右側臥時左手放在身體左側，右手橫放，左側臥反之。 很多人側身睡覺時習慣頭枕著手睡，手臂受到頭部的壓力，使其周圍的血管神經受到壓迫，影響血液循環的通暢。 對於多數人來說，一般心臟在左邊，所以未懷孕睡覺時最好是右側臥，因為這樣可以減少對心臟的壓迫，但是孕婦剛好相反。 懷孕的前一至三個月時，胎寶寶仍於子宮裡面發育，所以位置也還在母體的骨盆腔內部，外力直接壓迫或自身壓迫孩不至於太重，所以此階段的孕婦，其睡眠姿勢可以隨意變換。
3、原理：當孕媽咪側睡時，將彎月形的肚枕墊在膨凸的腹部下面，能夠緩解腹部左、右下墜力的不適，給腹部一定的支撐，使孕媽咪能安然入睡，有效地減免了在妊娠期的睡眠困擾。 如果你是健康、產檢皆順利的媽咪，不需過度緊繃！ 平常躺臥只要人沒有不舒服，要怎麼躺都可以，有什麼不舒服再左側躺即可。 如果自己不照喜歡的姿勢睡就睡不好，或那怎麼辦？
懷孕睡覺姿勢: 睡眠姿勢 – 孕婦⼀定要左側睡嗎？
劇烈的運動如跑步、“仰臥起坐”不能做，平時做家務時彎腰下蹲等大幅度動作也不要做。 睡覺時一定要讓頭部和頸椎獲得完整支撐纔不會讓周遭肌肉產生負擔，無論是平躺或是側臥都要將枕頭「躺好躺滿」。 臺北榮民總醫院復健醫學部骨科物理治療師李肇中表示，無論懷孕與否，想要「睡得好」，重點在讓肌肉徹底放鬆。
隨著懷孕時間的增加，肚子越來越大，子宮的重量也會增加。 仰臥時，子宮會擠壓腸道、脊椎以及背部肌肉，導致孕婦出現呼吸不暢、腰痠背痛、痔瘡的問題。 對於孕婦的睡覺姿勢，很多孕媽聽說過“仰睡、右側臥位都不好，只有左側臥位才適合孕婦”的話。 由於孕育經驗的匱乏，孕婦們常常為睡覺姿勢而煩惱，心理壓力越來越大，本來就失眠，現在更睡不著了。
懷孕睡覺姿勢: 左側睡利母胎
〔健康頻道／綜合報導〕「孕婦一定要左側睡嗎？」這個問題三不五時就會在網路被討論。 懷孕睡覺姿勢 馨蕙馨醫院婦產科主治醫師曾翌捷提醒，雖然懷孕後期建議以左側臥的姿勢入睡，但如果不習慣左側臥，或覺得左側臥不好入眠，還是可以改為右側臥。 側臥時可以利用各種輔助工具讓自己睡得更舒服，不必給自己太多限制。 懷孕初期子宮尚未變大影響血液循環，只要沒有脹氣，不必特別調整睡姿，無論是平躺還是側臥，以自己覺得舒服的姿勢入睡就可以了。 想在平躺時睡得舒服一點，可以單腳／雙腳彎曲或在膝蓋下墊枕頭，前者有助肌肉放鬆，後者可以促進血液循環。 懷孕睡覺姿勢2025 左側臥位可以減輕子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發育所需的營養物質。
- 若是因為工作需要，如門市人員必須從高處拿取物品，可以與僱主溝通，暫時調整工作內容。
- 1、孕婦左側臥睡姿可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發育所需的營養物質。
- 建議採用物理方法緩解症狀，如病情嚴重，則在醫生指導下，合理用藥了。
- 不過，實際上要做到恐怕比用說的難上許多。
- 右側臥相對仰臥的害處要小一些，因為有些醫生在針對特殊病情的時候還是會讓孕媽咪適當地採取右側臥的。
- 國外有研究發現，排除孕婦肥胖、年齡和胎兒自身影響，仰臥睡姿會讓胎兒窒息的概率提升4倍。
- 脊椎正常弧度是S字型的，所以如果牀褥太硬或太軟，都會影響保持脊椎正常弧度的睡覺姿勢。
