠更對生活和健康帶來很大影響。 醒瞓 例如導致反應遲鈍、記憶力及身體協調能力下降,增加發生意外的機會,同時亦會增加抑鬱及焦慮情緒的發生,還會降低抵抗力,甚至增加患高血壓、糖尿病及心臟病等心血管疾病的風險。 醒瞓: 失眠4大診斷標準及特徵 又是根據中醫的生物鐘來說,這個時間正是肺經運行的時間,排毒活動正好開始。 醒瞓 醒瞓 很多人會怕睡了午睡,晚上就會睡不着,但其實睡眠不足的人士,在可行的情況下,可以在下午2至5點期間,最多睡半小時左右。 但要注意在早上8至12點以及晚上6至8點期間不要睡覺,以免影響生理時鐘。 而受訪者最擔心因「唔夠瞓」導致「記憶力衰退」(42%)、「免疫功能/疾病抵抗力受損」(40%)、「增加患癌症疾病風險」(35%)等。 即使是打工仔,也建議平時應多做運動,有效改善睡眠質素。 瞓唔著嘅時候,合埋眼開始思考下今晚想發嘅夢,一般都係會發啲開心嘅夢嘅,呢個過程可以令你忘卻今日遇過嘅不愉快嘅事同埋負面嘅情緒。 香港人生活節奏急促,工作壓力大,容易出現睡眠問題;不少人也因為工作壓力大,收工後想找節目輕鬆一下,睡眠時間愈推愈遲。 因為大腦雖然自以為在尋找解決方案,但並未真正解決問題,而只是製造了「擔心」。 如果心裏有壓力,在睡夢中醒來很可能變成徹底有「自我意識」(self-aware)的狀態。 也就是說我們晚上的睡眠是先進入淺睡眠、然後再慢慢進入深睡眠,然後是快眼動睡眠階段,也就是夢。 心理學家研究員莫瑞(Greg Murray)解釋這種情況很常見。 問及受訪者試過而又覺得有效的幫助入眠方法,最多受訪者認為「服用褪黑素」有效(74%),其次為聽音樂(72%)及戴眼罩(70%)。…