Step1.平躺在地，脊椎平貼地面，雙腳打開與髖關節同寬，雙膝彎曲，手心向下，雙手自然垂放在身體兩側，肩膀放鬆避免聳起。 1.補充充足水分、好的油脂、餐餐喫足不同種類蔬菜(瓜類、白木耳、菇類等水溶性纖維較高可以幫助增加糞便體積，有軟便的效果)、水果(富含果膠、幫助腸道益生菌菌相平衡)，幫助潤滑腸道，讓解便更順暢。 3.維生素B羣：幫助孕婦及胎兒紅血球、能量、細胞生成。 可透過小麥胚芽、全穀類、麥片、腰果、內臟瘦肉、大豆製品、蛋、乳品及其製品、深綠色蔬菜來攝取。 2.蛋白質：豆魚蛋肉奶類食物當中又以瘦肉、低脂來源最佳！
運動頻率／強度：一天3回，1回7次。 若每回間隔時間較長，一天最多可以做5回，但還是要看個人感覺，若感到疲累就要立即休息。 從1張圖掌握孕肚變化 懷孕肚子哪裡變大？ 懷孕肚子變大有階段之分，奇妮整理1張圖，帶孕媽咪更清楚掌握孕肚變化的過程。
懷孕後期腰痠背痛: 懷孕腰痠背痛怎麼辦？ 一天5分鐘，2招紓緩痠痛不是夢
＞睡姿：為了避免下腔靜脈受到壓迫，懷孕中後期建議左側躺。 懷孕初期則可以在入睡前變換不同姿勢，正躺、左側躺及右側躺的比例大約各佔1/3，讓背部肌肉平均受力，避免單一區域承受太大壓力，讓身體維持左右平衡。 懷孕後期腰痠背痛2025 若孕媽咪因為挺著孕肚的關係，經常覺得腰痠背痛、恥骨痛，建議孕媽咪開始使用孕婦產品來幫助緩解不適。 像是工作有需要久站、久坐時，可使用託腹帶支撐孕肚，讓媽咪維持正確姿勢，幫助孕媽咪減緩腰部壓力。 躺著休息及夜間睡覺時，也可以使用月亮枕來協助適應側睡姿勢及翻身，提升睡眠品質。
- 包的時候也要小心別包太緊免得血液循環不良甚至造成局部壓瘡，每次包覆可以微調範圍，讓身體平均受力。
- ＞睡姿：為了避免下腔靜脈受到壓迫，懷孕中後期建議左側躺。
- 同樣困擾許多準媽咪的還有便祕問題，因懷孕後期子宮變大壓迫腸子，導致腸胃蠕動變差，又或者肛門靜脈受壓迫，血液循環不良所致。
- 平常沒有運動習慣或孕期變得肥嘟嘟的孕媽咪，快聽聽專家怎麼說。
- 當懷孕進入中後期，背部承受的壓力也愈來愈大，許多人平時不動則已，一改變姿勢下背就痛得受不了，連帶腰部、臀部、骨盆和恥骨也會感到疼痛。
以下3個步驟為1個循環，建議每天反覆做4個循環，幫助媽咪有效減緩孕期不適。 以下是橋式動作分解，孕媽咪可在安全的空間中，將瑜珈墊平舖在平整的地上，穿著能穩定乳房的運動型哺乳內衣進行這項伸展運動。 腰腹部的承重增加，導致腰背部的肌肉羣疲勞：懷孕期間，隨著胎兒的長大，準媽媽腹部的重心前移，腰背部的肌肉羣負重增加，到孕後期，準媽媽的肚子越來越大，這種情況會更加明顯，腰背部肌肉羣就容易疲勞，出現腰背疼的症狀。 懷孕後期的媽咪容易感到疲憊，一般來說，站著比坐著下肢承受壓力大，坐著又比躺著大，準媽咪宜穿著舒適平底鞋，避免久坐久站或長時間維持同一種姿勢。
懷孕後期腰痠背痛: 骨盆前傾，增加腰背負擔
平常沒有運動習慣或孕期變得肥嘟嘟的孕媽咪，快聽聽專家怎麼說。 站姿：挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。 這個姿勢使得腰背部的肌肉羣得以放鬆，緩解腰背部疼痛。 懷孕後期腰痠背痛 適合對象：主要對象是中期婦女，懷孕後期也可以做，只不過要縮小彎腰角度（視肚子大小而定，若肚子尺寸不會妨礙彎腰，則可以按照標準姿勢做），若感到不舒服就要放慢速度。 懷孕中期子宮變大，壓迫肺部，影響呼吸，且心血管系統血流量升高，需要較多氧氣，所以孕期對鐵質需求大增，缺鐵易貧血，嚴重者呼吸困難、易喘、心悸。