其中包括不要使用電吹風、電熱毯；不能使用超過40攝氏度的水溫淋浴，區域性溫度過高會影響胎兒發育。 彩妝類的化妝品中含有汞等有害金屬，燙髮、染髮劑中會含有各種有毒有害的化學物質，對孕婦的面板有刺激性，並且可能危害胎兒健康發育；不接觸洗衣粉等化學品，洗衣服的工作可以要求老公代勞。 懷孕睡覺姿勢 當孕媽咪側睡時，將彎月形的肚枕墊在膨凸腹部下面能夠緩解腹部左、右下墜力不適，腹部支撐使孕媽咪能安然入睡，有效地減免在懷孕期的睡眠困擾。 最主要是採用自己覺得舒適的體位就好，像是仰臥位、側臥位皆可；但是趴著睡覺，或摟抱著物品睡覺等較為不良的睡姿，則要盡量改掉。 女性在懷孕時會有許多生理上的變化，這些改變會讓睡覺的習慣也跟著有所調整，包含睡覺的方向以及姿勢，都會因為腹中的胎兒所以找到最為理想的狀態。 這時候的胎兒還很小，並不會壓迫到孕婦的身體引發不舒服，所以孕婦可以隨意的睡，只要舒適、舒服就可以了。
懷孕睡覺姿勢: 不要俯睡（趴伏在牀上睡覺）
從孕初期開始孕婦應該多待在舒適、安靜的環境中，多聽柔和的音樂，讓自己保持輕鬆、愉悅的狀態。 這也為孕中期的音樂胎教做準備，到孕17周時孕婦就可以和胎兒一起收聽天才寶寶胎教儀的音樂胎教課程，音量保持在60分貝，避免過高音量刺激胎兒聽力發育，還能起到開發智力的目的。 孕婦左側臥睡姿可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量。 迴心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合症的發生。 許多從事服務業的孕媽咪，即使懷孕了，也必須長期站著工作，久站對母體和胎兒有影響嗎？ 張筱君醫師認為，久站會使靜脈迴流效率受影響，可能使心臟血液的輸出量減少，出現姿勢性低血壓，引起頭暈。
懷孕睡覺姿勢: 孕期改正3大壞姿勢！
胸部變得敏感，可能會讓你很難找到一個舒服的睡覺姿勢，尤其是你以前如果喜歡趴著睡的話。 懷孕早期是你開始訓練自己往左或右側睡的好時間，這樣能加強血液和營養流向你的子宮和寶寶，還能幫助你的腎臟更好地排毒。 胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是採取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。 關於孕婦睡姿對胎兒的影響，臨牀上目前比較有明確的證據是在「待產」的時候，因為子宮反覆收縮陣痛會造成母體血流劇烈變化，在這種狀態下，孕婦左側睡的確能改善母體血流，進而增加子宮血流，減少胎兒窘迫現象。 孕婦仰臥睡覺，還可能壓迫子宮後方的下腔靜脈，使迴流心臟血液減少，影響大腦的血液和氧氣供應不足，孕婦會出現頭昏、胸悶、面色蒼白、惡心嘔吐等情形。
懷孕睡覺姿勢: 懷孕期間多休息 睡眠姿勢也會影響
另外，若孕媽咪出差必須搭長途飛機，別一直坐在座椅不動，搭機期間應該每60分鐘起來走動、上個廁所，以免久坐導致腿麻。 如果你對分娩感到特別緊張或焦慮，簡單的呼吸練習很有幫助，深呼吸可以幫助你控制焦慮的情緒和平復心情。
懷孕睡覺姿勢: 孕婦穿搭
除此之外，左側臥位對子宮的壓迫最小，加速了子宮的血液循環，為胎兒發育提供了充足的營養和氧氣。 這種睡眠姿勢適合不同孕期的孕婦，媽媽可以放心選用。 如果是上述的高危險妊娠的媽咪，比如雙胞胎、妊娠高血壓、子癲前症、胎兒過小、胎盤功能不良等，建議孕婦左側睡比較好。 懷孕睡覺姿勢 不過，人睡著會翻成什麼姿勢也不是自己能決定的，這也就別太執著啦！
懷孕睡覺姿勢: 10 月 懷孕期睡姿：別「一個姿勢」睡到底
導讀：隨著胎兒在腹中的變化，孕早期睡姿與孕婦後期睡姿都大有差別。 我們一起來看看，瞭解孕婦睡姿，學習一下孕婦應該怎麼睡覺吧。 這對你的嬰兒和腎臟都有莫大的好處，如果你有時感到呼吸急促，左側睡也很有幫助。 於這個時候，仰睡或俯睡對孕婦來說都是一大挑戰，左側睡方能帶來更優質睡眠。 這可以使子宮的肌肉保持在放鬆的狀態，抑制子宮收縮，並為準媽媽的身體健康和胎兒發育打好基礎。 孕酮能提高身體的免疫力，保護胎兒不受病毒感染，有助穩定胎盤。