＞站姿：站立時要穩定重心、挺胸縮下巴、小腹微收，避免用同一種站姿站太久，可以偶爾左傾或右傾，分散身體受力。 1.本網站之所有著作（含語文、音樂、攝影、圖形、視聽、電腦程式及網站其他內容）均屬「奇妮」所有或第三人合法授權本公司使用之著作，為著作權法保護。
懷孕後期腰痠背痛: 懷孕 熱話題
杜仲為中藥藥材，其功能具有補血與強壯筋骨的作用，長期使用電腦時的坐姿若不正確，常會造成筋骨痠痛，或韌帶發炎。 懷孕後期腰痠背痛 小Q媽咪 從前是天生公主病的我，當了小Q媽咪之後才開始認識自己。 ＞走路：走路時每一步都要確定走穩，避免穿楦頭太窄的鞋子以免讓身體重心不穩、施力不當而增添下背痛的風險。
懷孕後期腰痠背痛: 舒緩操3.架橋
瑜伽老師來教你，一天只要五分鐘，兩招就能紓緩痠痛～媽咪好孕動起來，一起安然渡過煎熬期。 在眾多產檢項目多，懷孕35～37週準媽咪都須接受乙型鏈球菌篩檢。 陳敬軒醫師強調，乙型鏈球菌是造成新生兒感染死亡的第1名，據統計，臺灣孕媽咪產道帶有乙型鏈球菌之帶菌率約18%，新生兒感染率約1%，致死率為10～13%，政府補助500元檢查費用。 2.若肚子太大無法做出四肢跪地的動作，一開始可以先讓身體靠牆，再慢慢沿著牆壁滑下來，逐漸從蹲姿到四肢著地。 Step2.深吸一口氣然後吐氣將腳底往下壓，用腳的力量把身體撐起來，從尾椎開始讓脊椎由下而上一節一節離開地面。
懷孕後期腰痠背痛: 舒緩操1.站姿捲背
有些人甚至在走路或提比較重的東西時也會突然無力痠軟。 孕媽媽的子宮已經生長到橫膈膜處，肺部和胃部都會受到相應影響。 導致孕媽媽有時會感到喘不過氣，進食時也會感到胃不舒服。 隨著懷孕週數的增加，孕媽媽會容易感覺疲勞，也有機會出現水腫現象；突出的腹部會導致重心不穩，容易摔倒，所以一定要多加小心。 臀部要貼著椅子的後部而坐，儘量靠著靠背, 沒有靠背時儘量坐在整個椅子上。 將體重平均分在臀部兩邊，不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上。
懷孕後期腰痠背痛: 懷孕腰痠背痛怎麼辦？可以喫什麼？
既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導致腰背部肌肉疲勞有關, 所以準媽媽無論是站著、坐著還是睡覺時, 可以適當調整自己的姿勢,，放鬆腰背部的肌肉， 以緩解疼痛。 就算上段所說明的內容，孕期需要鈣質以供應寶寶成長，但由於孕婦在妊娠期間會加速鈣質的流失，因此會出現腰痠背痛或夜間小腿抽筋的狀況。 為了預防孕期鈣質流失，建議孕媽咪從懷孕初期就開始攝取鈣質或蛋白質，像是豆腐、黑芝麻、蛋、牛奶、鮭魚等食品。
懷孕後期腰痠背痛: 孕婦穿搭
陳敬軒醫師解釋：「人體下大靜脈分佈在身體右側，準媽咪可採左側躺方式減少靜脈壓迫，腹部、背部可墊個小枕頭做支撐。」同樣道理，託腹帶可減輕腹部重量，減緩脊柱彎曲，但根本之道還是盡量多休息、減少過度勞累。 有些女生因為怕膀胱和子宮下垂，平常能不提重物就不提重物，但其實除了骨膜韌帶鬆弛的經產婦和骨盆肌羣較弱的人，一般人不大會因為提重物而子宮腔器官下垂。 平常應該要多做負重練習、鍛鍊核心肌羣，這樣背部在孕期承受額外壓力時纔不易產生疼痛。 鈣質可以幫助人體維持骨骼、牙齒生長，因此，懷孕過程中為了供應寶寶足夠的鈣質來發育，孕媽咪對鈣質的需求量變大，進而釋放骨骼中的鈣質，導致鈣質流失。
懷孕後期腰痠背痛: 什麼時候需要去醫院？