懷孕睡覺姿勢: 由知道自己有左BB之後,就一直留意不同的懷孕資訊,蒐集多一些總比什麼都不懂好呢不講不知孕期除左要養成良好的作息時間(早睡早起,不要熬夜),原來睡姿也有分初期/中期/後期(可參考下面詳細資料),孕期睡姿
如果牀褥已經使用多年，讓睡覺的位置出現凹陷，則有需要更換牀褥。 如果仰睡時感到腰骨有些痛，可以放一個小枕頭在小腿下面，但若情況持續，建議找脊醫檢查。 懷孕睡覺姿勢2025 懷孕後如有感冒、發燒等疾病，避免私自服用藥物。 建議採用物理方法緩解症狀，如病情嚴重，則在醫生指導下，合理用藥了。
3、妊娠晚期，媽媽錯誤的睡姿，不僅會影響到子宮的位置，而且會增加子宮對周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量。 懷孕睡覺姿勢2025 導讀：女性在懷孕之前，睡覺姿勢可以趴著睡、側著睡，甚至縮著身體睡。 但是懷孕之後，孕婦肚子上有負荷，如果還按照以前的睡覺陋習，受害的是肚子裡的寶寶呀。
孕婦要注意飲食的健康和均衡，少喫油炸和辛辣的食物，因為那可能會引發胃灼熱或是腸胃的不舒服，讓妳徹夜難眠。 懷孕睡覺姿勢2025 太過柔軟的牀墊對孕婦來說並不適宜，因為比較沒有支撐力，容易造持危險；較堅硬的牀架與睡墊，然後再鋪上厚的棉墊較好。 左側睡時，維持膝蓋微彎，兩腿間夾個小枕頭墊高小腿，有助於改善血液循環。 在背部墊長型枕頭，可以協助支撐身體，減輕脊椎負擔。
大多數的孕婦都會有頻尿問題，越到後期就越明顯也越嚴重，必定會影響睡眠品質，所以就寢前別喝太多的湯湯水水。 懷孕中後期要盡量避免墊腳尖的動作，以免跌倒受傷。 若是因為工作需要，如門市人員必須從高處拿取物品，可以與僱主溝通，暫時調整工作內容。 上班族孕媽咪要小心任何突然的動作，當子宮直接突然受到壓迫，會增加子宮收縮、出血等風險，因此要盡量避免彎腰動作。
懷孕睡覺姿勢: 健康情報
一般來說，只要牀鋪不會太窄太軟、牀上沒有過多異物、睡覺沒有靠著牆壁，人在睡眠過程中會自動翻身，不會持續維持在同一個姿勢。 健康成人一個晚上至少會翻身2～3次，平均每兩小時就會翻身一次。 關於懷孕嗜睡媽咪一定要知道7件事 孕媽咪在工作中常常有想睡、體力不濟的狀況該怎麼辦呢？ 跟著奇妮一起了解懷孕嗜睡的7大改善方法吧！ 包巾使用時間取決於寶寶的睡眠狀態、習慣，如果不知道該如何判斷，就跟著奇妮一起從3個寶寶月齡來快速掌握！ 孕婦枕屬於貼身物品，常接觸媽咪的肌膚，需要常常清潔與保養，因此孕婦枕選擇最重要的一點－方便易清洗的材質，枕套可方便拆卸或清洗，使孕婦枕能常常保持乾淨與衛生。
如果為了左側躺搞到睡眠嚴重不足，那對胎兒的影響可能還更大… 所以，孕婦採取左側臥睡姿對於優孕優生、母嬰健康都有十分重要的意義。 1、孕婦左側臥睡姿可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發育所需的營養物質。
在懷孕的不同時期，媽媽的睡姿也應相應做出調整，以下文章一起來瞭解。 比較可能發生血流不佳的狀況，那就會對胎兒帶來較大影響。 總之，「懷孕期間」正躺或右側躺會造成胎死腹中或是胎兒過小等說法，其實目前沒有明確的科學證據能夠證實，基本上都屬於理論階段，不用過於擔憂。 睡眠姿勢不正確，不單止會影響睡眠質素，還會增加身體承受的壓力，從而導致痛症。 緊記以下三個睡眠習慣和姿勢的提示，讓各位睡得舒服、健康又安全。 13、養成左側臥的睡覺習慣，這個姿勢能讓胎兒覺得很舒服，避免孩子缺氧，左側靜臥2小時還可以起到給胎兒輸液的作用呢。