雖然說懷孕是甜蜜的負擔，但是也建議孕媽咪將身體的不適感告訴身邊的人，以得到適時的幫助及陪伴。 若想緩解懷孕後期腰痠背痛的狀況，則建議孕媽咪在懷孕初期或懷孕前試著調整生活習慣，像是規劃適合的運動、從飲食中攝取足夠的鈣質與蛋白質，或使用月亮枕、託腹帶等孕婦用品。 像是奇妮託腹帶推薦以下4大特色，幫助孕媽咪減輕懷孕腰痠背痛的狀況。 為了減輕腰背負擔，建議孕婦休息時避免仰躺，尤其當孕肚愈來愈大，平躺時寶寶可能會對腰背、下肢造成壓迫。 這時候，建議孕婦採側躺的姿勢，可以將孕腹枕、月亮枕等孕婦用品夾在雙腿之間，讓脊椎呈現較平整的線條。 因為在沒有月亮枕輔助的情況下，側躺時上方的腳一旦下滑，會導致脊椎跟著扭曲，無法呈現直線，夾住月亮枕或枕頭側臥，除了舒緩懷孕腰痠背痛的情況、幫助孕婦睡得更舒適，也更容易翻身。
功效：用分解動作鍛鍊脊椎、使身體維持直立避免被重量壓垮，同時鍛鍊深層前側筋膜線，讓下盤肌肉不致垂下來。 ＞坐姿：孕期最好選擇軟硬適中的椅子，除了正坐，可以不時左傾或右傾，平均分散腰背壓力。 由於腰部在坐的時候受力較大，最好避免久坐，更不要「坐著往前搬抬重物」。 越接近預產期，孕媽咪就會越好奇懷孕後期下腹痛像經痛是什麼原因，奇妮整理4個重點說明懷孕後期下腹痛的因素，以及分辨產兆的方法。
懷孕後期腰痠背痛: 孕期下背痛和「地基」不穩有關
骨盆特別疼痛的人甚至連坐下來（坐骨區域）也會感到疼痛。 平常走路、單腳站立或拿重物時也會突然覺得無力痠軟。 1張圖說明託腹帶用到何時比較好 託腹帶使用週數多久比較好？ 這些孕期常見的疑問，就讓奇妮透過1張圖帶孕媽咪瞭解。 7個重點一次瞭解 越接近預產期，孕媽咪就會越好奇懷孕後期下腹痛像經痛是什麼原因，奇妮整理4個重點說明懷孕後期下腹痛的因素，以及分辨產兆的方法。
懷孕後期腰痠背痛: 哺乳衣著
臺北市立聯合醫院和平婦幼院區婦產科主治醫師陳敬軒指出，懷孕後期因荷爾蒙變化，使關節軟化鬆弛以利分娩，加上子宮壓迫下肢靜脈與神經，影響血液循環，產生下肢水腫、腰痠背痛等症狀，甚至得等妊娠終止才能獲得改善。 當孕期進入倒數計時，舉凡下肢水腫、抽筋頻尿、腰痠背痛等不適症狀陸續找上門，常使準媽咪坐立難安、夜不成寢。 本篇由婦產科醫師綜合整理懷孕後期的3大注意事項，幫助孕媽咪快樂迎接新生命。 宋碧琳醫師提醒，平常使用託腹帶時最好按照體型調整包覆面積和鬆緊度，要注意別包覆到骨頭凸起處，以免皮膚骨骼頻繁受壓磨擦導致不適。 懷孕後期腰痠背痛 包的時候也要小心別包太緊免得血液循環不良甚至造成局部壓瘡，每次包覆可以微調範圍，讓身體平均受力。 當懷孕進入中後期，背部承受的壓力也愈來愈大，許多人平時不動則已，一改變姿勢下背就痛得受不了，連帶腰部、臀部、骨盆和恥骨也會感到疼痛。
若想確認懷孕後該補充多少量才足夠，建議孕媽咪請專業醫師評估後再來進行飲食規劃，以滿足孕媽咪及胎兒所需。 很多準媽媽希望通過按摩緩解背部疼痛，輕柔地按摩，可以幫助媽媽放鬆背部的肌肉，的確對緩解腰背部疼痛有幫助。 懷孕後期腰痠背痛2025 但要避免那種點按穴位的按摩，因為目前從事按摩職業的人對中醫專業的知識瞭解不夠深入，如果按壓一些不應按壓的穴位比如湧泉穴、三陰交等就容易引發流產。 同樣困擾許多準媽咪的還有便祕問題，因懷孕後期子宮變大壓迫腸子，導致腸胃蠕動變差，又或者肛門靜脈受壓迫，血液循環不良所致。 陳敬軒醫師表示，攝取充足水分與多喫高纖食物有助排便，一般因懷孕所引發的痔瘡，在產後3～6個月可獲改善，必要時可使用局部藥膏。 在此之前，孕媽咪可使用孕婦專用託腹帶、月亮枕、U型枕等，以物理支撐方式減輕負擔。
懷孕後期腰痠背痛: 攝取足夠鈣質及蛋白質，降低鈣質流失機率
1.鈣質：成人每日鈣質建議為1000毫克鈣質，相當於4杯牛奶。 同時可補充白木耳，白木耳維生素Ｄ豐富，可幫助鈣質吸收。 要避免咖啡因或高脂飲食會抑制鈣質吸收。
懷孕後期腰痠背痛: 育兒用品
工作的時候，要注意調整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，儘量保持肩膀放鬆。 尤其是那些長期坐辦公室的媽媽，更要注意自己的坐姿。 1.懷孕後期肚子較大，拱背或下凹的姿勢不宜過大，若因水腫導致手腳關節不適，手掌、膝蓋下方可墊毛巾以緩解壓力。
子宮頸閉鎖不全、前置胎盤的媽咪，應由醫師評估是否需臥牀到37週足月，製造對寶寶健康較有利的情境。 前面說到，導致孕期腰背部疼痛的原因之一就是準媽媽體內分泌的鬆弛激素會拆解骨骼和肌腱裡的膠原蛋白，而這裡面的膠原蛋白主要是Ⅱ型膠原蛋白，這種膠原蛋白的減少，會減弱肌腱和骨骼的支撐力量。 所以建議準媽媽在孕期可以適量攝入一些富含Ⅱ型膠原蛋白的食物，以增強骨骼和肌肉的支撐力量。
懷孕後期腰痠背痛: 媽咪投票趣
孕婦不要久坐，易水腫、痔瘡、脹氣便祕，影響食慾和心情，對寶寶都會有影響，久坐使腹部有壓迫感，可設定鬧鐘起來多走動。 坐下時腰背墊一個軟墊，保持上身挺立，肩膀向後挺胸，讓肺部盡量展開，可舒緩懷孕中期腰痠背痛不適。 鬆弛激素的分泌會影響到骨盆的力量支撐，還會影響骨骼肌肉韌帶等組織的品質：鬆弛激素是一組類似於“胰島素”樣的多肽。 在一般情況下，女性的鬆弛激素是由卵巢黃體分泌的，懷孕期間，鬆弛激素的分泌會增加。 這主要是為了刺激乳腺發育，鬆弛全身的骨骼肌肉系統，使腰椎的曲度和盆腔發生變化，使胎兒更有利地成長。 為避免夜間頻尿影響睡眠，睡前不宜喝太多水，飲食採清淡調味，待生產完畢水腫情況即可獲得改善。
蛋白質為建造修補組織、免疫、胎盤發育等來源，因此攝取優質蛋白質相當重要。 3.喫原型食物、拒絕加工品：減少丸類、火腿、肉包等，多選用：清蒸、清燙料理方式的肉類如：肉絲、肉片、肉丁，充分地咀嚼也能提升飽足感，細嚼慢嚥避免無意識地喫下太多熱量。 肚子愈大，腰愈酸、背愈痛，這些都是重心轉移惹的禍……孕期腰痠背痛，甚至無法好好睡覺，隔壁豬隊友竟然轉身狂睡，此時孕媽咪心裡更是無名火起啊！
懷孕後期腰痠背痛: 懷孕後期下腹痛像經痛是什麼原因？7個重點一次瞭解
在懷孕期間，尤其是懷孕中期，準媽媽可以嘗試一些溫和的運動來幫助自己緩解腰痛，比較適合準媽媽的運動是孕婦瑜伽以及游泳，這兩項運動有利於增強腰背部肌肉的力量。 做這兩項運動時，要注意動作輕柔，一些激烈的動作要避免，而且不能太累。 孕期下背痛是一個相當普遍的現象，懷孕婦女大約有3～5成都會為下背痛所苦，有些人甚至會持續痛到產後。
懷孕後期腰痠背痛: 懷孕肚子哪裡變大？從1張圖掌握孕肚變化
這不僅影響到準媽媽脊柱骨盆的力量支撐，還影響到骨骼肌肉韌帶等組織的支撐力量。 等情況，應該先尋求醫師評估，再開始伸展練習。 伸展運動最重要的是，在每一個姿勢上面都做停留，才會讓肌肉的彈性記憶在媽媽的身體當中，比起練習時間長短更重要喔。 懷孕後期腰痠背痛2025 雪萍所經歷的一切，是許多媽咪都曾有的共同記憶。
懷孕後期腰痠背痛: 懷孕後期腰痠背痛？3大注意事項，孕媽咪必讀！
其次，懷孕中後期身體重心逐漸往前，骨盆也隨之前傾，腰椎曲度一併增加，下背、骨盆（尤其是薦髂關節區）和髖關節承受極大壓力。 再加上孕期半坐臥姿勢變多，身體後側區域被拉長以致承重能力下降，在承受重量時就容易引發疼痛。 懷孕後期腰痠背痛2025 孕期可進行簡單的瑜珈運動，來舒緩腰背的不適感。 像是「橋式運動」能伸展並強化腹部和背部肌肉。